{"id":88646,"date":"2023-03-31T11:02:07","date_gmt":"2023-03-31T09:02:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=88646"},"modified":"2023-03-31T11:02:07","modified_gmt":"2023-03-31T09:02:07","slug":"kalcium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/kalcium\/","title":{"rendered":"Kalcium – mi\u00e9rt olyan fontos az emberi szervezet sz\u00e1m\u00e1ra"},"content":{"rendered":"

Sz\u00e1mos olyan t\u00e1panyag van, amelyet minden nap<\/strong>, megfelel\u0151en kiv\u00e1lasztott adagokban kell biztos\u00edtanunk<\/strong>, \u00e9s amelyek elengedhetetlenek az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez<\/strong> \u00e9s test\u00fcnk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szeinek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez<\/strong>. Ezek els\u0151sorban vitaminok, de a napi \u00e9trend\u00fcnk \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sakor nem szabad megfeledkezn\u00fcnk az \u00e1sv\u00e1nyi anyagokr\u00f3l<\/strong>, az \u00fagynevezett makrot\u00e1panyagokr\u00f3l sem. „\u00e9letelemek”<\/strong><\/em>. Ezek k\u00f6z\u00fcl t\u00f6bb is van, mint p\u00e9ld\u00e1ul a kl\u00f3r, a foszfor, a magn\u00e9zium, a k\u00e1lium, a k\u00e9n, a n\u00e1trium \u00e9s mindenekel\u0151tt a kalcium<\/strong>, amelyeket szeretn\u00e9nk egy kicsit r\u00e9szletesebben bemutatni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mi a kalcium \u00e9s milyen k\u00e9miai tulajdons\u00e1gai vannak?<\/h2>\n\n\n\n

Miel\u0151tt felv\u00e1zoln\u00e1nk a kalcium jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t az emberi eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l<\/strong>, az \u00e1ltala bet\u00f6lt\u00f6tt funkci\u00f3t \u00e9s az esetleges felesleg vagy hi\u00e1ny hat\u00e1sait, meg kell tudnunk , hogy mi is ez az elem val\u00f3j\u00e1ban<\/strong>. Latin neve „calcium<\/em>„, amely a „calx”<\/em> sz\u00f3b\u00f3l sz\u00e1rmazik, ami egyszer\u0171en meszet jelent. A berilliumcsoportba<\/strong> tartoz\u00f3 elem, amelynek jelk\u00e9pe a k\u00f6vetkez\u0151 Ca <\/em><\/strong>az elemek peri\u00f3dusos rendszer\u00e9ben ez\u00fcst\u00f6s-feh\u00e9r f\u00e9m, amelyet oxig\u00e9nt\u0151l mentesen kell tartani.<\/p>\n\n\n\n

A term\u00e9szetben \u00fagynevezett k\u00f6t\u00f6tt form\u00e1ban<\/strong> fordul el\u0151, olyan k\u0151zetekben \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyokban, mint a m\u00e1rv\u00e1ny, a kr\u00e9ta, a kalcit, a dolomit, a m\u00e9szk\u0151 vagy a fluorit. Sz\u00e1mos kalciumvegy\u00fcletet<\/strong> alkot, amelyek k\u00f6z\u00fcl a legfontosabbak a kalcium-oxid, a kalcium-hidroxid, a kalcium-peroxid, a kalcium-karbon\u00e1t \u00e9s a kalcium-nitr\u00e1t. Sz\u00e9les k\u00f6rben haszn\u00e1lj\u00e1k k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ipar\u00e1gakban, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a gy\u00f3gy\u00e1szatban \u00e9s a kozmetikumokban<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mennyi kalciumot kell a szervezet\u00fcnknek naponta biztos\u00edtani?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mivel a kalciumot „\u00e9letelemnek” nevezik<\/strong><\/em>Valamilyen m\u00f3don ki kell \u00e9rdemelnie ezt a megtiszteltet\u00e9st. Sz\u00e1mos fontos funkci\u00f3ja<\/strong> van az emberi szervezetben, ez\u00e9rt olyan fontos a megfelel\u0151 szintj\u00e9nek<\/strong> fenntart\u00e1sa, \u00e9s biol\u00f3giai hozz\u00e1f\u00e9rhet\u0151s\u00e9ge mindenekel\u0151tt a megfelel\u0151 lakt\u00f3z-, D-vitamin- \u00e9s K2-vitaminszint fenntart\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg. Ugyanakkor fontos, hogy ker\u00fclj\u00fck azokat a term\u00e9keket, amelyek zavarhatj\u00e1k a kalcium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t<\/strong>, mint p\u00e9ld\u00e1ul a nagy mennyis\u00e9g\u0171 feketek\u00e1v\u00e9, amelyb\u0151l m\u00e1r egy cs\u00e9sze is sok kalciumot<\/strong> old ki, valamint az alkohol \u00e9s az \u00e9lelmi rostokban gazdag term\u00e9kek.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e9lszer\u0171 tov\u00e1bb\u00e1 betartani a szakemberek \u00e1ltal aj\u00e1nlott napi adagokat<\/strong>, amelyek az \u00e9rintett szem\u00e9ly \u00e9letkor\u00e1t\u00f3l<\/strong> f\u00fcggnek, \u00e9s a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 1 \u00e9s 3 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tti gyermekek eset\u00e9ben – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • 3 \u00e9s 18 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tti gyermekek eset\u00e9ben – 1000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • feln\u0151tteknek 50 \u00e9ves korig – 1000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • 50 \u00e9v feletti feln\u0151tteknek – 1300 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • terhes \u00e9s szoptat\u00f3 n\u0151knek – 1300 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Mi\u00e9rt olyan fontos a kalcium a szervezet megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez?<\/h2>\n\n\n\n

    Nyugodtan kijelenthetj\u00fck, hogy az emberi szervezet nem tud megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni<\/strong> kalcium n\u00e9lk\u00fcl<\/strong>, mivel az eg\u00e9szs\u00e9g oly sokf\u00e9le<\/strong> aspektus\u00e1t befoly\u00e1solja, kezdve a gyermekekt\u0151l \u00e9s a serd\u00fcl\u0151kort\u00f3l.Az eg\u00e9szs\u00e9g<\/strong> oly sokf\u00e9le aspektus\u00e1ra<\/strong> van hat\u00e1ssal, a gyermekkort\u00f3l kezdve a feln\u0151tt \u00e9leten \u00e1t eg\u00e9szen az id\u0151skorig. A szakemberek k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen<\/strong> a kalcium sz\u00e1mos olyan funkci\u00f3j\u00e1ra<\/strong> h\u00edvj\u00e1k fel a figyelmet, amelyek miatt sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van a rendszeres kalcium-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/strong> szed\u00e9s\u00e9re. Sajnos a szervezet\u00fcnk nem termeli<\/strong> mag\u00e1t\u00f3l, \u00edgy ennek az elemnek a megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben val\u00f3 fenntart\u00e1sa t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt hat\u00e1ssal van:<\/p>\n\n\n\n

    Er\u0151s csontok \u00e9s fogak<\/h3>\n\n\n\n

    Ez az els\u0151dleges funkci\u00f3ja a kalciumnak az emberi szervezetben; n\u00e9lk\u00fcle csontjaink \u00e9s fogaink t\u00fal gyeng\u00e9k lenn\u00e9nek, folyamatosan ki lenn\u00e9nek t\u00e9ve a k\u00e1rosod\u00e1snak. \u00c9p\u00edt\u0151anyaguknak ak\u00e1r 99%-\u00e1t is ez teszi ki, ez adja a megfelel\u0151 szerkezetet \u00e9s s\u0171r\u0171s\u00e9get. Ugyanakkor megv\u00e9di a csontokat a demineraliz\u00e1ci\u00f3, a csontritkul\u00e1s folyamat\u00e1t\u00f3l, amely az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val vagy p\u00e9ld\u00e1ul a helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s k\u00f6vetkezt\u00e9ben k\u00f6vetkezik be. \u00cdgy elker\u00fclhet\u0151 a csontritkul\u00e1s, a fogak eset\u00e9ben pedig a zom\u00e1nc k\u00e1rosod\u00e1sa \u00e9s a szuvasod\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

    Sz\u00edvizom \u00e9s kering\u00e9si rendszer<\/h3>\n\n\n\n

    A megfelel\u0151 kalciumszint nem elhanyagolhat\u00f3 hat\u00e1ssal van a sz\u00edv \u00e9s az eg\u00e9sz kering\u00e9si rendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re is. Szab\u00e1lyozza a sz\u00edvizom ritmus\u00e1t \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi a v\u00e9rnyom\u00e1s teljes szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t, \u00edgy minim\u00e1lisra cs\u00f6kkenti a magas v\u00e9rnyom\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t. A kalcium a megfelel\u0151 v\u00e9ralvad\u00e1s fontos t\u00e9nyez\u0151je is, \u00e9s a kalciumionok sz\u00e1mos ehhez sz\u00fcks\u00e9ges enzimet aktiv\u00e1lnak.<\/p>\n\n\n\n

    Izomrendszer<\/h3>\n\n\n\n

    A kalcium fontoss\u00e1g\u00e1t minden bizonnyal mindenki \u00e9rt\u00e9kelni fogja, aki fizikailag akt\u00edv, \u00e9s ak\u00e1r amat\u0151rk\u00e9nt, ak\u00e1r profik\u00e9nt r\u00e9szt vesz k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sport\u00e1gakban, amelyek hat\u00e9kony izomrendszert ig\u00e9nyelnek. Olyan \u00f6sszetev\u0151ket kell bevezetni\u00fck az \u00e9trendj\u00fckbe, amelyek nemcsak nagy mennyis\u00e9g\u0171 magn\u00e9ziumot vagy k\u00e1liumot tartalmaznak, hanem az aj\u00e1nlott napi kalciumbevitelt is, \u00edgy a f\u00e1jdalmas izomg\u00f6rcs\u00f6k a karokban, combokban vagy v\u00e1dliban nagym\u00e9rt\u00e9kben elker\u00fclhet\u0151k.<\/p>\n\n\n\n

    Idegrendszer<\/h3>\n\n\n\n

    A megfelel\u0151 kalciumszint az idegrendszerre is pozit\u00edv hat\u00e1ssal van, mindenekel\u0151tt az idegimpulzusok zavartalan vezet\u00e9s\u00e9re. Ezekben a folyamatokban enzimek vesznek r\u00e9szt, amelyekben a megfelel\u0151 kalciumkoncentr\u00e1ci\u00f3 fontos az agyban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 megfelel\u0151 inform\u00e1ci\u00f3\u00e1tvitelhez.<\/p>\n\n\n\n

    Egy\u00e9b rendszerek \u00e9s folyamatok a szervezetben<\/h3>\n\n\n\n

    A kalcium fent eml\u00edtett hat\u00e1sai nem az egyetlenek, amelyek fontosak az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ter\u00fcletek szakemberei is nagyra \u00e9rt\u00e9kelik:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • a sejtmembr\u00e1nok \u00e1tereszt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t, megk\u00f6nny\u00edtve m\u00e1s, ugyancsak fontos t\u00e1panyagok bejut\u00e1s\u00e1t a sejtek belsej\u00e9be;<\/li>\n\n\n\n
    • t\u00e1mogatja az emberi szervezetben zajl\u00f3 sz\u00e1mos anyagcsere-folyamatot;<\/li>\n\n\n\n
    • n\u00f6veli a spermiumok aktivit\u00e1s\u00e1t, ami fontos a medd\u0151s\u00e9g megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben;<\/li>\n\n\n\n
    • az immunrendszer t\u00e1mogat\u00e1sa;<\/li>\n\n\n\n
    • a hormon\u00e1lis \u00e9s metabolikus egyens\u00faly szab\u00e1lyoz\u00e1sa;<\/li>\n\n\n\n
    • gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1s, megel\u0151zve a fert\u0151z\u00e9sek \u00e9s gyullad\u00e1sok kialakul\u00e1s\u00e1t;<\/li>\n\n\n\n
    • a homeoszt\u00e1zis, azaz a szervezet bels\u0151 egyens\u00faly\u00e1nak fenntart\u00e1sa;<\/li>\n\n\n\n
    • az allergia legbosszant\u00f3bb t\u00fcneteinek enyh\u00edt\u00e9se, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a kvercetinnel kombin\u00e1lva, a hisztamin t\u00falzott termel\u00e9s\u00e9nek \u00e9s kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1nak g\u00e1tl\u00e1sa, m\u00e1s allergi\u00e1s t\u00e9nyez\u0151k hat\u00e1s\u00e1nak blokkol\u00e1sa;<\/li>\n\n\n\n
    • a vastagb\u00e9lr\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9se, ami azonban tov\u00e1bbi kutat\u00e1sokat ig\u00e9nyel ebben a k\u00e9rd\u00e9sben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kalciumhi\u00e1ny – mi okozhatja?<\/h2>\n\n\n\n

      Mivel a kalcium olyan fontos az emberi eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l<\/strong>, a szervezetben fell\u00e9p\u0151 hi\u00e1nyt mindig p\u00f3tolni<\/strong> kell. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen<\/strong> vonatkozik a gyermekekre<\/strong>, akikn\u00e9l az aj\u00e1nlott adagok betart\u00e1sa fontos a megfelel\u0151 fejl\u0151d\u00e9s\u00fckh\u00f6z<\/strong>, \u00e9s a terhes \u00e9s szoptat\u00f3 n\u0151knek<\/strong> is ugyanilyen \u00f3vatosnak kell lenni\u00fck. A kalciumhi\u00e1nynak<\/strong>, vagy hipokalc\u00e9mi\u00e1nak<\/strong> sz\u00e1mos negat\u00edv hat\u00e1sa van, amelyek k\u00f6z\u00fcl a legfontosabbakat kell kiemelni:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • a test k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szeit \u00e9rint\u0151 f\u00e1jdalmas izomg\u00f6rcs\u00f6k;<\/li>\n\n\n\n
      • csont- \u00e9s \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalmak;<\/li>\n\n\n\n
      • a csontok fokozott t\u00f6r\u00e9kenys\u00e9ge, ami a csontok demineraliz\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak vagy csontritkul\u00e1snak a k\u00f6vetkezm\u00e9nye;<\/li>\n\n\n\n
      • a v\u00e9ralvad\u00e1si zavarok \u00e9s egy\u00e9b b\u0151r alatti v\u00e9rz\u00e9sek k\u00f6nnyebb kialakul\u00e1sa, a v\u00e9ralvad\u00e1si zavarok miatt;<\/li>\n\n\n\n
      • allergi\u00e1s reakci\u00f3k \u00e9s k\u00eds\u00e9r\u0151 b\u0151rpanaszok, pattan\u00e1sok \u00e9s egy\u00e9b ekc\u00e9m\u00e1k;<\/li>\n\n\n\n
      • bizserg\u0151 \u00e9rz\u00e9s a fels\u0151 \u00e9s als\u00f3 v\u00e9gtagokban, a szemh\u00e9jakon \u00e9s a nyelven;<\/li>\n\n\n\n
      • sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s \u00e9s fejf\u00e1j\u00e1s<\/li>\n\n\n\n
      • mem\u00f3riazavarok;<\/li>\n\n\n\n
      • gyermekkori fejl\u0151d\u00e9si rendelleness\u00e9gek, csontdeform\u00e1ci\u00f3k, amelyek ak\u00e1r tachycardia kialakul\u00e1s\u00e1hoz, fogz\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gekhez vagy a n\u00f6veked\u00e9s elmarad\u00e1s\u00e1hoz vezethetnek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Kalciumfelesleg – mit\u0151l kell tartanunk?<\/h2>\n\n\n\n

        Ez a szaknyelven hiperkalc\u00e9mia<\/strong> n\u00e9ven ismert \u00e1llapot sokkal ritk\u00e1bb <\/strong>, mint a kalciumhi\u00e1ny. Akkor fordul el\u0151, ha a v\u00e9rsz\u00e9rumban ennek az elemnek a szintje meghaladja a megengedett norm\u00e1kat<\/strong>, ebben az esetben besz\u00e9lhet\u00fcnk:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • enyhe hiperkalc\u00e9mia<\/strong> – 3,0 mmol\/l feletti kalciumszint;<\/li>\n\n\n\n
        • m\u00e9rs\u00e9kelt<\/strong> hiperkalc\u00e9mia – 3,1 \u00e9s 3,75 mmol\/l k\u00f6z\u00f6tti kalciumszint;<\/li>\n\n\n\n
        • s\u00falyos hiperkalc\u00e9mia<\/strong> – 3,75 mmol\/l feletti kalciumszint.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          A kalciumt\u00f6bblet oka nemcsak a helytelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s<\/strong> vagy a kalciumtartalm\u00fa k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyek, hanem lehet elv\u00e1ltoz\u00e1sok<\/strong>, pajzsmirigy t\u00falm\u0171k\u00f6d\u00e9s vagy kialakul\u00f3 daganatok k\u00f6vetkezm\u00e9nye<\/strong> is. A D-vitamin p\u00f3tl\u00e1ssal<\/strong> is \u00f3vatosnak kell lenn\u00fcnk, mert ahelyett, hogy jav\u00edtan\u00e1nk a kalcium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, \u00e9ppen az ellenkez\u0151 hat\u00e1st \u00e9rj\u00fck el, a t\u00fal sok<\/strong> kalcium felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t<\/strong>, \u00e9s a k\u00f6vetkez\u0151 t\u00fcnetekkel kell sz\u00e1molnunk:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • fokozott szomj\u00fas\u00e1g \u00e9s gyakori vizel\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n
          • a ves\u00e9k meszesed\u00e9se \u00e9s vesek\u00f6vek;<\/li>\n\n\n\n
          • h\u00e1nyinger, h\u00e1ny\u00e1s, sz\u00e9kreked\u00e9s \u00e9s er\u0151s hasi f\u00e1jdalom;<\/li>\n\n\n\n
          • \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g;<\/li>\n\n\n\n
          • a nyomb\u00e9l \u00e9s a gyomor peptikus fek\u00e9lybetegs\u00e9ge;<\/li>\n\n\n\n
          • akut hasny\u00e1lmirigy-gyullad\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n
          • gyenges\u00e9g \u00e9s \u00e1lland\u00f3 \u00e1lmoss\u00e1g;<\/li>\n\n\n\n
          • koncentr\u00e1ci\u00f3s \u00e9s t\u00e1j\u00e9koz\u00f3d\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9gek;<\/li>\n\n\n\n
          • magas v\u00e9rnyom\u00e1s<\/li>\n\n\n\n
          • sz\u00edvritmuszavarok, ritmuszavar vagy tachycardia;<\/li>\n\n\n\n
          • izomgyenges\u00e9g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Mely kalciumforr\u00e1sok a legmegfelel\u0151bbek?<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            A kalcium fontoss\u00e1g\u00e1t<\/strong> a teljes eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9s vitalit\u00e1s<\/strong> meg\u0151rz\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l nem lehet al\u00e1becs\u00fclni<\/strong>, \u00e9s mivel az<\/strong> emberi szervezetben nem szintetiz\u00e1l\u00f3dik<\/strong>, a megfelel\u0151 adagokat rendszeresen k\u00fcls\u0151 forr\u00e1sokb\u00f3l<\/strong> kell biztos\u00edtani<\/strong>. Ezzel elker\u00fclhet\u0151k a hi\u00e1ny\u00e1llapotokkal j\u00e1r\u00f3 probl\u00e9m\u00e1k, de m\u00e9g egyszer eml\u00e9keztet\u00fcnk arra, hogy ne l\u00e9pj\u00fck t\u00fal<\/strong> a megengedett napi bevitelt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Ennek az \u00e9rt\u00e9kes elemnek sz\u00e1mos forr\u00e1sa<\/strong> van, bele\u00e9rtve az olyan \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/strong> szed\u00e9s\u00e9t, amelyekben ez az egyik akt\u00edv \u00f6sszetev\u0151. A kalcium p\u00f3tl\u00e1s\u00e1hoz<\/strong> azonban jobb, ha az \u00e9trendet m\u00f3dos\u00edtjuk <\/strong>, \u00e9s legink\u00e1bb olyan \u00e9lelmiszerekben tal\u00e1lhat\u00f3 meg, mint p\u00e9ld\u00e1ul:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • tej \u00e9s tejterm\u00e9kek, tejsz\u00edn, joghurt, kefir, \u00edr\u00f3, s\u00e1rga \u00e9s feh\u00e9r sajtok, feta t\u00edpus\u00fa sajtok;<\/li>\n\n\n\n
            • sz\u00f3jatej \u00e9s tofu;<\/li>\n\n\n\n
            • k\u00e1posztaf\u00e9l\u00e9k, kelbimb\u00f3, kelk\u00e1poszta, brokkoli, karfiol, fej- \u00e9s k\u00ednai k\u00e1poszta, kelk\u00e1poszta;<\/li>\n\n\n\n
            • leveles z\u00f6lds\u00e9gek, petrezselyem, koriander, quinoa, rukkola, r\u00f3mai \u00e9s vajsal\u00e1ta, spen\u00f3t, s\u00f3ska, zeller;<\/li>\n\n\n\n
            • ubork\u00e1k \u00e9s burgonyaf\u00e9l\u00e9k, cukkini, uborka, padlizs\u00e1n, paradicsom \u00e9s paprika;<\/li>\n\n\n\n
            • gum\u00f3s z\u00f6lds\u00e9gek, jamgy\u00f6k\u00e9r, burgonya;<\/li>\n\n\n\n
            • gy\u00f6k\u00e9rz\u00f6lds\u00e9gek, hagyma, fokhagyma, c\u00e9kla, s\u00e1rgar\u00e9pa, p\u00f3r\u00e9hagyma, retek, zeller;<\/li>\n\n\n\n
            • h\u00fcvelyesek, feh\u00e9r \u00e9s mung\u00f3bab, l\u00f3bab, csicseribors\u00f3, sz\u00f3jabab, lencse, z\u00f6ld- \u00e9s sz\u00e1razbors\u00f3;<\/li>\n\n\n\n
            • Zabpehely, hajdina-, k\u00f6les-, bulgur-, barna rizs;<\/li>\n\n\n\n
            • mandula, di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, datolya, lenmag, f\u00fcge, napraforg\u00f3mag, t\u00f6kmag, m\u00e1k;<\/li>\n\n\n\n
            • magas \u00e1sv\u00e1nyianyag-tartalm\u00fa \u00e1sv\u00e1nyv\u00edz;<\/li>\n\n\n\n
            • kalciummal d\u00fas\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcslevek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Ennyi alapanyagb\u00f3l biztosan \u00f6ssze lehet \u00e1ll\u00edtani egy igaz\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s \u00e9rdekes men\u00fct<\/strong>, ezeknek a term\u00e9keknek a nagy r\u00e9sz\u00e9t naponta haszn\u00e1ljuk<\/strong>, \u00e9s egy ilyen \u00e9trendb\u0151l biztosan nem lesz kalciumhi\u00e1nyunk<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

              Forr\u00e1sok:<\/h4>\n\n\n\n
                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/calcium-deficiency-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deposits-on-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deficiency-disease<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/hypercalcemia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Sz\u00e1mos olyan t\u00e1panyag van, amelyet minden nap, megfelel\u0151en kiv\u00e1lasztott adagokban kell biztos\u00edtanunk, \u00e9s amelyek elengedhetetlenek az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez \u00e9s test\u00fcnk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szeinek megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. Ezek els\u0151sorban vitaminok, de a napi \u00e9trend\u00fcnk \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sakor nem szabad megfeledkezn\u00fcnk az \u00e1sv\u00e1nyi anyagokr\u00f3l, az \u00fagynevezett makrot\u00e1panyagokr\u00f3l sem. „\u00e9letelemek”. Ezek k\u00f6z\u00fcl t\u00f6bb is van, mint p\u00e9ld\u00e1ul a kl\u00f3r, a foszfor, a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88645,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-88646","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88646","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88646"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88646\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88647,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88646\/revisions\/88647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}