{"id":1314,"date":"2021-08-17T01:35:07","date_gmt":"2021-08-16T23:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=1314"},"modified":"2021-08-17T01:35:07","modified_gmt":"2021-08-16T23:35:07","slug":"izomtekercseles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/izomtekercseles\/","title":{"rendered":"Izomtekercsel\u00e9s – mi\u00e9rt kell tekerni? Hogyan kell tekerni? Gurul\u00e1s a cellulitisz\u00e9rt"},"content":{"rendered":"

Azizmok görgetése<\/strong> a hivatásos sportolók által leggyakrabban emlegetett tevékenység. Azonban számos előnnyel jár, és nemcsak azoknak kellene használniuk, akik számára a mindennapi tevékenység a kellemes időtöltés egyik formája, hanem azoknak is, akik mozgásszegény életmódot folytatnak. Miért? A görgetés nagyszerű a mobilitásunk szempontjából, segít oldani az izomfeszültséget, ami hasznos lesz a stressz<\/strong> elleni küzdelemben. Nyújtja az izmokat és a fasciát, javítja a hangulatot, és segít gyorsabban megszabadulni a cellulittól<\/strong>. A gördülésnek<\/strong> azonban nem ezek az egyetlen előnyei<\/strong>. Lássuk, miért érdemes tekerni,<\/strong> hogyan kell csinálni, és melyik hengert válasszuk?<\/p>

Gurulás – mi ez?<\/h2>

A görgetés az önmasszázs egyik módszere, amelyet speciális, általában puha vagy kemény habszivacsból készült masszírozó hengerekkel<\/strong> lehet végezni. Az ilyen önmasszázs célja az izmok és a fasciák feszültségének csökkentése, aminek köszönhetően ellazíthatjuk az egész testet, javíthatjuk a szövetek vérellátását és növelhetjük a mozgás mobilitását. A görgetés elsősorban fájdalom esetén ajánlott, de az izmok nyújtására és regenerációjuk felgyorsítására is használható. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ha egy izom fáj, a görgetés fájdalmat okozhat, de ezt a tünetet jó elviselni, és néhány pillanat múlva megkönnyebbülést fogsz érezni. A görgetés végezhető edzés előtt vagy után. Ez a mozgásmódszer rehabilitációs célokra is ajánlott, valamint olyan emberek számára, akik ülő életmódot folytatnak vagy egy pozícióban dolgoznak. A görgőn való gurulás nagy segítség a hátfájás <\/strong>enyhítésében, és remek módja annak, hogy fitt maradjon az irodai munka közben<\/strong>.<\/p>

Mi az a gurulás?<\/h2>


A gördítés magában foglalja a masszírozást\nizmok egy speciálisan erre a célra tervezett görgőn, az úgynevezett görgőn,\nA görgőt a fájó terület alá helyezzük, hasonló mozdulattal, mintha\na tésztát előre-hátra gördítjük. A gördítés célja\na gördülés fő feladata az izmok és a fasciák ellazítása, de a\na mozgásoknak számos más előnye is van, többek között segítik a\nfeszesíti a bőrt, csökkenti a narancsbőrt.<\/p>

Gördülés – hatások<\/h2>

A szisztematikus\nA gördülő közé tartozik:<\/p>

  • jobb mobilitás és ízületi mozgékonyság; <\/li>
  • az izmok és szövetek jobb vérellátása; <\/li>
  • az izmok felszabadítása a fasciától; <\/li>
  • egy adott izom vagy ízület fájdalmának megszüntetése; <\/li>
  • a bőr feszesítése, a narancsbőr csökkentése; <\/li>
  • Az izmok edzés utáni regenerálódásának felgyorsítása; <\/li>
  • Az izmok rugalmasságának javítása; <\/li>
  • kevesebb fájdalom<\/strong>. <\/li><\/ul>

    A gördülőgépek rendszeres használata elősegíti\njavítja az edzési eredményeket az aktív embereknél. A fizioterapeuták azonban\na fizioterapeuták olyan embereknek is ajánlják ezeket a gyakorlatokat, akik nem akarnak vagy\nképtelenek a testmozgásra. A mindennapi élet sok stresszel jár,\nami negatív hatással van az egész szervezetünkre. Krónikus\nfáradtság és fájdalom az izmokban\nlehet az eredménye a túlzott feszültségük, amit a\nirritáció vagy túl sokáig egy helyzetben való tartózkodás.\nA görgetés segít ellazítani a testet és az elmét, lehetővé téve az egészséges\npihenés és javítja a közérzetet.<\/p>

    Hogyan válasszunk egy masszázshengert?<\/h2>

    A hatékony gördítéshez a következők kiválasztása szükséges\na megfelelő masszázshenger. Többféle típusú ilyen típusú\nberendezések, amelyek segítenek ellazítani az izmainkat és növelik a\na szövetek vérellátása. Minden görgő alkalmas a test bármelyik részére?\na test bármelyik része?<\/p>

    Sima görgők<\/h3>

    Ezeket a sima\nSima felületűek, dudorok nélkül. Lágy vagy kemény habszivacsból készülnek.\npuha vagy kemény hab. Elsősorban a következő célokra tervezték\nkezdők és azok, akik szeretnének gurulni ellenére a\nElsősorban kezdőknek és azoknak készültek, akik a mozgásszegény életmód ellenére inkább gurulnak, és szeretnék ellazítani az izmokat.\nElsősorban kezdők és azok számára készültek, akik az ülő életmód ellenére a gurítást választják, és például a gerinc izmait szeretnék ellazítani a hosszú, ugyanabban a helyzetben való tartózkodás után.<\/p>

    Görgők bütykökkel<\/h3>

    Azzal a ténnyel különböztetik meg őket, hogy\nA felületet speciális magvakkal borítják, amelyek állítólag\ntestünk nyomáspontjai. Embereknek tervezték\nsúlyos izomfeszültségben szenved, pihenni szeretne\ntúlterhelt izmok és jelentős fájdalmakkal küzdő\nintenzív fájdalom. Mielőtt elkezdenénk masszírozni egy ilyen görgővel, érdemes\nérdemes tudni, hogy bizonyos helyeken a magok megnyomásával lehet\nfájdalmas. Ennek ellenére érdemes fogadni egy ilyen masszázsra, hiszen már csak azért is.\npercek alatt hosszabb ideig érezheti a megkönnyebbülést.<\/p>

    Két fő görgőtípus létezik\nmasszázshoz, ezek a termékek a következők szerint is feloszthatók\nméret:<\/p>

    • hosszú görgők – a következőkhöz tervezték\n\tegész testmasszázs;\n\t<\/li>
    • rövid hengerek – kisebb területek, pl. kezek vagy lábak masszírozására szolgálnak,\n\tamellyel kisebb területeket, pl. kezeket vagy lábakat masszírozhatunk.\n<\/li><\/ul>

      Mikor kell bevezetni?<\/h2>

      Sokan felteszik maguknak a kérdést, hogy edzés előtt vagy után tekerjenek?<\/strong> Nos, mindkét változat hasznos lehet a szervezetünk számára.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Gurulás edzés előtt\n<\/strong>segít bemelegíteni az izmokat és javítja a vérkeringést. Köszönöm\nEz növeli a mozgékonyságunkat és az ízületek mozgékonyságát, amely\npozitívan befolyásolhatja a gyakorlatok eredményeit.<\/p>

      Azedzés utáni gördülés<\/strong> nagyon fontos\nfontos a fájdalmak súlyosságának csökkentésében és az izmok gyorsításában.\nizomregeneráció. \n<\/p>

      A gördítés is elvégezhető\na testmozgás mellett, például a munkából való hazaérkezés után\notthon. Érdekes módon ehhez a fajta gyakorlathoz nem kell sok idő. Csak\nkb. Kb. 10-15 perc. Heti 3 nap pozitív hatással lesz a közérzetünkre és a fittségünkre.\njólét és fizikai alkalmasság.<\/p>

      Hogyan tekerjem ki az izmaimat? Alapelvek\nrolling<\/h2>

      Annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket érje el a gördülő\nEmlékeznie kell a gurítás alapelveire:<\/p>

      • Minden izmot tekercseljünk meg\n\tLegfeljebb 3 perc – ennyi időre van szüksége,\n\ta kívánt eredmény eléréséhez (ha nincs stopperórája, akkor a kívánt\n\t(ha nincs stopperórája, akkor a görgőt 8-szor fel-le guríthatja az izom felett);\n\t<\/li>
      • A gördítést meg kell tenni\n\tA görgetést csak az izmokon szabad végezni, a görgőt nem szabad az ízületeken használni;\n\t<\/li>
      • A gördítést fokozatosan kell elvégezni,\n\tFokozatosan, centiméterenként mozgatva a hengert az izom felett;\n\t<\/li>
      • a fájdalmas területek masszírozásával,\n\ta legjobb, ha a görgőt a triggerpontokon tartjuk többször is\n\tA fájdalmas területek masszírozásakor a legjobb, ha a görgőt néhány másodpercig a kiváltó pontokon tartjuk, és megvárjuk, amíg a feszültség kezd oldódni.\n<\/li><\/ul>

        Alapgyakorlatok a\nmasszázshenger<\/h2>

        A gurításban nincs semmi bonyolult.\nÍme néhány alapgyakorlat, amit elvégezhet\na feszültség enyhítése, a nyújtás és a vérkeringés javítása érdekében\negyes izmok.<\/p>

        Vádli görgetés<\/h3>

        A vádli az egyik olyan izom, ami\nA vádli egyike azoknak az izmoknak, amelyek a legérzékenyebbek a megterhelésre, és a fájdalom a testnek ezen részén\na fájdalom a test ezen részén hatékonyan akadályozza a normális működésünket. A tekercseléshez\nA legjobb, ha a vádlikat hanyattfekvésben tekerjük. Roll\nHelyezze a görgőt a gastrocnemius izom alá, és\nA görgőt a gastrocnemius izom alá helyezzük, és a tenyerünkkel előre-hátra mozgatjuk az izom felett. Ha\naz oldalsó vádliizmokat is meg kell masszírozni,\na testedet oldalról oldalra tudod mozgatni. \n<\/p>

        A négyfejű combizom görgetése<\/h3>

        Tekerje a görgőt a térdei fölé (ha a görgő\n(a hosszú görgővel egyszerre két izmot is görgethetsz, illetve\negyszerre egy izmot vagy egy izmot a rövid görgővel). Mozgassa a görgőt a\nMozgassa a görgőt a csípője felé, amíg éppen a csípője alá nem ér, majd\nVissza a kiindulási helyzetbe.<\/p>

        A combod hátuljának görgetése<\/h3>

        Helyezze a görgőt a bicepsz izom alá.\nTámassza meg magát a kezével, és lassan masszírozza az izmot előre-hátra.\nlassan masszírozza az izmot előre-hátra. Ezt a gyakorlatot mindkettőnél el lehet végezni\nEz a gyakorlat mindkét lábon vagy az egyik lábon végezhető, a másik lábat a talajon támasztva. A második változat\nA második változat könnyebb, és lehetővé teszi, hogy alaposabban masszírozza\na fájdalmas területeket.<\/p>

        Gördülő farizmok<\/h3>

        Ezt a gyakorlatot ülve végezzük\na fenekét a görgőre helyezve és a lábát előre-hátra tolva,\nAz izmok masszírozása. Az is jó, ha oldalirányban mozgatjuk a testünket,\na gluteus medius és a gluteus medius izmok masszírozása érdekében. Megteheti\na csípő- és ágyéki izmokat is megmozgatja.<\/p>

        A hátizmok görgetése <\/h3>

        Feküdjön a hátára, helyezze a\ngörgővel a lapockák melletti hátizmok ellen. Mozogj magadban\nguruljon előre-hátra a hengeren, ügyelve arra, hogy ne kerüljön a területre a\nnyakcsigolyák.<\/p>

        A hát alsó részének gördítése<\/h3>

        Ez az a szakasz, amely a leggyakrabban\nirodai dolgozók. Ennek a résznek a masszírozása érdekében,\nhelyezkedjen el a görgőn úgy, hogy az körülbelül\ncsípőmagasságban. Úgy mozgunk a görgőn, hogy\nne érintse meg a csigolyákat, és csak a nyújtóizmokat masszírozza.\ngerinc.<\/p>

        A gördülés az egyik\nleghatékonyabb gyakorlat a gerinc számára, bár vannak olyanok is.\nbár vannak más módszerek is, amelyek segítenek megszabadulni a betegségtől, ami\ngyakran előfordul sportolóknál és mozgásszegény életmódot folytató embereknél is,\nmozgásszegény életmód.<\/p>

        A talpad görgetése<\/h3>

        A legjobb, ha masszírozás közben a lábfej középső részére koncentrál.\nA legjobb, ha elsősorban a lábfej középső részére összpontosítunk. Ebből a célból, a henger helyett,\nA legjobb, ha egy kis masszázsgolyót, teniszlabdát vagy golflabdát használ.\nA legjobb, ha görgő helyett egy kis masszázsgolyót, teniszlabdát vagy golflabdát használ. Ugyanezek az eszközök alkalmasak kézmasszázsra is.\nUgyanezek az eszközök kézmasszázshoz is használhatók.<\/p>

        Gyakorlatilag a test minden izmát görgetheti.\nizmok a testünkön. Érdekes, hogy a görgővel végzett gyakorlatok<\/strong>\nnéhány sportoló számára az egyik része a pre\nedzés előtt. A masszázshengerek nagyon hasznosak minden\nolyan emberek, akik szeretnének gondoskodni izmaik és szöveteik egészségéről, de\nde nem csak. A rehabilitációban is hasznosak. Táplálkozási szakemberek\nazt is ajánljuk, hogy végezzen gördülő annak érdekében, hogy megszabaduljon a\ncellulit.<\/p>

        Gurulás a cellulitiszhez – hogyan működik ez\nműködik?<\/h2>

        A görgővel való edzés nem tart sokáig és\nnem fárasztó, mégis hatékonyan segít megszabadulni a narancsbőrtől.\ncellulit. Hogyan történik ez? Nos, a gördülés egy masszázs, és ahogy mi\ntudjuk, hogy a masszázs segít lebontani a cellulit lerakódásokat, javítja a\na szövetek vérellátása és a bőr feszesítése. Ennek köszönhetően\njavítja a megjelenését a combunk és a has, élvezve simább és\ntáplált bőr.<\/p>

        Gurulás – összefoglaló \n<\/h2>

        Gyakorlatok masszázs görgővel<\/strong>\nnem kell sokáig tartaniuk ahhoz, hogy jó eredményeket érjenek el. Csak 3 perc\na fájó izmok körülbelül heti 3 alkalommal, hogy\ntestünk megfiatalodik, fittebbnek és motiváltabbnak érezzük magunkat.\nmotiváltak a cselekvésre. A gurítás jó mind azelőtt, hogy\nedzés, amely lehetővé teszi, hogy felkészítse a testét az erőfeszítésre, valamint azután, hogy\nedzés – felgyorsítja a regenerálódást. A siker kulcsa\na megfelelő masszázshenger kiválasztása, a masszázs intenzitásától függően.\nfájdalom. Azoknak, akik súlyos betegségekkel küzdenek,\nAzok számára, akik súlyos betegségekkel küzdenek, vannak nyomáspontokkal ellátott masszázshengerek.\ntriggerpontok, amíg azok el nem lazulnak. Ez a masszázs fájdalmas lehet, de ez\nnagyon hatékony. A gurításnak számos előnye van. Segít a\naz izmok és szövetek vérellátása, növeli az egész test mozgékonyságát és\naz ízületek mozgékonysága. Elősegíti az izmok regenerálódását és növekedését. Működik\nanti-cellulit, erősíti a mély izmokat, javítja a vérkeringést és\noldja a feszültséget. Mi több, a görgővel végzett gyakorlatok nem\nfárasztó, és a görgők maguk is olcsó eszközök, hogy mindenki tudja\ntartsa otthon. A gördítés nem csak a következőkre ajánlott\nsportolók, de olyan emberek is, akik izomfájdalomtól és feszültségtől szenvednek, mert\nmunkával vagy ülő életmóddal kapcsolatos izomfájdalom és feszültség. Görgők\na rehabilitációban is használják a gyorsítás érdekében.\nkezelés.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Azizmok görgetése a hivatásos sportolók által leggyakrabban emlegetett tevékenység. Azonban számos előnnyel jár, és nemcsak azoknak kellene használniuk, akik számára a mindennapi tevékenység a kellemes időtöltés egyik formája, hanem azoknak is, akik mozgásszegény életmódot folytatnak. Miért? A görgetés nagyszerű a mobilitásunk szempontjából, segít oldani az izomfeszültséget, ami hasznos lesz a stressz elleni küzdelemben. Nyújtja az […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1313,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1314"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1315,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1314\/revisions\/1315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}