{"id":21414,"date":"2021-07-30T04:26:05","date_gmt":"2021-07-30T02:26:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=21414"},"modified":"2021-07-30T04:26:05","modified_gmt":"2021-07-30T02:26:05","slug":"come-si-fa-a-rimanere-in-forma-mentre-si-lavora-in-un-ufficio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/come-si-fa-a-rimanere-in-forma-mentre-si-lavora-in-un-ufficio\/","title":{"rendered":"Come si fa a rimanere in forma mentre si lavora in un ufficio?"},"content":{"rendered":"<p>Quando siamo seduti, usiamo molta meno energia di quando stiamo in piedi o ci muoviamo. I ricercatori che studiano gli effetti della seduta prolungata sul nostro corpo hanno scoperto che porta a una serie di problemi di salute. Questi includono il sovrappeso e l&#8217;obesit&agrave;, la pressione sanguigna elevata, la glicemia alta, l&#8217;eccesso di grasso nella vita e i livelli anormali di colesterolo. Tutte queste condizioni aumentano il rischio di morte per malattie cardiovascolari e cancro.<\/p><p>Tuttavia, se il nostro lavoro ci richiede di stare seduti\nTuttavia, se il nostro lavoro ci richiede di stare seduti in un ufficio per diverse ore, a volte &egrave; difficile\nper tenersi in forma allo stesso tempo. Fortunatamente, c&#8217;&egrave; un modo.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Lavoro in ufficio &#8211; come mi tengo in forma?<\/h2><p>La ricerca ha dimostrato che <strong>da 45 a 60 minuti di attivit&agrave; fisica moderata al giorno sono efficaci nel contrastare gli effetti dello stare seduti troppo a lungo<\/strong>. <\/p><p>Si pu&ograve; iniziare con\nalcuni semplici passi:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>fare una pausa dalla seduta\n\togni 30 minuti;\n\t<\/li><li>Quando lavori alla tua scrivania, cambia spesso la tua posizione.\n\tcambiate spesso la vostra posizione;\n\t<\/li><li>stare in piedi quando si parla al telefono\n\ttelefono;\n\t<\/li><li>fare una passeggiata durante la pausa pranzo.\n\tcamminare.\n<\/li><\/ul><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1265\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 294px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-5.jpg\" alt=\" donna che parla al telefono in ufficio\" class=\"wp-image-1265\" width=\"294\" height=\"188\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>L&#8217;impatto dell&#8217;attivit&agrave; fisica, anche molto moderata, pu&ograve; essere significativo. Muovendosi si bruciano pi&ugrave; calorie, il che pu&ograve; rendere pi&ugrave; facile perdere peso e aumentare i livelli di energia vitale. Inoltre, l&#8217;attivit&agrave; fisica aiuta a mantenere le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico in buona forma e promuove un senso di benessere. Ecco alcuni modi per mantenersi in forma e dimagrire mentre si lavora in posizione seduta.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Avere una buona dieta<\/h3><p>Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere, soprattutto se hai un lavoro sedentario in ufficio, &egrave; cambiare la tua dieta, una dieta bilanciata adeguata. <\/p><p>Iniziate la vostra giornata facendo una colazione sana e genuina. Questo fornir&agrave; l&#8217;energia e le sostanze nutritive di cui avete bisogno per funzionare in modo efficiente tutto il giorno. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Optare per pasti sani al lavoro<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1262\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 234px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-8.jpg\" alt=\" Insalata sana\" class=\"wp-image-1262\" width=\"234\" height=\"155\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Se sei a dieta e non hai la possibilit&agrave; di mangiare cibo sano e nutriente al lavoro, e non vuoi provare la vasta gamma di menu dei fast food, la soluzione ideale &egrave; preparare i pasti a casa e portarli con te al lavoro. Tagliate a dadini un petto di pollo alla griglia, aggiungete le vostre verdure preferite, la mozzarella, gli anacardi e una salsa alle erbe autoprodotta a base di yogurt naturale. Puoi facilmente mettere questo piatto in un contenitore di plastica e mangiarlo durante la tua pausa al lavoro. Dimenticate le bevande zuccherate caloriche, le bevande energetiche malsane e gli ettolitri di caff&egrave;. Provate invece il t&egrave; verde, i succhi di frutta naturali e l&#8217;acqua minerale, che pu&ograve; essere aromatizzata con limone o lime per aggiungere vitamine e un gusto rinfrescante. Se ti senti spesso assonnato al lavoro, potrebbe essere dovuto alla disidratazione. Pertanto, ricordatevi di bere da 8 a 10 bicchieri d&#8217;acqua ogni giorno. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Attivit&agrave;\nattivit&agrave; fisica<\/h3><p>Andare in palestra pu&ograve; essere l&#8217;ultima cosa che ti viene in mente dopo una dura giornata di lavoro, ma dovresti fare spazio nella tua agenda piena di impegni per l&#8217;attivit&agrave; fisica. Molti studi hanno dimostrato che 30 minuti di esercizio, 3 &#8211; 4 volte alla settimana, sono sufficienti per migliorare significativamente il benessere e la salute generale. L&#8217;esercizio non solo stimola il corpo, ma ossigena anche le cellule cerebrali in modo che possiamo lavorare in modo pi&ugrave; efficiente. <\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Semplici esercizi che puoi fare al lavoro<\/h3><p><strong>Esercizi isometrici\n<\/strong>sono spesso indicati come allenamenti di forza statica. Non richiedono\nNon hai bisogno di attrezzature speciali o di molto spazio libero.\nL&#8217;isometria consiste nel tenere i muscoli sotto tensione per\nsecondi senza alcun movimento visibile nelle articolazioni. \n<\/p><p>Se passate molto tempo\nSe passate molto tempo a lavorare al computer, stringere le mani vi aiuter&agrave; a\nsollievo per le dita che sono stanche di digitare o cliccare\ntopo.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Stringi la mano a pugno,\n\t<\/li><li>tenere premuto per 10 secondi,\n\t<\/li><li>rilassare e allungare le dita,\n\t<\/li><li>ripetere 10 volte.\n<\/li><\/ul><p><strong>Rafforzare i tuoi polpacci mentre sei seduto<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Sollevare i piedi sulle punte,\n\t<\/li><li>mantenere questa posizione per 10\n\t&#8211; 20 secondi,\n\t<\/li><li>rilassare i piedi,\n\t<\/li><li>ripetere 10 volte.\n<\/li><\/ul><p><strong>Esercizi per le cosce<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Unisci le cosce e premi\n\tli mettono l&#8217;uno contro l&#8217;altro,\n\t<\/li><li>Tenere per 10-20 secondi,\n\t<\/li><li>ripetere 10 volte.\n<\/li><\/ul><p><strong>Esercizio isometrico per i muscoli addominali<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Mentre siete seduti, tendete i muscoli addominali, <\/li><li>Mantenendo la tensione, si possono eseguire ulteriori movimenti ai lati per impegnare i muscoli trasversali, <\/li><li>Ripeti l&#8217;esercizio in 10 serie da 10 a 20 secondi ciascuna. <\/li><\/ul><p>Non dimenticare gli esercizi di stretching, aiutano a rendere i muscoli pi&ugrave; flessibili, a rafforzare i tendini e ad aumentare la mobilit&agrave; delle articolazioni. stretching regolare riduce la tensione muscolare causata da una seduta prolungata. Ecco alcuni esempi di esercizi che possono essere fatti facilmente in ufficio.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1263\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 246px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-7.jpg\" alt=\" la donna tiene i piedi sulla scrivania\" class=\"wp-image-1263\" width=\"246\" height=\"163\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p><strong>Stretching del collo e dei muscoli del collo<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Siediti dritto,\n\t<\/li><li>Inclina la testa da un lato,\n\tcome se si volesse toccare l&#8217;orecchio con la spalla,\n\t<\/li><li>sentirai i muscoli del collo allungarsi\n\ti muscoli del collo,\n\t<\/li><li>Mantieni questa posizione per 20 secondi\n\te cambiare lato.\n<\/li><\/ul><ul class=\"wp-block-list\"><li>Siediti dritto e inclina la testa\n\tcome se volesse toccare il mento al petto,\n\t<\/li><li>sentirete i muscoli del vostro\n\tmuscoli del collo,\n\t<\/li><li>mantenere la posizione per 20 secondi\n\te tornare alla posizione di partenza.\n<\/li><\/ul><p><strong>Stretching per le spalle e le braccia<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Siediti dritto,\n\t<\/li><li>Afferra la spalla destra con la mano sinistra,\n\t<\/li><li>Afferra il gomito della spalla sinistra con la mano destra\n\tAfferra il gomito del braccio sinistro con la mano destra e tiralo verso la parte superiore\n\tpetto,\n\t<\/li><li>sentirete lo stiramento di\n\tstiramento dei muscoli della spalla,\n\t<\/li><li>Mantieni questa posizione per 20 secondi\n\tMantenere questa posizione per 20 secondi e tornare alla posizione di partenza,\n\t<\/li><li>Ripetete l&#8217;esercizio sull&#8217;altro braccio.\n\tripetere per l&#8217;altro braccio.\n<\/li><\/ul><p><strong>Allungamento del muscolo della coscia<\/strong><\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Siediti dritto e comodamente su una sedia o una poltrona, <\/li><li>Sollevare una gamba, <\/li><li>Prendilo per il ginocchio e tiralo verso il tuo petto, <\/li><li>Sentirai uno stiramento nella parte posteriore delle cosce, <\/li><li>Mantenete questa posizione per 20-30 secondi, <\/li><li>tornare alla posizione di partenza e ripetere l&#8217;esercizio sull&#8217;altra gamba. <\/li><\/ul><p>Vedi anche: Allenamento rapido cardio &#8211; HIIT e TABATA<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alzati ogni tanto<\/strong><\/h3><p>Stare seduti alla scrivania tutto il giorno ha un effetto molto negativo su tutto il corpo, quindi &egrave; importante camminare in ufficio il pi&ugrave; spesso possibile e cogliere ogni occasione per fare qualche semplice esercizio. Cerca di fare pause pi&ugrave; frequenti, usa le scale invece dell&#8217;ascensore.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Assicurare una buona postura quando si &egrave; seduti<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1266\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 236px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-4.jpg\" alt=\" donna alla scrivania\" class=\"wp-image-1266\" width=\"236\" height=\"162\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Una postura seduta scorretta pu&ograve; causare fastidiosi dolori alla schiena e al collo. Prevenire &egrave; meglio che curare. Ecco i passi fondamentali da seguire per assicurare il giusto comfort e la sicurezza quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo al computer in ufficio.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Passo 1<\/h3><p>Come ti siedi sulla tua sedia\/sedia?<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Mentre sei in piedi, spingi i fianchi indietro\n\te piega il tuo corpo in avanti,\n\t<\/li><li>iniziando il movimento dai fianchi, piegarsi\n\tpiegare leggermente le ginocchia e sedersi,\n\t<\/li><li>regoli l&#8217;altezza del suo sedile in modo che i suoi piedi siano\n\tin modo che i vostri piedi siano piatti sul pavimento e le vostre ginocchia siano pari o\n\tleggermente sotto la linea dell&#8217;anca,\n\t<\/li><li>regolare l&#8217;angolo dello schienale del sedile,\n\t<\/li><li>assicuratevi che la vostra parte superiore e inferiore\n\tAssicuratevi che la parte superiore e inferiore della schiena sia ben appoggiata allo schienale,\n<\/li><\/ul><h3 class=\"wp-block-heading\">Passo 2<\/h3><p>Regolazione della posizione del monitor.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Regolare l&#8217;altezza dello schermo\n\tin modo che il collo sia in una posizione neutra e rilassata,\n\t<\/li><li>il monitor dovrebbe essere esattamente\n\tdavanti a voi, \n\t\n\t<\/li><li>la parte superiore dello schermo dovrebbe essere\n\tLa parte superiore dello schermo dovrebbe essere alla stessa altezza dei vostri occhi,\n\t<\/li><li>sedersi a una distanza di almeno\n\tSiediti ad almeno un braccio di distanza dallo schermo,\n\t<\/li><li>regolare l&#8217;angolo del monitor,\n\tregolare l&#8217;angolo del monitor in modo che la base sia pi&ugrave; vicina a voi rispetto alla parte superiore,\n\t<\/li><li>provare a regolare il\n\tCercate di regolare l&#8217;angolo per evitare i riflessi sullo schermo che possono\n\tCercate di regolare l&#8217;angolo per evitare i riflessi sullo schermo che possono causare dolore agli occhi e mal di testa.\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando siamo seduti, usiamo molta meno energia di quando stiamo in piedi o ci muoviamo. I ricercatori che studiano gli effetti della seduta prolungata sul nostro corpo hanno scoperto che porta a una serie di problemi di salute. 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