{"id":1332,"date":"2021-08-17T21:23:05","date_gmt":"2021-08-17T19:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=1332"},"modified":"2023-03-24T10:35:39","modified_gmt":"2023-03-24T09:35:39","slug":"almatlansag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/almatlansag\/","title":{"rendered":"\u00c1lmatlans\u00e1g – okok, t\u00fcnetek, hat\u00e1sok \u00e9s kezel\u00e9sek"},"content":{"rendered":"

Nehéz lenne olyan embert találni, aki időnként nem fordul meg az ágyban, nem bámulja a plafont vagy az ablakot, és nem tud órákig elaludni. Amíg ez az állapot viszonylag ritkán, néhány vagy több éjszakánként egyszer fordul elő, általában nincs ok az aggodalomra. Ha azonban ez állandó jelenség, és gyakorlatilag minden nap találkozunk vele, az azt jelentheti, hogy álmatlanságban szenvedünk<\/strong>, amely a civilizációs betegségek egyike, és egyre több embert érint. Ugyanakkor ez egy olyan súlyos betegség, hogy semmiképpen sem szabad alábecsülnünk, mert ha nem kezeljük, számos más<\/strong>, az általános egészségi állapotunkat negatívan befolyásoló betegség okozója lehet. Az alvás állandó hiányán nemcsak a pszichénk, hanem a fizikai állapotunk is szenved, és hosszú ideig tartó teljes hiánya akár életveszélyes is lehet. Ezért érdemes tudni, hogy mi okozza az álmatlanságot, melyek a jellemző tünetei, hatásai és hogyan szokták kezelni.<\/p>

Álmatlanság – mi is ez valójában<\/h2>

Ha például az interneten keresünk egy egyszerű és érthető definíciót az álmatlanság fogalmára, azt olvashatjuk, hogy az alvás nem elegendő mennyiségű alvás a nap folyamán, vagy annak rossz minősége. Tudományosabban fogalmazva azt mondhatjuk, hogy az álmatlanság, latin nevén insomnia, a természetes, napi ritmusunk, a munkára és pihenésre szánt idő, valamint az alvás mélysége és időtartama zavara<\/strong>. A meghatározástól függetlenül azonban ez az állapot rendkívül káros hatással lehet az egész szervezetünkre<\/strong>, különösen, ha hetekig vagy hónapokig fennáll. Érdekes módon egészen a közelmúltig az ilyen rendellenességeket normálisnak tartották, különösen a középkorú és idős embereknél. Bizonyára mindenki hallotta már azt a mondást, hogy egy idős embernek nincs szüksége sok alvásra, pedig valójában ugyanolyan nagy szükségük van rá, mint egy tinédzsernek, lehetőleg az ajánlott 8 órára éjszakánként<\/strong>. Sajnos életmódunk miatt még a fiatalok is szenvednek álmatlanságtól, akik stresszesek, elfoglaltak és nem tanították meg őket a megfelelő pihenésre. A statisztikák itt kíméletlenek, azt mondják, hogy már a lengyelek egyharmada <\/strong>panaszkodik alvásproblémákra, és az orvosok legtöbbjüknél a legsúlyosabb krónikus álmatlanságot<\/strong> diagnosztizálják. Az egyetlen pozitívum az, hogy az orvostudomány megközelítése is megváltozott, és az alvásproblémákat már nem csupán valamilyen betegség tüneteként kezelik, hanem önálló betegségként<\/strong>, amely gyakran speciális kezelést igényel. Még külön besorolást is kapott, és a tipikus álmatlanságon kívül találkozhatunk még vele<\/p>

  • a napközbeni hirtelen, kontrollálhatatlan álmossági rohamok, az úgynevezett narkolepszia, amely megfelelő kezelés nélkül nem kezelhető;<\/li>
  • horkolás, ami a házban tartózkodó többi ember számára is rendkívül zavaró lehet;<\/li>
  • alvási apnoe;<\/li>
  • az állandó álmosság érzése, amelynek különböző okai lehetnek, és amelyet nem csak az alváshiány okozhat, hanem gyakran egy súlyos betegség tünete, amelyet nem szabad alábecsülni.<\/li>
  • alvászavarok, amelyek az alsó végtagok kísérő szorongásából, görcsökből és önkéntelen mozgásokból állnak, azaz nyugtalan láb szindróma vagy alvajárás.<\/li><\/ul>

    Álmatlanság – a betegség okai<\/h2>

    Mint sok más betegségnek, az álmatlanságnak is sokféle arca lehet, és sokféle ok okozhatja. A rá való fogékonyságunk az idő múlásával változik, és több nő<\/strong> szenved tőle , mint férfi<\/strong>. Gyakrabban érinti az úgynevezett kockázati csoportok<\/strong>ba tartozó embereket is, akik például különböző mentális betegségeken, különösen depresszión estek át, vagy akik nők esetében a menopauza, férfiak esetében pedig az andropauza időszakában vannak. Általában elég ártatlanul kezdődik, apró, de fokozatosan növekvő elalvási problémákkal vagy az alvásidő eltolódásával. Ennek az ellenkezője is előfordulhat, egyre korábban fekszünk le és kelünk fel. Mint már említettük, ennek okai sokfélék, és két különböző csoportba sorolhatók. Az első azok, amelyekre valóban van ráhatásunk, mivel az álmatlanság gyakran a saját hibánkból ered<\/strong>. A második viszont az akaratunktól független okok, amelyek a testben kialakuló állapotokból<\/strong> erednek, amelyekről jelenleg talán nem is tudunk.<\/p>

    Az álmatlanság okai, amelyekben mi magunk is bűnösök vagyunk<\/h3>

    A minket érintő alvászavarok nagyon gyakran a saját hibánk, mivel elhanyagolunk számos fontos tényezőt, amelyek jelentősen befolyásolják annak minőségét. Mielőtt tehát orvoshoz fordulnánk, nézzünk utána, hogy nem a hálószobánkban, vagy akár az étrendünkben vagy az életmódunkban van-e valami, ami a rossz alvásunk<\/strong> oka. Az álmatlanság leggyakoribb, általunk befolyásolható ok<\/strong>ai a következők:<\/strong><\/p>

    • egy kényelmetlen ágy, rosszul illeszkedő matraccal, ami miatt testünk rossz pozícióban fekszik, ami többek között fájdalmat okozhat, ami megnehezíti az elalvást. Ha matracot vagy ágyneműt vásárol, csak olyanokat válasszon, amelyek természetes, légáteresztő anyagokból készültek;<\/li>
    • rossz hőmérséklet a hálószobában, túl alacsony vagy túl magas. A szakemberek szerint az optimális hőmérséklet, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjunk és ugyanakkor jól kipihenjük magunkat, 18 és 22 fok között változik. Érdemes kiküszöbölni minden olyan ingert is, amely megnehezíti az elalvást, lefekvéskor kapcsolja ki a tévét, a laptopot, és ne vigye magával az okostelefonját vagy a táblagépét az ágyba;<\/li>
    • a nehéz, zsíros étrend, amely lefekvés előtt túlterheli emésztőrendszerünket, ami éjszakai emésztési zavarok okozójává válhat, és az éjszakát ágy helyett a fürdőszobában tölthetjük. Az orvosok azt sem javasolják, hogy üres gyomorral feküdjön le, de az utolsó étkezés legyen egy könnyű vacsora, lehetőleg lefekvés előtt 2-3 órával. Kerülnünk kell továbbá minden stimuláló hatású táplálékkiegészítőt, a koffeintartalmú kávét és mindenekelőtt az alkoholt, amely után az alvásunk biztosan nem lesz egészséges és kellemes;<\/li>
    • a napközbeni fizikai aktivitás hiánya, különösen a szabadban. A mozgásszegény életmód hipoxiás problémákat okozhat, ami szintén kedvezőtlenül befolyásolja az alvás minőségét, és elalvási nehézségeket okoz. Jó ötlet, ha este elmegy egy rövid sétára, ami után reggelig nyugodtan alszik, vagy ha sportol, crossfit, fut, úszik vagy kerékpározik;<\/li>
    • különböző időpontokban fekszünk le, ami szinte azonnal megzavarja a pihenés és az aktivitás természetes napi ritmusát. Jobb, ha meghatározott lefekvési időt határozunk meg, és azt szigorúan betartjuk.<\/li><\/ul>

      Az egyéb betegségekből eredő álmatlanság okai<\/h3>

      Míg a fent említett, álmatlanságot okozó összes tényezőt képesek vagyunk azonnal megváltoztatni, addig a tőlünk független tényezők gyakran szakmai diagnózist<\/strong> igényelnek, amit általában csak orvos végezhet. A megfelelő mennyiségű alvás folyamatos, ismétlődő napi hiánya is okozhatja:<\/strong><\/p>

      • pszichotikus eredetű betegségek, mindenekelőtt a súlyos stressz, amelyet egyre nehezebb elkerülni. Az álmatlanság a neurózis, a különböző szorongások, hallucinációk, hallucinációk és a depresszió tünete is;<\/li>
      • az idegrendszer károsodása, amely károsítja annak normális működését;<\/li>
      • magas vérnyomás és a szív és az egész keringési rendszer egyéb betegségei. E betegségek tünetei közé tartozik a súlyos fájdalom és a légszomj, gyakran olyan intenzitású, hogy a normális légzés akadályozottá válik, ami automatikusan befolyásolja az alvás minőségét és az elalvási problémákat;<\/li>
      • a légzőszervek betegségei, a tüdőgyulladás utáni szövődmények és különösen az asztma, amely légszomjjal járó rohamokban nyilvánul meg, amelyek éjszaka is jelentkeznek, és azonnali gyógyszeres kezelést igényelnek;<\/li>
      • a húgyúti rendszer betegségei, vesebetegség vagy a húgyhólyag gyulladása, ami gyakori vizelés szükségességét okozza, éjszaka is. Férfiaknál az álmatlanság gyakori oka a prosztata hipertrófia;<\/li>
      • az említett menopauza a nőknél komoly zavarokat okoz a szervezet hormonális gazdaságában, és az ösztrogénszekréció nem megfelelő szintje jelentősen meghosszabbíthatja az alvás REM fázisát;<\/li>
      • pajzsmirigybetegségek, különösen pajzsmirigy túlműködés, ami alvást zavaró tüneteket okoz, mint például idegesség, túlzott izzadás, felgyorsult szívverés, légszomj;<\/li>
      • a melatonin kiválasztásának zavarai, egy olyan hormon, amelynek nem megfelelő, túl alacsony szintje az álmatlanság egyik leggyakoribb oka.<\/li><\/ul>

        Ezek csak néhány ok, amelyek az elalvási és alvási problémáinkért felelősek. Találkozhatunk az úgynevezett elsődleges álmatlansággal<\/strong> is, amelynek okait mindeddig nem sikerült teljes mértékben azonosítani, ami a legnehezebben gyógyíthatóvá teszi.<\/p>

        Álmatlanság – hatások és kezelési módszerek<\/h2>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Az okoktól függetlenül az álmatlanság olyan betegség, amely azonnali kezelést igényel<\/strong>. Ha nem tesszük meg, a helyzet egyre rosszabb lesz, és fokozatosan a szervezetet a teljes <\/strong>fizikai és mentális pusztulás <\/strong>állapotába juttatja. Az alváshiány számos veszélyes betegség kialakulásához vezet, elsősorban az alábbiakhoz:<\/strong><\/p>

        • koncentrációs és memóriazavarok, amelyek akár kognitív zavarokhoz, valamint a logikus beszéd és a mondatok helyes megfogalmazásának problémáihoz is vezethetnek;<\/li>
        • állandó fáradtságérzet, amely egyre nagyobb bátortalanságot okoz még a legegyszerűbb napi tevékenységek elvégzésében is;<\/li>
        • problémák a megfelelő emésztéssel, ami növekvő túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet. Ugyanakkor a sóvárgás fokozódik, ami lehetetlenné teszi a túlzott étvágy szabályozását;<\/li>
        • túl magas vércukorszint, ami I. vagy II. stádiumú cukorbetegség kialakulásához vezet;<\/li>
        • a szív és az egész keringési rendszer betegségei, mindenekelőtt az említett magas vérnyomás, és sokaknál a szívritmuszavarok, illetve az életveszélyes szívroham vagy stroke kockázata is megnő;<\/li>
        • potenciazavarok, és sok esetben a szexuális vágy szinte teljes elfojtása, ami a fáradtságból, sőt a túl kevés alvás okozta, már említett extrém kimerültségből fakad.<\/li>
        • a természetes immunitásunk csökkenésével összefüggő rákos megbetegedések, amelyek többek között a férfiaknál a prosztatarák, a nőknél a petefészek- és méhrák, valamint a mell- és vastagbélrák kialakulásával fenyegetnek.<\/li>
        • mentális betegségek, például súlyos neurózis, amely néha az agresszió fokozódásával vagy depresszióval jelentkezik, és gyakran kórházi kezelést igényel.<\/li><\/ul>

          Az álmatlanság következményei valóban tragikusak<\/strong> lehetnek .<\/strong> Ezért amint észrevesszük magunkon az első riasztó tüneteket, és az álmatlan éjszakák száma riasztó mértékben növekszik, itt az ideje, hogy elkezdjünk hatékonyan fellépni ellene. A betegség kezelésének számos módja létezik, de a legtöbb szakember igyekszik elkerülni, hogy erős farmakológiai szereket<\/strong>, például altatókat adjon a betegeknek. Hatékonyságuk minden bizonnyal magas, de szedésük során sok esetben súlyos mellékhatásokkal<\/strong> is számolnunk kell. Ezek közé tartoznak a fent leírt immunszupresszió vagy koncentrációs problémák, álmosság, hangulatingadozás, különböző mértékű kognitív zavarok és akár függőség is. Jobb, ha természetes módszereket alkalmazunk, vegyük igénybe pszichológus<\/strong> segítségét, aki megmutatja, hogyan kell megfelelően gondoskodni az ajánlott alváshigiéniáról. Lehetőség van arra is, hogy a népszerű gyógynövényeken<\/strong> alapuló, nyugtató, relaxáló és elalvást elősegítő hatású készítmények vagy a melatoninhiányt pótló szerek használata mellett döntsön. Ez utóbbiak hatékonysága néha még a gyógyszerekéhez hasonló, és a szakemberek által leggyakrabban ajánlott egyikük a Melatolin Plus <\/strong>.<\/p>

          Melatolin Plus alvássegítő kiegészítő<\/h2>

          Ez egy modern és teljesen biztonságos<\/strong> étrend-kiegészítő, amely az álmatlanság kezelésének támogatása érdekében <\/strong>gondosan kiválasztott összetevőkből áll. Csak természetes anyagokat tartalmaz, amelyek többsége növényi eredetű:<\/strong><\/p>

          • a melatonin, amelyet a szakemberek alváshormonnak neveznek, és amely lehetővé teszi biológiai, belső óránk újraszabályozását;<\/li>
          • kamilla, amely nyugtató hatású, és megszünteti a fizikai és szellemi fáradtság negatív hatásait;<\/li>
          • Komlókivonat, tele lupulinnal, amely a legnehezebb és legstresszesebb nap után is segít megnyugodni;<\/li>
          • A ginzeng gyökér, a leghatékonyabb a stressz hatásainak megszüntetésében, amely jelentős hatással van az alvásunk minőségére is, és segíti a szervezet gyors regenerálódását.<\/li><\/ul>
            \"<\/figure> <\/figure><\/div>

            Ha rendszeresen használja az Melatolin Plus-et, este képes lesz pihenni, megnyugodni és kikapcsolódni. Megszabadulunk az összes negatív érzelemtől<\/strong>, amelyek eddig megnehezítették az elalvást, és az alvásunk végre erős lesz<\/strong>, aminek köszönhetően reggel teljesen kipihentnek<\/strong> érezzük magunkat. A kiegészítést közvetlenül a gyártótól lehet megvásárolni, megrendelést leadva a weboldalukon keresztül, garantálva nemcsak a hatékonyságot, hanem a legalacsonyabb promóciós árat is<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Nehéz lenne olyan embert találni, aki időnként nem fordul meg az ágyban, nem bámulja a plafont vagy az ablakot, és nem tud órákig elaludni. Amíg ez az állapot viszonylag ritkán, néhány vagy több éjszakánként egyszer fordul elő, általában nincs ok az aggodalomra. Ha azonban ez állandó jelenség, és gyakorlatilag minden nap találkozunk vele, az azt […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1331,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1332"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88630,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1332\/revisions\/88630"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}