{"id":21701,"date":"2021-08-11T00:14:07","date_gmt":"2021-08-10T22:14:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=21701"},"modified":"2021-08-11T00:14:07","modified_gmt":"2021-08-10T22:14:07","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – esercizi ed effetti"},"content":{"rendered":"

L’Pilates <\/strong>è attualmente uno dei\nil metodo di allenamento più popolare scelto dalle donne.\nCerto, anche gli uomini lo allenano, ma è il\nle donne lo scelgono di più. Non c’è da meravigliarsi, è un grande\nmodo per rafforzare tutto il corpo, mentre allo stesso tempo fornisce\nrilassarsi e, di conseguenza, sentirsi bene.\nbenessere. La vita quotidiana è spesso dura per noi e di tanto in tanto\nDi tanto in tanto il nostro corpo ha bisogno di calmarsi. Il Pilates aiuta a mantenere\nequilibrio tra lavoro e riposo. Inoltre, può\nMigliora l’aspetto della tua figura e può essere eseguito da quasi tutti.\nÈ perfetto per coloro che conducono uno stile di vita sedentario\nstile di vita e vogliono rompere la routine, ma non amano esercitare\nintensamente. Cos’è pilates, quali effetti porta e perché\nvale la pena di allenarsi?<\/strong><\/p>

Pilates – che cos’è?<\/h2>

Pilates è un metodo di allenamento creato da Joseph Pilates<\/strong>, che soffriva di rachitismo e voleva superare le sue limitazioni fisiche. Nel 1920, ha impostato un allenamento sistematico che lo ha aiutato a sviluppare la sua gamma di movimento e a rafforzare i suoi muscoli. L’esercizio regolare gli piaceva così tanto che divenne un atleta. <\/p>

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Durante la prima guerra mondiale, Pilates\nha lavorato come volontario con persone disabili, costruendo riabilitazioni\nattrezzature di riabilitazione per loro. Dopo la guerra, ha raccolto ciò che aveva\ne diffondere la sua idea su una scala più ampia.\nIl suo sistema di formazione è diventato molto rapidamente popolare tra\nballerini, fisioterapisti, chirurghi e chiropratici. Il metodo\nha continuato ad essere migliorato e ancora oggi ci sono vari\nsoluzioni innovative di Pilates appaiono ancora oggi. \n<\/p>

Il Pilates aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il corpo\ntutto il corpo, combinando varie tecniche di allenamento.<\/p>

Principi della formazione pilates<\/h2>

L’efficacia dell’allenamento pilates<\/strong>\nsi basa su 6 principi che dovrebbero essere seguiti per ottenere\ni risultati che volete.<\/p>

Respirazione <\/h3>

La speciale tecnica di respirazione (inspirare\naria attraverso il naso e fuori attraverso la bocca) ti dà la piena\nil controllo della respirazione e migliorare la propria efficienza,\nassicurando il pieno utilizzo dei vostri polmoni.<\/p>

Concentrazione<\/h3>

Concentrandosi su ogni\nLa concentrazione su ogni movimento ci permette di ottenere il pieno controllo del movimento.<\/p>

Centraggio<\/h3>

Iniziare ogni movimento dal centro del nostro corpo – i muscoli addominali.<\/p>

Controllo<\/h3>

È molto importante controllare\nÈ molto importante controllare ogni movimento con una corretta respirazione. È importante essere completamente\nconsapevolezza del proprio corpo.<\/p>

Fluidità<\/h3>

I movimenti eseguiti in modo fluido ci aiutano a\nraggiungere l’armonia e l’equilibrio.<\/p>

Precisione<\/h3>

Nel pilates, la qualità è più importante,\ne non la quantità di movimenti eseguiti. Ci concentriamo completamente su\ntecnica, eseguendo ogni gesto con assoluta precisione.<\/p>

Vantaggi di Pilates<\/h2>

Laformazione pilates<\/strong> porta con sé\ntutta una serie di benefici. Questi includono:<\/p>

  • rafforzare i muscoli profondi e migliorare la postura; <\/li>
  • riduzione del mal di schiena e del dolore spinale<\/strong>; <\/li>
  • un corpo più forte e sodo; <\/li>
  • maggiore mobilità; <\/li>
  • migliore flessibilità; <\/li>
  • un maggiore controllo sul proprio corpo; <\/li>
  • miglioramento della forza, della resistenza muscolare e assenza di problemi alle articolazioni; <\/li>
  • migliore circolazione del sangue; <\/li>
  • ridotto rischio di lesioni e traumi quando si eseguono altri tipi di attività fisica; <\/li>
  • aiutano nello sviluppo armonioso dei muscoli. <\/li><\/ul>

    L’allenamento pilates funziona bene come un regime di allenamento individuale, così come un’aggiunta all’allenamento della forza o cardio. Viene eseguita dagli amanti dei viaggi di corsa <\/strong>o in bicicletta, in quanto aiuta significativamente a sviluppare il corpo, così possiamo ottenere risultati migliori in palestra e sul campo.<\/p>

    Tipi di esercizi pilates<\/h2>
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    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Dalla creazione della formazione da parte di\nJoseph Pilates, questo metodo si è evoluto e diverso\nvarianti. Qui sotto ci sono 3 dei più comuni.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Combina esercizi di respirazione, stretching e una forma delicata di ginnastica. Una forma di esercizio molto facile e piacevole, ideale per i principianti e per coloro che desiderano rilassarsi.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Combinazione di ginnastica e calmante\nmente. Si esegue con esercizi di base\nesercizi (bande elastiche, palle, rulli).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Combinazione di yoga e pilates. Praticato\nsi esercitano la flessibilità e la forma, combinate con una respirazione regolare\ne il controllo costante del movimento.<\/p>

    Pilates – per chi?<\/h2>

    Grazie alla sua grande versatilità, il pilates\npuò essere eseguito praticamente da tutti. Ci sono pochissimi\ncontroindicazioni per questo tipo di allenamento. W\nalcune situazioni pilates è addirittura raccomandato.<\/p>

    Pilates per il mal di schiena<\/h3>

    L’Pilates rafforza i muscoli della schiena,\ne allevia la tensione sulla colonna vertebrale. È altamente efficace\nper combattere il mal di schiena cronico causato da\nÈ molto efficace per combattere il mal di schiena cronico causato dalla postura scorretta e dal lavoro sedentario. Gli esercizi coinvolgono\n muscoli profondi<\/strong> che sono molto importanti per\nGli esercizi impegnano i muscoli profondi che sono molto importanti per mantenere la corretta postura del corpo. \n<\/p>

    Pilates è usato come riabilitazione\nper alcune lesioni. Dopo un infortunio, gli atleti spesso rinunciano\nsforzo fisico intenso dopo un infortunio per rigenerare la loro forza e\nparti del corpo danneggiate e allo stesso tempo rimanere in forma.<\/p>

    Pilates per lo stress<\/strong> e la mancanza di energia<\/h3>

    La vita quotidiana contribuisce allo stress cronico. Il lavoro e le cattive condizioni meteorologiche ci fanno mancare l’energia e la voglia di vivere. L’pilates può aiutarci anche in questo. L’allenamento rilassa i muscoli e aiuta a calmare la mente, il che riduce i livelli di stress. Il creatore stesso, Joseph Pilates, era convinto dei benefici per la salute dell’allenamento, che lo ha aiutato nella sua lotta contro l’asma, tra le altre cose. Pilates promuove il benessere e può anche motivare efficacemente a fare altre attività fisiche, come nuoto<\/strong> o correre, riducendo il rischio di lesioni.<\/p>

    Pilates per i principianti<\/h3>

    Questo tipo di formazione è ottimo per\nper le persone che non si sono mai esercitate prima. Chiunque,\nchi non è stato attivo finora, può iniziare la sua avventura con lo sport\ncon lo sport del Pilates. Set di esercizi per\npilates per principianti<\/strong> non solo vi aiuterà a rafforzare i vostri muscoli e\nresistenza, ma assicura anche pace e relax.\nGrazie a molti esercizi antistress e calmanti, il pilates\nè anche perfetto per coloro che non amano esercitare\nesercizio.<\/p>

    Pilates per la perdita di peso?<\/h3>

    pilates aiuta a perdere peso? Se il sistema di allenamento è combinato con una dieta sana ed eseguito sistematicamente, naturalmente vi aiuterà a dimagrire e scolpire la vostra figura. Ciò che è interessante, in contrasto con l’allenamento aerobico o cardio tipo HIIT o Tabata<\/strong>, per iniziare a fare Pilates, non è necessario essere in buone condizioni e avere una preparazione speciale.<\/p>

    Pilates – controindicazioni<\/h2>

    Pilates è uno dei \nuno dei sistemi più sicuri di formazione, tuttavia, a volte\nA volte è necessario essere prudenti. Persone che hanno subito lesioni,\nmalattie gravi o operazioni dovrebbero consultare un medico prima di iniziare l’allenamento,\nPrima dell’allenamento, dovreste consultare il vostro medico per sapere che tipo di fisico\ntipo di attività fisica che possono fare.<\/p>

    Se si esercita sotto la supervisione di un\nSe si esercita sotto la supervisione di un istruttore, è una buona idea parlargli del suo\nSe ti alleni sotto la supervisione di un istruttore, è anche una buona idea parlargli dei tuoi disturbi e delle tue limitazioni. Bisogna anche fare attenzione a quanto segue\ndonne incinte, specialmente nel primo trimestre.<\/p>

    Controindicazioni per la pratica\nPilates<\/strong> sono:<\/p>

    • instabilità della pressione sanguigna; <\/li>
    • rischio di coaguli di sangue; <\/li>
    • spondilosi; <\/li>
    • fratture ossee recenti; <\/li>
    • condizioni infiammatorie acute; <\/li>
    • interventi chirurgici recenti, specialmente nell’addome; <\/li>
    • osteoporosi avanzata; <\/li>
    • ernia del disco; <\/li>
    • gravidanza (principalmente primo trimestre e gravidanze ad alto rischio). <\/li><\/ul>

      Controllare: Esercizio fisico durante la gravidanza – è sicuro?<\/p>

      Pilates – esempi di esercizi<\/h2>
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      Pilates è un allenamento universale che include sia esercizi di rilassamento che di ginnastica con l’uso di manubri o palle per gli esercizi. Le variazioni abbondano, quindi presentare un piano di allenamento specifico può essere difficile. Di seguito vi presento alcuni esercizi di base che potete fare da soli a casa. Questo è un set per principianti.<\/p>

      Sollevare ed estendere le gambe in posizione eretta.<\/h3>

      In piedi, sollevare il ginocchio,\nPoi sposta la gamba indietro fino a quando non è dritta.\nIl tutto cercando di mantenere la postura corretta. All’inizio\nSi può desiderare di sostenersi su una sedia o un’asta con una mano, ma\nÈ meglio bilanciare usando i muscoli addominali.\nÈ meglio bilanciare usando i muscoli addominali. Ripeti il movimento diverse volte, poi fai lo stesso sull’altra gamba.\npoi fare lo stesso con l’altra gamba.<\/p>

      Culla<\/h3>

      Siediti con le gambe piegate alle ginocchia.\nPorta le ginocchia al petto, infilando le gambe sotto le ginocchia.\nTieni le cosce sotto le ginocchia. Sollevare le gambe da terra, fare un respiro profondo e\nRotolare all’indietro in modo che la testa non tocchi il pavimento.\nCon un’espirazione, tornate alla posizione di partenza. Ripeti il movimento una decina di volte.\nRipeti questo movimento diverse volte.<\/p>

      Alzare braccia e gambe<\/h3>

      Mettiti in ginocchio,\nSchiena dritta, gambe piegate a 90 gradi.\nAlzate le braccia e le gambe. Sollevare il braccio destro dritto davanti a sé e all’indietro\nTenete sempre la gamba sinistra dritta. Tenere per qualche secondo.\nqualche secondo, poi tornare alla posizione di partenza e ripetere\nRipeti il movimento, cambiando mani e gambe ai lati opposti.<\/p>

      Sollevamento dell’anca<\/h3>

      Sdraiati sulla schiena con le braccia\nMettete le mani lungo il corpo con le gambe piegate alle ginocchia. Ascensore\nSolleva i fianchi verso l’alto, mantenendo i glutei stretti. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi.\nRimanete in questa posizione per qualche secondo, poi abbassate di nuovo i fianchi sul\nAbbassate i fianchi sul tappetino. Ripeti il movimento circa 10 volte.<\/p>

      Gli esercizi presentati sopra\nsono lo scopo fondamentale del Pilates. Più ci esercitiamo, più\npiù in alto di quanto ci si possa prefiggere. All’inizio è meglio\nseguire i consigli di un istruttore, e noterete che dopo un po’ di tempo\nDopo un po’ di tempo imparerete a creare i vostri piani di allenamento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      L’Pilates è attualmente uno dei il metodo di allenamento più popolare scelto dalle donne. Certo, anche gli uomini lo allenano, ma è il le donne lo scelgono di più. Non c’è da meravigliarsi, è un grande modo per rafforzare tutto il corpo, mentre allo stesso tempo fornisce rilassarsi e, di conseguenza, sentirsi bene. benessere. La […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21700,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-21701","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21701"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21701\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21702,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21701\/revisions\/21702"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}