{"id":863,"date":"2021-07-29T15:22:10","date_gmt":"2021-07-29T13:22:10","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=863"},"modified":"2021-07-29T15:22:10","modified_gmt":"2021-07-29T13:22:10","slug":"az-low-carb-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/az-low-carb-dieta\/","title":{"rendered":"Az low carb di\u00e9ta – alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa di\u00e9ta szab\u00e1lyai. Seg\u00edt a fogy\u00e1sban?"},"content":{"rendered":"

Az low carb diétát<\/strong> az egyik leghatékonyabb fogyókúrának<\/strong> tartják, amely segít a fogyásban és az alakformálásban. Elsősorban a szénhidrátok mennyiségének csökkentésén<\/strong> alapul , miközben növeli a fehérjék és a zsírok mennyiségét.<\/strong> Ennek változata a ketogén diéta,<\/strong> amelyet nemcsak fogyókúrára, hanem különböző betegségek esetén is alkalmaznak. Melyek az low carb diéta alapelvei, kinek érdemes követnie, és mit lehet enni az low carb diéta mellett?<\/strong><\/p>

Olvassa el: Ketogén diéta – lehet vele fogyni?<\/p>

Az low carb diéta – a szabályok<\/h2>

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend<\/strong> fő elve a szénhidrátbevitel korlátozása,<\/strong> amely sok ember számára a legfontosabb energiaforrás. Az energiaegyensúly fenntartása érdekében a cukrok alacsonyabb mennyiségét megnövelt mennyiségű fehérjével és zsírral kompenzáljuk. Ennek célja az inzulin kiválasztásának csökkentése, ami csökkenti a vércukorszintet. Ezenkívül az inzulin részt vesz a fehérjék és a zsírok anyagcseréjében: gátolja a lipolízist, azaz a zsír lebontását, és növeli a zsírsavak bioszintézisét. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend célja, hogy fokozza a glükagon, az inzulinnal antagonista hormon kiválasztását, amely serkenti a glükoneogenezist és a lipolízist, a zsírszövetek elvesztését serkentő folyamatokat.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátok mennyisége\nszénhidrátok nem haladhatja meg a 10-15%-ot, ami az Ön\na testsúlytól függően ez körülbelül 100 g\/nap.<\/strong> A következő esetekben\nketogén diéta, azaz a ketózis elérése érdekében (olyan állapot, amelyben a\na szervezet a szénhidrátokról a zsírokra vált át energiahordozónak.\n zsírokból), ez a mennyiség nem haladhatja meg az 50 g\/napot.<\/p>

A fő energiaforrás egy\nAz alacsony szénhidráttartalmú étrend fő energiaforrása a zsír. A fehérje mennyisége nem lehet\nA fehérje mennyisége nem haladhatja meg az 1,5-2 grammot testsúlykilogrammonként.<\/strong><\/p>

low carb diéta – mit együnk?<\/h2>

A feltételezések szerint a\nA feltételezés szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fő összetevőnek a zsíroknak kell lennie.\nTermészetesen a legjobb minőségűek, ezért érdemes\naz étrendjéhez:<\/p>

  • zsíros hús; <\/li>
  • zsíros halak; <\/li>
  • olívaolaj; <\/li>
  • lenmagolaj; <\/li>
  • chia magok;<\/li>
  • avokádó; <\/li>
  • diófélék; <\/li>
  • magok; <\/li>
  • tejtermékek (zsíros túró- és sajttermékek); <\/li>
  • tisztított vaj; <\/li>
  • kókuszolaj. <\/li><\/ul>

    A zöldségek közül a legjobb, ha azokat választjuk.\nalacsony keményítő tartalmú zöldségek:<\/p>

    • paradicsom; <\/li>
    • uborka; <\/li>
    • cukkini; <\/li>
    • paprika; <\/li>
    • karfiol; <\/li>
    • káposzta; <\/li>
    • zöld leveles zöldségek. <\/li><\/ul>

      Az low carb diéta a gyümölcsök és a gabonafélék<\/strong>, például a dara, a tésztafélék és a kenyér jelentős csökkentésével<\/strong> jár. A hüvelyes növényekről is le kell mondania. <\/p>

      Ajánlott továbbá lemondani a tejtermékekről és tejtermékekről, amelyek nagy mennyiségű tejcukrot, azaz laktózt tartalmaznak.<\/p>

      Érdekesség: Titkos Gacy diéta – mit tudsz róla? Hatékony?<\/p>

      Az low carb diéta – hatások<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Az low carb diétát a testzsírvesztés hatékonysága jellemzi. Az eredmények nagyon gyorsan láthatóak, de érdemes megjegyezni, hogy kezdetben elsősorban a vízveszteséggel, nem pedig a zsírvesztéssel kapcsolatosak. Hosszú távú használat esetén azonban észre fogja venni.<\/p>

      • a felesleges kilogrammok csökkentése;\n\t<\/li>
      • a sziluett megformálása;\n\t<\/li>
      • jobb hangulat, több\n\tvitalitás;\n\t<\/li>
      • a bőr jobb megjelenése;\n\t<\/li>
      • az idegrendszer jobb működése\n\tidegrendszer;\n\t<\/li>
      • jobb vérkeringés.\n<\/li><\/ul>

        Alacsony szénhidráttartalmú étrend – előnyök és\nhátrányok<\/h2>

        Az low carb diéta több előnnyel jár, mint\nAz low carb diétának több előnye van, mint hátránya, bár nem nélkülözi őket. Az alábbiakban bemutatjuk őket.<\/p>

        Az low carb diéta előnyei:<\/strong><\/p>

        • hatással van a vércukorszint csökkentésére; <\/li>
        • segít csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy csökkentené az izomtömeget; <\/li>
        • csökkenti a gyulladást; <\/li>
        • befolyásolhatja a rossz koleszterin és a trigliceridek csökkentését. <\/li><\/ul>

          Az low carb diéta hátrányai:<\/strong><\/p>

          • észrevehető energiacsökkenés a\n\taz low carb diéta hátrányai: a diéta kezdetén észrevehető energiacsökkenés;\n\t<\/li>
          • hozzájárulhat a\n\thozzájárulhat a savasodáshoz (ha túl sok fehérjét eszik).\n\t(túl sok fehérje bevitelével).\n<\/li><\/ul>

            Az low carb diéta – ellenjavallatok<\/h2>

            Az étrend nem ajánlott a gyakran és nagyon intenzíven sportolóknak, mivel nekik nagyobb szükségük van szénhidrátokra, valamint a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek. Azok, akik nem biztosak abban, hogy követhetik-e ezt a diétát, előtte konzultáljanak orvosukkal.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy módja annak.\nAz alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan étkezési mód, amelyet nem csak néhány hétig érdemes követni.\nA legjobb, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fokozatosan vezetjük be, és fokozatosan térünk le róla.\nA legjobb, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fokozatosan vezetjük be, és fokozatosan térünk le róla. Ez különösen fontos a következők esetében\nA ketogén diéta, ahol a szénhidrátok mennyisége\na szénhidrátbevitel minimálisra csökken, és amikor a ketózist elérjük, a szervezetünk\nA ketózis elérése után a szervezetünk átáll a zsírokból történő energia kinyerésére.<\/p>

            Ne feledje, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta – mint bármely más diéta – hatékonyabb lesz, ha rendszeres testmozgással kombináljuk.<\/p>

            Lásd itt: cardio HIIT vagy TABATA edzés – melyik a jobb a zsírégetéshez?<\/p>

            low carb diéta – tények és mítoszok<\/h2>

            Az alacsony szénhidráttartalmú diétát számos mítosz övezi.\nAz alacsony szénhidráttartalmú diétákat számos mítosz övezi. Az alábbiakban ezek közül néhányat megcáfolunk.<\/p>

            A szervezet nem képes más forrásból energiát nyerni, mint a szénhidrátokból.<\/h3>

            Sok éven át az volt az uralkodó elmélet,\nhogy a szénhidrátok legyenek a makrotápanyagok.\naz étrendben. Gazdag energiaforrás, amely hozzájárul a\na test és az agy megfelelő működése. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy\nA legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy a szénhidrátoknak nem kell nagy mennyiségben\nétrend, különösen a mozgásszegény életmódot folytató embereknél.\nKimutatták, hogy amikor a szénhidrátok hiányoznak, a szervezetünk\nmás forrásokból fog energiát nyerni, ebben az esetben\nzsírok. \n<\/p>

            Alacsony szénhidráttartalmú diéta\nállandóan éhezünk<\/h3>

            Semmi sem áll távolabb az igazságtól.\na zsírpótlás növelésével és a szénhidrátok mennyiségének csökkentésével,\ncsökkentjük az inzulin kiválasztását is, amelynek kezdeti emelkedése és\naz inzulinelválasztás, amelynek kezdeti emelkedése és gyors csökkenése felelős az éhségérzetért. Ezen kívül\na zsírok jobban eltelítenek, mint a szénhidrátok, és hosszabb ideig tartják a jóllakottság érzését.\nhosszabb ideig biztosítják a teltségérzetet. Előfordul, hogy az emberek egy\nElőfordulhat, hogy a ketogén diétán élők csak napi két-három alkalommal esznek,\nmert nem éhesek.<\/p>

            Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapja\nfőként fehérjealapú<\/h3>

            A fogyókúrázók gyakran félnek a zsíroktól, azt gondolva, hogy azok befolyásolják a testzsír növekedését, és ehelyett jelentősen növelik a fehérjeellátást. Eközben túl sok lesz ebből az összetevőből, ami glükózzá alakul, és az inzulinszint emelkedni kezd. Az étrendben a fehérje szintjének állandónak kell maradnia, ezért ne haladja meg a testsúlykilogrammonkénti 1,5-2 grammot.<\/p>

            Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a következőket kell tennünk\na szénhidrátok teljes kiiktatása<\/h3>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Az low carb<\/strong> étrendalapja<\/strong> \nAz low carb diéta a szénhidrátok korlátozásán alapul, nem pedig azok teljes kizárásán. Nem\nNem kell teljesen lemondanunk a szénhidrátokról, csak változtatni kell a\nNem kell teljesen lemondanunk a szénhidrátokról, csak a forrásukat kell megváltoztatnunk, ami elsősorban zöldség és gyümölcs legyen.\nA kenyeret, a darát, a tésztát és más termékeket azonban kiiktatjuk.\nKiiktatjuk a kenyeret, gabonaféléket, tésztát és más, magas szénhidráttartalmú, erősen feldolgozott termékeket.<\/p>

            Az low carb diéta és a ketogén diéta a következők\nugyanaz a dolog \n<\/h3>

            Bár a ketogén diéta fő célja a ketózis állapotának elérése, a hagyományos low carb diétával ezt nem fogja elérni. A feltételezés szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a napi szénhidrátmennyiség 100-150 g, míg a ketózis elérése érdekében nem haladhatja meg a 30-50 g-ot.<\/strong><\/p>

            Egy olyan étrend, amelynek fő összetevője\nA főként zsírokból álló étrend elősegíti a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulását.<\/h3>

            Sok éven át a zsír volt\nA zsírt sok éven át démonizálták, mint olyan terméket, amely betegségeket okoz, amelyek a\nszív- és érrendszeri betegségek. Az alacsony zsírtartalmú termékek és a szénhidrátok fokozott bevitele népszerűvé vált.\nA szív- és érrendszeri betegségek előfordulása nem csökkent.\nA jelenlegi meggyőződés, hogy a zsírok károsak a szervezet egészségére, nem változott.\nJelenleg az a meggyőződés, hogy a zsírok károsak, egyre inkább\nJelenleg a zsírok káros voltáról szóló meggyőződés egyre ellentmondásosabb, és egyre több a támogató hang.\nJelenleg egyre ellentmondásosabbá válik az a nézet, hogy a zsírok károsak, és egyre többen érvelnek amellett, hogy a zsírokat válasszuk a szénhidrátokkal szemben.\nEgészséges zsírokat, természetesen.<\/p>

            Az low carb diéta támogatja a következő betegségek kezelését\nbizonyos betegségek<\/h3>

            Alacsony szénhidráttartalmú étrend\nAz alacsony szénhidráttartalmú diéta különösen ajánlott a következőkben szenvedőknek\n1-es és 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás vagy irritábilis bél szindróma.\nA cukorbetegek javuló közérzetről és a\ngyomor-bélrendszeri panaszok.<\/p>

            A szénhidrátok mennyiségének csökkentése az étrendben\naz étrendi szénhidrátok gyengítik a pajzsmirigy működését<\/h3>

            A pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek nem szabad 150-200 g alá csökkenteniük a szénhidrátbevitelt. A szénhidrátbevitel hirtelen csökkenése rontja a T4 T3-á történő átalakulását. Ehelyett az úgynevezett rT3-szé alakul át, amely blokkolja a pajzsmirigyrezeptorokat. Emiatt a szénhidrátmentes diéta nem ajánlott a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek.<\/p>

            Sakk: paleo fogyókúra – mindenki követheti?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Az low carb diétát az egyik leghatékonyabb fogyókúrának tartják, amely segít a fogyásban és az alakformálásban. Elsősorban a szénhidrátok mennyiségének csökkentésén alapul , miközben növeli a fehérjék és a zsírok mennyiségét. Ennek változata a ketogén diéta, amelyet nemcsak fogyókúrára, hanem különböző betegségek esetén is alkalmaznak. Melyek az low carb diéta alapelvei, kinek érdemes követnie, és […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":862,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fogyas","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=863"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/863\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":864,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/863\/revisions\/864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}