{"id":1858,"date":"2021-09-08T08:13:09","date_gmt":"2021-09-08T06:13:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=1858"},"modified":"2023-03-24T10:35:39","modified_gmt":"2023-03-24T09:35:39","slug":"az-almatlansag-kezelesenek-modjai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/az-almatlansag-kezelesenek-modjai\/","title":{"rendered":"Az \u00e1lmatlans\u00e1g kezel\u00e9s\u00e9nek m\u00f3djai – hogyan lehet megbirk\u00f3zni vele, \u00e9s v\u00e9gre aludni egy kicsit"},"content":{"rendered":"

Ha éjjel órákig ébren fekszel, nem tudsz aludni, egyik oldaladról a másikra fordulsz, és még a kosok számolása sem segít, és ez a helyzet hírhedten ismétlődik, az azt jelentheti, hogy álmatlanságban szenved<\/strong>sz. Ez egy súlyos betegség, más néven álmatlanság, amely már a civilizációban is szerepel, és emberek millióit érinti világszerte. Tünetei nemcsak az alváshiányt jelentik, hanem az elalvási problémákat<\/strong>, a rendszertelen alvást és a túl korai ébredést is, amelyek mind megfelelő kezelést igényelnek. Számos módszer létezik ennek a kellemetlen szenvedésnek a kezelésére, és érdemes minden rendelkezésre álló módszert<\/strong> felhasználni ebben a küzdelemben, hogy végre tisztességesen aludhassunk.<\/p>

Álmatlanság – a kifejezés meghatározása<\/h2>

Sokan nem kapcsolják az álmatlanságot orvosi állapothoz, és átmeneti és alapvetően ártalmatlan betegségként kezelik. Ez azonban teljesen téves érvelés, ami miatt alábecsüljük, pedig a kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy az alvásproblémák a felnőtt lakosság akár 45%-át<\/strong> is érinthetik. Álmatlanság alatt az összes alvászavart értjük, elsősorban az alábbiakat:<\/p>

  • annak minősége;<\/li>
  • ritmus;<\/li>
  • mélység;<\/li>
  • az alvás és az ébrenlét időtartama;<\/li>
  • idő előtti felébredés;<\/li>
  • fáradtságérzet még több órás folyamatos alvás után is.<\/li><\/ul>

    Kisebb vagy nagyobb alvászavarok bárkivel előfordulhatnak, kortól, nemtől vagy a munka jellegétől függetlenül. Az okokról alább bővebben írunk, de érdemes tudni, hogy vannak bizonyos kockázati csoportok<\/strong>, amelyek fogékonyabbak erre a betegségre. Mindenekelőtt a krónikus mentális vagy neurológiai betegségben szenvedő idős emberekre gondolunk. A menopauzán áteső, menstruáció alatt lévő, terhes vagy szülés utáni nők szintén különösen veszélyeztetettek.<\/p>

    Álmatlanság – a betegség okai<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Az alvásproblémák összes okának megállapítása általában szakember felkeresését igényli, aki ugyanakkor segít kiválasztani a megfelelő<\/strong> kezelést, bár az okok ismeretében, hogy miért nem alszunk, az álmatlanság otthoni gyógymódjait is használhatja, garantálva az erős és jó alvást. Ezek meglepően jól működnek, de ha a tünetek nagyon intenzívek, akkor kiderül, hogy erős, orvos által felírt pszichotróp altatót kell alkalmazni.<\/p>

    A betegségnek számos oka van, és ezeket is fel lehet osztani elsődleges<\/strong>, másodlagos<\/strong>, szerves <\/strong>és szervetlen<\/strong> okokra, de a leggyakoribbak, amelyekkel találkozhatunk, és amelyekkel megpróbálhatunk foglalkozni, a következők:<\/p>

    Mentális egészségügyi problémák<\/h3>

    Az álmatlanság esetek több mint 50%-át érinti, és gyakran korunk másik civilizációs betegségével, a stresszel hozható összefüggésbe. Manapság nehéz lenne olyan embert találni, aki legalább egyszer ne találkozott volna vele, és ne tapasztalta volna meg az összes tünetét, és ezek egyike az elalvási problémák növekedése. A stressz mellett más<\/strong>, pszichológiai jellegű betegségek<\/strong> is felelősek értük:<\/p>

    • neurózis;<\/li>
    • súlyos szorongásos és téveszmés zavarok;<\/li>
    • depresszió vagy skizofrénia, olyan betegségek, amelyek feltétlenül speciális gyógyszeres kezelést igényelnek;<\/li>
    • erős érzelmi izgatottság állapotai;<\/li>
    • poszttraumás stressz zavarból eredő rendellenességek;<\/li>
    • bipoláris affektív zavar;<\/li>
    • az álmatlanságtól való félelem megtapasztalása, különösen akkor, ha korábban már előfordultak ilyen problémák.<\/li><\/ul>

      Egyidejűleg fennálló, gyakran fel nem ismert betegségek<\/h3>

      Az álmatlanságot nem csak a pszichésen alapuló betegségek okozzák, ugyanilyen gyakran a szomatikus rendellenességek, a diagnosztizált alvászavarok mintegy 30%-áért felelős fizikai betegségek <\/strong>az okai. Ezek elsősorban a következők:<\/p>

      • krónikus fájdalom szindróma és gyakorlatilag bármilyen visszatérő, közepes vagy nagy intenzitású ciklikus fájdalom;<\/li>
      • az idegrendszer különböző részeinek fizikai károsodása;<\/li>
      • olyan betegségek, amelyek lelassítják az anyagcserét, és megnehezítik a túlsúly leküzdését;<\/li>
      • pajzsmirigybetegségek, pajzsmirigy túlműködés, pajzsmirigy alulműködés vagy a pajzsmirigy krónikus gyulladása, Hashimoto nőket érintő betegség, amely többek között a legyengült immunrendszerből ered;<\/li>
      • magas vérnyomás, szívelégtelenség és ischaemiás szívbetegség;<\/li>
      • asztma és más légzőszervi megbetegedések, különösen a tüdőé;<\/li>
      • emésztési panaszok, emésztési zavarok, emésztési zavarok, gyomorreflux;<\/li>
      • prosztata hipertrófia<\/li>
      • rák;<\/li>
      • horkolásban megnyilvánuló alvási apnoe;<\/li>
      • Parkinson-kór vagy Alzheimera;<\/li>
      • nyugtalan láb szindróma (RLS).<\/li><\/ul>

        Alkohol, egyéb kábítószerek és gyógyszerek<\/h3>

        Az egyik leggyakoribb ok, amiért órákon át egyik oldalról a másikra fordulunk, az az alkoholfogyasztás<\/strong>, amely pusztító hatással van az általános egészségi állapotra. Ha közvetlenül lefekvés előtt iszunk, azt kockáztatjuk, hogy az alvás két fontos fázisát megzavarjuk:<\/p>

        • az NREM fázis, amely az álmodozásért felelős, elmélyül;<\/li>
        • az REM fázis, amely az úgynevezett mély alvásért felelős, torzul, ami befolyásolja az alvás minőségét.<\/li><\/ul>

          Ha így alszol, biztosan nem fogsz pihenni, és másnap a másnaposság tünetei mellett fáradtnak fogod érezni magad, és a legegyszerűbb tevékenységek elvégzéséhez is kevés lesz az energiád, valamint koncentrációs és idegességi problémáid lesznek. Hasonló hatások figyelhetők meg a nikotin<\/strong> vagy a túl sok koffein<\/strong> fogyasztása után is, és bizonyos gyógyszerek<\/strong>, például az antidepresszánsok vagy a hormonális fogamzásgátlók is okozhatják.<\/p>

          Problémák a melatonin szekrécióval<\/h3>

          Az elalvási problémák, a rossz alvásminőség és maga az álmatlanság is közvetlenül összefügg a szervezetünk melatoninhiányával<\/strong>. Ez egy olyan hormon, amely természetes módon az agy tobozmirigyében termelődik, tulajdonságai miatt „alváshormonnak<\/em> ” nevezik, és csak sötétben<\/strong> termelődik. Szintjének bármilyen, akár kis ingadozása is megzavarja biológiai, napi óránkat, amely nélkül a szervezet nem tesz különbséget az ébrenlét és az alvás ritmusa között, és ennek hatása többek között az elalvás egyre nehezebbé válása.<\/p>

          Álmatlanság – jellemző tünetek<\/h2>

          Az alvászavarok fent leírt okai, amelyek teljes álmatlansághoz vezetnek, nagyon jellegzetes tüneteket<\/strong> okoznak, amelyek, bár változatosak, önmagukban is könnyen felismerhetők. Leggyakrabban olyan szabálytalanságokat tapasztalunk, mint:<\/p>

          • az álmosság állandó érzése, amely gyakran kísér minket napközben is;<\/li>
          • rossz lelki hangulat, ingerlékenység és idegesség, ami konfliktusok forrásává válik otthon vagy a munkahelyen;<\/li>
          • koncentrációs, memória- és figyelemzavarok még a legegyszerűbb feladatoknál is;<\/li>
          • gyakori éjszakai felébredés, ami szintén megakadályozza a szervezet megfelelő pihenését és regenerálódását;<\/li>
          • különböző intenzitású, feszültség vagy migrén eredetű fejfájás;<\/li>
          • az emésztőrendszer rendellenességei, a gyomorégéstől kezdve az emésztési zavarokon és a puffadáson át a hasmenésig;<\/li>
          • túl korán ébredek és álmosnak érzem magam;<\/li>
          • emésztési zavarok, amelyek akár túlsúlyhoz és elhízáshoz is vezethetnek.<\/li><\/ul>

            Természetes jogorvoslatok álmatlanság ellen<\/h2>

            Az alvás szükséges a megfelelő működésünkhöz<\/strong>, és a központi idegrendszer olyan fiziológiai állapotaként határozzuk meg, amelyben testünk egy bizonyos ideig mozdulatlan és öntudatlan marad. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk egy nap alatt, sok tényezőtől, többek között az életkortól is függ, az átlagos napi alvásmennyiség<\/strong> pedig a következő:<\/p>

            • csecsemők, 12-15 óra;<\/li>
            • óvodáskorú gyermekek, 10-13 óra<\/li>
            • iskoláskorú gyermekek, 9-11 óra<\/li>
            • tizenévesek, 8-10 óra;<\/li>
            • felnőttek, 7-9 óra.<\/li><\/ul>

              Az alvászavarok kezelésére számos módszer létezik, és nem szükséges azonnal az alvás elleni gyógyszerekhez nyúlni, amelyek ugyan hatékonyak lehetnek, de számos olyan mellékhatással<\/strong> is járnak, amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni. Ezért jobb, ha hallgat a szervezetére, változtat az életmódján, és csak természetes<\/strong> gyógymódokat használ az álmatlanság ellen tinédzsereknél, felnőtteknél és időseknél.<\/p>

              Emberek generációi, köztük anyukáink vagy nagymamáink, akik értékelik a természetes gyógyászat vívmányait, kipróbálták őket. Ha elgondolkodunk és megkérdezzük magunktól, hogy mit tegyünk az álmatlanság ellen, az otthoni jogorvoslatok bizonyulnak a legjobb megoldásnak, és a látszat ellenére az ilyen változtatások végrehajtása nem okozhat sok nehézséget. Ennek abszolút alapja a megfelelő alváshigiénia<\/strong>, amely olyan tényezőktől függ, mint:<\/p>

              Az étrend megváltoztatása egy könnyebb és egészségesebb étrendre<\/h3>

              Az egyik oka annak, hogy nem tudunk aludni, az étrendünk<\/strong>, amely a fent leírt számos betegség, különösen az emésztési panaszok okozója is. Amit eszünk, az gyakran messze van az orvosok és dietetikusok ajánlásaitól, akik mindenekelőtt tápanyagokban gazdag, könnyű étrendet javasolnak, amely nélkül álmodni sem lehet az alvásról. A táplálkozási szakemberek a vacsora elfogyasztásának időpontjára is figyelmet fordítanak, és azt javasolják, hogy lefekvés előtt 2-3 órával<\/strong> fogyasszuk el.<\/p>

              Az utolsó étkezés időpontjától eltekintve ugyanilyen fontos, hogy mit eszünk este<\/strong>, és le kell mondanunk a felesleges fehérjéről a könnyebben felvehető szénhidrátok javára. Ezeknek a szénhidrátoknak a forrását gondosan kell megválasztani, ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról, hogy alacsony glikémiás indexűnek<\/strong> kell lenniük, ezért jobb, ha kerüljük a búzalisztből készült fehér kenyeret, a burgonyát és a sült húst, és érdemes mindezeket helyettesíteni:<\/p>

              • sötét teljes kiőrlésű kenyér, amely jó hatással van az emésztésre;<\/li>
              • barna rizs;<\/li>
              • teljes kiőrlésű tészta<\/li>
              • különböző zabpelyhek;<\/li>
              • sok gyümölcs és zöldség,<\/li>
              • egészséges zsírok, kókuszolaj tele Omega – 3 zsírsavakkal.<\/li><\/ul>

                Gyógynövényes infúziók<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Este se fogyasszunk nagy mennyiségben stimuláló italokat, főleg kávét és teát, sőt yerba mate, ellenben a vacsora emésztésének elősegítésére nyugtató gyógynövények, például citromfű<\/strong>, ugyancsak nyugtató kamilla <\/strong>vagy menta főzete<\/strong> ajánlott.<\/p>

                Különösen ajánljuk a citromfűként is ismert citrombalzsamot (Melissa officinalis)<\/em>, amelynek tulajdonságai a „jó alvás királynője<\/em>” jól megérdemelt elnevezésre prediszponálják. Ez többek között összetételének köszönhető, amelyben a legfontosabbak az egészségünkre előnyös illóolajok<\/strong>, amelyek többek között hatékonyságot mutatnak:<\/p>

                • a stressz tüneteinek enyhítése;<\/li>
                • krónikus fáradtság szindróma, amely szintén zavarja az alvás minőségét;<\/li>
                • neurózisok, beleértve a szívet, a szorongást és a depressziót;<\/li>
                • migrénes fejfájás;<\/li>
                • alvászavarokat okozó egyéb állapotok;<\/li>
                • emésztési problémák és lassú anyagcsere.<\/li><\/ul>

                  Más gyógynövénykészítményeket, pl. a valeriánagyökér<\/strong> kivonatot (Valeriana officinalis<\/em>) a citromfűhöz hasonló hatások jellemzik. A valeriánagyökér, szélesebb körben ismert egyszerű valeriána, egy másik hatékony gyógymód az álmatlanságra, amelyet a szakemberek ajánlanak. Nyugtató tulajdonságai biztosítják, hogy néhány óra nyugodt alvás után reggel tökéletesen kipihenten <\/strong>és teljesen ellazulva<\/strong> kelünk fel.<\/p>

                  Nagyon gyakran feltett kérdés, hogyan lehet gyógyítani az álmatlanságot a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná az anyát és a babát. Az ebben az állapotban lévő nőknek azonban nem szabad valeriánát használniuk, de a citromfű nagyon ajánlott, különösen az első trimeszterben. Ezután enyhíti a gyomorpanaszokat, miközben alapvető ásványi anyagokat és nagy adag C-vitamint biztosít.<\/p>

                  Fizikai aktivitás<\/h3>

                  Az álmatlanság oka, amelyet az abban szenvedők gyakran figyelmen kívül hagynak, az inaktív, mozgásszegény életmód<\/strong>. Nyugodtan megkockáztathatjuk azt a kijelentést, hogy aki egész nap a munkahelyén, az íróasztalnál ül, majd hazatérve a kanapén, a tévé előtt ülve biztosan nem fog tisztességesen aludni. Természetesen itt nem a lefekvés előtti hatalmas erőfeszítésről van szó, mert annak pont az ellenkezője lesz a hatása, és nem fogunk elaludni.<\/p>

                  Jobb, ha napközben elfárad, és este fokozatosan megnyugszik a tökéletesen oxigéndús test, így az alvás biztosan hosszú és mély lesz. Este menjen el egy pihentető sétára<\/strong>, biciklizzön egy órát, tornázzon, vagy válasszon más, hasonlóan nyugodt fizikai tevékenységet.<\/p>

                  Kényelmes ágy, matrac és jól szellőző hálószoba.<\/h3>

                  Mindenki ismeri a régi és nagyon igaz közmondást : „ahogyan megveted az ágyadat, úgy alszol”<\/em>. A nyugodt alváshoz kényelmes ágyra<\/strong> és mindenekelőtt megfelelően kiválasztott, kényelmes matracra<\/strong> van szükség. Nem lehet sem túl puha, sem túl kemény, természetes módon alkalmazkodnia kell a test görbületéhez, reggelre vissza kell térnie eredeti formájába, maradandó deformáció nélkül, miközben jó szellőzést biztosít. Ne feledkezzünk meg az ágyneműről sem, feltétlenül természetes<\/strong>, lélegző<\/strong> és nem mesterséges anyagokból készüljön.<\/p>

                  Ugyanolyan fontos, mint az ágy, a matrac és az ágynemű, a hálószoba szellőztetése<\/strong>, utoljára lefekvés előtt fél órával. Ez lehetővé teszi a hatékony légcserét, és a lefekvés előtt eltelt idő lehetővé teszi az ágynemű felmelegedését, mert senki sem szeret hideg ágyba feküdni, különösen télen. Elalvás előtt szánjon egy perc<\/strong> et kedvenc, pihentető könyvére, de csak hagyományos papírformában, és kerülje az erőszakos érzelmeket<\/strong> felkavaró könyvek olvasását. Ne feledje azt sem, hogy az okostelefon, tablet vagy laptop világító képernyőjén való olvasás zavart okozhat a melatonin kiválasztásában, ami megzavarja az elalvás folyamatát.<\/p>

                  Étrend-kiegészítők – Melatonin Plus<\/h3>

                  Ha pontos információkat keres arról, hogy melyek az álmatlanság bizonyítottan hatékony házi gyógymódjai, az Insomnia<\/strong> fórum jó forrás lesz. Ott „első kézből” származó<\/em> híreket, a felhasználók véleményét arról, hogy ők maguk hogyan birkóznak meg ezzel a betegséggel, sőt, még a kezelésében segítséget nyújtó étrend-kiegészítőkről is találunk információkat.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  A szakemberek különösen egyet ajánlanak, Melatonin Plus <\/strong>bizonyított hatékonysága közvetlenül a természetes hatóanyagok<\/strong> megfelelő kiválasztásának köszönhető, amelyek a következők:<\/p>

                  • melatonin;<\/li>
                  • citromfű;<\/li>
                  • lupulint tartalmazó komlótobozok, amely nyugtató és altató hatású összetevő;<\/li>
                  • vadkamilla, amely olyan illóolajok forrása, amelyek segítenek átaludni az éjszakát;<\/li>
                  • Indiai ginzeng gyökér, amely enyhíti a stressz tüneteit és hatásait, lehetővé téve, hogy a legidegesebb helyzetekben is nyugodtak maradjunk;<\/li>
                  • triptofán a melatonin megfelelő termeléséhez a tobozmirigyben;<\/li>
                  • l – teanin, amely megkönnyíti az elalvást;<\/li>
                  • GABA, vagy gamma – aminovajsav, egy neurotranszmitter, amelynek hiánya az alvászavarok másik oka;<\/li>
                  • B6-vitamin (piridoxin), amely javítja az idegrendszer működését;<\/li>
                  • sáfrány, amely nyugtató hatású, és segít fenntartani a jó hangulatot és a mentális egyensúlyt, bármilyen helyzetben is vagyunk.<\/li><\/ul>

                    Az Melatolin Plus egy olyan kiegészítő, amely átfogóan működik<\/strong>, az álmatlanság legtöbb okát kezeli, teljesen biztonságos és a mellékhatások kockázata nélkül szedhető. A legjobb áron<\/strong> megvásárolhatja a gyártó weboldalán keresztül, és végre jó éjszakai alvást biztosíthat magának.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Források:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Ha éjjel órákig ébren fekszel, nem tudsz aludni, egyik oldaladról a másikra fordulsz, és még a kosok számolása sem segít, és ez a helyzet hírhedten ismétlődik, az azt jelentheti, hogy álmatlanságban szenvedsz. Ez egy súlyos betegség, más néven álmatlanság, amely már a civilizációban is szerepel, és emberek millióit érinti világszerte. Tünetei nemcsak az alváshiányt jelentik, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1857,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1858"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88631,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1858\/revisions\/88631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}