{"id":21602,"date":"2021-08-06T21:14:08","date_gmt":"2021-08-06T19:14:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=21602"},"modified":"2021-08-06T21:14:08","modified_gmt":"2021-08-06T19:14:08","slug":"e-sicuro-fare-esercizio-fisico-durante-la-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/e-sicuro-fare-esercizio-fisico-durante-la-gravidanza\/","title":{"rendered":"\u00c8 sicuro fare esercizio fisico durante la gravidanza?"},"content":{"rendered":"<p>L&#8217;esercizio regolare ha un effetto positivo\nhanno un effetto positivo su tutto il nostro corpo. Supporta il sistema cardiovascolare,\nfornire un buon umore, aiutare a mantenere una figura snella e\nmigliorare la qualit&agrave; del vostro sonno. E sebbene si parli molto dell&#8217;importanza di\ndell&#8217;attivit&agrave; fisica nella vita di ognuno, ci sono\nci sono situazioni in cui i buoni effetti dello sport sulla salute possono essere messi in discussione.\nsalute. Una di queste situazioni &egrave; la gravidanza, che &egrave; un processo\ndi molti cambiamenti nell&#8217;organismo della futura madre. Molte donne si chiedono\ndomanda: si pu&ograve; <strong>fare esercizio fisico durante la gravidanza? <\/strong>La risposta &egrave; chiara\n&#8211; &egrave; possibile. Bisogna solo sapere come.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Fare esercizio durante la gravidanza &#8211; &egrave;\nsicuro?<\/h2><p>Contrariamente ai pregiudizi di alcune persone, pi&ugrave; una donna incinta &egrave; attiva, pi&ugrave; &egrave; facile per lei adattarsi all&#8217;aspetto mutevole e ai cambiamenti che avvengono nel suo corpo. Inoltre, <strong>essere attivi durante la gravidanza<\/strong> aiuta a tornare in forma pi&ugrave; rapidamente dopo il parto. L&#8217;esercizio fisico non &egrave; pericoloso per il bambino, ma naturalmente &egrave; importante esercitare con moderazione e sapere quali discipline sono adatte alle donne incinte. Inoltre, gli studi dimostrano che le donne che sono attive durante la gravidanza hanno meno problemi durante la gravidanza e alla nascita.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1446\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 298px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973272-1024x1024-1.jpg\" alt=\" esercizio per le donne incinte\" class=\"wp-image-1446\" width=\"298\" height=\"298\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Non tutti i tipi di sport durante la gravidanza\nNon tutti i tipi di sport durante la gravidanza (specialmente lo sport avanzato) sono sicuri.\nPertanto, si consiglia di discutere qualsiasi allenamento con il medico, che vi dir&agrave; quanto tempo\nIl suo medico sar&agrave; in grado di dirle per quanto tempo pu&ograve; esercitare normalmente e in quale trimestre dovrebbe\nIl tuo medico sar&agrave; in grado di dirti per quanto tempo puoi allenarti normalmente e in quale trimestre dovresti rallentare o interrompere l&#8217;allenamento.<\/p><p>Cosa rende l&#8217;esercizio fisico durante la gravidanza\npotrebbe non essere sicuro? L&#8217;esercizio non &egrave; raccomandato per\ndonne incinte con:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>malattie cardiache e polmonari;\n\t<\/li><li>insufficienza cervicale;\n\t<\/li><li>gravidanze multiple con un rischio di\n\tnascita prematura;\n\t<\/li><li>placenta previa;\n\t<\/li><li>pressione alta;\n\t<\/li><li>pre-eclampsia;\n\t<\/li><li>anemia.\n<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Perch&eacute; fare esercizio durante la gravidanza?<\/h2><p>Se non ci sono controindicazioni\nall&#8217;attivit&agrave; fisica, l&#8217;esercizio regolare durante la gravidanza pu&ograve;\npu&ograve; portare molti benefici alla futura madre:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>alleviare il mal di schiena; <\/li><li>aiuta a prevenire la stitichezza; <\/li><li>riduce il rischio di diabete gestazionale; <\/li><li>riduce l&#8217;eccessivo aumento di peso; <\/li><li>migliorare l&#8217;umore; <\/li><li>aiuta a rimanere in forma; <\/li><li>ti aiuta a tornare in forma dopo il parto; <\/li><li>ridurre il rischio di depressione post-natale; <\/li><li>rendere il parto pi&ugrave; facile. <\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Come fare esercizio durante la gravidanza?<\/h2><p>Durante la gravidanza, il corpo della madre cambia rapidamente e molti processi avvengono nel suo corpo. &Egrave; importante sapere che il cambiamento del peso del corpo favorisce un cambiamento del centro di gravit&agrave;, il che significa che gli esercizi che richiedono un alto grado di coordinazione ed equilibrio possono essere pericolosi e quindi non sono raccomandati nelle ultime fasi della gravidanza. <\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><figure id=\"attachment_1445\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 256px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973271-1024x1024-1.jpg\" alt=\" Esercizi per le donne incinte\" class=\"wp-image-1445\" width=\"256\" height=\"256\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Con lo sviluppo della gravidanza, i legamenti del\nCon il progredire della gravidanza, i legamenti e le articolazioni della zona pelvica cominciano ad allentarsi, \nGli esercizi che richiedono movimenti improvvisi sono quindi sconsigliati.<\/p><p>In alcune donne, le fluttuazioni della pressione sanguigna\nle fluttuazioni della pressione sanguigna possono causare vertigini in alcune donne, quindi le donne incinte\ndovrebbe astenersi da attivit&agrave; troppo vigorose.<\/p><p><strong>Quindi cosa si pu&ograve; fare durante la gravidanza?\nper rimanere in salute?<\/strong> Ecco alcuni esempi di attivit&agrave; fisica\nattivit&agrave; fisica adatta alle donne incinte.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Camminare<\/h3><p>La camminata veloce &egrave; un&#8217;opzione eccellente per\nper far muovere il corpo e ossigenare tutto il corpo. &Egrave;\nraccomandato soprattutto per le donne incinte che non hanno\nnon hanno esercitato prima. Comporta un rischio molto basso di\ne non mette molto a dura prova le articolazioni. La camminata veloce avr&agrave; un impatto su\nmigliorare la forma fisica cardiovascolare e stimolare la circolazione nelle parti inferiori del corpo.\nla circolazione nelle parti inferiori del corpo.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Sport acquatici<\/h3><p>Ilnuoto e l&#8217;aerobica in acqua sono un modo eccellente per rafforzare i muscoli e mantenersi in forma. Grazie alla resistenza dell&#8217;acqua, non c&#8217;&egrave; il rischio di perdere l&#8217;equilibrio, che potrebbe finire in una caduta dolorosa. Inoltre, l&#8217;acqua &egrave; molto rilassante e riduce la tensione muscolare, permettendo a tutto il corpo di rilassarsi. Gli esercizi in piscina non affaticano i muscoli e le articolazioni e sono sicuri per la schiena. E ti aiuta anche a mantenere una bella figura anche durante la gravidanza.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Bicicletta stazionaria<\/h3><p>Anche un giro tranquillo su una bicicletta normale comporta un rischio di caduta, quindi &egrave; meglio scegliere una macchina stazionaria. Puoi controllare pi&ugrave; facilmente l&#8217;intensit&agrave; del tuo allenamento, non sei esposto a cambiamenti improvvisi nella ripidit&agrave; del terreno e metti meno a dura prova le articolazioni del ginocchio. Cos&igrave;, manteniamo il nostro corpo in buone condizioni e miglioriamo l&#8217;efficienza del nostro organismo. &Egrave; quindi ideale per le donne incinte.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto spesso dovrei fare esercizio quando sono incinta?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1444\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 276px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973268-1024x1024-1.jpg\" alt=\" esercizi per donne incinte\" class=\"wp-image-1444\" width=\"276\" height=\"276\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Si consiglia di consultare il proprio medico sul<strong>piano di allenamento durante la<\/strong> gravidanza e di adattarlo alla propria storia medica individuale e alla fase della gravidanza. Vale anche la pena prendere in considerazione il livello di formazione della futura madre. In assenza di controindicazioni, l&#8217;allenamento pu&ograve; essere fatto 2-4 volte alla settimana a intensit&agrave; moderata per circa 30 minuti.<\/p><p>L&#8217;intensit&agrave; dell&#8217;allenamento dovrebbe essere\nL&#8217;intensit&agrave; dell&#8217;allenamento deve essere adattata alle capacit&agrave; dell&#8217;individuo. La futura madre dovrebbe\nAscoltate il vostro corpo per non esagerare.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa non fare quando si &egrave; incinta?<\/h2><p>Anche se l&#8217;attivit&agrave; fisica durante la gravidanza &egrave;\nLa gravidanza &egrave; consigliabile, ma alcuni esercizi possono essere pericolosi per la futura madre.\npericoloso per la futura madre. Fare movimenti rapidi,\nesercizi che richiedono una forte coordinazione, esercizi con un peso eccessivo\nTutte queste cose &egrave; meglio lasciarle per dopo la nascita.\nSi consiglia anche di evitare gli sport di contatto come\nPallacanestro o pallavolo. Le donne incinte dovrebbero astenersi da\nLe donne incinte dovrebbero evitare l&#8217;equitazione, lo sci e altre attivit&agrave; estreme a causa dell&#8217;aumento del rischio di cadute.\nl&#8217;aumento del rischio di cadute. Attivit&agrave; fisica all&#8217;aperto\nall&#8217;aperto &egrave; altamente raccomandato, ma non nella stagione calda.\nnon nella stagione calda.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Consigli per le madri attive\nfuture mamme:<\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li>indossare abiti larghi e comodi;\n\t<\/li><li>assicurarsi di avere scarpe robuste con\n\tsuole robuste;\n\t<\/li><li>non mangiare immediatamente prima\n\tformazione;\n\t<\/li><li>esercizio su terreno pianeggiante;\n\t<\/li><li>ricorda di mantenere il tuo corpo\n\tidratare il tuo corpo;\n\t<\/li><li>Prima di ogni sessione di allenamento\n\triscaldamento;\n\t<\/li><li>se si sta esercitando mentre si &egrave; sdraiati\n\tSe fate esercizio da sdraiati, alzatevi lentamente per evitare le vertigini;\n\t<\/li><li>se sentite dolore e\n\tSe senti dolore o disagio, smetti di allenarti;\n\t<\/li><li>allenarsi ad un moderato\n\tintensit&agrave;.\n<\/li><\/ul><p> <a>Le mamme in attesa non devono rinunciare all&#8217;esercizio fisico, ma devono esercitarsi in modo ragionevole. Ci sono molti esercizi che non mettono a rischio il bambino ma aiutano le mamme a mantenersi in forma. Coloro che amano la vigorosa<\/a> <strong>allenamento cardio<\/strong> e gli esercizi <strong>con i manubri<\/strong> dovranno dire addio al loro hobby preferito per qualche mese, ma questo non significa che non possano impegnarsi in altre attivit&agrave; durante quel periodo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;esercizio regolare ha un effetto positivo hanno un effetto positivo su tutto il nostro corpo. Supporta il sistema cardiovascolare, fornire un buon umore, aiutare a mantenere una figura snella e migliorare la qualit&agrave; del vostro sonno. 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