{"id":21243,"date":"2021-07-22T22:38:05","date_gmt":"2021-07-22T20:38:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=21243"},"modified":"2021-07-22T22:38:05","modified_gmt":"2021-07-22T20:38:05","slug":"sovrallenamento-dopo-lallenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/sovrallenamento-dopo-lallenamento\/","title":{"rendered":"Sovrallenamento dopo l&#8217;allenamento &#8211; come evitarlo?"},"content":{"rendered":"<p>Ci sono molti vantaggi che chiunque faccia regolarmente attivit&agrave; fisica conosce. Questi includono una migliore sensazione di benessere, una salute eccellente e un peso senza problemi. A volte, per&ograve;, l&#8217;allenamento intensivo pu&ograve; avere un effetto peggiore, ovvero il sovrallenamento. Questo &egrave; il risultato di alcuni sintomi che possono farsi sentire. Per questo motivo, sar&agrave; meglio evitarlo.<\/p><p><strong>Leggi anche<\/strong>: Migliori compresse per la perdita di peso<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Il sovrallenamento e i suoi sintomi<\/h2><p>Un allenamento molto ripetitivo e frequente per la massa o esercizi di resistenza troppo lunghi possono spesso provocare uno sforzo eccessivo sui muscoli o sulle articolazioni. I sintomi possono anche includere l&#8217;esaurimento del corpo e il processo di recupero interrotto. I <strong>sintomi<\/strong> pi&ugrave; comuni <strong>del sovrallenamento<\/strong> sono:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Dolore alle articolazioni e ai muscoli<\/li><li>Diminuzione delle prestazioni e della potenza di allenamento<\/li><li>Peggioramento dell&#8217;umore<\/li><li>Livello di energia insufficiente<\/li><li>Insonnia<\/li><li>Disidratazione<\/li><li>Diminuzione del peso corporeo<\/li><li>Diminuzione della massa muscolare<\/li><li>Meno motivazione e poca voglia di allenarsi<\/li><li>Irritabilit&agrave;, problemi di concentrazione<\/li><li>Lesioni pi&ugrave; frequenti e recupero pi&ugrave; scarso<\/li><\/ul><p><strong>Vedi anche: Classifica dei bruciatori di grasso<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa fare per non sovrallenarsi?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1126\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 326px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/mmp.275-5.jpg\" alt=\" Un atleta stanco giace a terra\" class=\"wp-image-1126\" width=\"326\" height=\"218\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Il<strong>sovrallenamento muscolare<\/strong> &egrave; sempre pi&ugrave; comune tra le persone che cercano di ottenere i migliori effetti visivi in breve tempo sotto forma di crescita del tessuto muscolare, scolpire il corpo e una diminuzione della massa grassa. Esercitarsi troppo spesso e troppo a lungo, in modo noioso, che non &egrave; adeguato alle reali possibilit&agrave;, fa cadere il corpo in uno stato di crescente esaurimento di giorno in giorno, che si riflette nei sintomi sopra menzionati.<\/p><p>Il modo pi&ugrave; efficace per prevenire lo stato di <strong>sovrallenamento<\/strong> &egrave; osservare il proprio organismo e le sue reazioni agli allenamenti. Se, dopo un allenamento quotidiano di un&#8217;ora e mezza, ci svegliamo al mattino molto stanchi e sentiamo dolori muscolari, vale la pena ridurre la frequenza dei nostri esercizi. Il controllo delle reazioni del nostro corpo &egrave; la base che ci permetter&agrave; di ottimizzare il nostro programma di esercizi per non sovraccaricare il corpo, creare lesioni e disturbare il processo di rigenerazione biologica.<\/p><p>&Egrave; anche bene ricordarsi di mettere in pratica queste regole uniche per chi si allena. Secondo loro, si dovrebbe:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Si prenda cura di una dieta ricca di tutti i valori nutrizionali.<\/li><li>Alternare giorni di allenamento duro con riposo o esercizi pi&ugrave; leggeri.<\/li><li>Dormire bene e di qualit&agrave;.<\/li><li>Evita il sovrallenamento e aumenta gradualmente l&#8217;intensit&agrave; del tuo allenamento.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Sovrallenamento &#8211; come trattare e aiutare un corpo esausto?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1127\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 373px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4820306069_c887403293_z.jpg\" alt=\" un atleta stanco\" class=\"wp-image-1127\" width=\"373\" height=\"187\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Se porti il tuo corpo a un<strong> sovrallenamento<\/strong> cos&igrave; grave, abbandonare temporaneamente l&#8217;allenamento &egrave; l&#8217;unico modo per aiutare il tuo corpo affaticato dall&#8217;esercizio a recuperare. Coloro che non vogliono rinunciare del tutto all&#8217;esercizio fisico dovrebbero piuttosto ridurne la frequenza e l&#8217;intensit&agrave; di almeno la met&agrave;. Inoltre, dobbiamo combattere gli effetti del <strong>sovrallenamento,<\/strong> quindi sar&agrave; utile dormire di pi&ugrave; e fare massaggi rilassanti o esercizi di stretching che eliminano la tensione muscolare.<\/p><p>&Egrave; anche una buona idea arricchire la dieta con porzioni di prodotti che contengono numerose vitamine e minerali, acidi grassi Omega-3 e proteine facilmente digeribili. Puoi anche usare integratori alimentari, che hanno un effetto rigenerante. Se ti fai male con un allenamento intensivo, vale la pena di consultare un esperto sul trattamento del sovrallenamento.<\/p><p><strong>Leggi anche:<\/strong> Clorella e Spirulina<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ci sono molti vantaggi che chiunque faccia regolarmente attivit&agrave; fisica conosce. Questi includono una migliore sensazione di benessere, una salute eccellente e un peso senza problemi. A volte, per&ograve;, l&#8217;allenamento intensivo pu&ograve; avere un effetto peggiore, ovvero il sovrallenamento. Questo &egrave; il risultato di alcuni sintomi che possono farsi sentire. Per questo motivo, sar&agrave; meglio [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21242,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-21243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21243"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21244,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21243\/revisions\/21244"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}