{"id":21343,"date":"2021-07-27T01:38:07","date_gmt":"2021-07-26T23:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=21343"},"modified":"2021-07-27T01:38:07","modified_gmt":"2021-07-26T23:38:07","slug":"la-dieta-paleo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/la-dieta-paleo\/","title":{"rendered":"La dieta paleo – principi, benefici. Possono tutti seguirlo?"},"content":{"rendered":"

Testo verificato dal dietologo Aleksandra Dziura M.Sc. <\/p>

La dietapaleo<\/strong> è attualmente la dieta più popolare per la perdita di peso.<\/strong> Si basa sul modo preistorico di mangiare e si basa su carne e pesce, in quanto prevede di fornire al corpo una grande quantità di proteine. Quali sono i principi della dieta paleo, da dove proviene ed è sicura per tutti?<\/strong><\/p>

La dieta paleo – caratteristiche<\/h2>

La dieta paleo è considerata una dieta che aiuta a prevenire malattie di cui le persone non soffrivano in passato.<\/b> Si basa sul mangiare meno cibo lavorato possibile. Si riferisce alla dieta paleolitica, cioè la dieta di cui godevano i popoli antichi che mangiavano solo ciò che riuscivano a raccogliere o cacciare.<\/p>

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Alcuni scienziati sostengono che è alla dieta paleo che siamo geneticamente predisposti e la considerano una delle più sane. Tuttavia, Paleo non piacerà sicuramente ai vegani perché il suo ingrediente principale è la carne. La dieta paleo<\/strong> inoltre non<\/strong> include prodotti che sono comuni a noi oggi, come il pane o i latticini.<\/p>

Vedi anche: Dieta chetogenica – ti aiuterà a perdere peso?<\/p>

La dieta paleo – regole<\/h2>

Iprincipi della dieta paleo<\/b> sono semplici e facili da ricordare.<\/p>

  • Limitare i cereali, gli zuccheri e gli oli raffinati;<\/li>
  • aumentare la quantità di verdura, frutta, carne, pesce, uova e noci;<\/li>
  • ridurre i latticini e i legumi.<\/li><\/ul>

    L’idea principale della dieta paleo<\/b> è quella di mangiare secondo come mangiavano gli uomini primitivi. Mira a introdurre un modo di mangiare che sia il più naturale possibile per l’uomo, per cui si evitano i cibi lavorati.<\/p>

    La dieta paleo – cosa si può mangiare?<\/h2>

    L’obiettivo della dieta paleo è di adattare il menu alla dieta dei nostri antenati. Tuttavia, questo non è proprio possibile al giorno d’oggi, quindi i prodotti raccomandati in questa dieta sono in linea con le possibilità nutrizionali del 21° secolo. Questi sono:<\/p>

    • uova;<\/li>
    • noccioline;<\/li>
    • frutti di mare;<\/li>
    • semi;<\/li>
    • oli non raffinati come l’olio di cocco;<\/li>
    • carne di pollame (preferibilmente da produzione biologica);<\/li>
    • gioco;<\/li>
    • pesce: aringa, salmone, tonno, trota, merluzzo, halibut;<\/li>
    • frutta e verdura (eccetto quelle con un alto contenuto di amido), che sono ricche di vitamine e minerali necessari.<\/li><\/ul>

      La dieta paleo – cosa evitare?<\/h2>

      La dieta di paleo dovrebbe escludere principalmente prodotti come:<\/p>

      • oli raffinati;<\/li>
      • sale;<\/li>
      • latticini (kefir, yogurt, formaggio);<\/li>
      • verdure con molto amido;<\/li>
      • prodotti a base di cereali (semola, pasta, pane, farina d’avena);<\/li>
      • prodotti contenenti zucchero raffinato;<\/li>
      • legumi;<\/li>
      • fast food.<\/li><\/ul>

        Come preparare un menu con la dieta paleo?<\/h2>
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        Nonostante l’eliminazione di un gran numero di prodotti, la dieta di paleo può essere varia e gustosa. È importante che contenga:<\/p>

        • grandi quantità di proteine animali;<\/li>
        • carboidrati principalmente da verdure e frutta;<\/li>
        • abbondanza di fibre, anche da frutta e verdura a basso contenuto di amido;<\/li>
        • grassi sani con moderazione e un contenuto ottimale di omega 3 e omega 6;<\/li>
        • prodotti con un basso carico alcalino;<\/li>
        • vitamine e minerali da fonti naturali;<\/li>
        • cibi a basso contenuto di sodio.<\/li><\/ul>

          La dieta paleo – benefici<\/h2>

          Leopinioni<\/b> sono divisesulla dieta paleo<\/b>, ma ha alcuni benefici per la salute che non possono essere negati:<\/p>

          • eliminando i dolci e i cibi elaborati che hanno effetti nocivi sul nostro corpo;<\/li>
          • riduzione dell’assunzione di sale;<\/li>
          • eliminazione dei grassi raffinati;<\/li>
          • basso indice glicemico dei pasti;<\/li>
          • regolazione del metabolismo dei lipidi e dell’insulina;<\/li>
          • prevenzione delle malattie della civiltà, come lo stress;;<\/li>
          • riduzione dei cibi pesanti e digeribili.<\/li><\/ul>

            Posso seguire sempre la dieta paleo?<\/h2>

            La dieta paleo è una dieta basata su ingredienti naturali<\/strong>, quindi fornisce al nostro corpo molti nutrienti, ma può diventare un modo permanente di mangiare?<\/p>

            Vedi anche: Dieta depurativa al limone<\/p>

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            Ogni dieta deve essere adattata alle esigenze individuali del corpo, e le diete dimagranti sono di solito solo un programma dietetico temporaneo<\/strong>. L’eliminazione dei latticini dalla dieta non servirà a tutti, e l’eliminazione del glutine funzionerà bene per le persone celiache, e la restrizione dello zucchero per i diabetici, ma le persone sane, utilizzando la dieta paleo per un lungo periodo, possono esporsi:<\/p>

            • aumento del colesterolo nel sangue;<\/li>
            • osteoporosi e problemi alle ossa;<\/li>
            • carenza di vari minerali, soprattutto di calcio;<\/li>
            • carenza di vitamina D.<\/li><\/ul>

              La dieta paleo è abbastanza restrittiva, quindi dovrebbe essere effettuata sotto la supervisione di uno specialista in nutrizione sana. Seguirlo da solo, senza una dieta adeguata<\/strong> e senza test<\/strong> preliminari, potrebbe non portare i risultati richiesti.<\/p>

              paleo dieta – opinioni<\/h2>
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              Leopinioni sulla<\/b> dietapaleo<\/b> sono varie. Alcuni lo considerano lo stile di vita migliore e più sano, altri sostengono che non è poi così miracoloso. Quando è condotta sotto la supervisione di uno specialista, è certamente associata a molti benefici per la salute, permettendo anche di perdere peso. Tuttavia, non sarà un regime dietetico permanente adatto a tutti.<\/p>

              La dieta paleo può essere utilizzata nel processo di perdita di peso<\/strong>, anche se bisogna tener conto del fatto che mangiare grandi quantità di carne spesso ostacola una rapida riduzione del peso. È meglio introdurlo gradualmente per abituarsi a rinunciare a cereali e latticini. Chiunque voglia provare un modo più sano di mangiare<\/strong> può mettersi sulla dieta paleo e vedere come funziona per loro individualmente<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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