{"id":1819,"date":"2021-09-06T16:37:07","date_gmt":"2021-09-06T14:37:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=1819"},"modified":"2021-09-06T16:37:07","modified_gmt":"2021-09-06T14:37:07","slug":"fizikai-aktivitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/fizikai-aktivitas\/","title":{"rendered":"Fizikai aktivit\u00e1s – mi\u00e9rt olyan fontos az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk szempontj\u00e1b\u00f3l?"},"content":{"rendered":"

A technikai kényelemmel teli jelenben élve létezésünk fokozatosan zárt helyiségekre korlátozódik. A nap nagy részét a munkahelyünkön töltjük, ami sok esetben arra kényszerít, hogy ülő helyzetet vegyünk fel, ami csak látszólag kényelmes<\/strong>. Hazatérve ismét a kanapén vagy a karosszékben ülünk, és az ilyen egészségtelen ülő életmód gyorsan negatív hatással<\/strong> van az egészségünkre<\/strong>. Az orvosok megkongatják a vészharangot, de a legtöbbször figyelmen kívül hagyják őket, mi pedig továbbra is végezzük a munkánkat, és nap mint nap ártunk magunknak. Azonban el kell dönteni, hogy elmozdulunk otthonról, és a fizikai aktivitás, bár kezdetben fárasztó, idővel sok előnnyel jár<\/strong>.<\/p>

Fizikai aktivitás – hogyan lehet meghatározni<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Mielőtt azonban maratonokat futnánk vagy hegycsúcsokat másznánk, érdemes tudni, hogy mi is valójában ez a fizikai tevékenység<\/strong>, amelyre folyamatosan sürgetnek minket. Ez a fogalom gyakorlatilag elválaszthatatlan a sportág gyakorlásától<\/strong>, és ebből a szempontból kell vizsgálni. A fizikai aktivitásnak sokféle meghatározása létezik, amelyek néha szögesen eltérnek egymástól, attól függően, hogy orvosok vagy sportedzők adják-e meg őket.<\/p>

A legjobban minden<\/strong> olyan motoros tevékenységet<\/strong> értünk alatta, amely a test hatékonyságának és fizikai kapacitásának javulását<\/strong> eredményezi, lehetővé téve annak megfelelő fejlődését. Pozitív hatással van a csont- és ízületi rendszerre, az izmokra, a szív- és keringési rendszerre, sőt az agyra és az idegrendszerre is. Egy másik, ugyancsak hasznos, orvosok által adott meghatározás szerint a fizikai aktivitás fogalma az emberi test minden<\/strong> olyan mozgását<\/strong> magában foglalja, amelyet az izmok összehúzódása<\/strong> okoz. Elmondhatjuk tehát, hogy gyakorlatilag állandóan aktívak vagyunk, de ez az aktivitás nem mindig jár pozitív eredményekkel.<\/p>

Fizikai aktivitás – az emberi test és az egészség megőrzésének fontossága<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Nehéz lenne olyan embert találni, aki legalább egyszer ne hallotta volna a mondást : „a mozgás az egészség”<\/em>, és ez egy őszinte, de általában alábecsült igazság. Ez gyakorlatilag az összes nyugati társadalmat érinti, beleértve hazánk lakóit is, akiknek több mint 60%-át<\/strong> nem lehet erőfeszítésekre kényszeríteni <\/strong>. Az orvostársadalom és az Egészségügyi Világszervezet állandó felhívásai, hogy mozduljunk ki a házból és mozogjunk a szabadban legalább napi 60 percet<\/strong>, hetente többször, nem érnek semmit. Ha ezt nem tesszük meg, akkor számolnunk kell egészségünk fokozatos romlásával<\/strong>, ami számos<\/strong>, gyakran életveszélyes betegség kialakulásához<\/strong> vezet.<\/p>

A rendszeres testmozgás<\/strong> előnyeit nem lehet túlbecsülni, ezért nem csak a felnőttek, hanem a gyermekek<\/strong> és a fiatalok számára is ajánlott, megfelelő fejlődésüket<\/strong>, beleértve a mentális fejlődésüket<\/strong> is .<\/strong> Ha a kalandot a szokásos napi sétákkal kezdjük, és fokozatosan áttérünk a sportolásra, hamarosan észrevesszük, hogy a testünk milyen pozitívan reagál<\/strong> rá. A szakemberek által is jelzett legfontosabb öt egészségügyi előny, amit ennek köszönhetően nyerünk, a következő:<\/p>

1. nincs probléma a súly fenntartásával<\/h3>

A fizikai aktivitás a megfelelő fogyókúrás étrenddel együtt a megfelelő testsúly<\/strong> fenntartásának két alapja, ami jelentősen csökkenti a túlsúly és az elhízás kialakulásának kockázatát. A rendszeres testmozgás hatékonyan megakadályozza a súlygyarapodást, miközben segít szabályozni az emésztési folyamatokat, javítva többek között az ezért felelős bélperisztaltikát. Gyorsabban kezdjük el elégetni<\/strong> a felesleges kalóriákat és a zsírszövetet, amely a test különböző részein ráncok formájában halmozódik fel. A megfelelő étrenddel már nem vagyunk kitéve a cukorbetegség<\/strong> kockázatának, amely gyakran gyors súlygyarapodást<\/strong> okoz az érintetteknek.<\/p>

Erős szív és jó keringés<\/h3>

A túlsúly és annak veszélyesebb formája, az elhízás a szív- és érrendszeri betegségek<\/strong> két legfontosabb oka<\/strong>, amelyek évente világszerte több millió ember halálához járulnak hozzá. Az intenzív testmozgás növeli a szívizom hatékonyságát<\/strong>, lehetővé teszi a jobb véráramlást, csökkenti a túlnyomást és szabályozza a pulzusszámot. Az akadálytalan keringés lehetővé teszi a vér koleszterinszintjének <\/strong> biztonságos szinten tartását<\/strong>, ami az érelmeszesedés <\/strong>megelőzésének fontos eleme. A megfelelő vérnyomás viszont csökkenti a szívroham <\/strong>és a stroke<\/strong> kockázatát <\/strong>.<\/p>

3. a stressz hatásainak kezelése<\/h3>

Tagadhatatlan, hogy legtöbbünk meglehetősen ideges életmódot folytat, ami elősegíti egy másik betegség, a stressz<\/strong> kialakulását, amely romboló hatással van az egész<\/strong> szervezetre. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az idegrendszer működésére, ami az agy jobb oxigénellátásának köszönhető. Az intenzív megerőltetés lehetővé teszi számunkra a teljes stresszoldást, ezért több endorfin<\/strong>, vagyis „boldogsághormon<\/em>” szabadul fel, ami kiváló lelki hangulatba hoz minket. Teljesen ellazultnak érezzük magunkat, gyorsabban regenerálódunk megerőltetés után, és nem fenyeget többé álmatlanság vagy depresszió.<\/p>

4 Megerősített immunrendszer<\/h3>

A jól működő immunrendszer egy védelmi vonalhoz hasonlítható, egy természetes gát, amely megvédi a szervezetet<\/strong> az esetleges fertőzésektől. A mozgáshiány néha olyan mértékben gyengíti, hogy még egy egyszerű megfázás esetén is hatástalannak bizonyul. Gondoskodjunk tehát az immunrendszer erősítéséről, különösen most, az influenza vagy az COVID – 19 fokozott kockázatának időszakában, amely mindannyiunkat fenyeget.<\/p>

5. erős izmok, csontok és ízületek degeneratív elváltozások nélkül.<\/h3>

A napi testmozgás megkönnyíti, hogy megszabaduljunk az összes súlyfeleslegtől, és zsírt égessünk, amelyet azonnal izomszövettel<\/strong>kell helyettesíteni<\/strong>. Végül is, a lenyűgöző izmok vagy izomtömeg megszerzése szinte minden karcsúsító kezelés egyik célja, amely modellezi az alakot, és nagy hatással van az egészségre is. Az izmok, különösen a vázizmok, gyorsan megerősödnek, lehetővé téve a helyes testtartás<\/strong> fenntartását, csökkentve a sérülés kockázatát kedvenc sportja gyakorlása közben. Megakadályozzák a degeneratív elváltozások<\/strong> okozta ízületi fájdalmakat is ,<\/strong> nagy erőfeszítéssel stabilizálják azokat.<\/p>

Testmozgás – válasszon a képességeinek megfelelő sportágat.<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Azt már tudjuk, hogy a testmozgás milyen hatással van az egészségünkre, de ugyanilyen fontos, hogy a fizikai erőnlétünknek megfelelő mozgásformát<\/strong> válasszunk. A hivatásos edzők határozottan lebeszélik a versenysportra nem felkészült embereket a sportolásról, és az ilyen felelőtlenség következményei katasztrofálisak lehetnek<\/strong>. A bemelegítetlen és nyújtatlan izmok és ízületek egyenes út a sérülésekhez<\/strong>, ezért jobb, ha a fizikai aktivitással kapcsolatos kalandot valami enyhébbel kezdjük, és a szakemberek is ezt javasolják:<\/strong><\/p>

Napi séták<\/h3>

Mindenki megengedheti magának ezt a tevékenységi formát, és nehéz lenne itt kifogásokat találni. Általában autóval vagy tömegközlekedéssel járunk dolgozni, de ha nincs túl messze, akkor érdemes mindkét<\/strong> irányba gyalogolni. Nem titkoljuk, hogy az elején kicsit nehéz lehet, ezért ajánljuk az nordic walking-et<\/strong>, a botokkal való sétát, amelyet vitathatatlan előnyei miatt érdemes megfontolni:<\/p>

  • tehermentesíti a gerincet és az ízületeket, és érezhetően csökkenti a fájdalmat;<\/li>
  • szinte minden izomcsoport erősítése;<\/li>
  • jobb keringés és nagyobb légzési kapacitás;<\/li>
  • a túlsúly vagy elhízás megelőzése;<\/li>
  • Garantálja a jobb közérzetet és a mindig kiváló hangulatot;<\/li>
  • a stressz minden hatása elleni küzdelem.<\/li><\/ul>

    Futás<\/h3>

    A kocogás a gyaloglás természetes folytatása<\/strong>, és évről évre egyre többen választják a futást, hogy javítsák fittségüket és általános egészségi állapotukat. Ez azonban egy magasabb szintű futóiskola, amely nemcsak alapos fizikai felkészülést<\/strong> igényel, hanem a megfelelő felszerelés beszerzésének költségei is. Az abszolút prioritás itt a jó minőségű<\/strong>, a lábfejhez illeszkedő és párnázott talppal rendelkező cipő<\/strong>, amin tényleg nem érdemes spórolni. Így nem csak a sérüléseket kerülheted el, hanem valódi örömet is szerezhetsz a kilométerek gyaloglásában, és a tested is nyerhet<\/p>

    • kiváló fizikai állapot;<\/li>
    • a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázata;<\/li>
    • testtömeg a számított BMI értéknek megfelelően;<\/li>
    • erős ízületek és acél izmok;<\/li>
    • a stressztől és egyéb idegfeszültségtől való mentesség;<\/li>
    • erős csontok, amelyek ellenállnak a töréseknek és a csontritkulásnak;<\/li>
    • nagyobb önbizalom, amely szintén az új megjelenésből, a fitt, karcsú testből ered.<\/li><\/ul>

      Kerékpározás<\/h3>

      Ez egy másik, világszerte emberek milliói által kedvelt mozgásforma, amely iránt érdemes érdeklődni. A kerékpárok általában a garázsban vagy a pincében vannak, de általában kihasználatlanul állnak, és ez komoly hiba, figyelembe véve az egészségünket. Senki sem kényszerít bennünket arra, hogy azonnal részt vegyünk a Peace Race-en vagy az Tour de France-en, de heti néhányszor egy-egy tekerés<\/strong> erősen ajánlott. A kerékpározásnak a futáshoz vagy az nordic walking-hez hasonló nyilvánvaló egészségügyi<\/strong> előnyei mellett más előnyei is vannak:<\/p>

      • elkezdünk környezetbarát módon élni, és a napi kerékpáros ingázás jobb, mint a környezetet szennyezni az autó kipufogógázaival. A kerékpár remek módja annak, hogy elkerülje a több kilométeres dugókat, és nagy időmegtakarítást jelent a reggeli ingázás során;<\/li>
      • kirándulni a városon kívülre, természetesen az egész családdal, közösséget vállalhatunk a természettel, megcsodálhatjuk a gyönyörű látnivalókat, amelyekről nem is tudtuk, hogy a városon kívül alig néhány kilométerre találunk;<\/li>
      • az agy alapos oxigénellátása a reggeli lovaglás után hatékonyabb szellemi munkát, minden összetett probléma hatékony megoldását teszi lehetővé, a fokozott koncentráció és a jobb memória pedig lehetővé teszi a nagy mennyiségű új információ gyorsabb elsajátítását.<\/li><\/ul>

        Források:<\/strong><\/p>

        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/running-for-weight-loss<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cycling-benefits<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          A technikai kényelemmel teli jelenben élve létezésünk fokozatosan zárt helyiségekre korlátozódik. A nap nagy részét a munkahelyünkön töltjük, ami sok esetben arra kényszerít, hogy ülő helyzetet vegyünk fel, ami csak látszólag kényelmes. Hazatérve ismét a kanapén vagy a karosszékben ülünk, és az ilyen egészségtelen ülő életmód gyorsan negatív hatással van az egészségünkre. Az orvosok megkongatják […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1818,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1819","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1819","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1819"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1819\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1820,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1819\/revisions\/1820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1818"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1819"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1819"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1819"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}