Μπορείτε να ξεκινήσετε με\nμερικά απλά βήματα:<\/p>
- κάντε ένα διάλειμμα από το να κάθεστε\n\tκάθε 30 λεπτά,\n\t<\/li>
- Όταν εργάζεστε στο γραφείο σας, αλλάζετε συχνά τη θέση σας.\n\tαλλάζετε συχνά τη θέση σας,\n\t<\/li>
- σηκωθείτε όρθιοι όταν μιλάτε στο τηλέφωνο\n\tτηλέφωνο,\n\t<\/li>
- κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.\n\tπερπατήστε.\n<\/li><\/ul>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Ο αντίκτυπος της σωματικής δραστηριότητας, ακόμη και της πολύ μέτριας δραστηριότητας, μπορεί να είναι σημαντικός. Η κίνηση καίει περισσότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους και να αυξήσει τα επίπεδα ζωτικής ενέργειας. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση των αρθρώσεων και του μυοσκελετικού σας συστήματος σε καλή κατάσταση και προάγει την αίσθηση ευεξίας. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να είστε αδύνατοι ενώ εργάζεστε σε καθιστή θέση.<\/p>
Καλή διατροφή<\/h3>
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία και την ευημερία σας, ειδικά αν έχετε μια καθιστική εργασία γραφείου, είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας, μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. <\/p>
Ξεκινήστε τη μέρα σας τρώγοντας ένα υγιεινό, υγιεινό πρωινό. Αυτό θα σας παρέχει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να λειτουργείτε αποτελεσματικά όλη την ημέρα. <\/p>
Προτιμήστε υγιεινά γεύματα στη δουλειά<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Εάν κάνετε δίαιτα και δεν έχετε τη δυνατότητα να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα στη δουλειά και δεν θέλετε να δοκιμάσετε τη μεγάλη ποικιλία μενού γρήγορου φαγητού, η ιδανική λύση είναι να ετοιμάζετε γεύματα στο σπίτι και να τα παίρνετε μαζί σας στη δουλειά. Κόψτε σε κύβους ένα στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, προσθέστε τα αγαπημένα σας λαχανικά, τυρί μοτσαρέλα, καρύδια κάσιους και μια σάλτσα βοτάνων με βάση το φυσικό γιαούρτι. Μπορείτε εύκολα να βάλετε αυτό το πιάτο σε ένα πλαστικό δοχείο και να το φάτε στο διάλειμμά σας στη δουλειά. Ξεχάστε τα θερμιδογόνα ζαχαρούχα ποτά, τα ανθυγιεινά ενεργειακά ποτά και τα εκατόλιτρα καφέ. Αντ’ αυτού, προτιμήστε πράσινο τσάι, φυσικούς χυμούς φρούτων και μεταλλικό νερό, το οποίο μπορεί να αρωματιστεί με λεμόνι ή λάιμ για να προσθέσει βιταμίνες και δροσερή γεύση. Εάν αισθάνεστε συχνά υπνηλία στην εργασία σας, μπορεί να οφείλεται σε αφυδάτωση. Επομένως, θυμηθείτε να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. <\/p>
Δραστηριότητα\nσωματική δραστηριότητα<\/h3>
Μπορεί το να πάτε στο γυμναστήριο να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, αλλά θα πρέπει να βρείτε χώρο στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας για σωματική δραστηριότητα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά άσκησης, 3-4 φορές την εβδομάδα, είναι αρκετά για να βελτιώσουν σημαντικά τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Η άσκηση όχι μόνο τονώνει το σώμα, αλλά και οξυγονώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα, ώστε να μπορούμε να λειτουργούμε πιο αποτελεσματικά. <\/p>
Απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά σας<\/h3>
Ισομετρικές ασκήσεις<\/strong>\nαναφέρονται συχνά ως στατική προπόνηση δύναμης. Δεν απαιτούν\nΔεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή πολύ ελεύθερο χώρο.\nΗ ισομετρία περιλαμβάνει τη διατήρηση των μυών υπό τάση για\nδευτερόλεπτα χωρίς ορατή κίνηση στις αρθρώσεις. \n<\/p>
Αν ξοδεύετε πολύ χρόνο\nΕάν εργάζεστε πολύ ώρα στον υπολογιστή σας, το σφίξιμο των χεριών σας θα σας βοηθήσει να\nανακούφιση για τα δάχτυλα που κουράζονται από την πληκτρολόγηση ή το κλικ\nποντίκι.<\/p>
- Σφίξτε το χέρι σας σε γροθιά,\n\t<\/li>
- κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα,\n\t<\/li>
- χαλαρώστε και τεντώστε τα δάχτυλά σας,\n\t<\/li>
- επαναλάβετε 10 φορές.\n<\/li><\/ul>
Ενισχύστε τις γάμπες σας ενώ κάθεστε<\/strong><\/p>
- Σηκώστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας,\n\t<\/li>
- κρατήστε αυτή τη θέση για 10\n\t– 20 δευτερόλεπτα,\n\t<\/li>
- χαλαρώστε τα πόδια σας,\n\t<\/li>
- επαναλάβετε 10 φορές.\n<\/li><\/ul>
Ασκήσεις μηρών<\/strong><\/p>
- Ενώστε τους μηρούς σας και πιέστε\n\tμεταξύ τους,\n\t<\/li>
- Κρατήστε για 10 – 20 δευτερόλεπτα,\n\t<\/li>
- επαναλάβετε 10 φορές.\n<\/li><\/ul>
Ισομετρική άσκηση για τους κοιλιακούς μύες<\/strong><\/p>
- Ενώ κάθεστε, τεντώστε τους κοιλιακούς σας μυς, <\/li>
- Διατηρώντας την ένταση, μπορείτε να εκτελέσετε πρόσθετες κινήσεις προς τα πλάγια για να ενεργοποιήσετε τους εγκάρσιους μύες, <\/li>
- Επαναλάβετε την άσκηση σε 10 σειρές των 10 έως 20 δευτερολέπτων η καθεμία. <\/li><\/ul>
Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις διατάσεων, που βοηθούν να γίνουν οι μύες πιο ευέλικτοι, να ενισχυθούν οι τένοντες και να αυξηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων. Το τακτικό stretching μειώνει τη μυϊκή ένταση που προκαλείται από το παρατεταμένο κάθισμα. Ακολουθούν παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν εύκολα να γίνουν στο γραφείο.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Διατάσεις του αυχένα και των μυών του αυχένα<\/strong><\/p>
- Καθίστε ίσια,\n\t<\/li>
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά,\n\tσαν να θέλετε να ακουμπήσετε το αυτί σας στον ώμο σας,\n\t<\/li>
- θα νιώσετε τους μύες του αυχένα σας να τεντώνονται\n\tτους μύες του λαιμού σας,\n\t<\/li>
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα\n\tκαι να αλλάξετε πλευρές.\n<\/li><\/ul>
- Καθίστε ίσια και γείρετε το κεφάλι σας\n\tσαν να θέλετε να ακουμπήσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας,\n\t<\/li>
- θα νιώσετε τους μύες του\n\tμύες του αυχένα,\n\t<\/li>
- κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα\n\tκαι επιστρέψτε στην αρχική θέση.\n<\/li><\/ul>
Τεντώματα ώμων και βραχιόνων<\/strong><\/p>
- Καθίστε ίσια,\n\t<\/li>
- Πιάστε τον δεξί σας ώμο με το αριστερό σας χέρι,\n\t<\/li>
- Πιάστε τον αγκώνα του αριστερού σας ώμου με το δεξί σας χέρι.\n\tΠιάστε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε τον προς το πάνω μέρος του.\n\tστήθος,\n\t<\/li>
- θα νιώσετε το τέντωμα του\n\tτέντωμα των μυών των ώμων,\n\t<\/li>
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα\n\tΚρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση,\n\t<\/li>
- Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο χέρι.\n\tεπαναλάβετε για το άλλο χέρι.\n<\/li><\/ul>
Τέντωμα των μηριαίων μυών<\/strong><\/p>
- Καθίστε ίσια και άνετα σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα, <\/li>
- Σηκώστε το ένα πόδι ψηλά, <\/li>
- πιάστε το από το γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος σας, <\/li>
- Θα νιώσετε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών σας, <\/li>
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 – 30 δευτερόλεπτα, <\/li>
- επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. <\/li><\/ul>
Δείτε επίσης: Γρήγορη προπόνηση cardio – HIIT και TABATA<\/p>
Σηκωθείτε κάθε τόσο<\/strong><\/h3>
Το να κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα σας, γι’ αυτό είναι σημαντικό να περπατάτε στο γραφείο όσο το δυνατόν πιο συχνά και να εκμεταλλεύεστε κάθε ευκαιρία για να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις. Προσπαθήστε να κάνετε συχνότερα διαλείμματα, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.<\/p>
Εξασφαλίστε καλή στάση του σώματος όταν κάθεστε<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Η λανθασμένη στάση του καθίσματος μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικούς πόνους στην πλάτη και τον αυχένα. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Ακολουθούν τα βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να εξασφαλίσετε τη σωστή άνεση και ασφάλεια όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή στο γραφείο.<\/p>
Βήμα 1<\/h3>
Πώς κάθεστε στην καρέκλα\/καρέκλα σας;<\/p>
- Ενώ στέκεστε όρθιοι, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω\n\tκαι γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός,\n\t<\/li>
- ξεκινώντας την κίνηση από τους γοφούς, λυγίστε\n\tλυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και καθίστε,\n\t<\/li>
- ρυθμίστε το ύψος του καθίσματός σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι\n\tέτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας να είναι ίσα ή\n\tελαφρώς κάτω από τη γραμμή του ισχίου,\n\t<\/li>
- ρυθμίστε τη γωνία της πλάτης του καθίσματος,\n\t<\/li>
- βεβαιωθείτε ότι το άνω και το κάτω μέρος του\n\tΒεβαιωθείτε ότι το άνω και κάτω μέρος της πλάτης σας ακουμπάει σταθερά στην πλάτη,\n<\/li><\/ul>
Βήμα 2<\/h3>
Ρύθμιση της θέσης της οθόνης.<\/p>
- Ρύθμιση του ύψους της οθόνης\n\tέτσι ώστε ο λαιμός σας να βρίσκεται σε ουδέτερη, χαλαρή θέση,\n\t<\/li>
- η οθόνη πρέπει να είναι ακριβώς\n\tμπροστά σας, \n\t\n\t<\/li>
- το πάνω μέρος της οθόνης θα πρέπει να είναι\n\tΤο πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με τα μάτια σας,\n\t<\/li>
- σε απόσταση τουλάχιστον\n\tΚαθίστε σε απόσταση τουλάχιστον ενός χεριού από την οθόνη,\n\t<\/li>
- ρυθμίστε τη γωνία της οθόνης,\n\tρυθμίστε τη γωνία της οθόνης έτσι ώστε η βάση να είναι πιο κοντά σας από την κορυφή,\n\t<\/li>
- προσπαθήστε να ρυθμίσετε το\n\tΠροσπαθήστε να ρυθμίσετε τη γωνία για να αποφύγετε την αντανάκλαση στην οθόνη, η οποία μπορεί να\n\tΠροσπαθήστε να ρυθμίσετε τη γωνία για να αποφύγετε τις αντανακλάσεις στην οθόνη που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα μάτια και πονοκεφάλους.\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Όταν καθόμαστε, καταναλώνουμε πολύ λιγότερη ενέργεια από ό,τι όταν στεκόμαστε ή κινούμαστε. Οι ερευνητές που μελετούν τις επιπτώσεις του παρατεταμένου καθισιού στο σώμα μας έχουν διαπιστώσει ότι οδηγεί σε μια σειρά από προβλήματα υγείας. Σε αυτές περιλαμβάνονται το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, η αυξημένη αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το υπερβολικό λίπος […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":868,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-14","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=869"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":870,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869\/revisions\/870"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}