{"id":21627,"date":"2021-08-07T23:38:08","date_gmt":"2021-08-07T21:38:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=21627"},"modified":"2021-08-07T23:38:08","modified_gmt":"2021-08-07T21:38:08","slug":"come-sbarazzarsi-del-mal-di-schiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/come-sbarazzarsi-del-mal-di-schiena\/","title":{"rendered":"Come sbarazzarsi del mal di schiena – esercizi per una spina dorsale sana"},"content":{"rendered":"
Il mal di schiena è un disturbo molto fastidioso che molti di noi devono affrontare. Segnala problemi alla colonna vertebrale, che sono spesso il risultato di uno stile di vita inappropriato senza un’adeguata quantità di attività fisica. Si stima che più della metà dei polacchi soffra di mal di schiena. La buona notizia è che, nella maggior parte dei casi, non è una condizione grave e possiamo aiutarci facendo esercizio per rafforzare i muscoli responsabili del mantenimento della postura corretta; questo ci eviterà anche di prendere antidolorifici. <\/p>
Spesso, il mal di schiena non ha una causa specifica, ma è il risultato dell’accumulo di uno o più problemi, come la mancanza di movimento con conseguente irrigidimento e indebolimento dei legamenti e dei muscoli della colonna vertebrale, o la tensione causata dallo stress prolungato. Prima di iniziare a fare esercizio, è una buona idea visitare un fisioterapista che può aiutarvi a scegliere un piano di allenamento adatto in base alle vostre esigenze individuali.<\/p>
Come è il\nspina dorsale?<\/h2>
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La colonna vertebrale è l’asse del corpo umano. Fornisce al nostro corpo flessibilità e ci permette di mantenere una postura eretta. Protegge anche il midollo spinale. È composto da 33 vertebre divise in 5 sezioni, comprese due ossa che sono il risultato della fusione delle vertebre: il sacro e il coccige. Le vertebre sono collegate tra loro da superfici articolari, che sono inoltre rinforzate da legamenti. Tra le vertebre ci sono dischi intervertebrali fatti di cartilagine fibrosa. I dischi sono comunemente chiamati dischi. Agiscono come ammortizzatori, assorbono gli urti, si espandono o si contraggono a seconda del carico. La spina dorsale ha 4 curvature naturali: cervicale, toracica, lombare e sacrale. <\/p>
L’approfondimento di queste curve può verificarsi come un difetto congenito o acquisito. L’eccessiva curvatura laterale della colonna vertebrale (scoliosi) nelle sezioni toracica e lombare, si verifica spesso nelle ragazze adolescenti. Una gobba, cioè un’eccessiva cifosi della colonna vertebrale toracica, è di solito il risultato dell’osteoporosi o del mantenimento di una postura scorretta per molto tempo, ad esempio svolgendo un lavoro sedentario. L’eccessiva lordosi della colonna lombare è di solito il risultato di muscoli del tronco indeboliti o di sovrappeso, ed è spesso visto in donne con una gravidanza avanzata.<\/p>
Vedere: Esercizio fisico durante la gravidanza – è sicuro?<\/p>
Perché ci fa male la schiena?\nmal di schiena?<\/h2>
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Molto spesso i problemi alla schiena sono il risultato di cattive abitudini formatesi nell’infanzia, come il dinoccolarsi, il sedersi in una posizione scomoda in un banco di scuola o il portare uno zaino pieno di libri di testo e quaderni su una sola spalla, il che comporta un carico eccessivo sulla spina dorsale. La distribuzione irregolare del peso causa l’indebolimento dei muscoli e dei legamenti e la loro eccessiva tensione. Il mantenimento a lungo termine di una postura scorretta, combinato con una mancanza di esercizio fisico, può avere conseguenze fatali per la salute della nostra colonna vertebrale. I cambiamenti degenerativi nella colonna vertebrale sono anche causati dal sovraccarico legato agli sport, come il sollevamento pesi. Il mal di schiena può anche essere causato da condizioni mediche che sono comuni nelle persone anziane. L’osteoporosi e le conseguenti fratture vertebrali, l’artrite reumatoide, i cambiamenti degenerativi dei dischi intervertebrali derivanti dall’invecchiamento. <\/p>
Una condizione molto comune è l’ernia del nucleo polposo del disco intervertebrale, chiamata anche prolasso del disco, che provoca una pressione sulle radici spinali che si manifesta con forti dolori, disturbi sensoriali e problemi di movimento. Il dolore e il disagio nella colonna lombare colpiscono spesso le persone che si allenano in palestra. Tutti gli esercizi di forza <\/strong>con l’uso di pesi agiscono assialmente sulla colonna vertebrale e caricano i dischi intervertebrali, causando la loro leggera compressione, cioè la compressione che porta alla riduzione della distanza tra le vertebre. Sotto l’influenza della pressione, i corpi vertebrali cominciano a premere il nucleo polposo, il che si manifesta con il dolore. Un problema simile può verificarsi quando portiamo borse della spesa pesanti o uno zaino troppo pesante. <\/p>
Come prendersi cura del nostro\nindietro?<\/h2>
Secondo il principio “prevenire è meglio che curare”, la prevenzione e l’inculcare abitudini sane fin dalla più tenera età sono estremamente importanti per mantenere la nostra colonna vertebrale sana. È ampiamente noto che l’esercizio fisico regolare è benefico per la nostra salute. Non solo migliora la nostra condizione, rafforza il sistema cardiovascolare, ma aiuta anche le persone in sovrappeso a sbarazzarsi del peso in eccesso, che allevia significativamente il peso sulla colonna vertebrale.<\/p>
Leggi: Un buon modo per perdere peso – il ciclismo!<\/p>
Molti studi hanno dimostrato che un’attività moderata\nmolti studi hanno dimostrato che un’attività moderata aiuta a prevenire lesioni e cambiamenti degenerativi\ne cambiamenti degenerativi nella zona spinale e aiuta ad alleviare il dolore persistente alla schiena.\nmal di schiena. \n<\/p>
Come sbarazzarsi di\nmal di schiena – esercizi per una spina dorsale sana<\/h2>
Le visite regolari in piscina sono un ottimo modo per rilassare i muscoli tesi della schiena. Il nuoto è raccomandato soprattutto per le persone con uno stile di vita sedentario e che sono spesso esposte allo stress. Permette di rilassarsi e di alleviare le articolazioni e i legamenti dopo una lunga giornata di lavoro. Vale anche la pena di includere esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e del tronco nelle vostre attività quotidiane. <\/p>
Esempi di esercizi per ciascuno\nesempi di esercizi per ogni sezione della colonna vertebrale che possono essere utili nella prevenzione e nel miglioramento dei muscoli\nmiglioramento della funzione muscolare. <\/strong>\n<\/p>
Riscaldamento<\/h3>
Prima di iniziare il\nl’allenamento vero e proprio, si dovrebbe eseguire una serie di esercizi\nper rendere la spina dorsale più flessibile e meno rigida.\ncolonna vertebrale.<\/p>
Esercizio 1<\/h3>
Posizione di partenza:\nseduto sostenuto, colonna vertebrale in posizione neutra, stomaco\ntirato dentro.<\/p>
Movimento:<\/p>
Inspirare,\n\tsollevare la testa allo stesso tempo.\n\t<\/li>
Fare\n\tespirare, abbassare la testa e spingere la spina dorsale in alto in un “gatto\n\tindietro”.\n\t<\/li>
Ritorno a\n\tposizione di partenza.\n\t<\/li>
Ripetere\n\t5 volte.\n<\/li><\/ul>
Esercizio 2<\/h3>
Posizione di partenza:\nSdraiarsi a pancia in giù, mettere le mani su entrambi i lati\nMetti le mani su entrambi i lati del corpo all’altezza del petto.<\/p>
Movimento: \n<\/p>
raddrizzare\n\tgomiti e piegarsi all’indietro.\n\t<\/li>
Mantenere questa posizione per qualche\n\tmantenere questa posizione per qualche secondo e poi tornare alla posizione di partenza.\n\t<\/li>
Ripetere\n\t5 volte.\n<\/li><\/ul>
La parte cervicale della colonna vertebrale – una serie di esercizi<\/h3>
Siediti\n\tcomodamente su una sedia in posizione eretta, appoggia le mani\n\tMettete le mani sulle ginocchia con i piedi piatti sul pavimento. Tira delicatamente la testa\n\tTira delicatamente la testa in avanti senza piegarla. Fare 3-5 ripetizioni.\n\t\n\t<\/li>
Sedersi su una sedia.\n\tSiediti in posizione eretta su una sedia con le braccia incrociate sul petto e i piedi piatti sul pavimento.\n\tSiediti in posizione eretta su una sedia con le braccia incrociate sul petto e i piedi piatti sul pavimento. Inclina la testa di lato,\n\tFate attenzione a non sollevare la spalla opposta.\n\tTieni il mento rimboccato per tutto il movimento e non\n\tTieni il mento rimboccato durante tutto il movimento e non sollevarlo. \n\t\n<\/li><\/ul>
Esercizio di rilassamento e rafforzamento della colonna vertebrale toracica<\/h3>
Inginocchiarsi\n\tdavanti a una sedia o a una panca da ginnastica, intrecciate le mani dietro la testa e\n\tAppoggia i gomiti sul sedile di fronte a te. Spingi i fianchi indietro e\n\tabbassare il petto verso il pavimento, sentirete il\n\ti muscoli della schiena si allungano. Poi, da questa posizione, abbassate il vostro\n\tPoi, da questa posizione, abbassate la testa e spingete la spina dorsale verso l’alto, creando una “schiena di gatto”.\n\tRitornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio più volte.\n<\/li><\/ul>
La regione lombare della colonna vertebrale – esercizi di mobilizzazione e rafforzamento<\/h3>
Sdraiati sulla schiena.\n\tSdraiati sulla schiena, piegate le gambe alle ginocchia e premete i talloni contro le natiche.\n\tPosizionare le braccia in modo neutro su entrambi i lati del corpo. Fare\n\tInspirando, solleva la colonna lombare e stringi i muscoli glutei.\n\tStringere i muscoli dei glutei. Mantenete questa posizione per qualche secondo.\n\tEspirando, ritornare dolcemente e lentamente alla posizione di partenza con\n\tspingete contemporaneamente il vostro coccige verso l’alto.\n<\/li><\/ul>
Sdraiati\n\tsulla schiena con le gambe piegate alle ginocchia e i piedi piatti sul pavimento.\n\tsul pavimento. Incrocia le braccia sul petto. In un movimento fluido\n\tsollevare la testa e le spalle dal pavimento, assicurandosi che il mento tocchi\n\tIl mento dovrebbe toccare la parte superiore del petto. Durante l’esercizio, cercate di\n\tPremete sul pavimento con la colonna vertebrale lombare e\n\ttacchi. \n\t\n<\/li><\/ul>
Nella prevenzione quotidiana della salute della schiena, dovremmo prestare attenzione al modo in cui svolgiamo le nostre attività quotidiane.<\/h3>
<\/figure><\/figure><\/div>
Quando si solleva\n\tQuando sollevate un oggetto pesante, piegate le ginocchia come se foste accovacciati. Non piegatevi!\n\t<\/li>
Tenere\n\tschiena dritta mentre si sta seduti e si cammina.\n\t<\/li>
Usa\n\tPrendi le scale invece dell’ascensore – è un ottimo allenamento per i tuoi muscoli e\n\tsistema cardiovascolare.\n\t<\/li>
Prova a\n\tevitare di mantenere una posizione del corpo per lunghi periodi di tempo.\n\t<\/li>
Se lo fai .\n\tlavoro sedentario, cercate di alzarvi e fare stretching il più spesso possibile.\n\ttratto.\n\t<\/li>
Prendersi cura di\n\tl’ergonomia del vostro posto di lavoro. Ricorda l’altezza giusta\n\tricordatevi la giusta altezza della vostra scrivania, una sedia comoda e il corretto posizionamento dello schermo del vostro monitor. \n\t\n\t<\/li>
Evitare\n\tlavori fisici pesanti ed esercizi che sforzano la colonna vertebrale.\n\t<\/li>
Quando si trasportano le borse della spesa\n\tQuando trasporta le borse della spesa, cerchi di distribuire il peso\n\tuniformemente su entrambi i lati del corpo.\n<\/li><\/ol>
Vedi anche: Come posso tenermi in forma mentre lavoro in ufficio?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Il mal di schiena è un disturbo molto fastidioso che molti di noi devono affrontare. Segnala problemi alla colonna vertebrale, che sono spesso il risultato di uno stile di vita inappropriato senza un’adeguata quantità di attività fisica. Si stima che più della metà dei polacchi soffra di mal di schiena. La buona notizia è che, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21626,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-21627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21627"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21628,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21627\/revisions\/21628"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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