{"id":1164,"date":"2021-08-11T00:22:10","date_gmt":"2021-08-10T22:22:10","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=1164"},"modified":"2021-08-11T00:22:10","modified_gmt":"2021-08-10T22:22:10","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – gyakorlatok \u00e9s hat\u00e1sok"},"content":{"rendered":"

AzPilates <\/strong>jelenleg az egyiklegkedveltebb <\/strong>\na nők által választott legnépszerűbb edzésmódszer.\nPersze, a férfiak is edzenek, de ez a\na nők választják a leginkább. Nem csoda, ez egy nagyszerű\naz egész test megerősítésének módja, miközben egyúttal a\nrelaxáció, és ennek eredményeként jól érzi magát.\njólét. A mindennapi élet gyakran nehéz számunkra, és időről időre\nidőről időre a testünknek szüksége van arra, hogy lenyugodjon. Az Pilates segít fenntartani\negyensúly a munka és a pihenés között. Ráadásul\nJavítja az alak megjelenését, és szinte bárki elvégezheti.\nTökéletes azok számára, akik mozgásszegény életmódot folytatnak.\néletstílus és szeretnének kitörni a rutinból, de nem szeretnek edzeni\nintenzíven. Mi az pilates, milyen hatása van és miért?\nérdemes képezni?<\/strong><\/p>

Pilates – mi ez?<\/h2>

Az Pilates egy olyan edzésmódszer, amelyet Joseph Pilates<\/strong> hozott létre, aki maga is rickettsiában szenvedett, és le akarta küzdeni fizikai korlátait. 1920-ban szisztematikus edzéstervet állított össze, amely segített neki fejleszteni a mozgásterjedelmét és erősíteni az izmait. A rendszeres testmozgás annyira megtetszett neki, hogy sportoló lett. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Az első világháború alatt az Pilates\nönkéntesként fogyatékkal élőkkel dolgozott, rehabilitációs programokat épített.\nrehabilitációs felszerelés számukra. A háború után összegyűjtötte, ami volt\nés szélesebb körben terjeszteni az ötletét.\nAz ő képzési rendszere nagyon gyorsan népszerűvé vált a\ntáncosok, gyógytornászok, sebészek és csontkovácsok. A módszer\ntovábbfejlesztették, és még ma is vannak különböző\ninnovatív Pilates megoldások jelennek meg még ma is. \n<\/p>

Az Pilates segít az egész test izmainak erősítésében az alábbiak révén\naz egész testet, különböző edzési technikák kombinálásával.<\/p>

Az pilates képzés alapelvei<\/h2>

Az pilates edzés hatékonysága<\/strong>\n6 alapelvre épül, amelyeket követni kell a következők elérése érdekében\na kívánt eredményeket.<\/p>

Légzés <\/h3>

A speciális légzéstechnika (belégzés\nlevegő az orron keresztül és a szájon keresztül kifelé) teljes értékű\na légzésed irányítása és a saját hatékonyságod javítása,\na tüdő teljes kihasználása.<\/p>

Koncentráció<\/h3>

Fókuszálva az egyes\nAz egyes mozdulatokra való koncentrálás lehetővé teszi számunkra, hogy teljes kontrollt nyerjünk a mozgás felett.<\/p>

Centrálás<\/h3>

Minden mozdulatot testünk középpontjából – a hasizmokból – kezdjünk.<\/p>

Vezérlés<\/h3>

Nagyon fontos az ellenőrzés\nNagyon fontos, hogy minden egyes mozdulatot helyes légzéssel irányítsunk. Fontos, hogy teljes mértékben\na saját tested tudatossága.<\/p>

Folyékonyság<\/h3>

A simán végrehajtott mozdulatok segítenek nekünk\nharmónia és egyensúly elérése.<\/p>

Pontosság<\/h3>

A pilatesben a minőség fontosabb,\nés nem az elvégzett mozgások mennyisége. Teljes mértékben a következőkre összpontosítunk\ntechnikát, minden egyes gesztust teljes pontossággal végezve.<\/p>

Pilates előnyei<\/h2>

Azpilates képzés<\/strong> magával hozza\nszámos előnyt kínál. Ezek közé tartoznak:<\/p>

  • a mélyizmok erősítése és a testtartás javítása; <\/li>
  • a hátfájás és a gerincfájdalom<\/strong> csökkentése; <\/li>
  • erősebb és feszesebb test; <\/li>
  • fokozott mobilitás; <\/li>
  • nagyobb rugalmasság; <\/li>
  • fokozott kontroll a teste felett; <\/li>
  • jobb erő, izomállóképesség és az ízületi problémák hiánya; <\/li>
  • jobb vérkeringés; <\/li>
  • a sérülések és traumák kockázatának csökkentése más típusú fizikai tevékenységek végzése során; <\/li>
  • segít az izmok harmonikus fejlődésében. <\/li><\/ul>

    Az pilates edzés jól működik egyéni edzésprogramként, valamint az erőnléti edzés vagy az cardio kiegészítéseként. A futás <\/strong>vagy a kerékpáros kirándulások szerelmesei végzik, mivel jelentősen segíti a test fejlesztését, így jobb eredményeket érhetünk el az edzőteremben és a terepen.<\/p>

    Az pilates gyakorlatok típusai<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    A képzés létrehozása óta a\nJoseph Pilates, ez a módszer fejlődött, és a különböző\nváltozatok. Az alábbiakban 3 a leggyakoribbak közül.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Légzőgyakorlatokat, nyújtást és a torna egy szelíd formáját ötvözi. Nagyon könnyű és kellemes mozgásforma, ideális kezdőknek és a kikapcsolódásra vágyóknak.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    A torna és a nyugtatás kombinációja\nelméje. Alapvető gyakorlatok segítségével történik\ngyakorlatok (gumiszalagok, labdák, görgők).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    A jóga és a pilates kombinációja. Gyakorolt\na rugalmasságot és a formát gyakorolják, rendszeres légzéssel kombinálva.\nés a mozgás folyamatos ellenőrzése.<\/p>

    Pilates – kinek?<\/h2>

    Nagyfokú sokoldalúságának köszönhetően az pilates\ngyakorlatilag bárki elvégezheti. Nagyon kevés\naz ilyen típusú képzés ellenjavallatai. W\nbizonyos helyzetekben az pilates még ajánlott is.<\/p>

    Pilates hátfájás esetén<\/h3>

    Az Pilates erősíti a hátizmokat,\nés tehermentesíti a gerincet. Rendkívül hatékony\na krónikus hátfájás leküzdésére, amelyet\nRendkívül hatékony a helytelen testtartás és az ülőmunka okozta krónikus hátfájás leküzdésében. A gyakorlatok a\n mély izmok<\/strong>, amelyek nagyon fontosak a\nA gyakorlatok a mélyizmokat is igénybe veszik, amelyek nagyon fontosak a test helyes testtartásának fenntartásához. \n<\/p>

    Az Pilates-et rehabilitációként használják\nbizonyos sérülések esetén. Egy sérülés után a sportolók gyakran feladják\nintenzív fizikai erőfeszítést egy sérülés után, hogy regenerálják erejüket és\nsérült testrészek, és ugyanakkor formában marad.<\/p>

    Pilates stressz<\/strong> és energiahiány esetén<\/h3>

    A mindennapi élet hozzájárul a krónikus stresszhez. A munka és a rossz időjárási körülmények miatt nincs energiánk és életkedvünk. Az pilates ebben is segíthet nekünk. Az edzés ellazítja az izmokat és segít megnyugtatni az elmét, ami csökkenti a stressz-szintet. Maga az alkotó, Joseph Pilates is meg volt győződve az edzés egészségügyi előnyeiről, amely többek között az asztma elleni küzdelemben is segített neki. Az Pilates elősegíti a jó közérzetet, és hatékonyan motiválhatja Önt más fizikai tevékenységek végzésére is, mint pl. úszás<\/strong> vagy futás, miközben csökkenti a sérülés kockázatát.<\/p>

    Pilates kezdőknek<\/h3>

    Ez a fajta képzés kiválóan alkalmas\nolyan emberek számára, akik még soha nem edzettek. Bárki,\naki eddig nem volt aktív, sportolással kezdheti a kalandot.\na Pilates sporttal. Gyakorlatkészlet a\n<\/strong> Az pilates kezdőknek<\/strong> nem csak az izmok erősítésében és a\nkitartást, de biztosítja a nyugalmat és a pihenést is.\nA számos stresszoldó és nyugtató gyakorlatnak köszönhetően az pilates\ntökéletes azok számára is, akik nem szeretnek edzeni.\ngyakorlat.<\/p>

    Pilates a fogyásért?<\/h3>

    Segít az pilates a fogyásban? Ha az edzésrendszert egészséges táplálkozással kombináljuk és szisztematikusan végezzük, természetesen segít karcsúsítani és formálni az alakunkat. Ami érdekes, hogy az aerobik edzéssel vagy az cardio típusú HIIT vagy Tabata<\/strong> edzéssel ellentétben a Pilates elkezdéséhez nem szükséges jó kondíció és különleges felkészültség.<\/p>

    Pilates – ellenjavallatok<\/h2>

    Az Pilates az egyik \naz egyik legbiztonságosabb képzési rendszer, azonban néha\nnéha óvatosnak kell lenni. Sérüléseket szenvedett emberek,\nsúlyos betegségek vagy műtétek esetén az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával,\nAz edzés előtt konzultáljon orvosával, hogy milyen fizikai\nmilyen típusú fizikai tevékenységet végezhetnek.<\/p>

    Ha Ön egy orvos felügyelete mellett gyakorol\nHa oktató felügyelete mellett edz, akkor is jó ötlet, ha elmondja neki a\nHa edző felügyelete mellett gyakorol, akkor is jó ötlet, ha tájékoztatja őt a betegségeiről és korlátairól. A következőkre is ügyelni kell\nterhes nők, különösen az első trimeszterben.<\/p>

    Ellenjavallatok a gyakorláshoz\nPilates<\/strong>:<\/p>

    • a vérnyomás instabilitása; <\/li>
    • a vérrögök kialakulásának kockázata; <\/li>
    • spondilózis; <\/li>
    • friss csonttörések; <\/li>
    • akut gyulladásos állapotok; <\/li>
    • nemrégiben végzett műtét, különösen a hasüregben; <\/li>
    • előrehaladott csontritkulás; <\/li>
    • porckorongsérv; <\/li>
    • terhesség (főként az első trimeszterben és a magas kockázatú terhességeknél). <\/li><\/ul>

      Sakk: Testmozgás a terhesség alatt – biztonságos?<\/p>

      Pilates – példák a gyakorlatokra<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Az Pilates egy univerzális edzés, amely relaxációs és gimnasztikai gyakorlatokat egyaránt tartalmaz súlyzók vagy edzőlabdák használatával. A variációk sokfélék, így egy konkrét edzésterv bemutatása nehéz lehet. Az alábbiakban bemutatok néhány alapgyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhetsz. Ez a készlet kezdőknek készült.<\/p>

      Álló helyzetben emelje fel és nyújtsa ki a lábát.<\/h3>

      Egyenesen állva emelje fel a térdét,\nEzután mozgassa hátra a lábát, amíg egyenes nem lesz.\nMindezt úgy, hogy közben próbáljuk megőrizni a helyes testtartást. Az elején\nLehet, hogy egy székre vagy rúdra támaszkodva, egy kézzel szeretné megtámasztani magát, de\nA legjobb, ha a hasizmok segítségével egyensúlyozol.\nA legjobb, ha a hasizmok segítségével egyensúlyozol. Ismételje meg a mozdulatot többször, majd tegye ugyanezt a másik lábával is.\nmajd tegye ugyanezt a másik lábával is.<\/p>

      Bölcső<\/h3>

      Üljön térdben behajlított lábakkal.\nHúzza fel a térdeit a mellkasához, a lábát a térdei alá húzva.\nTartsa a combját a térde alatt. Emelje fel a lábát a padlóról, vegyen egy mély lélegzetet és\nGuruljon hátrafelé úgy, hogy a feje ne érintse a padlót.\nKilégzéssel térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozdulatot körülbelül egy tucatszor.\nIsmételje meg ezt a mozdulatot többször.<\/p>

      Emelje fel a karját és a lábát<\/h3>

      Térdelj le,\nHát egyenes, lábak 90 fokban behajlítva.\nEmelje fel a karját és a lábát. Emelje fel a jobb karját egyenesen maga elé és hátrafelé.\nA bal lábadat mindig tartsd egyenesen. Tartsa néhány másodpercig.\nnéhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a műveletet\nIsmételje meg a mozdulatot, kezeket és lábakat váltva az ellenkező oldalra.<\/p>

      Csípőemelés<\/h3>

      Feküdjön a hátára, karjaival\nHelyezze a kezeit a teste mentén, a lábait térdben behajlítva. Lift\nEmelje fel a csípőjét, miközben a fenekét feszesen tartja. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.\nmaradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a talajra.\nEngedje vissza a csípőjét a szőnyegre. Ismételje meg a mozdulatot körülbelül 10-szer.<\/p>

      A fent bemutatott gyakorlatok\na Pilates alapvető alkalmazási köre. Minél többet gyakorolunk, annál\nmagasabbra tudjuk magunkat állítani. Kezdetben a legjobb, ha\nfogadja meg egy oktató tanácsát, és észre fogja venni, hogy egy idő után Ön\nEgy idő után megtanulja, hogyan készítsen saját edzésterveket.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      AzPilates jelenleg az egyiklegkedveltebb a nők által választott legnépszerűbb edzésmódszer. Persze, a férfiak is edzenek, de ez a a nők választják a leginkább. Nem csoda, ez egy nagyszerű az egész test megerősítésének módja, miközben egyúttal a relaxáció, és ennek eredményeként jól érzi magát. jólét. A mindennapi élet gyakran nehéz számunkra, és időről időre időről időre […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1163,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1164"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1165,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1164\/revisions\/1165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}