{"id":21852,"date":"2021-08-17T01:27:05","date_gmt":"2021-08-16T23:27:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=21852"},"modified":"2021-08-17T01:27:05","modified_gmt":"2021-08-16T23:27:05","slug":"rotolamento-dei-muscoli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/rotolamento-dei-muscoli\/","title":{"rendered":"Rotolamento dei muscoli – perch\u00e9 si dovrebbe rotolare? Come rotolare? Rolling per la cellulite"},"content":{"rendered":"

Far rotolare i muscoli<\/strong> è un’attività ricordata più spesso dagli atleti professionisti. Tuttavia, porta molti benefici e dovrebbe essere usato non solo dalle persone per le quali l’attività quotidiana è una forma di trascorrere piacevolmente il tempo, ma anche da coloro che conducono stili di vita sedentari. Perché? Il rolling è ottimo per la nostra mobilità, aiuta ad alleviare la tensione muscolare, che diventa utile nella lotta contro lo stress<\/strong>. Allunga i muscoli e le fasce, migliora l’umore e aiuta anche a sbarazzarsi della cellulite<\/strong> più velocemente. Tuttavia, questi non sono gli unici benefici del rotolamento<\/strong>. Vediamo perché dovresti rotolare,<\/strong> come farlo e quale rullo scegliere?<\/p>

Rolling – che cos’è?<\/h2>

Il rolling è un metodo di automassaggio che può essere eseguito con speciali rulli<\/strong> massaggianti, di solito fatti di schiuma morbida o dura. Lo scopo di tale automassaggio è quello di ridurre la tensione nei muscoli e nei fasci, grazie al quale possiamo rilassare tutto il corpo, migliorare l’apporto di sangue ai tessuti e aumentare la mobilità del movimento. Il rolling è raccomandato principalmente in caso di dolore, ma può anche essere usato per allungare i muscoli e accelerare la loro rigenerazione. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Se un muscolo fa male, il rotolamento può causare dolore, ma è un buon sintomo da sopportare e sentirete sollievo dopo qualche istante. Il rolling può essere fatto prima o dopo l’allenamento. Questo metodo di esercizio è anche raccomandato nella riabilitazione e per le persone che conducono uno stile di vita sedentario o lavorano in una posizione. Rotolarsi su un rullo è un grande aiuto per alleviare il mal di schiena <\/strong>e un ottimo modo per tenersi in forma mentre si lavora in ufficio<\/strong>.<\/p>

Cos’è il rotolamento?<\/h2>


Il rotolamento consiste nel massaggiare\nmuscoli su un rullo appositamente progettato, chiamato rullo,\nIl rullo viene posizionato sotto la zona dolente con un movimento simile a\nrotolando la pasta avanti e indietro. Lo scopo del rotolamento è\nil compito principale del rotolamento è quello di rilassare i muscoli e la fascia, ma il\nI movimenti hanno anche molti altri benefici, tra cui quello di aiutare a\nrassodare la pelle, ridurre la cellulite.<\/p>

Rotolamento – effetti<\/h2>

Effetti derivanti dalla sistematica\nIl rotolamento include:<\/p>

  • miglioramento della mobilità e della mobilità articolare; <\/li>
  • un migliore apporto di sangue ai muscoli e ai tessuti; <\/li>
  • liberare i muscoli dalla fascia; <\/li>
  • eliminazione del dolore in un determinato muscolo o articolazione; <\/li>
  • rassodamento della pelle, riduzione della cellulite; <\/li>
  • Accelerare il recupero muscolare dopo l’allenamento; <\/li>
  • Flessibilità muscolare migliorata; <\/li>
  • meno indolenzimento<\/strong>. <\/li><\/ul>

    L’uso regolare di rotolamento promuove\nmigliorare i risultati dell’allenamento nelle persone attive. Tuttavia, i fisioterapisti\nI fisioterapisti raccomandano tali esercizi anche per le persone che non vogliono o\nincapace di esercitare. La vita quotidiana comporta molto stress,\nche ha un impatto negativo su tutto il nostro corpo. Cronico\naffaticamento e dolore localizzato nei muscoli\npuò essere il risultato della loro eccessiva tensione, causata da\nirritazione o rimanere in una posizione per troppo tempo.\nIl rotolamento aiuta a rilassare il corpo e la mente, permettendo una sana\nrilassarsi e migliorare il proprio benessere.<\/p>

    Come scegliere un rullo per massaggi?<\/h2>

    Il rotolamento efficace richiede la selezione di\nil giusto rullo per il massaggio. Ci sono diversi tipi di questo tipo di\nattrezzature che ci aiuteranno a rilassare i nostri muscoli e ad aumentare\nl’apporto di sangue ai tessuti. Ogni rullo è adatto a qualsiasi parte del corpo?\nqualsiasi parte del corpo?<\/p>

    Rulli lisci<\/h3>

    Questi sono caratterizzati da un liscio\nHanno una superficie liscia senza urti. Sono disponibili in schiuma morbida o dura.\nschiuma morbida o dura. Progettato principalmente per\nI principianti e coloro che vogliono rotolare nonostante i loro\nSono progettati principalmente per i principianti e coloro che preferiscono rotolare nonostante uno stile di vita sedentario e vogliono rilassare i muscoli\nSono progettati principalmente per i principianti e per coloro che scelgono il rotolamento nonostante uno stile di vita sedentario e vogliono, per esempio, rilassare i muscoli della colonna vertebrale dopo un lungo soggiorno nella stessa posizione.<\/p>

    Rulli con dossi<\/h3>

    Si distinguono per il fatto che il loro\nLa superficie è coperta da speciali semi che si suppone abbiano la funzione di\npunti di pressione sul nostro corpo. Progettato per le persone\nsoffre di una forte tensione muscolare e vuole rilassarsi\ni muscoli sovraccarichi e il trattamento del dolore di considerevole\ndolore di intensità. Prima di iniziare a massaggiare con un tale rullo, vale la pena\nvale la pena di sapere che premere particolari luoghi con i pip può essere\ndoloroso. Ciononostante, vale la pena scommettere su un tale massaggio, poiché dopo appena\nminuti si può sentire il sollievo per un periodo di tempo più lungo.<\/p>

    Ci sono due tipi principali di rulli\nper il massaggio, questi prodotti possono anche essere divisi secondo\ndimensioni:<\/p>

    • rulli lunghi – progettati per\n\tmassaggio di tutto il corpo;\n\t<\/li>
    • rulli corti – che sono usati per massaggiare aree più piccole, ad esempio mani o piedi,\n\tcon cui possiamo massaggiare aree più piccole, ad esempio le mani o i piedi.\n<\/li><\/ul>

      Quando lanciare?<\/h2>

      Molte persone si chiedono se rotolare prima o dopo l’allenamento?<\/strong> Bene, entrambe le versioni possono essere benefiche per il nostro corpo.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Rotolare prima di un allenamento<\/strong>\nvi aiuterà a riscaldare i muscoli e a migliorare la circolazione del sangue. Grazie a\nQuesto aumenterà la nostra mobilità di movimento e la mobilità articolare, che\npuò avere un impatto positivo sui risultati dei nostri esercizi.<\/p>

      Rotolare dopo l’allenamento<\/strong> è molto importante\nimportante nel ridurre la gravità dell’indolenzimento e nell’accelerare il muscolo\nrigenerazione muscolare. \n<\/p>

      Il rotolamento può anche essere fatto\noltre all’esercizio fisico, per esempio dopo essere tornati a casa dal lavoro\ncasa. È interessante notare che non c’è bisogno di molto tempo per questo tipo di esercizio. Solo\nca. 10-15 minuti circa. 3 giorni alla settimana avranno un’influenza positiva sul nostro benessere e sulla nostra forma fisica.\nil benessere e la forma fisica.<\/p>

      Come faccio a stendere i muscoli? Principi\nrotolamento<\/h2>

      Per ottenere i migliori risultati dal rotolamento\nÈ necessario ricordare i principi di base del rotolamento:<\/p>

      • Rotolare ogni muscolo per\n\tNon più di 3 minuti – è tutto ciò di cui avete bisogno,\n\tper raggiungere i risultati richiesti (se non avete un cronometro, potete\n\t(se non hai un cronometro, puoi far rotolare il rullo sul muscolo 8 volte su e giù);\n\t<\/li>
      • Il rotolamento dovrebbe essere fatto\n\tIl rolling deve essere fatto solo sui muscoli, il rullo non deve essere usato sulle articolazioni;\n\t<\/li>
      • Il rotolamento deve essere fatto gradualmente,\n\tRotolare gradualmente, spostando il rullo sul muscolo un centimetro alla volta;\n\t<\/li>
      • massaggiando le aree doloranti,\n\tè meglio tenere il rullo sui punti trigger per diversi\n\tQuando si massaggiano le aree dolorose, è meglio tenere il rullo sui punti trigger per diversi secondi e aspettare che la tensione inizi a rilasciare.\n<\/li><\/ul>

        Esercizi di base con il\nrullo di massaggio<\/h2>

        Non c’è niente di complicato nel rotolare.\nEcco alcuni esercizi di base che potete fare\nper alleviare la tensione, lo stretching e la circolazione del sangue\nmuscoli individuali.<\/p>

        Rotolamento dei polpacci<\/h3>

        I polpacci sono uno dei muscoli che sono\nI polpacci sono uno di quei muscoli che sono più suscettibili allo sforzo, e il dolore in questa parte del corpo\nIl dolore in questa parte del corpo ostacola effettivamente il nostro normale funzionamento. Per arrotolare il tuo\nÈ meglio rotolare i polpacci in posizione supina. Rotolo\nPosizionare il rullo sotto il muscolo gastrocnemio e\nIl rullo viene posizionato sotto il muscolo gastrocnemio e spostato avanti e indietro sul muscolo con i palmi delle mani. Se\nsi vuole anche massaggiare i muscoli laterali del polpaccio,\npuoi muovere il tuo corpo da un lato all’altro. \n<\/p>

        Rullare i quadricipiti<\/h3>

        Far rotolare il rullo sopra le ginocchia (se il rullo è lungo, si può\n(con il rullo lungo si possono arrotolare due muscoli allo stesso tempo o\nrotolare un muscolo alla volta o un muscolo con il rullo corto). Spostare il rullo nella direzione del\nSpostare il rullo verso i fianchi fino a quando non si trova appena sotto i fianchi, poi\nRitornare alla posizione di partenza.<\/p>

        Far rotolare la parte posteriore della coscia<\/h3>

        Posizionare il rullo sotto il muscolo bicipite\nSostenendoti con le mani, massaggia lentamente il muscolo avanti e indietro.\nmassaggiare lentamente il muscolo avanti e indietro. Questo esercizio può essere eseguito su entrambi\nQuesto esercizio può essere eseguito su entrambe le gambe o su una gamba con l’altra che la sostiene sul pavimento. La seconda versione\nLa seconda versione è più facile e vi permetterà di massaggiare più a fondo\nle aree dolorose.<\/p>

        Rotolamento dei muscoli dei glutei<\/h3>

        Questo esercizio si esegue stando seduti con\ncon i glutei sul rullo e spingendo le gambe avanti e indietro,\nMassaggiare i muscoli. È anche bene muovere il corpo lateralmente,\nper massaggiare il gluteo medio e i muscoli del gluteo medio. È possibile\nanche rotolare sui muscoli dell’anca e della zona lombare.<\/p>

        Rullare i muscoli della schiena <\/h3>

        Sdraiato sulla schiena, metti il\nrullo contro i muscoli della schiena vicino alle scapole. Muoviti\nrotolare avanti e indietro sul rullo, facendo attenzione a non entrare nella zona del vostro\nvertebre cervicali.<\/p>

        Rotolare la parte bassa della schiena<\/h3>

        È questa sezione che più spesso\ndegli impiegati. Per massaggiare questa parte,\nposizionarsi sul rullo in modo che sia approssimativamente\nall’altezza dell’anca. Ci muoviamo sul rullo in modo tale da\nnon toccare le vertebre e massaggiare solo gli estensori\nspina dorsale.<\/p>

        Il rotolamento è uno dei\nesercizio più efficace per la colonna vertebrale, anche se ci sono anche\nanche se ci sono altri modi per aiutare a sbarazzarsi del disturbo che\nsi verifica spesso negli atleti così come nelle persone con uno stile di vita sedentario,\nstili di vita sedentari.<\/p>

        Far rotolare le piante dei piedi<\/h3>

        È meglio concentrarsi sulla parte centrale dei piedi mentre si massaggia.\nÈ meglio concentrarsi principalmente sulla parte centrale del piede. A questo scopo, invece di un rullo,\nÈ meglio usare una piccola palla da massaggio, una palla da tennis o una palla da golf.\nÈ meglio usare una piccola palla da massaggio, una palla da tennis o una palla da golf invece di un rullo. Gli stessi strumenti sono adatti al massaggio delle mani.\nGli stessi strumenti funzioneranno per un massaggio alle mani.<\/p>

        Puoi far rotolare praticamente tutti i muscoli del tuo corpo.\nmuscoli del nostro corpo. È interessante notare che gli esercizi con un rullo<\/strong>\nsono per alcuni atleti una delle parti del pre\npre-allenamento. I rulli di massaggio sono molto utili per tutti\npersone che vogliono prendersi cura della salute dei loro muscoli e tessuti, ma\nma non solo. Sono anche utili nella riabilitazione. Nutrizionisti\nraccomanda anche di eseguire il rotolamento per sbarazzarsi di\ncellulite.<\/p>

        Rolling per la cellulite – come funziona\nfunziona?<\/h2>

        Allenarsi con un rullo non richiede molto tempo ed è\nnon faticoso, ma aiuta efficacemente a sbarazzarsi della cellulite.\ncellulite. Come succede? Beh, il rotolamento è un massaggio, e come noi\nsappiamo che il massaggio aiuta a rompere i depositi di cellulite, migliorando\nApporto di sangue ai tessuti e rassodamento della pelle. Grazie a questo possiamo\nmigliorare l’aspetto delle nostre cosce e dell’addome, godendo di un aspetto più liscio e\npelle nutrita.<\/p>

        Rotolamento – riassunto \n<\/h2>

        Esercizi con un rullo massaggiante<\/strong>\nnon devono durare a lungo per produrre buoni risultati. Solo 3 minuti\nspeso sui muscoli doloranti circa 3 volte a settimana farà\nil nostro corpo ringiovanirà, ci sentiremo più in forma e più motivati.\nmotivato ad agire. Il rotolamento è buono sia prima\nallenamento, permettendoti di preparare il tuo corpo per lo sforzo, così come dopo\nallenamento – accelerare il recupero. La chiave del successo è\nscegliere il giusto rullo per il massaggio, a seconda dell’intensità del\ndolore. Per le persone che stanno lottando con gravi disturbi,\nPer coloro che stanno lottando con gravi disturbi, ci sono rulli di massaggio con punti di pressione\ni punti d’innesco finché non si rilassano. Questo massaggio può essere doloroso, ma è\nmolto efficace. Il rotolamento ha molti benefici. Aiuta a\napporto di sangue ai muscoli e ai tessuti, aumenta la mobilità di tutto il corpo e\nmobilità delle articolazioni. Promuove la rigenerazione e la crescita muscolare. Funziona\nanti-cellulite, rafforza i muscoli profondi, migliora la circolazione e\nrilassa la tensione. Inoltre, gli esercizi con un rullo non sono\nfaticoso e i rulli stessi sono dispositivi poco costosi che tutti possono\ntenere a casa. Il rotolamento è raccomandato non solo per\natleti, ma anche persone che soffrono di dolori e tensioni muscolari a causa di\ndolori e tensioni muscolari legati al lavoro o a uno stile di vita sedentario. Rulli\nsono anche usati nella riabilitazione per accelerare\ntrattamento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Far rotolare i muscoli è un’attività ricordata più spesso dagli atleti professionisti. Tuttavia, porta molti benefici e dovrebbe essere usato non solo dalle persone per le quali l’attività quotidiana è una forma di trascorrere piacevolmente il tempo, ma anche da coloro che conducono stili di vita sedentari. Perché? Il rolling è ottimo per la nostra […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":21851,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-21852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21852"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21853,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21852\/revisions\/21853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}