{"id":88344,"date":"2022-06-03T08:44:16","date_gmt":"2022-06-03T06:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=88344"},"modified":"2022-06-03T08:44:16","modified_gmt":"2022-06-03T06:44:16","slug":"k-vitamin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/k-vitamin\/","title":{"rendered":"K-vitamin – egy m\u00e1sik, amely n\u00e9lk\u00fcl a szervezet\u00fcnk nem tud m\u0171k\u00f6dni."},"content":{"rendered":"

Sz\u00e1mos olyan t\u00e1panyag van, amelyek n\u00e9lk\u00fcl nem tudunk megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni<\/strong>. N\u00e9melyik\u00fck a szervezet\u00fcnkben termel\u0151dik<\/strong>, m\u00e1sokat t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal<\/strong> vagy \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k<\/strong> form\u00e1j\u00e1ban kell bevinni. E vegy\u00fcletek k\u00f6z\u00f6tt jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszanak a vitaminok <\/strong>, amelyek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9t nem tudjuk saj\u00e1t magunk el\u0151\u00e1ll\u00edtani. Az alapvet\u0151 vitaminok hi\u00e1nya azonban negat\u00edv hat\u00e1ssal van<\/strong> az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre, ez\u00e9rt azonnal p\u00f3tolni kell \u0151ket, nem feledkezve meg egy olyan fontos vitaminr\u00f3l sem, mint a K-vitamin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mik azok a vitaminok \u00e9s hogyan osztjuk be \u0151ket?<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Miel\u0151tt a vitaminok eme k\u00fcl\u00f6nleges k\u00e9pvisel\u0151j\u00e9vel foglalkozn\u00e1nk, meg kell tudnunk , hogy mik is ezek val\u00f3j\u00e1ban<\/strong>, \u00e9s mi az alapvet\u0151 feloszt\u00e1suk<\/strong>. A tudom\u00e1nyos meghat\u00e1roz\u00e1s szerint a vitaminok szerves k\u00e9miai vegy\u00fcletek<\/strong>, amelyeket v\u00e1ltozatos szerkezet<\/strong> jellemez. Mint m\u00e1r tudjuk, m\u00e9g kis mennyis\u00e9g\u00fck is sz\u00fcks\u00e9ges az emberi szervezetben zajl\u00f3 sz\u00e1mos anyagcsere-folyamathoz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Az els\u0151 vitamint, a B1-et, azaz a tiamint egy lengyel tud\u00f3s, Kazimierz Funk<\/strong> szintetiz\u00e1lta, aki a nev\u00e9t is k\u00e9t sz\u00f3 kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1b\u00f3l alkotta meg.Az els\u0151 B1-vitamint, a tiamint a lengyel tud\u00f3s, Kazimierz Funk szintetiz\u00e1lta, aki a nev\u00e9t is k\u00e9t sz\u00f3 kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1b\u00f3l alkotta meg: „vitae”<\/em>, ami \u00e9letet jelent, \u00e9s „amina<\/em>„, ami aminocsoportot jelent. A tiaminhoz fokozatosan m\u00e1s vitaminokat is adtak, \u00e9s a vitaminokat k\u00e9t alapvet\u0151 csoportra<\/strong> osztott\u00e1k, amelyek a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n\n\n\n

1. v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitaminok<\/h3>\n\n\n\n

Ezt a vitamincsoportot rendszeresen k\u00edv\u00fclr\u0151l kell p\u00f3tolni<\/strong>, mivel a szervezetben nem t\u00e1rol\u00f3dnak. M\u00e9g ha van is felesleg, az gyorsan t\u00e1vozik a folyad\u00e9kokkal, p\u00e9ld\u00e1ul a vizelettel. A v\u00edzben old\u00f3d\u00f3<\/strong> vitaminok k\u00f6z\u00e9 tartoznak:<\/p>\n\n\n\n

  • B-vitaminok: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantot\u00e9nsav), B6 (piridoxin), B7(biotin), B9(folsav), B12(kobalamin), mind rendk\u00edv\u00fcl sz\u00e9lesk\u00f6r\u0171 eg\u00e9szs\u00e9gjav\u00edt\u00f3 tulajdons\u00e1gokkal;<\/li>
  • C-vitamin, aszkorbinsav, antioxid\u00e1ns, amely seg\u00edt megszabadulni a vesz\u00e9lyes reakt\u00edv oxig\u00e9nfajokt\u00f3l (ROS), azaz a szabad gy\u00f6k\u00f6kt\u0151l, amelyek a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vet \u00e9p\u00edt\u0151anyag\u00e1nak, a kollag\u00e9nnek a szint\u00e9zis\u00e9hez is sz\u00fcks\u00e9gesek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    2 Zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminok<\/h3>\n\n\n\n

    A vitaminok m\u00e1sodik, nem kev\u00e9sb\u00e9 fontos csoportj\u00e1t azok a vitaminok alkotj\u00e1k, amelyek csak zs\u00edrokban old\u00f3dnak<\/strong>, amelyek sz\u00fcks\u00e9gesek a megfelel\u0151 asszimil\u00e1ci\u00f3jukhoz<\/strong>. A v\u00edzben old\u00f3d\u00f3kt\u00f3l elt\u00e9r\u0151en ezek a szervezetben rakt\u00e1roz\u00f3dnak, \u00edgy fenn\u00e1ll a t\u00faladagol\u00e1s vesz\u00e9lye. Ha csak t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal l\u00e1tjuk el \u0151ket, akkor viszonylag kicsi<\/strong>, de ha emellett vitamin-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket is szed\u00fcnk, akkor jelent\u0151sen megn\u0151het<\/strong>. A v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitaminok list\u00e1ja r\u00f6videbb<\/strong>, \u00e9s a k\u00f6vetkez\u0151ket tartalmazza:<\/p>\n\n\n\n

    • A-vitamin, amely t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a megfelel\u0151 l\u00e1t\u00e1s\u00e9rt, a term\u00e9szetes immunit\u00e1s\u00e9rt \u00e9s a sejtn\u00f6veked\u00e9s\u00e9rt, valamint a b\u0151r, a haj \u00e9s a k\u00f6r\u00f6m \u00e1llapot\u00e1\u00e9rt felel\u0151s;<\/li>
    • AD-vitamin, amely a napf\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra termel\u0151dik a szervezetben, \u00e9s amely n\u00e9lk\u00fcl sz\u00f3 sem lehet a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9r\u0151l, mivel megel\u0151zi a csontritkul\u00e1st, \u00e9s r\u00e9szt vesz a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek termel\u00e9s\u00e9ben is;<\/li>
    • E-vitamin, egy m\u00e1sik antioxid\u00e1ns, \u00e9s mivel lass\u00edtja a term\u00e9szetes \u00f6reged\u00e9si folyamatokat, „ifj\u00fas\u00e1gi vitaminnak<\/em>” is nevezik; cs\u00f6kkenti a Alzheimera betegs\u00e9g \u00e9s a Parkinson-k\u00f3r kock\u00e1zat\u00e1t, \u00e9s szab\u00e1lyozza a v\u00e9r koleszterinszintj\u00e9t.<\/li>
    • K-vitamin, amelynek tulajdons\u00e1gait \u00e9s hat\u00e1sait k\u00e9s\u0151bb mutatjuk be ebben a bejegyz\u00e9sben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Milyen k\u00e9miai vegy\u00fcletekb\u0151l \u00e1ll a K-vitamin?<\/h2>\n\n\n\n

      K-vitamin<\/strong> alatt k\u00e9miai vegy\u00fcletek eg\u00e9sz csoportj\u00e1t<\/strong> \u00e9rtj\u00fck, amelyek n\u00e9lk\u00fcl a szervezet\u00fcnk nem tud meglenni.Henryk Dama<\/strong> fedezte fel 1935-ben<\/strong>, ami\u00e9rt n\u00e9h\u00e1ny \u00e9vvel k\u00e9s\u0151bb Nobel-d\u00edjat kapott. A term\u00e9szetben k\u00e9t zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 form\u00e1ban<\/strong> fordul el\u0151, van egy szintetikus v\u00edzoldhat\u00f3 v\u00e1ltozata<\/strong> is, \u00edgy megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetj\u00fck:<\/p>\n\n\n\n

      • K1-vitamin, filokinon, amelyet az \u00e9lelmiszerekkel sz\u00e1ll\u00edtanak, ez\u00e9rt \u00e9rdemes \u00fcgyelni a kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra;<\/li>
      • K2-vitamin, menakinon, amely az em\u00e9szt\u0151rendszerben termel\u0151dik olyan bakt\u00e9riumcsoportok hat\u00e1s\u00e1ra, mint az Eubacterium lentum<\/em>, Bacteroides fragilis<\/em> vagy Lactococcus ssp<\/em>. Ezek a mennyis\u00e9gek gyakran nem elegend\u0151ek, ez\u00e9rt hi\u00e1nyoss\u00e1gait rendszeresen p\u00f3tolni kell;<\/li>
      • K3-vitamin, menadion, egy szintetikus sz\u00e1rmaz\u00e9k, \u00e9s ez az, amelyik v\u00edzben old\u00f3dik, zs\u00edrokban nem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Hol tal\u00e1ljuk a leggazdagabb term\u00e9szetes K-vitamin forr\u00e1sokat?<\/h2>\n\n\n\n
        \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

        Mivel a K-vitamin<\/strong>, mint minden m\u00e1s vitamin, l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa,<\/strong> hi\u00e1ny\u00e1t<\/strong> valahogyan p\u00f3tolnunk<\/strong> kell. Ez t\u00f6rt\u00e9nhet t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel, de jobb \u00e9s aj\u00e1nlott m\u00f3dszer a K-vitamin biztos\u00edt\u00e1sa a megfelel\u0151en kiv\u00e1lasztott \u00e9trenddel<\/strong>. Sz\u00e1mos \u00e9lelmiszerben megtal\u00e1lhat\u00f3, ez\u00e9rt a mindennapi t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunknak tartalmaznia kell olyan z\u00f6lds\u00e9geket, mint p\u00e9ld\u00e1ul:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • r\u00f3mai sal\u00e1ta<\/li>
        • j\u00e9gsal\u00e1ta<\/li>
        • uborka<\/li>
        • zeller;<\/li>
        • Kelk\u00e1poszta;<\/li>
        • spen\u00f3t;<\/li>
        • Olasz k\u00e1poszta;<\/li>
        • sp\u00e1rga;<\/li>
        • l\u00f3bab;<\/li>
        • brokkoli;<\/li>
        • Kelbimb\u00f3;<\/li>
        • petrezselyem;<\/li>
        • rak\u00e9ta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kre<\/strong> is \u00e9rdemes odafigyelni, \u00e9s azok k\u00f6z\u00fcl, amelyek a legt\u00f6bbet<\/strong> tartalmazz\u00e1k ebb\u0151l az \u00e9rt\u00e9kes vitaminb\u00f3l<\/strong>, \u00e9rdemes megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetni:<\/p>\n\n\n\n

          • avok\u00e1d\u00f3;<\/li>
          • szeder;<\/li>
          • Kiwik;<\/li>
          • sz\u0151l\u0151;<\/li>
          • \u00e1fonya<\/li>
          • m\u00e1lna;<\/li>
          • szilva;<\/li>
          • k\u00f6rte;<\/li>
          • mang\u00f3;<\/li>
          • \u00e1fonya<\/li>
          • \u00e1br\u00e1k;<\/li>
          • alma<\/li>
          • eper;<\/li>
          • \u0151szibarack.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Az \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9kek<\/strong>, a m\u00e1j, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a marhah\u00fas, a toj\u00e1s, a repceolaj \u00e9s az ol\u00edvaolaj, valamint a gabonaf\u00e9l\u00e9k<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul a b\u00faza \u00e9s a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k mind gazdagok K-vitaminban. zabpehely<\/strong>\u00e9s di\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/strong>. Valamivel kisebb mennyis\u00e9gben megtal\u00e1lhat\u00f3 a nem erjesztett<\/strong> tejterm\u00e9kekben<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00e1rga sajtokban.<\/p>\n\n\n\n

            Hogyan hat a K-vitamin az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?<\/h2>\n\n\n\n

            Azt m\u00e1r tudjuk, hogy mi a K-vitamin, milyen t\u00edpusai \u00e9s forr\u00e1sai<\/strong> vannak, \u00edgy itt az ideje, hogy megismerj\u00fck az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre pozit\u00edvan<\/strong> hat\u00f3 tulajdons\u00e1gait. Hat\u00e1s\u00e1t a szakemberek \u00e1tfog\u00f3nak<\/strong> tartj\u00e1k, mivel k\u00f6zvetlen hat\u00e1ssal van a k\u00f6vetkez\u0151kre<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            a szervezet kalciumgazd\u00e1lkod\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n

            A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 K-vitamin lehet\u0151v\u00e9 teszi a kalcium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t<\/strong>, annak pontos eljuttat\u00e1s\u00e1t oda, ahol sz\u00fcks\u00e9g van r\u00e1, \u00e9s a csontsz\u00f6vet megfelel\u0151 fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t. Ez seg\u00edt megel\u0151zni az olyan vesz\u00e9lyes csontbetegs\u00e9geket<\/strong>, mint a csontritkul\u00e1s. \u00c9rdekes m\u00f3don K-vitamin n\u00e9lk\u00fcl a kalcium t\u00falzott mennyis\u00e9gben kezd felhalmoz\u00f3dni az erekben<\/strong>, ami gyorsan meszesed\u00e9shez<\/strong> vezet.<\/p>\n\n\n\n

            Az eg\u00e9szs\u00e9ges, er\u0151s csontok \u00e9s fogak fenntart\u00e1sa<\/h3>\n\n\n\n

            A K-vitamin hi\u00e1nya a csontrendszerre<\/strong> is hat\u00e1ssal van, mivel r\u00e9szt vesz az oszteoblasztok termel\u00e9s\u00e9ben. Ezek a sejtek felel\u0151sek a kalcium molekul\u00e1k megk\u00f6t\u00e9s\u00e9\u00e9rt<\/strong>, \u00edgy er\u0151s\u00edtve csontjainkat. E vitamin rendszeres p\u00f3tl\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl visszaford\u00edthatatlan v\u00e1ltoz\u00e1sok<\/strong> k\u00f6vetkezhetnek be csontjainkban, s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00fck cs\u00f6kken, t\u00f6r\u00e9kenyebb\u00e9<\/strong> v\u00e1lnak \u00e9s hajlamosabbak a t\u00f6r\u00e9sekre<\/strong>, amelyek gy\u00f3gyul\u00e1sa r\u00e1ad\u00e1sul nagyon hossz\u00fa id\u0151t vesz ig\u00e9nybe. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen befoly\u00e1solja a fogak \u00e1llapot\u00e1t, ellens\u00falyozza a zom\u00e1nc k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1t<\/strong> \u00e9s serkenti az \u00faj, er\u0151sebb dentin<\/strong>n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

            Sz\u00edv \u00e9s kering\u00e9si rendszer<\/h3>\n\n\n\n

            A sz\u00edv- \u00e9s kering\u00e9si rendszer<\/strong> betegs\u00e9gei \u00e9vr\u0151l \u00e9vre egyre nagyobb \u00e1ldozatot szednek, \u00e9s ezek egyik oka a K-vitamin hi\u00e1nya<\/strong> lehet. Megfelel\u0151 szintje seg\u00edt megel\u0151zni t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az \u00e9letvesz\u00e9lyes \u00e9relmeszesed\u00e9st<\/strong>, amelynek jellegzetes t\u00fcnete az als\u00f3 v\u00e9gtagok \u00e9relmeszesed\u00e9se<\/strong>. T\u00f6bb mint 30 sz\u00e1zal\u00e9k<\/strong>kal cs\u00f6kken a kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zata, \u00e9s t\u00f6bb mint 20 sz\u00e1zal\u00e9k<\/strong>kal az ugyancsak vesz\u00e9lyes sz\u00edvkoszor\u00fa\u00e9r-betegs\u00e9g. Ezenk\u00edv\u00fcl a K-vitamin er\u0151s\u00edti a meggyeng\u00fclt v\u00e9nafalakat,<\/strong> megakad\u00e1lyozva azok felszakad\u00e1s\u00e1t, amit k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a visszeress\u00e9gben szenved\u0151k \u00e9rt\u00e9kelnek. Seg\u00edt tov\u00e1bb\u00e1 fenntartani a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 protrombint \u00e9s m\u00e1s, a megfelel\u0151 v\u00e9ralvad\u00e1st<\/strong> el\u0151seg\u00edt\u0151 vegy\u00fcleteket.<\/p>\n\n\n\n

            Idegrendszer<\/h3>\n\n\n\n

            A K-vitamin-p\u00f3tl\u00e1s t\u00e1mogatja az idegrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t<\/strong> is, r\u00e9szt vesz az idegsejtek termel\u0151d\u00e9si<\/strong> folyamataiban. Ugyanakkor megakad\u00e1lyozza <\/strong>a m\u00e1r megl\u00e9v\u0151k degener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t <\/strong>, ami nagy jelent\u0151s\u00e9ggel b\u00edr a mem\u00f3ri\u00e1nk<\/strong> \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos szellemi teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk<\/strong> szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00edgy ezeket \u00f6regkorunkig meg tudjuk \u0151rizni.<\/p>\n\n\n\n

            A b\u0151r \u00e1llapota<\/h3>\n\n\n\n

            A b\u0151rt is \u00e1polni kell eg\u00e9sz \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n, hogy \u00e9lvezhess\u00fck simas\u00e1g\u00e1t, feszess\u00e9g\u00e9t \u00e9s a cs\u00faf\u00edt\u00f3 elv\u00e1ltoz\u00e1sok, p\u00e9ld\u00e1ul a pattan\u00e1sok, a cellulit, az elsz\u00ednez\u0151d\u00e9sek \u00e9s a jellegzetes p\u00f3kh\u00e1l\u00f3s erek, azaz a b\u0151r alatt felszakad\u00f3<\/strong> apr\u00f3 erek hi\u00e1nya. Mindegyik megel\u0151z\u00e9se \u00e9s a m\u00e1r megl\u00e9v\u0151k megsz\u00fcntet\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben K-vitamint tartalmaz\u00f3 kozmetikumokat<\/strong> kell haszn\u00e1lni, \u00e9s a hi\u00e1nyoss\u00e1gokat az azt tartalmaz\u00f3<\/strong> \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel kell kieg\u00e9sz\u00edteni. A b\u0151rre gyakorolt hat\u00e1sa a k\u00f6vetkez\u0151:<\/p>\n\n\n\n

            • a b\u0151rp\u00edr \u00e9s b\u0151rirrit\u00e1ci\u00f3k gyorsabb gy\u00f3gyul\u00e1sa a gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 \u00e9s antibakteri\u00e1lis tulajdons\u00e1goknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en;<\/li>
            • egyenletes b\u0151rt\u00f3nus \u00e9s az epidermisz egyenetlens\u00e9geinek kisim\u00edt\u00e1sa;<\/li>
            • a p\u00f3kh\u00e1l\u00f3s v\u00e9n\u00e1k megjelen\u00e9s\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9se az erek fal\u00e1nak meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9vel, hogy megakad\u00e1lyozza azok felszakad\u00e1s\u00e1t.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Milyen hat\u00e1sai lehetnek a K-vitamin esetleges hi\u00e1ny\u00e1nak \u00e9s t\u00faladagol\u00e1s\u00e1nak?<\/h2>\n\n\n\n
              \"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

              A K-vitamint, a t\u00f6bbihez hasonl\u00f3an, mindig az aj\u00e1nlott napi adagban<\/strong> kell bevenni, amely nemt\u0151l, \u00e9letkort\u00f3l<\/strong> \u00e9s mennyis\u00e9gt\u0151l f\u00fcgg\u0151en v\u00e1ltozik:<\/p>\n\n\n\n

              Gyermekek:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              • 1 \u00e9ves korig – 8 \u00b5g;<\/li>
              • 1-3 \u00e9ves korig – 15 \u00b5g;<\/li>
              • 3-6 \u00e9ves korig – 20 \u00b5g;<\/li>
              • 7-9 \u00e9ves korig – 25 \u00b5g.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Serd\u00fcl\u0151k:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                • 10-12 \u00e9ves korig – 40 \u00b5g;<\/li>
                • 13-15 \u00e9ves korig – 50 \u00b5g;<\/li>
                • 16-18 \u00e9ves korig – 55 \u00b5g.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  Feln\u0151ttek:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  • 19 \u00e9v feletti f\u00e9rfiak – 65 \u00b5g;<\/li>
                  • 19 \u00e9v feletti n\u0151k – 55 \u00b5g;<\/li>
                  • terhes \u00e9s szoptat\u00f3 n\u0151k – 55 \u00b5g.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    A fenti d\u00f3zisok betart\u00e1s\u00e1hoz<\/strong> szedhetsz kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, de jobb m\u00f3dja a fent felsorolt \u00e9lelmiszerekkel teli, megfelel\u0151en \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott \u00e9trenddel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    K-vitamin hi\u00e1ny<\/h3>\n\n\n\n

                    Viszonylag ritk\u00e1n<\/strong> fordul el\u0151, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen feln\u0151ttekn\u00e9l<\/strong>, de vannak olyan helyzetek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen betegs\u00e9g\u00e1llapotok, amelyek cs\u00f6kkenthetik a K-vitamin szintj\u00e9t<\/strong>, ami a megjelen\u0151 t\u00fcnetekr\u0151l ismerhet\u0151 fel:<\/p>\n\n\n\n

                    • ny\u00e1lkah\u00e1rtya-, p\u00e9ld\u00e1ul orrv\u00e9rz\u00e9s;<\/li>
                    • gyors z\u00faz\u00f3d\u00e1sok kialakul\u00e1sa a b\u0151r\u00f6n, ami gyeng\u00fclt ereket jelez, amelyek k\u00f6nnyebben t\u00f6rnek;<\/li>
                    • v\u00e9r megjelen\u00e9se a vizeletben;<\/li>
                    • a szok\u00e1sosn\u00e1l hosszabb v\u00e9ralvad\u00e1si id\u0151;<\/li>
                    • hasmen\u00e9s;<\/li>
                    • nehezebb menstru\u00e1ci\u00f3;<\/li>
                    • a szervezetterm\u00e9szetes immunrendszer\u00e9nek gyeng\u00fcl\u00e9se, ami gyakoribb bakteri\u00e1lis fert\u0151z\u00e9sekhez vezet;<\/li>
                    • az \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttekn\u00e9l a v\u00e9rz\u00e9ses megbeteged\u00e9sek fokozott kock\u00e1zata, ez\u00e9rt k\u00f6zvetlen\u00fcl a sz\u00fclet\u00e9s ut\u00e1n kell adni nekik;<\/li>
                    • koponya\u0171ri v\u00e9rz\u00e9s, amely s\u00falyos \u00e9letvesz\u00e9lyt jelent.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      K-vitamin felesleg<\/h3>\n\n\n\n

                      Ami szint\u00e9n el\u0151fordulhat, b\u00e1r szerencs\u00e9re szint\u00e9n nagyon ritk\u00e1n<\/strong>. A K-vitamin t\u00faladagol\u00e1sa \u00e1ltal\u00e1ban akkor k\u00f6vetkezik be, ha a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 K-vitamint az \u00e9lelmiszerekkel juttatjuk be, \u00e9s ha emellett K-vitamin-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket kezd\u00fcnk szedni<\/strong>. Ilyen esetben a k\u00f6vetkez\u0151 t\u00fcneteket kell figyelembe venni:<\/p>\n\n\n\n

                      • h\u0151hull\u00e1mok;<\/li>
                      • fokozott izzad\u00e1s;<\/li>
                      • sz\u00edvf\u00e1jdalom;<\/li>
                      • f\u00e1jdalmak \u00e9s m\u00e1jm\u0171k\u00f6d\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k, a K-vitamin tart\u00f3s t\u00fal- vagy hi\u00e1nybevitele pedig maradand\u00f3 m\u00e1jk\u00e1rosod\u00e1shoz vezethet;<\/li>
                      • hemol\u00edzis, a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek id\u0151 el\u0151tti leboml\u00e1sa;<\/li>
                      • hemolitikus v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9g;<\/li>
                      • s\u00falyos kock\u00e1zatok a csecsem\u0151kre n\u00e9zve, bele\u00e9rtve az agysz\u00f6vet visszaford\u00edthatatlan k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1t.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                        Forr\u00e1sok:<\/h4>\n\n\n\n
                        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-k1-vs-k2<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-k2<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-k-deficiency<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-a<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-c-benefits<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/all-about-vitamin-e<\/li>
                        • https:\/\/www.healthline.com\/health-news\/5-conditions-vitamin-d-can-help-treat<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                          Sz\u00e1mos olyan t\u00e1panyag van, amelyek n\u00e9lk\u00fcl nem tudunk megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dni. N\u00e9melyik\u00fck a szervezet\u00fcnkben termel\u0151dik, m\u00e1sokat t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal vagy \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k form\u00e1j\u00e1ban kell bevinni. E vegy\u00fcletek k\u00f6z\u00f6tt jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszanak a vitaminok , amelyek t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9t nem tudjuk saj\u00e1t magunk el\u0151\u00e1ll\u00edtani. Az alapvet\u0151 vitaminok hi\u00e1nya azonban negat\u00edv hat\u00e1ssal van az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre, ez\u00e9rt azonnal p\u00f3tolni kell \u0151ket, nem feledkezve meg […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88343,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-88344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88344","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88344"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88344\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88345,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88344\/revisions\/88345"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}