{"id":597,"date":"2021-07-17T17:21:06","date_gmt":"2021-07-17T15:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=597"},"modified":"2021-07-17T17:21:06","modified_gmt":"2021-07-17T15:21:06","slug":"a-futas-mint-termeszetes-modja-a-fogyasnak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/a-futas-mint-termeszetes-modja-a-fogyasnak\/","title":{"rendered":"A fut\u00e1s mint term\u00e9szetes m\u00f3dja a fogy\u00e1snak – Ismerd meg a szak\u00e9rt\u0151ket!"},"content":{"rendered":"\n
Az internetes f\u00f3rumokon egyre gyakrabban megjelen\u0151 v\u00e9lem\u00e9nyek szerint a fogy\u00e1s legjobb m\u00f3dja a kal\u00f3riaszeg\u00e9ny \u00e9s kevesebb \u00e9telt tartalmaz\u00f3 di\u00e9ta. Ez azonban nem mindenki sz\u00e1m\u00e1ra j\u00f3 m\u00f3dszer, mert gyakran nem tudjuk, hogyan kell eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen drasztikusan cs\u00f6kkentj\u00fck a kal\u00f3ri\u00e1kat, \u00e9s nem tudjuk kontroll\u00e1lni a fogy\u00f3k\u00fara folyamat\u00e1t, ami k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9tkez\u00e9si zavarokhoz vezethet. Ennek ellen\u00e9re ak\u00e1r egy tucat kil\u00f3 lead\u00e1sa is sokkal k\u00f6nnyebb, mint gondoln\u00e1nk. A fogy\u00e1s egy hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa folyamat, amelyben nagyon \u00fcgyesen kell cs\u00f6kkenteni a kal\u00f3ri\u00e1kat a zs\u00edrsz\u00f6vet el\u00e9get\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. A kal\u00f3ri\u00e1k cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek kiv\u00e1l\u00f3 m\u00f3dja a fizikai aktivit\u00e1s, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a fut\u00e1s. N\u00e9h\u00e1ny perc alatt t\u00f6bb tucat kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el, ami hozz\u00e1j\u00e1rul a l\u00e1tv\u00e1nyos fogy\u00e1shoz. A fut\u00e1s a legjobb m\u00f3dja a fogy\u00e1snak? Megh\u00edvlak benneteket, hogy olvass\u00e1tok el!<\/p>\n\n\n\n
Fut\u00e1s a fogy\u00e1s\u00e9rt – megfelel\u0151 \u00e9trend<\/h2>\n\n\n\n
Nem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy 2 h\u00e9tig k\u00f6vet\u00fcnk egy di\u00e9t\u00e1t, majd visszat\u00e9r\u00fcnk a r\u00e9gi rossz \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sokhoz. Az \u00e9hez\u00e9s \u00e9s a zabpelyhet \u00e9s magas rosttartalm\u00fa<\/strong> kenyereket.<\/p>\n\n\n\n
A rendszeres fut\u00e1s zs\u00edrt \u00e9get<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend<\/strong> ritk\u00e1n m\u0171k\u00f6dik, ha hetente egyszer k\u00f6veted, a t\u00f6bbi napon pedig tele vagy zs\u00edrral \u00e9s cukorral. Hasonl\u00f3 a helyzet az edz\u00e9ssel is, ha egyszer-egyszer csin\u00e1lod, az nem fog l\u00e1tv\u00e1nyos eredm\u00e9nyeket hozni. Ez\u00e9rt itt a gyakorlatok rendszeress\u00e9ge sz\u00fcks\u00e9ges. Ez a legfontosabb szab\u00e1ly az alakform\u00e1l\u00e1s \u00e9s a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l.Hetente legal\u00e1bb 3-4 alkalommal<\/strong> fusson, a m\u00e1sik 2 napot pedig szentelje izomer\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9snek. \u00cdgy nem csak az esetleges s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket ker\u00fclheted el, hanem a tested megjelen\u00e9s\u00e9t is jav\u00edthatod.<\/p>\n\n\n\n
Fut\u00e1s, mint gyors m\u00f3dja a fogy\u00e1snak<\/h2>\n\n\n\n
Azintervallum edz\u00e9s<\/strong> sor\u00e1n egy viszonylag gyors temp\u00f3 ism\u00e9tl\u0151dik egy lass\u00fa temp\u00f3val v\u00e1ltakozva. Ez egy nagyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy kialak\u00edtsuk a<\/strong> fut\u00f3nak sz\u00fcks\u00e9ges form\u00e1t<\/strong>, valamint hat\u00e9konyan \u00e9s l\u00e1tv\u00e1nyosan \u00e9gess\u00fcnk zs\u00edrt. \u00dagy gondolom teh\u00e1t, hogy \u00e9rdemes egy kis id\u0151t sz\u00e1nni a fut\u00e1sra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9sre, hogy k\u00e9s\u0151bb sokkal jobb eredm\u00e9nyeket \u00e9rj\u00fcnk el ezen a ter\u00fcleten. Ak\u00e1r f\u00e9l \u00f3ra alatt is tisztess\u00e9ges intervallumokat v\u00e9gezhetsz. Az ilyen edz\u00e9s sokkal hat\u00e9konyabb, mint egy \u00f3ra lass\u00fa kocog\u00e1s vagy fut\u00e1s egy temp\u00f3ban. K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2 kilom\u00e9teres bemeleg\u00edt\u00e9s ut\u00e1n pr\u00f3b\u00e1lj meg 60 m\u00e1sodpercet gyorsan \u00e9s ugyanennyit lassan futni. Ism\u00e9telje ezt a gyakorlatot 10-szer vagy addig, am\u00edg el nem f\u00e1rad. Alkalmank\u00e9nt egy kicsit nagyobb kih\u00edv\u00e1st jelent\u0151 edz\u00e9st is beiktathatsz a fitts\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00edgy a fut\u00e1saidat v\u00e1ltozatosabb\u00e1 teheted k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gyakorlatokkal.<\/p>\n\n\n\n
Olvassa el tov\u00e1bb\u00e1<\/strong>: A legjobb tablett\u00e1k a fogy\u00e1shoz<\/p>\n\n\n\n
Nemcsak eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s er\u0151sebb leszel, hanem fittebb is. A kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 edz\u00e9sek<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul az izomer\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok t\u00e1mogatj\u00e1k ezt. A fut\u00f3er\u0151 azonban itt is fontos, \u00e9s ezt t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6s ugr\u00e1sokkal, ugr\u00e1sokkal \u00e9s fut\u00e1sokkal edzheted. Ha ezt k\u00e9thetente egyszer vagy k\u00e9tszer csin\u00e1lod, jobb fut\u00f3 leszel, \u00e9s felgyorsul az anyagcser\u00e9d, ami jobb kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9st biztos\u00edt. Fontos azonban eml\u00e9kezni arra, hogy az edz\u00e9sben bek\u00f6vetkez\u0151 b\u00e1rmilyen v\u00e1ltoz\u00e1s remek eszk\u00f6z lehet az \u00faj izomcsoportok stimul\u00e1l\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a munka intenzit\u00e1s\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n
Fut\u00e1s \u00e9s regener\u00e1ci\u00f3, mint a fogy\u00e1s m\u00f3dja<\/h2>\n\n\n\n
Amikor id\u0151t szak\u00edtasz magadra, pr\u00f3b\u00e1lj meg gondoskodni a tested<\/strong> lehet\u0151 legjobb regener\u00e1ci\u00f3j\u00e1r\u00f3l<\/strong> az\u00e1ltal, hogy eleget alszol<\/strong>. Ez nem csak az edz\u00e9s \u00e9s a fejl\u0151d\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l rendk\u00edv\u00fcl fontos, hanem a forma\u00e9p\u00edt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l is. Mint tudjuk, a hossz\u00fa ideig tart\u00f3 nagyfok\u00fa alv\u00e1shi\u00e1ny hat\u00e1s\u00e1ra szervezet\u00fcnk magas kortizolszintet, azaz stresszhormont<\/strong> termel, ami megakad\u00e1lyozza a hat\u00e9kony fogy\u00e1st. Ez\u00e9rt azt javaslom, hogy tal\u00e1ljunk olyan pillanatokat, amikor egy kicsit kor\u00e1bban lefeksz\u00fcnk. Ez seg\u00edt elker\u00fclni az \u00e9jszakai fal\u00e1si rohamok kialakul\u00e1s\u00e1t is. Az alv\u00e1s a kikapcsol\u00f3d\u00e1s alapvet\u0151 form\u00e1ja<\/strong>, de a szauna, a jacuzzi, a massz\u0151r vagy az \u00fasz\u00f3medence megl\u00e1togat\u00e1sa is nagyszer\u0171 lesz. Ezek a tev\u00e9kenys\u00e9gek nemcsak a hangulatunkra vannak pozit\u00edv hat\u00e1ssal, hanem serkentik a regener\u00e1ci\u00f3s<\/strong> \u00e9s meg\u00fajul\u00e1si folyamatokat<\/strong> is. Hozz\u00e1j\u00e1rulnak ahhoz is, hogy ritk\u00e1bban gondoljunk az \u00e9telekre, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az \u00e9des \u00e9s zs\u00edros \u00e9telekre, amelyek n\u00e9ha ink\u00e1bb az idegeinket nyugtatj\u00e1k, mint az \u00fcres gyomor kiel\u00e9g\u00edt\u00e9s\u00e9t szolg\u00e1lj\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n
Olvassa el tov\u00e1bb\u00e1:<\/strong> Chlorella \u00e9s Spirulina a t\u00fals\u00faly ellen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Az internetes f\u00f3rumokon egyre gyakrabban megjelen\u0151 v\u00e9lem\u00e9nyek szerint a fogy\u00e1s legjobb m\u00f3dja a kal\u00f3riaszeg\u00e9ny \u00e9s kevesebb \u00e9telt tartalmaz\u00f3 di\u00e9ta. Ez azonban nem mindenki sz\u00e1m\u00e1ra j\u00f3 m\u00f3dszer, mert gyakran nem tudjuk, hogyan kell eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9ppen drasztikusan cs\u00f6kkentj\u00fck a kal\u00f3ri\u00e1kat, \u00e9s nem tudjuk kontroll\u00e1lni a fogy\u00f3k\u00fara folyamat\u00e1t, ami k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9tkez\u00e9si zavarokhoz vezethet. Ennek ellen\u00e9re ak\u00e1r […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":596,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fogyas","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":598,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597\/revisions\/598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/181215157-56a815323df78cf7729bf6f1-1024x682-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shutterstock_43881592_Val-Thoermer-1024x683-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n