{"id":806,"date":"2021-07-27T01:46:08","date_gmt":"2021-07-26T23:46:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=806"},"modified":"2021-07-27T01:46:08","modified_gmt":"2021-07-26T23:46:08","slug":"az-paleo-etrend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/az-paleo-etrend\/","title":{"rendered":"Az paleo \u00e9trend – elvek, el\u0151ny\u00f6k. Mindenki tudja k\u00f6vetni?"},"content":{"rendered":"

A szöveget dietetikus ellenőrizte Aleksandra Dziura M.Sc. <\/p>

Az paleo<\/strong> diéta jelenleg a legnépszerűbb fogyókúra.<\/strong> Az őskori táplálkozási módra épül, és a húson és a halakon alapul, mivel nagy mennyiségű fehérjével látja el a szervezetet. Milyen alapelvei vannak az paleo diétának, honnan származik, és biztonságos-e mindenki számára?<\/strong><\/p>

Az paleo étrend – jellemzők<\/h2>

Az paleo diétát olyan étrendnek tekintik, amely segít megelőzni olyan betegségeket, amelyekben az emberek korábban nem szenvedtek.<\/b> Alapja a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszer fogyasztása. A paleolit táplálkozásra utal, azaz az ősi emberek étrendjére, akik csak azt ették, amit sikerült összegyűjteniük vagy levadászniuk.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Egyes tudósok azt állítják, hogy az paleo étrendre vagyunk genetikailag hajlamosak, és ezt tartják az egyik legegészségesebbnek. A paleo azonban biztosan nem fog tetszeni a vegánoknak, mivel a fő összetevője a hús. Az paleo étrend nem<\/strong> tartalmaz olyan, ma már megszokott termékeket, mint a kenyér vagy a tejtermékek.<\/p>

Lásd még: Ketogén diéta – segít a fogyásban?<\/p>

Az paleo diéta – szabályok<\/h2>

Azpaleo diéta alapelvei<\/b> egyszerűek és könnyen megjegyezhetőek.<\/p>

  • Korlátozza a gabonaféléket, a cukrot és a finomított olajokat;<\/li>
  • növelje a zöldségek, gyümölcsök, hús, hal, tojás és diófélék mennyiségét;<\/li>
  • csökkentse a tejtermékek és a hüvelyesek fogyasztását.<\/li><\/ul>

    Azpaleo étrend lény<\/b> ege, hogy a primitív emberek étkezési szokásai szerint étkezzünk. Célja, hogy olyan étkezési módot vezessen be, amelyet az ember számára a lehető legtermészetesebbnek szántak, így kerüljük a feldolgozott élelmiszereket.<\/p>

    Az paleo diéta – mit ehetsz?<\/h2>

    Az paleo diéta célja, hogy a menüt őseink étrendjéhez igazítsa. Ez azonban manapság nem igazán lehetséges, így az ebben az étrendben ajánlott termékek megfelelnek a 21. század táplálkozási lehetőségeinek. Ezek a következők:<\/p>

    • tojások;<\/li>
    • diófélék;<\/li>
    • tenger gyümölcsei;<\/li>
    • magok;<\/li>
    • finomítatlan olajok, például kókuszolaj;<\/li>
    • baromfihús (lehetőleg ökológiai termelésből származó);<\/li>
    • játék;<\/li>
    • halak: hering, lazac, tonhal, pisztráng, tőkehal, laposhal;<\/li>
    • gyümölcsök és zöldségek (kivéve a magas keményítőtartalmúakat), amelyek gazdagok a szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban.<\/li><\/ul>

      Az paleo diéta – mit kell kerülni?<\/h2>

      Az paleo diétának elsősorban az olyan termékeket kell kizárnia, mint például:<\/p>

      • finomított olajok;<\/li>
      • só;<\/li>
      • tejtermékek (kefir, joghurt, sajt);<\/li>
      • sok keményítőt tartalmazó zöldségek;<\/li>
      • gabonakészítmények (dara, tészta, kenyér, zabpehely);<\/li>
      • finomított cukrot tartalmazó termékek;<\/li>
      • hüvelyesek;<\/li>
      • gyorsétterem.<\/li><\/ul>

        Hogyan készítsünk menüt az paleo diétával?<\/h2>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Annak ellenére, hogy számos terméket kiiktat, az paleo étrendje változatos és ízletes lehet. Fontos, hogy tartalmazza:<\/p>

        • nagy mennyiségű állati fehérje;<\/li>
        • szénhidrátok elsősorban zöldségekből és gyümölcsökből;<\/li>
        • sok rost, beleértve az alacsony keményítőtartalmú gyümölcsökből és zöldségekből származó rostokat;<\/li>
        • egészséges zsírok mértékkel és optimális omega-3 és omega-6 tartalommal;<\/li>
        • alacsony lúgterhelésű termékek;<\/li>
        • természetes forrásból származó vitaminok és ásványi anyagok;<\/li>
        • alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek.<\/li><\/ul>

          Az paleo diéta – előnyök<\/h2>

          Azpaleo diétáról<\/b> megoszlanaka vélemények<\/b>, de van néhány olyan egészségügyi előnye, amelyet nem lehet letagadni:<\/p>

          • az édességek és a feldolgozott élelmiszerek kiiktatása, amelyek káros hatással vannak a szervezetünkre;<\/li>
          • a sófogyasztás csökkentése;<\/li>
          • a finomított zsírok kiiktatása;<\/li>
          • az ételek alacsony glikémiás indexe;<\/li>
          • a lipid- és inzulinanyagcsere szabályozása;<\/li>
          • a civilizációs betegségek, például a stressz megelőzése;;<\/li>
          • a nehezen emészthető élelmiszerek csökkentése.<\/li><\/ul>

            Követhetem az paleo diétát állandóan?<\/h2>

            Az paleo diéta egy természetes alapanyagokon alapuló<\/strong> étrend, így rengeteg tápanyagot biztosít szervezetünknek, de vajon válhat-e állandó táplálkozási móddá?<\/p>

            Lásd még: Tisztító citrom diéta<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Minden diétát a szervezet egyéni igényeihez kell igazítani, és a fogyókúrák általában csak átmeneti diétás programnak<\/strong> minősülnek. A tejtermékek kiiktatása az étrendből nem mindenkit szolgál, a glutén kiiktatása a cöliákiában szenvedőknek, a cukor korlátozása pedig a cukorbetegeknek, de az egészséges emberek az paleo diétát hosszú ideig alkalmazva kitehetik magukat:<\/p>

            • megnövekedett vérkoleszterinszint;<\/li>
            • csontritkulás és csontproblémák;<\/li>
            • különböző ásványi anyagok, elsősorban kalcium hiánya;<\/li>
            • D-vitamin-hiány.<\/li><\/ul>

              Az paleo diéta meglehetősen korlátozó, ezért az egészséges táplálkozással foglalkozó szakember felügyelete mellett kell végrehajtani. Ha egyedül, megfelelő étrend<\/strong> és előzetes vizsgálatok<\/strong> nélkül követi, nem biztos, hogy meghozza a kívánt eredményt.<\/p>

              paleo diéta – vélemények<\/h2>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>

              Azpaleo<\/b> diétávalkapcsolatos vélemények<\/b> megoszlanak. Egyesek szerint ez a legjobb, legegészségesebb életmód, mások szerint nem is olyan csodálatos. Ha szakember felügyelete mellett végzik, akkor bizonyára számos egészségügyi előnnyel jár, és lehetővé teszi a fogyást is. Ez azonban nem lesz mindenki számára megfelelő állandó diétás étrend.<\/p>

              Az paleo diéta alkalmazható a fogyás<\/strong> során, bár figyelembe kell venni, hogy a nagy mennyiségű húsfogyasztás gyakran akadályozza a gyors fogyást. A legjobb, ha fokozatosan vezetjük be, hogy megszokja a gabonafélék és a tejtermékek elhagyását. Bárki, aki ki akarja próbálni az egészségesebb táplálkozást<\/strong>, felteheti az paleo diétát, és megnézheti, hogy egyénileg<\/strong>hogyan hat rá.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              A szöveget dietetikus ellenőrizte Aleksandra Dziura M.Sc. Az paleo diéta jelenleg a legnépszerűbb fogyókúra. Az őskori táplálkozási módra épül, és a húson és a halakon alapul, mivel nagy mennyiségű fehérjével látja el a szervezetet. Milyen alapelvei vannak az paleo diétának, honnan származik, és biztonságos-e mindenki számára? Az paleo étrend – jellemzők Az paleo diétát olyan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":805,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fogyas","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=806"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":807,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806\/revisions\/807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}