{"id":21372,"date":"2021-07-28T04:02:06","date_gmt":"2021-07-28T02:02:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=21372"},"modified":"2021-07-28T04:02:06","modified_gmt":"2021-07-28T02:02:06","slug":"i-migliori-esercizi-per-il-petto-per-le-donne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/i-migliori-esercizi-per-il-petto-per-le-donne\/","title":{"rendered":"I migliori esercizi per il petto per le donne"},"content":{"rendered":"

Rafforzare i muscoli del petto non è solo il dominio degli uomini, anche se è sicuramente più comune vederli in palestra, premendo pesi pesanti. Questo non significa che le signore non possono fare flessioni o premere i bilancieri. Al contrario, se vogliono mantenere l’equilibrio di tutto il corpo, e si esercitano regolarmente, dovrebbero anche ricordarsi di allenare le parti superiori. Purtroppo, queste gamme sono spesso trascurate dalle donne perché hanno paura di acquisire una forma maschile. Questo è ovviamente un mito, ma ne parleremo più avanti.Quali esercizi per il petto dovrebbero fare le donne e perché dovrebbero implementarli nel loro piano di allenamento?<\/b><\/p>

Struttura del petto femminile<\/h2>
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Volendo sapere come esercitare correttamente i muscoli del petto<\/b>, dovremmo prima leccare un po’ di anatomia. Il cosiddetto petto è diviso in muscoli profondi, che formano la parete toracica vera e propria, e muscoli superficiali con attacchi nella zona delle spalle e delle braccia.<\/p>

Muscoliprofondi<\/b> – muscoli intercostali, muscoli sottocostali, muscoli trasversali del petto.<\/p>

Muscolisuperficiali<\/b> – muscolo pettorale maggiore, muscolo pettorale minore, muscolo succlavio, muscolo cervicale anteriore<\/p>

Le funzioni muscolari definiscono i movimenti che possiamo eseguire con esse. Ci permettono di eseguire tutti i tipi di appoggi, flessioni e anche adduzioni. Inoltre, i muscoli del petto ci aiutano a respirare. Nelle donne sono meno sviluppate che negli uomini, tuttavia, vale anche la pena di rafforzarle sistematicamente.<\/p>

Allenamento del petto per le donne – fatti e miti<\/h2>

La riluttanza delle donne ad esercitare i muscoli del petto è legata a due miti, che sfateremo in questo articolo.<\/p>

Mito #1 – Gli esercizi per i pettorali ti faranno sembrare mascolino<\/h3>

Questa è la ragione più comune che le donne danno per evitare non solo gli esercizi per il petto, ma gli esercizi con i pesi in generale. Le signore sono inorridite dalle immagini di donne culturiste i cui corpi sono più scolpiti di molte figure maschili. Care ragazze, non avete nulla di cui preoccuparvi. Anche se eserciti regolarmente i muscoli del petto con i pesi e segui una dieta adeguata, non diventerai “virile”. Le foto delle culturiste sono scattate quando sono prima delle competizioni, dopo aver preso i giusti integratori e diete per la massa, spesso anche gli ormoni che influenzano la crescita muscolare eccessiva.<\/p>

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È vero che il corpo femminile non ha la stessa capacità naturale di sviluppare tessuto muscolare del corpo maschile. Rafforzando i muscoli del petto, possiamo tonificarli se abbiamo poco grasso corporeo, ma di nuovo, dovremmo lavorare molto duramente per questo.<\/p>

Mito n. 2 – Gli esercizi per i pettorali causano l’abbassamento del busto<\/h3>

Alcune signore pensano che se esercitano spesso il loro petto, i loro seni diventeranno duri e cadranno. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Gli allenamenti appropriati per una determinata parte muscolare possono avere proprio l’effetto opposto e faranno sì che il busto venga sollevato. Ricordate che gli esercizi influenzano anche la fermezza dei tessuti, e quindi il seno diventerà più prominente e meglio visibile.<\/p>

Allenamento del petto delle donne – a casa o in palestra?<\/h2>

Il petto, proprio come qualsiasi altra parte muscolare, può essere allenato sia a casa che in palestra. Se non si dispone di attrezzature sportive, ci si può facilmente allenare con il proprio peso corporeo. Kalisthenics è un metodo di allenamento che funziona alla grande per le donne, fornendo eccellenti risultati di perdita di peso mentre rafforza i muscoli.<\/p>

Come ho detto prima, non c’è nessun ostacolo per una donna ad esercitare il suo petto con un peso. Per questo avrà bisogno di un bilanciere o di manubri più un peso. Nel caso di esercizi con bilancieri, avrete anche bisogno di una panca, se si esercita solo con manubri, non è necessario.<\/p>

Si raccomanda anche alle donne di allenare il petto sulle macchine<\/b>. Soprattutto per ragioni di sicurezza. Le macchine da allenamento hanno dispositivi di sicurezza speciali che proteggono i muscoli e i tessuti dalle lesioni causate dall’uso di pesi troppo pesanti.<\/p>

Leggere! Allenamenti cardio – HIIT o TABATA – confronto<\/p>

Gli esercizi per il petto più popolari per le donne<\/h2>

Nel paragrafo precedente, ho sottolineato che le donne possono allenarsi sia a casa che in palestra. Quindi cominciamo con gli esercizi di auto-peso.<\/p>

Esercizi per il petto per le donne – calisthenics<\/h3>

Gli esercizi presentati di seguito vengono eseguiti in base al proprio peso corporeo. Non abbiamo bisogno di attrezzature professionali per loro.<\/p>

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Flessioni<\/strong><\/p>

Questo è l’esercizio per il petto più popolare sul proprio peso<\/b> sia per gli uomini che per le donne. Le signore principianti possono iniziare con le flessioni sostenute, le cosiddette flessioni femminili<\/b>. Con il tempo, però, dovrebbero passare a quelli standard.<\/p>

Flessioni su ringhiere<\/strong><\/p>

Una versione di flessioni per persone avanzate<\/b>, buona anche per le donne. Per eseguire queste flessioni, abbiamo bisogno di corrimano speciali che si possono trovare in palestra. Leggermente più facili sono le flessioni su maniglie<\/b> – un’attrezzatura piccola e poco costosa che ogni donna può permettersi.<\/p>

Esercizi per il petto per le donne – con i pesi<\/h3>

Quando si eseguono tali esercizi, abbiamo bisogno dell’attrezzatura giusta. Questo di solito include:<\/p>

  • bilancieri o manubri;<\/li>
  • carrucole con pesi;<\/li>
  • una panchina.<\/li><\/ul>

    Pressatura con bilanciere o manubrio<\/strong><\/p>

    La pressa su panca è l’esercizio più popolare per il petto<\/b>. Si tratta di spingere un bilanciere in alto in posizione diritta o su una panca inclinata. I principianti possono iniziare con il dumbbell pressing con un peso leggero o solo un bilanciere senza alcun carico. Questo è un esercizio che dovrebbe essere eseguito con una persona che assiste.<\/p>

    Distrazioni<\/strong><\/p>

    Gli stiramenti con manubri vengono eseguiti con i manubri. Mettetevi in posizione sdraiata, tirate i manubri davanti a voi, mantenendo un angolo aperto delle articolazioni dei gomiti. Abbassate le braccia lateralmente senza cambiare la posizione dei gomiti.<\/p>

    Buono a sapersi:<\/b> anche se gli stiramenti sono di solito eseguiti su una panca, è meglio farli sdraiati sul pavimento per aumentare la sicurezza. Questo riduce il rischio di danneggiare le tue articolazioni se carichi troppo o esegui troppe ripetizioni.<\/p>

    Vedi anche: Esercizi con manubri – un ottimo modo per avere una figura formosa<\/p>

    Perché le donne dovrebbero allenare il petto? Benefici della formazione<\/h2>

    Il rafforzamento sistematico dei muscoli del petto porta molti benefici:<\/p>

    • rafforzamento muscolare <\/b>– l’allenamento del petto aiuterà a rafforzare non solo i muscoli pettorali, ma anche le spalle e le braccia, il che promuove il corretto equilibrio del corpo;<\/li>
    • miglioramento del metabolismo <\/b>– questo vi aiuterà a bruciare i grassi più velocemente. Gli esercizi per il<\/b> petto sono considerati tra quelli che aumentano maggiormente il metabolismo;<\/li>
    • migliorare l’aspetto del busto<\/b> – i muscoli rafforzati lavorano per sollevare i seni, facendo risaltare meglio il busto.<\/li>
    • Vedere: I migliori trucchi per accelerare il metabolismo<\/li><\/ul>

      Allenamento del petto delle donne – riassunto<\/h2>
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      Le donne che decidono di allenarsi sistematicamente non dovrebbero concentrarsi su una sola parte muscolare. Rafforzare il petto è importante quanto rafforzare le gambe o la schiena. Gli esercizi per questa parte dei muscoli non ci renderanno più mascolini, al contrario – ci aiuteranno ad ottenere forme femminili più prominenti e a modellare bene la nostra silhouette.<\/p>

      Come perdere rapidamente peso dalle cosce? Suggerimenti per il grasso problematico<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Rafforzare i muscoli del petto non è solo il dominio degli uomini, anche se è sicuramente più comune vederli in palestra, premendo pesi pesanti. Questo non significa che le signore non possono fare flessioni o premere i bilancieri. Al contrario, se vogliono mantenere l’equilibrio di tutto il corpo, e si esercitano regolarmente, dovrebbero anche ricordarsi […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":21371,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-21372","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21372"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21373,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21372\/revisions\/21373"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}