{"id":109586,"date":"2023-11-10T09:26:16","date_gmt":"2023-11-10T08:26:16","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=109586"},"modified":"2023-11-10T09:26:16","modified_gmt":"2023-11-10T08:26:16","slug":"agrumi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/agrumi\/","title":{"rendered":"Agrumi: propriet\u00e0 salutari e dimagranti"},"content":{"rendered":"

Sarebbe difficile trovare qualcuno che non ami il gusto esotico degli<\/strong> agrumi<\/strong>. Tuttavia, la maggior parte di noi apprezza le qualit\u00e0 gustative solo di quelli pi\u00f9 noti, i limoni, i pompelmi o le arance. Vale la pena di conoscere altri frutti che appart<\/strong> engono alla categoria degli agrumi e di scoprire quali propriet\u00e0 salutari e dimagranti<\/strong> possiedono.<\/p>\n\n\n\n

Cosa sono gli agrumi?<\/h2>\n\n\n\n

Quando si prende in mano un’arancia dolce e succosa, non si pensa a cosa sia il frutto, da dove provenga o a quale tipo appartenga<\/strong>. \u00c8 bene sapere che gli agrumi comprendono solo quelli che crescono in natura nelle regioni<\/strong> calde e tropicali dell’Asia e dell’Australia<\/strong> e che gli alberi e gli arbusti che li producono appartengono anche al genere Rutaceae<\/em><\/strong>. \u00c8 inoltre immediato notare che i singoli frutti, che mangiamo in quantit\u00e0 sempre maggiori, hanno alcune caratteristiche in comune<\/strong>, quali:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • la forma, per lo pi\u00f9 rotonda o leggermente allungata;<\/li>\n\n\n\n
  • la buccia spessa e carnosa, come nel caso di limoni, lime o arance;<\/li>\n\n\n\n
  • la polpa succosa che circonda i semi all’interno, nella parte centrale del frutto;<\/li>\n\n\n\n
  • possibilit\u00e0 di separare il frutto dopo la sbucciatura in spicchi separati;<\/li>\n\n\n\n
  • elevato contenuto di acido citrico;<\/li>\n\n\n\n
  • Possono essere consumati sia crudi che trasformati, in marmellata o succo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quali sono gli agrumi pi\u00f9 popolari?<\/h2>\n\n\n\n

    Esistono molte variet\u00e0 di<\/strong> agrumi, alcune pi\u00f9 e altre meno conosciute, ma vale la pena conoscerle tutte per sapere quali introdurre nella propria dieta<\/strong>. Tra i tipi di <\/strong>agrumi pi\u00f9 noti e pi\u00f9 comunemente consumati <\/strong>vi sono:<\/p>\n\n\n\n

    Arance<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Hanno la buccia di questo colore, sono originarie della Cina, ma oggi sono coltivate praticamente in tutti i tropici e subtropici. Deliziano con il loro sapore, la loro succosit\u00e0 e allo stesso tempo il loro contenuto calorico relativamente basso: 100 g del frutto corrispondono a sole 47 kcal. Anche la composizione delle arance \u00e8 degna di nota e contiene composti nutrizionali come vitamina A, vitamine del gruppo B, vitamina C, oli essenziali, minerali, zinco, fosforo, magnesio, potassio, selenio, calcio, ferro, flavonoidi e fibre alimentari. Grazie alla loro presenza, il frutto acquisisce propriet\u00e0 curative estremamente preziose:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • antiossidante, aiutando a rimuovere le pericolose specie reattive dell’ossigeno (ROS)<\/em>, note come radicali liberi;<\/li>\n\n\n\n
    • inibisce i naturali processi di invecchiamento dell’organismo;<\/li>\n\n\n\n
    • aiutare a normalizzare la pressione sanguigna eccessivamente alta, il cuore e il sistema circolatorio;<\/li>\n\n\n\n
    • sostenere il cervello e il sistema nervoso;<\/li>\n\n\n\n
    • rilassare e migliorare l’umore mentale;<\/li>\n\n\n\n
    • antibatterico e antinfiammatorio;<\/li>\n\n\n\n
    • migliorare la digestione e consentire la regolazione del ritmo quotidiano dei movimenti intestinali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Mandarini<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Altrettanto popolari, vengono consumati soprattutto durante la stagione invernale e non possiamo nemmeno immaginare il Natale senza di loro. I mandarini hanno l’aspetto di piccole arance e la specie pi\u00f9 popolare, le clementine, hanno una caratteristica buccia morbida e sono un incrocio tra un mandarino e un’arancia. Per quanto riguarda i composti attivi, i mandarini vantano elevate quantit\u00e0 di vitamina C e acido folico, o vitamina B9. Contengono inoltre i minerali zinco, manganese, potassio, calcio, ferro, magnesio e sodio, oltre alla pectina. Mangiandoli regolarmente, si pu\u00f2 contare su:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • normale peristalsi intestinale<\/li>\n\n\n\n
      • controllo dell’appetito, soppressione della fame;<\/li>\n\n\n\n
      • migliori condizioni della pelle, protezione dai raggi UV;<\/li>\n\n\n\n
      • mantenimento del peso corporeo conforme a BMI, minor rischio di sovrappeso e obesit\u00e0;<\/li>\n\n\n\n
      • migliore memoria e concentrazione;<\/li>\n\n\n\n
      • effetti antiossidanti e antitumorali.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Pompelmi<\/h3>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Pi\u00f9 grandi delle arance, hanno un caratteristico sapore agrodolce, con una punta di amaro. I pompelmi sono disponibili in diverse variet\u00e0 che si differenziano principalmente per il colore della scorza, che pu\u00f2 essere rosso scuro, arancione, giallo, rosa o bianco. Come la maggior parte degli agrumi, anche questo \u00e8 povero di calorie e pu\u00f2 essere consumato senza rischio di aumento di peso. La sua riduzione pu\u00f2 essere favorita anche dalla composizione del frutto, che comprende, oltre a numerosi minerali o vitamine A e C, tiamina (vitamina B1), fibre, carboidrati, licopene, proteine e folati. Tra le propriet\u00e0 salutari del pompelmo, vale la pena sottolineare:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • attivit\u00e0 antiossidante, che protegge le cellule dallo stress ossidativo;<\/li>\n\n\n\n
        • un sistema immunitario pi\u00f9 efficiente<\/li>\n\n\n\n
        • conservazione dell’integrit\u00e0 della pelle;<\/li>\n\n\n\n
        • riduzione dell’insulino-resistenza, importante nel trattamento e nella prevenzione del diabete;<\/li>\n\n\n\n
        • mantenimento di corretti livelli di glucosio nel sangue;<\/li>\n\n\n\n
        • sostegno del cuore e del sistema cardiovascolare attraverso la riduzione dei livelli di colesterolo e trigliceridi;<\/li>\n\n\n\n
        • bilanciamento della pressione sanguigna;<\/li>\n\n\n\n
        • garantire una lunga sensazione di saziet\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          I limoni<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Senza i quali non possiamo immaginare una tazza di t\u00e8, trovano un’ampia gamma di applicazioni non solo in cucina, ma anche in medicina e cosmetica. A causa del loro sapore aspro, \u00e8 difficile mangiarli crudi, anche se ne vale la pena, perch\u00e9 contengono una quantit\u00e0 eccezionalmente elevata di vitamina C, essenziale per la salute, pi\u00f9 di 30 mg in 100 g di frutto, e la stessa quantit\u00e0 ha solo 29 kcal. Inoltre, compensano eventuali carenze di vitamina A, tiamina, riboflavina, niacina, colina, piridossina, acido folico, fibre, zinco, fosforo, magnesio, potassio, selenio, calcio e ferro. Grazie a questi elementi, il limone sostiene la nostra salute su pi\u00f9 livelli, avendo un effetto<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • rafforzare naturalmente le difese immunitarie indebolite<\/li>\n\n\n\n
          • sostenere la perdita di peso migliorando la digestione<\/li>\n\n\n\n
          • facilitare la pulizia dell’organismo dalle tossine e dai prodotti metabolici non necessari;<\/li>\n\n\n\n
          • alleviare i sintomi dei disturbi dell’apparato digerente;<\/li>\n\n\n\n
          • sostenere la funzione epatica, stimolando la produzione di bile;<\/li>\n\n\n\n
          • curare l’aspetto e le condizioni della pelle stimolando la sintesi del collagene, eliminando le discromie e le lesioni acneiche;<\/li>\n\n\n\n
          • mantenere l’elasticit\u00e0 dei vasi sanguigni e il corretto flusso sanguigno, riducendo al minimo il rischio di malattie cardiovascolari.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Quali sono gli agrumi meno conosciuti che apportano benefici alla nostra salute?<\/h2>\n\n\n\n

            Oltre ai quattro agrumi pi\u00f9 noti<\/strong>, ce ne sono altri che meritano di essere apprezzati non solo per il loro sapore e aroma<\/strong>, ma anche per il loro impatto positivo su molti aspetti della salute umana<\/strong>. Da parte nostra, possiamo consigliare i seguenti:<\/p>\n\n\n\n

            lime<\/h3>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Chiamato anche lime, \u00e8 un derivato del limone, ma con un sapore pi\u00f9 acido, che ovviamente pu\u00f2 essere considerato un vantaggio e non uno svantaggio. Medici e nutrizionisti salutisti lo apprezzano per la sua ricchezza di nutrienti, un insieme di vitamine, A, B, C ed E, flavonoidi, e grandi dosi di minerali essenziali come zinco, fosforo, magnesio, rame, calcio e ferro. Le sue propriet\u00e0 salutari sono altrettanto ampie e comprendono<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • sostegno dell’apparato digerente, in particolare del fegato, importante per un’efficace perdita di peso;<\/li>\n\n\n\n
            • forte azione antibatterica<\/li>\n\n\n\n
            • deacidificazione dell’organismo grazie alle sue propriet\u00e0 alcalinizzanti;<\/li>\n\n\n\n
            • rafforzamento del sistema immunitario;<\/li>\n\n\n\n
            • mantenimento del controllo dei livelli di zucchero nel sangue;<\/li>\n\n\n\n
            • alleviare i sintomi dello stress e delle nevrosi, in particolare l’irritabilit\u00e0, l’irascibilit\u00e0 e gli sbalzi d’umore.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Bergamotto<\/h3>\n\n\n
              \n
              \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              Anche se simile al limone o al lime, \u00e8 in realt\u00e0 una variet\u00e0 di arancia, aggiunta principalmente a uno dei tipi di t\u00e8 pi\u00f9 popolari, che \u00e8 senza dubbio l’Earl Grey, disponibile anche in forma di olio. \u00c8 responsabile del suo sapore unico, ma allo stesso tempo influisce sulla nostra salute con il potere delle vitamine A, B e C, acquisendo propriet\u00e0 grazie ad esse:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • antibatteriche, leggermente antisettiche e antimicotiche;<\/li>\n\n\n\n
              • sostiene l’immunit\u00e0 naturale, stimolando la produzione di un maggior numero di globuli bianchi;<\/li>\n\n\n\n
              • antiossidanti, bloccando ed eliminando i radicali liberi;<\/li>\n\n\n\n
              • ridurre i livelli troppo elevati della frazione LDL del colesterolo;<\/li>\n\n\n\n
              • migliorare l’assorbimento dei nutrienti apportati con gli alimenti;<\/li>\n\n\n\n
              • regolare e accelerare i processi digestivi, favorendo cos\u00ec la riduzione del peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Pomelo<\/h3>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                Conosciuto anche come arancia gigante, cresce allo stato selvatico in Estremo Oriente, Thailandia, Cina e Giappone. Nell’aspetto \u00e8 in qualche modo simile a un pompelmo, anche se molto pi\u00f9 grande e pesante: il suo peso pu\u00f2 raggiungere i 2 kg, la maggior parte dei quali \u00e8 purtroppo costituita dalla spessa buccia. Il Pamelo non si pu\u00f2 certo definire un frutto che favorisce la perdita di peso, nonostante contenga una discreta quantit\u00e0 di fibre alimentari, 100 g sono pari a 230 kcal, ma vale sicuramente la pena provarlo.<\/p>\n\n\n\n

                Le sue propriet\u00e0 nutrizionali sono dovute alla vitamina C, in quantit\u00e0 di gran lunga superiore al fabbisogno giornaliero del corpo umano, alle vitamine del gruppo B e ai preziosi oligoelementi, fosforo, magnesio, rame e potassio. Grazie a queste, ha i seguenti effetti:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • eliminare i radicali liberi dall’organismo<\/li>\n\n\n\n
                • aumentare la sintesi di collagene, il materiale di base per la costruzione di molti tessuti;<\/li>\n\n\n\n
                • stimolare la secrezione dei succhi gastrici e quindi facilitare la digestione;<\/li>\n\n\n\n
                • vasodilatatori, migliorano il flusso sanguigno e l’ossigenazione di tutti gli organi interni;<\/li>\n\n\n\n
                • regola l’equilibrio elettrolitico e favorisce l’eliminazione delle tossine;<\/li>\n\n\n\n
                • riduce il rischio di osteoporosi e di eccessiva fragilit\u00e0 ossea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Fonti:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/bergamot-oil<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/mandarin-orange<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/6-lemon-health-benefits<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-grapefruit<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/limes<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/bergamot-tea<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/bergamot-oil<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/pomelo-fruit<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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