- Triceps<\/li>
- Bicepsz<\/li>
- Lábizmok<\/li>
- Mellkasi izmok<\/li>
- Kar izmok<\/li>
- Hasi izmok<\/li><\/ul>
Azt is meg kell jegyezni, hogy az nordic walking gyaloglási technikája másképp hat ezekre a testrészekre, mint futás vagy gyaloglás közben. Ez a mozgásforma jó kiegészítője lehet a futásnak. Azonban nem mindenki van tisztában azzal, hogy az nordic walking<\/strong> három alapvető tevékenységi szintet is jelent.<\/p>
- Egészségügyi szint<\/li>
- Fittségi szint<\/li>
- Sport szint<\/li><\/ul>
Ezek a szintek intenzitásukban és céljukban különböznek. Az egészségügyi szint viszont a legkisebb erőfeszítéssel jár, és elsősorban az idősebbeknek vagy a sérülésekből felépülő embereknek szól, akik szeretnék visszanyerni a fittségüket. Ez a szint heti 1-2 30 perces edzést tesz lehetővé. A legintenzívebb edzés a fittségi szinten történik. Ebben a helyzetben három, egyenként körülbelül másfél órás képzési egység ajánlott. A sportszint a legnagyobb erőfeszítést igényli, és a legjobb eredményeket hozza. Ebben a fázisban az edzésnek változatos terepen, például dombokon, szakadékokban és hegyekben kell zajlania. Az edzés tempójának azonban elég intenzívnek kell lennie. Heti három edzés ajánlott, napi egy szünettel. A szünet alatt a teste képes lesz regenerálódni.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/th-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Olvassa el továbbá:<\/strong> Zsírégetők rangsorolása<\/p>
Nordic walking – Hogyan kell megfelelően járni a fogyáshoz?<\/h2>
Ez a technika az nordic walking<\/strong> alapvető része.<\/strong> A zsírégetés az egyik a sok előny közül, amelyet a botokkal való gyaloglás rendszeres gyakorlása hozhat. A helyes járás több technikától függ. Ezért van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani:<\/p>
- A lépéseket a testsúlynak a lábfejről a lábközépcsontokon keresztül a lábujjakra történő átvitelével kell megtenni.<\/li>
- A botoknak a séta során átlósan hátrafelé kell mutatniuk.<\/li>
- A jobb sarok elhelyezésekor a bal botnak a földet kell érnie. A bal láb esetében ez a jobb bot.<\/li>
- Amikor a kézzel előre irányuló mozdulatot tesz, az nem lépheti át a csípővonalat.
A rudakat a legvégén kell megfogni, ahol a kéznek megfelelő profil van.<\/li><\/ul>A kezdőknek ajánlott az nordic walking síbotok nélküli sétát kezdeniük. Ez lehetővé teszi a megfelelő szokások kialakítását, valamint az egyenes testtartás, a lábak helyes elhelyezése és a karok lazaságának fenntartását. A botok nélküli 1-2 próbasétát követően elkezdheti a speciális botokkal való gyakorlást. Ne feledje azonban, hogy az nordic walking<\/strong> ugyanolyan fizikai tevékenység, mint bármelyik másik. Ezért az edzést néhány perces bemelegítésnek kell megelőznie.<\/p>
Azoknak, akik zsírt akarnak égetni, javaslom, hogy tervezzenek egy olyan edzéstervet, amelyet lelkiismeretesen követnek. A leghatékonyabb lesz a fitnesz szintű edzés, azaz a hosszú, gyors tempójú edzések, amelyek lehetővé teszik a kilók leadását és az egész test megjelenésének javítását.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Depositphotos_34455477_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Nordic walking – Melyik pólust válasszuk?<\/h2>
Itt a berendezésnek nagy jelentősége van, mivel folyamatosan használják és sérülésre hajlamos. Jó tudni, hogy az nordic walking pólusai különböznek a többi pólustól. A gyaloglásra szántakra jellemző, hogy a tetejükön speciális kesztyű van. Így a karok mozgása átvihető a rúdra. Az nordic walking-hez<\/strong> való sétabotok vásárlásakor érdemes felpróbálni a kesztyűt. Ezzel ellenőrizni fogja, hogy kényelmesen érzi-e magát velük és a hosszukkal. A legtöbb jó minőségű rúd állítható, így bármely személyhez és magasságához igazítható. Ha az nordic walking<\/strong> edzéseket tervező személy aszfalton fogja végezni őket, akkor speciális gumisapkákat kell vásárolnia a pólusok alsó részéhez.<\/p>
Olvassa el továbbá:<\/strong> A legjobb tabletták fogyás<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Az Nordic walking egy jól ismert szabadidős módszer. Ez a jellegzetes botok használatával történő gyaloglásból áll. A testmozgás e formája a hagyományos gyaloglás és a sífutás technikájának összetételét jelenti. Az nordic walking gyakorlása egy nagyon egyszerű edzésmódszer, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Az Nordic walking-et Finnországban alkották meg az 1920-as években. Az elmúlt években azonban […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2150,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-2151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fogyas","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2151"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2152,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2151\/revisions\/2152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}