{"id":1090,"date":"2021-08-07T23:46:06","date_gmt":"2021-08-07T21:46:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/?p=1090"},"modified":"2021-08-07T23:46:06","modified_gmt":"2021-08-07T21:46:06","slug":"hogyan-lehet-megszabadulni-a-hatfajastol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/hogyan-lehet-megszabadulni-a-hatfajastol\/","title":{"rendered":"Hogyan lehet megszabadulni a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st\u00f3l – gyakorlatok az eg\u00e9szs\u00e9ges gerinc\u00e9rt"},"content":{"rendered":"

A hátfájás nagyon kellemetlen betegség, amellyel sokunknak kell megküzdenie. A gerinccel kapcsolatos problémákat jelez, amelyek gyakran a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás nélküli, nem megfelelő életmód következményei. Becslések szerint a lengyelek több mint fele szenved hátfájástól. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben nem súlyos állapotról van szó, és segíthetünk magunkon azzal, hogy edzéssel erősítjük a helyes testtartás fenntartásáért felelős izmokat; ezzel elkerülhetjük a fájdalomcsillapítók szedését is. <\/p>

Gyakran a hátfájásnak nem egy konkrét oka van, hanem egy vagy több probléma halmozódásának eredménye, például a mozgáshiány, amely a gerinc szalagjainak és izmainak merevedéséhez és gyengüléséhez vezet, vagy a hosszan tartó stressz okozta feszültség. Mielőtt elkezdene edzeni, érdemes felkeresnie egy gyógytornászt, aki segíthet kiválasztani az egyéni igényei alapján a megfelelő edzéstervet.<\/p>

Hogyan működik a\ngerinc?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

A gerincoszlop az emberi test tengelye. Rugalmasságot biztosít a testünknek, és lehetővé teszi a függőleges testtartás fenntartását. A gerincvelőt is védi. 33 csigolyából áll, amelyek 5 szakaszra oszlanak, beleértve két csontot, amelyek a csigolyák összeolvadásából származnak: a keresztcsont és a farokcsont. A csigolyákat ízületi felületek kötik össze, amelyeket szalagok erősítenek meg. A csigolyák között rostos porcból készült porckorongok vannak. Ezeket a lemezeket általában lemezeknek nevezik. Lengéscsillapítóként működnek, elnyelik a lökéseket, a terheléstől függően tágulnak vagy összehúzódnak. A gerincnek 4 természetes görbülete van: nyaki, mellkasi, ágyéki és keresztcsonti. <\/p>

Ezeknek a görbéknek a mélyülése veleszületett vagy szerzett hibaként jelentkezhet. A gerinc túlzott oldalsó görbülete (scoliosis) a mellkasi és az ágyéki szakaszon gyakran fordul elő serdülő lányoknál. A púp, azaz a mellkasi gerinc túlzott kyphosisa általában csontritkulás vagy hosszú ideig tartó helytelen testtartás, például ülőmunka következtében alakul ki. Az ágyéki gerinc túlzott lordózisa általában a törzs izomzatának gyengülése vagy a túlsúly következménye, és gyakran előfordul előrehaladott terhességben lévő nőknél.<\/p>

Lásd: Testmozgás a terhesség alatt – biztonságos?<\/p>

Miért fáj a hátunk?\nhátfájás?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

A hátproblémák nagyon gyakran a gyermekkorban kialakult rossz szokások következményei, mint például a görnyedtség, az iskolapadban való kényelmetlen ülés, vagy a tankönyvekkel és füzetekkel teli hátizsák csak az egyik vállon való cipelése, ami a gerinc túlzott terhelését eredményezi. Az egyenetlen súlyeloszlás az izmok és szalagok gyengülését és túlzott feszülését okozza. A helytelen testtartás hosszú távú fenntartása a testmozgás hiányával kombinálva végzetes következményekkel járhat gerincünk egészségére nézve. A gerinc degeneratív elváltozásait a sporttal, például súlyemeléssel kapcsolatos túlterhelés is okozhatja. A hátfájást az idősebbeknél gyakori egészségügyi állapotok is okozhatják. Csontritkulás és az ebből eredő csigolyatörések, reumatoid artritisz, a porckorongok degeneratív elváltozásai az öregedés következtében. <\/p>

Nagyon gyakori állapot a porckorong maghártya sérv, más néven porckorongprolapsus, amely nyomást gyakorol a gerincvelői gyökerekre, ami erős fájdalommal, érzékelési zavarokkal és mozgásproblémákkal jelentkezik. Az ágyéki gerinc fájdalma és kellemetlensége gyakran érinti az edzőteremben sportoló embereket. Minden <\/strong>súlyok használatával végzett erőgyakorlat axiálisan hat a gerincre, és terheli a porckorongokat, ami azok enyhe összenyomódását, azaz a csigolyák közötti távolság csökkenését eredményező összenyomódást okoz. A nyomás hatására a csigolyatestek elkezdik nyomni a nucleus pulposust, ami fájdalomban nyilvánul meg. Hasonló probléma merülhet fel, amikor nehéz bevásárlótáskákat vagy túl nehéz hátizsákot cipelünk. <\/p>

Hogyan vigyázzunk a mi\nvissza?<\/h2>

A „megelőzni jobb, mint gyógyítani” elv szerint a megelőzés és az egészséges szokások elsajátítása már fiatal korban rendkívül fontos gerincünk egészségének megőrzésében. Széles körben ismert, hogy a rendszeres testmozgás jótékony hatással van az egészségünkre. Nemcsak az állapotunkat javítja, erősíti a szív- és érrendszert, hanem a túlsúlyos embereknek is segít megszabadulni a súlyfeleslegtől, ami jelentősen tehermentesíti a gerincet.<\/p>

Olvassa el: Egy jó módja a fogyásnak – kerékpározás!<\/p>

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt aktivitás\nszámos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt aktivitás segít megelőzni a sérüléseket és a degeneratív elváltozásokat.\nés degeneratív elváltozásokat a gerinc területén, és segít enyhíteni a tartós hátfájást.\nhátfájás. \n<\/p>

Hogyan lehet megszabadulni a\nhátfájás – gyakorlatok az egészséges gerincért<\/h2>

Az uszoda rendszeres látogatása remek módja a feszült hátizmok ellazításának. Az úszás különösen ajánlott a mozgásszegény életmódot folytató és gyakran stressznek kitett emberek számára. Lehetővé teszi, hogy egy hosszú munkanap után ellazuljon és tehermentesítse ízületeit és szalagjait. Érdemes a hát- és törzsizmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat is beiktatni a napi tevékenységekbe. <\/p>

Példák az egyes gyakorlatokra\npéldák a gerinc egyes szakaszaira vonatkozó gyakorlatokra, amelyek hasznosak lehetnek az izmok megelőzésében és javításában\naz izomműködés javítása. <\/strong>\n<\/p>

Bemelegítés<\/h3>

Mielőtt elindítaná a\na tényleges edzés során egy sor gyakorlatot kell végrehajtani.\nhogy a gerinc rugalmasabbá és kevésbé merevvé váljon.\ngerincoszlop.<\/p>

1. gyakorlat<\/h3>

Kiinduló pozíció:\nalátámasztott ülés, gerinc semleges helyzetben, gyomor\nbehúzták.<\/p>

Mozgás:<\/p>

  • Lélegezzen be,\n\tegyszerre emelje fel a fejét.\n\t<\/li>
  • A elkészítése\n\tkilégzés, engedje le a fejét, és tolja fel a gerincét „macska” pozícióba.\n\tvissza”.\n\t<\/li>
  • Vissza a\n\tkiindulási helyzet.\n\t<\/li>
  • Ismétlés\n\t5 alkalommal.\n<\/li><\/ul>

    2. gyakorlat<\/h3>

    Kiinduló pozíció:\nFeküdjön laposan a hasára, tegye a kezét mindkét oldalára.\nHelyezze a kezeit a teste két oldalán, a mellkasa magasságában.<\/p>

    Mozgás: \n<\/p>

    • kiegyenesíteni\n\tkönyökök és hátrahajolva.\n\t<\/li>
    • Tartsa ezt a pozíciót néhány\n\ttartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.\n\t<\/li>
    • Ismétlés\n\t5 alkalommal.\n<\/li><\/ul>

      A gerinc nyaki része – gyakorlatok sorozata<\/h3>
      • Ülj le.\n\tkényelmesen egy széken, függőleges helyzetben, pihentesse a kezét\n\tTegye a kezét a térdére, a lábfeje laposan a földön. Óvatosan húzd meg a fejed\n\tÓvatosan húzza előre a fejét anélkül, hogy meghajlítaná. Végezzen 3-5 ismétlést.\n\t\n\t<\/li>
      • Üljön le egy székre.\n\tÜljön egyenesen egy székre, karjait keresztezze a mellkasán, lábai pedig legyenek laposan a padlón.\n\tÜljön egyenesen egy székre, karjait keresztezze a mellkasán, lábai pedig legyenek laposan a padlón. Hajtsa oldalra a fejét,\n\tVigyázzunk, hogy az ellenkező vállat ne emeljük fel.\n\tTartsa az állát behúzva a mozdulat során, és ne\n\tAz álladat tartsd behúzva a mozgás során, és ne emeld fel. \n\t\n<\/li><\/ul>

        Relaxáló és erősítő gyakorlat a mellkasi gerinc számára<\/h3>
        • Térdelj le\n\tegy szék vagy edzőpad előtt, összekulcsolja a kezeit a feje mögött és\n\tTegye a könyökét az Ön előtt lévő ülésre. Nyomja hátra a csípőjét és\n\tengedje le a mellkasát a padló felé, akkor érezni fogja a\n\ta hátizmok megnyúlnak. Ezután ebből a pozícióból engedje le a\n\tEzután ebből a pozícióból engedje le a fejét, és tolja felfelé a gerincét, így „macskahátat” hozva létre.\n\tTérjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot többször.\n<\/li><\/ul>

          A gerinc ágyéki régiója – mobilizáló és erősítő gyakorlatok<\/h3>
          • Feküdjön a hátára.\n\tFeküdjön a hátára, hajlítsa be a lábát térdben, és nyomja a sarkát a fenekéhez.\n\tHelyezze karjait semlegesen a teste két oldalára. A elkészítése\n\tBelégzéssel emelje fel az ágyéki gerincet, és feszítse meg a farizmokat.\n\tFeszítse meg a farizmokat. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.\n\tKilégzéssel, simán és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe a\n\tEgyidejűleg nyomja felfelé a farokcsontját.\n<\/li><\/ul>
            • Feküdj le.\n\thanyattfekvés, a lábak térdben behajlítva, a lábfejek laposan a padlón.\n\ta padlón. Keresztezze a karját a mellkasa fölött. Sima mozdulattal\n\temelje fel a fejét és a vállát a padlóról, ügyelve arra, hogy az álla megérintse a padlót.\n\tAz álladnak a mellkasod felső részét kell érintenie. A gyakorlat során próbálja meg\n\tNyomja le a padlóra az ágyéki gerincét, és\n\tsarkak. \n\t\n<\/li><\/ul>

              A hát egészségének mindennapi megelőzése során figyelnünk kell arra, hogy miként végezzük a napi tevékenységeinket.<\/h3>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>
              1. Emeléskor\n\tHa nehéz tárgyat emel, hajlítsa be a térdét, mintha guggolna. Ne hajoljon le!\n\t<\/li>
              2. Tartsa a címet.\n\tegyenes hát ülve és járás közben.\n\t<\/li>
              3. Használja a címet.\n\tLépcsőzzön a lift helyett – ez remek edzés az izmoknak és a testnek.\n\tszív- és érrendszer.\n\t<\/li>
              4. Próbáld meg\n\tkerülje egy testhelyzet hosszú ideig történő megtartását.\n\t<\/li>
              5. Ha igen.\n\tülő munkát végez, próbáljon meg minél gyakrabban felállni és nyújtózkodni.\n\tnyújtózkodni.\n\t<\/li>
              6. Vigyázz a\n\ta munkahely ergonómiája. Ne feledje a megfelelő magasságot\n\tne feledje a megfelelő magasságú íróasztalt, a kényelmes széket és a képernyő helyes elhelyezését. \n\t\n\t<\/li>
              7. Kerülje a\n\tnehéz fizikai munka és a gerincet megterhelő gyakorlatok.\n\t<\/li>
              8. Bevásárlótáskák cipelésekor\n\tHa bevásárlószatyrokat cipelünk, próbáljuk meg elosztani a súlyt.\n\tegyenletesen a test mindkét oldalán.\n<\/li><\/ol>

                Lásd még: Hogyan tartsam magam fitten az irodai munka mellett?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                A hátfájás nagyon kellemetlen betegség, amellyel sokunknak kell megküzdenie. A gerinccel kapcsolatos problémákat jelez, amelyek gyakran a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás nélküli, nem megfelelő életmód következményei. Becslések szerint a lengyelek több mint fele szenved hátfájástól. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben nem súlyos állapotról van szó, és segíthetünk magunkon azzal, hogy edzéssel erősítjük […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1089,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1090"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1090\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1091,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1090\/revisions\/1091"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}