{"id":21974,"date":"2021-08-22T06:51:06","date_gmt":"2021-08-22T04:51:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=21974"},"modified":"2021-08-22T06:51:06","modified_gmt":"2021-08-22T04:51:06","slug":"stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/stretching\/","title":{"rendered":"Stretching, o stretching. Come fare stretching? Effetti e tecnica corretta"},"content":{"rendered":"

Lo stretching dovrebbe essere una parte di ogni allenamento, indipendentemente dalla disciplina che eseguiamo. Sfortunatamente, molte persone lo dimenticano, e non è un bene, perché stretching dà buoni risultati e ci aiuta ad evitare varie spiacevolezze, associate all’allenamento intensivo. Cos’è lo stretching, quando dovremmo fare stretching, quanto tempo dovremmo dedicargli e come allungare le diverse parti del corpo?<\/strong><\/p>

Stretching – che cos’è? Che cos’è\nstretching?<\/h2>
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Stretching, ovvero esercizi di<\/strong> allungamento , allentamento e respirazione<\/strong>, che hanno un effetto positivo sulla preparazione del corpo allo sforzo successivo. Aiutano l’apporto di sangue ai muscoli e ai tessuti e accelerano il trasporto di nutrienti ai muscoli. Promuovono la rigenerazione e la crescita dei tessuti muscolari. Migliorano la flessibilità, grazie alla quale possiamo aumentare la nostra gamma di movimento durante l’esercizio. Se facciamo bene lo stretching, possiamo contare sulla riduzione dell’indolenzimento dopo un duro allenamento, e grazie a questo il nostro corpo sarà pronto per il prossimo sforzo più velocemente. Lo stretching ci permette di ridurre il rischio di lesioni e contusioni, non solo in allenamento, ma anche nella vita quotidiana. <\/p>

Lo stretching dovrebbe diventare\nparte della formazione di ogni atleta, non solo il bodybuilder. Luce\nLo stretching prima dell’esercizio aiuta a preparare i muscoli per un’attività di qualsiasi intensità.\nattività di qualsiasi intensità. Stretching dopo l’allenamento<\/strong>\nfavorisce il recupero e migliora la circolazione. Inoltre, non è necessario che sia\nNon deve essere eseguito immediatamente dopo l’esercizio, ma lo stretching prima di andare a letto può anche dare buoni risultati.\nfare stretching prima di andare a letto.<\/strong><\/p>


Tipi di stretching<\/h2>

Ci sono diversi tipi di stretching:<\/p>

  • statico;\n\t<\/li>
  • dinamica;\n\t<\/li>
  • passivo;\n\t<\/li>
  • rilassamento post-isometrico (PNF);\n\t<\/li>
  • stiramento balistico.\n<\/li><\/ul>

    Stretching statico<\/strong><\/p>


    Lo stretching statico consiste in\nallungamento lento e controllato dei muscoli attraverso l’intera gamma di\ngamma di movimento. Nello stato di massimo allungamento di un dato muscolo è necessario\nrimanere per circa 15-30 secondi. È un metodo molto sicuro di allungamento\nmetodo di stretching, permettendo un controllo totale del movimento e\nuso della massima tensione muscolare, grazie alla quale\nPossiamo anche allungare i muscoli antagonisti.<\/p>

    Lo stretchingpassivo<\/strong> è\nuna modifica dello stretching statico e richiede l’uso di forza da\nforza esterna, cioè il partner di allenamento. Consiste nell’allungare\nmuscolo al massimo, e poi, utilizzando una forza esterna (ad esempio, la forza di un partner\n(per esempio il vostro partner) per mantenere il muscolo in questa posizione il più a lungo possibile. \n<\/p>

    Stretching isometrico statico\n<\/strong>Consiste nel combinare l’allungamento di un muscolo con il suo forte\nstretching. È un sottometodo di stretching statico che\npermette di approfondire la gamma di movimento.<\/p>


    Stretching dinamico<\/strong><\/p>

    Cioè una forma attiva di stretching.\nConsiste principalmente nel muovere parti del corpo a diversi livelli\nvelocità. Lo stretching può essere iniziato da un movimento lento,\nintensificandolo gradualmente. Esempi di questo sono le estensioni delle braccia\nEsempi di questo sono le estensioni delle braccia avanti e indietro o alternativamente, un braccio in avanti e l’altro indietro.\nindietro. \n<\/p>

    Allungamento balistico<\/strong><\/p>

    Questo è un altro metodo di allungamento\nlo stretching dinamico, che consiste nel fare movimenti improvvisi\ndel corpo, per esempio una posizione prona e approfondendola vigorosamente. È\nstretching, che per molti anni è stato usato soprattutto in ambito professionale\nTuttavia, al giorno d’oggi viene abbandonato, poiché questo tipo di stretching è caratterizzato da un basso livello di forza.\nQuesto tipo di stretching è caratterizzato da una bassa efficacia e\nalto rischio di lesioni.<\/p>

    Stretching passivo<\/strong><\/p>

    Durante lo stretching passivo, i muscoli\ndovrebbero essere posizionati in modo tale che siano il più\nil più lontano possibile dagli attacchi muscolari. Aggiungiamo la forza su un dato\nAggiungiamo forza al rispettivo arto, sia dal nostro posizionamento sul corpo che da una fonte esterna (per esempio il partner di allenamento).\n(per esempio il tuo compagno di allenamento). Cercate di mantenere questa posizione per\nCercate di mantenere questa posizione per circa 30-40 secondi. Durante lo stretching passivo si dovrebbe sentire\nuna leggera sensazione di trazione. Durante l’esecuzione di questo tipo di stretching, non dobbiamo\npulsazione, cioè l’approfondimento e l’abbassamento della posizione di stiramento.\nstretching. Dobbiamo anche prestare attenzione affinché non ci sia\nIl muscolo teso non si contrae.<\/p>

    Rilassamento post-isometrico (PNF)<\/strong><\/p>

    Grazie a questo metodo di stretching possiamo\nripristinare i muscoli alla loro lunghezza corretta. Consiste in\neseguendo il cosiddetto PIR. Come eseguirli?<\/p>

    All’inizio raggiungiamo un tale livello\nfino al punto in cui si sente un leggero stiramento del muscolo, poi\nsi fa una contrazione isometrica, tendendo il muscolo contro\nresistenza esterna, ma non per chiudere il\ngli allegati. La contrazione dovrebbe durare da alcune a diverse decine di\nsecondi. Poi il muscolo si rilassa e si distende e poi\nripetere di nuovo l’intero ciclo. Continuate a fare stretching finché non siete\nnon siete più in grado di allungarvi ulteriormente senza sentire dolore.\ndolore.<\/p>

    Quando fare stretching – prima o dopo\nformazione?<\/h2>

    Puoi fare stretching sia prima che dopo l’allenamento. Bisogna solo sapere come. Lo stretching dinamico prepara i nostri muscoli per un maggiore sforzo fisico, quindi si raccomanda di eseguirlo prima dell’esercizio. Lo stretching dopo<\/strong> un allenamento favorisce il recupero e migliora la circolazione, grazie alla quale i nutrienti raggiungono più facilmente i tessuti.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Si raccomanda di fare quanto segue prima dell’allenamento\nLo stretching dinamico dovrebbe essere combinato con lo stretching statico. In questo modo i nostri muscoli saranno\ni muscoli sono adeguatamente allungati, il che contribuisce a\nSi raccomanda di combinare lo stretching dinamico e statico prima dell’allenamento. Non\nTuttavia, non dobbiamo trattare lo stretching come un riscaldamento, vale la pena\nvale la pena di riscaldare ulteriormente i nostri muscoli prima di iniziare un’attività intensa\nSi consiglia di riscaldare i muscoli prima di un esercizio intenso.<\/p>

    Non è necessario fare stretching immediatamente dopo l’allenamento della forza.\nallungare subito. Si ottengono ottimi risultati con stretching prima di\nprima di andare a letto. Eseguendolo in questo momento, sosteniamo la rigenerazione e\ncontribuiscono alla riduzione dell’indolenzimento, grazie al quale il tuo corpo sarà pronto per la prossima sfida più velocemente.\nil corpo sarà pronto più velocemente per la prossima sfida.<\/p>

    Come fare stretching? Alcuni\nregole di base<\/h2>

    Lo stretching dovrebbe essere ricordato da\ntutte le persone che esercitano sistematicamente. È un elemento\nspesso dimenticato, il che è un peccato perché ha molti\nbenefici.<\/p>


    Tuttavia, prima di passare a\nesercizi, dobbiamo ricordare che ogni persona dovrebbe\ndovrebbe adattare gli esercizi di stretching alle esigenze individuali. Sulla strada\ndi stretching, che sarà il più soddisfacente per noi,\nsono influenzati, tra le altre cose, da:<\/p>

    • anatomia;\n\t<\/li>
    • Abitudini quotidiane e\n\tintensità dell’attività fisica;\n\t<\/li>
    • tipo di attività svolta\n\tattività fisica;\n\t<\/li>
    • tasso di recupero.\n<\/li><\/ul>

      Alcuni sport richiedono\nmobilità in tutte le gamme di movimento, mentre altri richiedono mobilità solo nella\ni giunti più utilizzati. Naturalmente, è sempre meglio\nper essere più mobili che meno mobili, ma lo stretching completo non è sempre\nLo stretching non è sempre necessario.<\/p>

      Prima di iniziare lo stretching,\ndovremmo fare una valutazione funzionale e posturale del corpo, e\nadattarvi un programma di stretching individuale. Un sacco\ndipende dai muscoli che stiamo per esercitare in un dato allenamento.\nSe preferisci l’allenamento della forza, e c’è un “giorno di gambe” davanti a te, X18 è il modo migliore per farlo.\n“Se preferisci l’allenamento della forza e hai un giorno di gambe davanti a te, l’stretching di tutto il corpo non sarà necessario, ma\nsolo quei muscoli che lavoreranno di più nel\nL’stretching non sarà necessario per tutto il corpo, ma solo per quei muscoli che lavoreranno di più negli esercizi che abbiamo pianificato.<\/p>

      Stretching dinamico e riscaldamento\nLo stretching dinamico e il riscaldamento dovrebbero avvenire prima di qualsiasi attività fisica, indipendentemente dallo sport.\nindipendentemente dalla disciplina. Sono le lesioni più semplici e più comuni\nSono la prevenzione degli infortuni più semplice e più comune, perché permettono di preparare il corpo al movimento.\nStretching non dovrebbe essere eseguito troppo intensamente, e durante\nStretching non dovrebbe essere eseguito troppo intensamente, e non si dovrebbe sentire la fatica. Ricorda,\nricordate che abbiamo ancora l’allenamento vero e proprio davanti a noi.<\/p>

      Benefici dello stretching<\/h2>

      Perché vale la pena di fare stretching?<\/strong>\nBene, stretching migliora la flessibilità muscolare, aumenta la gamma di movimento e\ngamma di movimento e influenza una rigenerazione più veloce. Eseguito correttamente\nLo stretching può tradursi in migliori risultati di allenamento. Cosa\nInoltre, ci vogliono circa 10-15 minuti e gli effetti sono sorprendenti. Vediamo,\ncome lo stretching influenza la nostra vita.<\/p>

      Migliorare la flessibilità<\/strong><\/p>

      Più invecchiamo, più i nostri muscoli si restringono, e questo significa che la nostra gamma di movimento diminuisce. Nel frattempo, prendendoci cura della flessibilità del nostro corpo, ci mettiamo in grado di eseguire qualsiasi tipo di esercizio, in modo da rafforzare tutto il corpo. Vale la pena notare che il miglioramento della flessibilità è un effetto che beneficia non solo gli atleti. Le persone che passano molte ore dietro una scrivania spesso sperimentano dolori<\/strong> alla schiena e al collo dopo essere tornati a casa, che sono causati dalla tensione muscolare derivante dallo stare seduti troppo a lungo. Se non ci preoccupiamo di ridurre precocemente gli effetti del lavoro sedentario, rischiamo gravi problemi alla schiena. Stretching non solo allunga i muscoli, ma li rilassa anche, facendoci sentire meglio.<\/p>

      Protezione delle articolazioni<\/strong><\/p>

      Le routine di allenamento intensivo causano\nle nostre articolazioni si consumano più velocemente. Durante lo stretching, aumentiamo\nmobilità delle tue articolazioni, e se fai l’stretching prima di\nallenamento, prepariamo le articolazioni per lo sforzo, e grazie a questo\nridurre il rischio di lesioni. Dovresti anche prenderti cura delle tue articolazioni\nLe persone che lavorano ogni giorno in una posizione in piedi o seduta dovrebbero anche\nseduta. \n<\/p>

      Migliorare la circolazione del sangue<\/strong><\/p>

      Quando allunghiamo i nostri muscoli,\nforniamo loro una migliore circolazione del sangue. Quando il sangue inizia a circolare in modo più efficiente,\nci sentiamo meglio e il nostro corpo si rigenera in modo più efficiente.\nIl miglioramento della circolazione sanguigna influenza anche la motivazione ad agire,\nperché tutto il corpo funziona meglio. Questo è un altro argomento\nche non solo gli atleti dovrebbero fare stretching.\natleti. Quando torniamo a casa dopo il lavoro e non abbiamo tempo per\nqualsiasi sforzo particolare, solo 10 minuti di stretching accelereranno\ncircolazione nelle vene e ci stimolano, grazie al quale passeremo la fine della giornata\npiù produttivo alla fine della giornata.<\/p>

      Imparare a mantenere una corretta\npostura<\/strong><\/p>

      I muscoli tesi sono spesso la ragione\nSpesso non siamo in grado di adottare la postura corretta. Questo si traduce in\nQuesto non solo si traduce in mal di schiena, ma può anche portare a gravi problemi alla colonna vertebrale\ndisturbi della colonna vertebrale. Gli esercizi di stretching rilassano\ni muscoli, riducendo la tensione muscolare e aiutando ad allungarli.\nQuando il nostro corpo si sente rilassato, mantenere una buona postura non sarà un problema.\nLa postura non sarà un problema per noi. Questo è molto importante non solo\nQuesto è molto importante non solo per la salute delle vertebre stesse, ma anche\nQuesto è molto importante non solo per la salute delle vertebre stesse, ma anche per la salute dei nostri organi interni, che possono essere compressi quando il nostro corpo è piegato.\nil corpo è piegato.<\/p>

      Riduzione dello stress<\/strong><\/p>

      La tensione muscolare può essere causata dall’allenamento, dallo stare in una posizione per molto tempo, ma anche dallo stress<\/strong>. È uno dei fattori più pericolosi che causano il caos nel nostro corpo. Inizia con una tensione eccessiva, che causa un deterioramento generale del benessere, e può portare a gravi conseguenze per la salute. Durante lo stretching ci rilassiamo, il che significa che il livello di stress nel nostro corpo diminuisce. C’è un rilassamento non solo del corpo, ma anche della mente. Concentrandoci sulla respirazione, forniamo un ulteriore rilassamento e influenziamo il nostro benessere. Lo stretching favorisce anche l’ossigenazione dei tessuti, che ha anche un effetto benefico nel combattere gli effetti dello stress ossidativo. <\/p>

      Migliorare la qualità del sonno<\/strong><\/p>

      I muscoli tesi spesso ci impediscono anche di dormire, causando insonnia. Inoltre, le persone attive che non fanno stretching dopo un duro allenamento possono anche avere problemi ad addormentarsi perché il corpo non può rilassarsi correttamente. Stretching rilassa i muscoli, calmando così il corpo e mettendolo in uno stato di piacevole rilassamento, che a sua volta favorisce il sonno. Se vuoi migliorare la qualità del tuo sonno, è meglio fare stretching immediatamente prima di andare a letto.<\/p>

      Prevenzione degli infortuni<\/strong><\/p>

      L’ho già menzionato prima.\nStretching prepara i nostri muscoli e le articolazioni per un’intensa\nStretching prepara i nostri muscoli e le articolazioni per uno sforzo intenso, il che riduce il rischio di lesioni derivanti da\nsovrallenamento o un inizio troppo rapido.\nLo stretching dopo un allenamento aiuta ad allungare i muscoli e aumenta\nla gamma di movimento delle tue articolazioni in modo che si riprendano più rapidamente, il che\nQuesto riduce anche il rischio di lesioni. \n<\/p>

      Stretching e indolenzimento<\/strong><\/h2>

      I muscolidoloranti<\/strong> dopo un esercizio intenso sono una sorta di effetto collaterale dell’esercizio. Alcuni dicono che dopo un allenamento riuscito, l’indolenzimento muscolare è un must, perché allora sappiamo che i nostri sforzi hanno avuto un effetto sui nostri muscoli. Tuttavia, a volte il dolore può essere così forte da impedirci di fare esercizio. Di solito il periodo di recupero per i muscoli è tra le 48 e le 72 ore, ma tutto dipende dalla corretta alimentazione, dal rilassamento del corpo e da molti altri fattori. Se vogliamo che il nostro indolenzimento sia minore e scompaia più velocemente, lo stretching può aiutare. Quando eseguiamo stretching, miglioriamo la circolazione, e grazie a ciò, miglioriamo la distribuzione dei nutrienti ai tessuti. E quando il nostro corpo riceve la giusta quantità di nutrimento, si riprende più velocemente. L’intensità dell’indolenzimento può dipendere anche dalle ‘contratture’ muscolari, e questo significa che il rilassamento e l’allungamento dei muscoli favoriranno la riduzione del dolore. E se l’indolenzimento scompare più velocemente, saremo in grado di eseguire un altro allenamento più velocemente. <\/p>

      Stretching – per chi?<\/h2>
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      Lo stretching è qualcosa di cui non solo gli atleti dovrebbero beneficiare. Sì, ne beneficeranno, ma l’stretching dovrebbe essere usato anche da persone che non sono molto attive. Dobbiamo ricordare che stare in una posizione spesso mette in tensione i muscoli e li fa accorciare. Di conseguenza, si contraggono. Le persone che passano molte ore alla scrivania hanno spesso problemi alla schiena, e cominciano ad incurvarsi perché non riescono a mantenere la postura corretta. Se reagiamo abbastanza rapidamente, lo stretching può aiutarci a sbarazzarci del problema.<\/p>

      Stretching è un’attività per tutti,\nindipendentemente dall’età. Le persone anziane potrebbero non essere in grado di\nper allungare così come le persone più giovani, ma in ogni\nMa in ogni caso, può migliorare la vostra gamma di movimento. Non\nnon per niente lo stretching è diventato parte integrante di\ndi riabilitazione. Anche se non sentiamo ancora alcun effetto\neffetti associati a un’eccessiva tensione muscolare, stretching di 10 minuti\npiù volte alla settimana non ci farà certamente male.<\/p>

      Esercizi di stretching – esempi<\/h2>

      Ecco alcuni esercizi di stretching\nesercizi di stretching che possono essere eseguiti sia in palestra che a casa.\ne a casa.<\/p>

      Stretching dei muscoli del petto\nmuscoli del petto<\/strong><\/p>

      Esercizio 1<\/strong><\/p>

      Posizione di partenza:<\/strong><\/p>

      Sdraiati a pancia in giù. Un braccio\nSpostare un braccio (il braccio teso) in avanti in modo che il gomito sia all’altezza dell’orecchio.\nSpostare un braccio (la mano tesa) in avanti in modo che il gomito sia all’altezza dell’orecchio. Metti l’altra mano all’altezza del\nL’altra mano è all’altezza del complesso della spalla, con tutta la mano appoggiata sul pavimento. Avambraccio\nL’avambraccio deve essere perpendicolare al pavimento.<\/p>

      Movimento:<\/strong><\/p>

      La scapola dal lato teso\nSpostare il lato teso della scapola verso la colonna vertebrale. Spingi via con la mano\nSpingi via con la mano sul pavimento e sposta la gamba (sullo stesso lato) sul lato opposto del corpo.\nSpostare la gamba (sullo stesso lato) sul lato opposto del corpo, ruotando la\nGirate il busto verso il braccio di stiramento. Mentre in questa posizione,\nCerca di tenere lo sterno lontano dal braccio teso.<\/p>

      Esercizio 2<\/strong><\/p>

      Posizione di partenza:<\/strong><\/p>

      Stare leggermente distanziati vicino a\noggetto di stabilizzazione (muro, cancello) – a portata di mano.\na distanza di un braccio. Sollevare il braccio piegato al gomito sopra la spalla e tenerlo contro un elemento stabilizzato.\nelemento stabilizzato. Dal lato teso cerca di portare la scapola\nIl gomito del lato teso dovrebbe essere portato più vicino alla spina dorsale. \n<\/p>

      Movimento:<\/strong><\/p>

      Torcere il tronco nella direzione opposta\nalla posizione del braccio. Quando avete raggiunto il giro massimo\ncerca di muovere i fianchi e il busto in avanti, allungando i muscoli del petto il più possibile.\nAllunga i muscoli del petto il più possibile. \n<\/p>

      Muscoli glutei<\/strong><\/p>

      Posizione di partenza:<\/p>

      Sdraiati sulla schiena con le gambe\npiegato alle ginocchia. Mettete il piede di una gamba (in fase di stiramento) sul ginocchio dell’altra gamba (che assiste).\nMettete il piede di una gamba (quella che viene stirata) sul ginocchio dell’altra gamba (quella che assiste). Il ginocchio della gamba piegata dovrebbe essere\nIl ginocchio della gamba piegata deve puntare verso l’esterno. \n<\/p>

      Movimento:<\/strong><\/p>

      Sollevare il tronco, intrecciare le mani sul\nIntrecciate le mani sulla tibia della gamba appoggiata al pavimento. Prova a\nTirate delicatamente la gamba tesa verso il vostro petto.<\/p>

      Muscoli della schiena<\/strong><\/p>

      Posizione di partenza:<\/strong><\/p>

      Mettiti di fronte a un muro, con le braccia\nMettiti di fronte a un muro con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.\nappoggiati al muro. Cammina a due passi dal muro con un piede dietro l’altro.\nFate due passi dal muro con un piede dietro l’altro. \n<\/p>

      Movimento:<\/strong><\/p>

      Senza togliere i piedi dal pavimento,\nCerca di portare il tuo petto il più vicino possibile al muro.<\/p>

      Quadricipite della coscia<\/strong><\/p>

      Posizione di partenza:<\/strong><\/p>

      Sdraiarsi sul pavimento su un lato\nlato, gambe dritte.<\/p>

      Movimento:<\/strong><\/p>

      Piegate la gamba che sta sopra, allo stesso tempo con la mano dallo stesso lato afferrate la caviglia della gamba piegata. Cerca di tirare la caviglia il più vicino possibile alla natica.<\/p>

      Leggi anche: Crossfit – che cos’è? Principi, effetti<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Lo stretching dovrebbe essere una parte di ogni allenamento, indipendentemente dalla disciplina che eseguiamo. Sfortunatamente, molte persone lo dimenticano, e non è un bene, perché stretching dà buoni risultati e ci aiuta ad evitare varie spiacevolezze, associate all’allenamento intensivo. Cos’è lo stretching, quando dovremmo fare stretching, quanto tempo dovremmo dedicargli e come allungare le diverse […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21973,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-21974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21974"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21975,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21974\/revisions\/21975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}