{"id":21608,"date":"2021-08-07T03:50:09","date_gmt":"2021-08-07T01:50:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=21608"},"modified":"2021-08-07T03:50:09","modified_gmt":"2021-08-07T01:50:09","slug":"nuoto-aerobica-in-acqua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/nuoto-aerobica-in-acqua\/","title":{"rendered":"Nuoto, aerobica in acqua – esercizi in piscina per la perdita di peso"},"content":{"rendered":"

Ci sono moltimodi per perdere peso <\/strong>, ma non tutti sono piacevoli come l’ esercizio in piscina<\/strong>. Le piscine coperte sono assediate dagli amanti dello sport e del relax, poiché offrono la possibilità di perdere peso e modellare il corpo, e dopo l’allenamento (nella maggior parte delle piscine) di rilassarsi nella jacuzzi o nella sauna.<\/p>

Il nuoto è il più comune\nil modo più comune per dimagrire in una piscina<\/strong>, tuttavia aqua\nAnche l’acquagym<\/strong> sta diventando sempre più popolare.\nmolti benefici. Vediamo come nuotare per perdere<\/strong>peso\ne cosa può fare per voi l’esercizio in piscina.<\/p>

Nuoto per la perdita di peso<\/h2>
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Il nuoto è una grande opzione per perdere peso che non affatica le articolazioni. L’acqua fornisce una resistenza che sostituisce con successo il carico, e allo stesso tempo, nuotando diversi stili, rafforziamo tutto il corpo e rilassiamo la spina dorsale. Molti atleti amano venire in piscina per scolpire la loro figura senza perdere massa muscolare. Il nuoto è anche un’ottima forma di esercizio per coloro che, per qualche motivo, non possono fare altri esercizi ma vogliono liberarsi del grasso. <\/p>

Controllare: La corsa è un buon modo per perdere peso?<\/p>

Quali sono i benefici del nuoto?<\/h2>


Secondo USA Fitness Association, l’esercizio in piscina<\/strong> fornisce più benefici per la salute che l’allenamento in molti altri sport. Il nuoto non solo accelera il metabolismo e accelera il processo di combustione dei grassi, ma rafforza anche la forma fisica e la resistenza.<\/p>

Muovendoci in acqua, costringiamo diverse parti muscolari del nostro corpo a\ndiverse parti muscolari del nostro corpo per lavorare, quindi il nuoto in sé\nIl nuoto di per sé è già un allenamento metabolico che contribuisce a\nperdita di peso efficace. Dopo solo circa 20 minuti di allenamento in piscina,\nil nostro organismo comincia a trarre energia dalle riserve di grasso corporeo accumulato.\ngrasso corporeo.<\/p>

Il nuoto migliora la circolazione del sangue e quindi aiuta a sbarazzarsi del tessuto grasso sottocutaneo, che è responsabile della formazione della cellulite.<\/p>

Nuoto per atleti<\/h2>

È uno sport molto esigente, alcune persone lo trattano come una disciplina individuale, altre aggiungono esercizi di nuoto al loro allenamento di forza o di altro tipo. Il nuoto rafforza i muscoli di tutto il corpo, specialmente la schiena. Aiuta anche a sbarazzarsi del dolore in quella parte del corpo associato al sovraccarico o alla tecnica impropria di allenamento della forza.<\/p>

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Puoi anche fare l’allenamento cardio in piscina. Nuotando a intervalli, otteniamo gli stessi risultati che durante Formazione HIIT<\/strong>. Percorrere diverse lunghezze della piscina al ritmo giusto vi aiuterà a sbarazzarvi del grasso indesiderato in poco tempo.<\/p>


Nuoto – quanto peso si può perdere?<\/h2>

Bruceremo la maggior parte delle calorie durante il nuoto\nkink, lo stile che richiede il maggior apporto di energia.\nSolo un’ora di kayak intensivo permetterà (una persona che pesa\n60 kg) perdono anche 1000 kcal. 60 kg) perdono anche 1000 kcal. Nel caso del nuoto ricreativo\nsarà di circa 360 kcal.<\/p>

Aqua aerobica<\/h2>

Il nuoto non è l’unico sport che possiamo fare in piscina. L’Aqua aerobica<\/strong> – esercizi fisici di gruppo eseguiti in acqua – sta diventando sempre più popolare. Tale attività ci permetterà di perdere 400-700 kcal per una sessione. Grazie alla resistenza dell’acqua, gli esercizi aerobici in acqua non affaticano le articolazioni e la colonna vertebrale, e permettono di esercitare efficacemente i muscoli di tutto il corpo.<\/p>

L’Aqua aerobica è una delle attività più frequentemente raccomandate dai medici per le donne che vogliono fare esercizio durante la gravidanza.<\/p>

Aqua aerobica – esempi di esercizi\n<\/h2>

Camminare nell’acqua<\/h3>

Questo esercizio è ideale anche come riscaldamento prima di\nriscaldamento prima del nuoto. La marcia intensiva in acqua, grazie a\nLa resistenza naturale costringerà il vostro corpo a fare uno sforzo considerevole. Permetterà\nrafforza anche i muscoli delle gambe e (se l’acqua arriva al petto o al collo) le braccia.\n(se l’acqua raggiunge il petto o il collo) le braccia. \n<\/p>

Oscillazioni delle gambe<\/h3>

Posizionatevi lateralmente al bordo della piscina e\nafferrarlo con la mano. Dondola una gamba di lato. Fare questo\nRipeti una dozzina di volte, poi cambia lato e gamba.\nQuesto esercizio aiuterà a modellare i muscoli delle cosce e dei glutei.<\/p>

Sollevamento delle gambe<\/h3>

Movimento che vi permetterà di rafforzare l’addome e i fianchi.\ne fianchi. Stare con la schiena verso il bordo della piscina e afferrarlo\ncon le braccia, sostenendosi con la schiena. Sollevare le gambe raddrizzate verso l’alto\nin modo che formino una linea perpendicolare con il fondo della piscina. Mantieni questa posizione\nper alcuni secondi, tendendo l’addome. Ritornare alla posizione di partenza.\ntornare alla posizione di partenza.<\/p>

Salta<\/h3>

I salti con alzata di gamba alta sono\ncardio eccellente esercizio che non solo vi aiuterà a perdere\ngrasso, ma migliorerà anche l’aspetto delle cosce, dei glutei\ne l’addome. La resistenza dell’acqua non vi permetterà di eseguire i movimenti ad una velocità\nritmo, ma è importante cercare di eseguire questo esercizio il più intensamente possibile\nintensamente.<\/p>

La persona che conduce l’aerobica in acqua può anche utilizzare accessori speciali della piscina il cui scopo è quello di aumentare la resistenza dell’acqua e rendere l’allenamento più vario. Gli specialisti in questo tipo di attività forniranno una serie di esercizi che sosterranno il metabolismo del corpo e vi permetteranno di tonificare i muscoli e perdere peso. L’aerobica in acqua con speciali schiume di resistenza può dare risultati uguali a quelli degli esercizi con manubri<\/strong>.<\/p>

Dove si può nuotare?<\/h2>
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Le lezioni di<\/strong> Aqua aerobica si tengono di solito in piscine coperte all’interno di una piscina sportiva. Un posto del genere è anche il più adatto sia per il nuoto ricreativo che per quello più intensivo. Corsie appositamente segnalate vi permetteranno di nuotare in una zona designata, e la mancanza di corrente e di onde vi garantirà il comfort necessario per l’esercizio. In estate, possiamo anche nuotare nelle piscine all’aperto se c’è una zona sportiva designata. <\/p>

Possiamo anche nuotare in\nserbatoi d’acqua esterni naturali e artificiali, ma solo\nin aree sorvegliate in luoghi designati.<\/p>

Il nuoto migliora il polmone\ncapacità polmonare?<\/h2>

Sì, ma questo effetto può essere raggiunto solo dopo diverse settimane di nuoto regolare.\nTuttavia, questo effetto può essere raggiunto solo dopo diverse settimane di nuoto regolare. Sulla terraferma\nSulla terraferma, usiamo circa il 30-40% del polmone\nl’efficienza aumenta al 100%. Questo assicura una buona ossigenazione del corpo, che\nsi traduce in una spinta energetica per tutto il corpo.<\/p>

Esercizi in piscina – controindicazioni\ncontroindicazioni<\/h2>

In termini psicofisici, non ci sono\ncontroindicazioni al nuoto e ad altri esercizi nel\npiscina. Se una persona non soffre di alcuna condizione medica che potrebbe\nSe una persona non soffre di una condizione medica che potrebbe escluderla da qualsiasi attività fisica, essa\npuò nuotare in una piscina. Tuttavia, è necessario tenere a mente\ndiversi aspetti.<\/p>

Il primo di questi è di non\nentrare nell’acqua fresca con un corpo caldo<\/strong>. Prima di entrare\nÈ meglio usare le docce disponibili nelle piscine, che\nÈ meglio usare le docce disponibili nelle piscine non solo per sciacquarsi ma anche per\nRaffredda il tuo corpo. È anche bene immergersi nell’acqua lentamente,\nabituando gradualmente il tuo corpo alla temperatura più fresca. Su\npiscine coperte la temperatura dell’acqua è di solito\nimpostato e abbastanza alto che non c’è rischio di shock termico, ma\nTuttavia, vale ancora la pena di seguire le raccomandazioni di cui sopra.<\/p>

Il nuoto dovrebbe essere evitato\n donne durante le loro mestruazioni<\/strong>, specialmente nel caso di\nsanguinamento pesante, perché l’attività fisica può intensificarlo ulteriormente.\nintensificarli.<\/p>

Si consiglia di non fare il bagno\nanche nel caso<\/strong> in cui<\/p>

  • se avete un tatuaggio fresco o\n\tun orecchino nella pelle;\n\t<\/li>
  • se avete ferite non guarite;\n\t<\/li>
  • durante il trattamento per\n\tinfezioni intime, batteriche o fungine;\n\t<\/li>
  • lei soffre di una malattia polmonare,\n\tmalattie bronchiali o cardiache;\n\t<\/li>
  • hai un’infiammazione del\n\tdel tratto urinario;\n\t<\/li>
  • sei allergico all’ozono o al cloro;\n\t<\/li>
  • avete consumato alcol.\n\t\n<\/li><\/ul>

    Le persone con epilessia devono informare il bagnino prima di entrare in piscina.<\/p>

    Leggi anche: Il ciclismo è un modo facile per perdere peso. Come cavalcare per perdere peso?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ci sono moltimodi per perdere peso , ma non tutti sono piacevoli come l’ esercizio in piscina. Le piscine coperte sono assediate dagli amanti dello sport e del relax, poiché offrono la possibilità di perdere peso e modellare il corpo, e dopo l’allenamento (nella maggior parte delle piscine) di rilassarsi nella jacuzzi o nella sauna. […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":21607,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-21608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21608"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21608\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21609,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21608\/revisions\/21609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}