{"id":1428,"date":"2021-08-22T06:50:07","date_gmt":"2021-08-22T04:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/?p=1428"},"modified":"2021-08-22T06:50:07","modified_gmt":"2021-08-22T04:50:07","slug":"stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/stretching\/","title":{"rendered":"Stretching, \u03ae \u03c4\u03ad\u03bd\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1. \u03a0\u03ce\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03c9\u03b8\u03b5\u03af\u03c4\u03b5; \u0391\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c9\u03c3\u03c4\u03ae \u03c4\u03b5\u03c7\u03bd\u03b9\u03ba\u03ae"},"content":{"rendered":"

Οι διατάσεις πρέπει να αποτελούν μέρος κάθε προπόνησης, ανεξάρτητα από την ειδικότητα που εκτελούμε. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι το ξεχνούν, και αυτό δεν είναι καλό, επειδή stretching δίνει καλά αποτελέσματα και μας βοηθά να αποφύγουμε διάφορες δυσάρεστες καταστάσεις, που σχετίζονται με την εντατική προπόνηση. Τι είναι οι διατάσεις, πότε πρέπει να κάνουμε διατάσεις, πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνουμε σε αυτές και πώς να τεντώνουμε τα διάφορα μέρη του σώματος;<\/strong><\/p>

Stretching – τι είναι; Τι είναι\nstretching;<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Stretching ή ασκήσεις<\/strong> διάτασης , χαλάρωσης και αναπνοής<\/strong>, οι οποίες έχουν θετική επίδραση στην προετοιμασία του σώματος για την επόμενη προσπάθεια. Βοηθούν στην αιμάτωση των μυών και των ιστών και επιταχύνουν τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στους μυς. Προάγουν την αναγέννηση και την ανάπτυξη των μυϊκών ιστών. Βελτιώνουν την ευελιξία, χάρη στην οποία μπορούμε να αυξήσουμε το εύρος των κινήσεών μας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν κάνουμε καλές διατάσεις, μπορούμε να υπολογίζουμε στη μείωση του πόνου μετά από μια σκληρή προπόνηση και χάρη σε αυτό το σώμα μας θα είναι έτοιμο για την επόμενη προσπάθεια πιο γρήγορα. Οι διατάσεις μας επιτρέπουν να μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμών και θλάσεων, όχι μόνο στην προπόνηση, αλλά και στην καθημερινή ζωή. <\/p>

Το τέντωμα πρέπει να γίνει\nμέρος της προπόνησης κάθε αθλητή, όχι μόνο του bodybuilder. Φως\nοι διατάσεις πριν από την άσκηση θα βοηθήσουν στην προετοιμασία των μυών για δραστηριότητα οποιασδήποτε έντασης.\nδραστηριότητα οποιασδήποτε έντασης. Διατάσεις μετά την προπόνηση<\/strong>\nπροάγει την αποκατάσταση και βελτιώνει την κυκλοφορία. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να είναι\nΔεν είναι απαραίτητο να γίνεται αμέσως μετά την άσκηση, αλλά οι διατάσεις πριν από τον ύπνο μπορούν επίσης να δώσουν καλά αποτελέσματα.\nδιατάσεις πριν πάτε για ύπνο.<\/strong><\/p>


Τύποι τεντώματος<\/h2>

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων:<\/p>

  • στατικό,\n\t<\/li>
  • δυναμική,\n\t<\/li>
  • παθητικό,\n\t<\/li>
  • μετα-ισομετρική χαλάρωση (PNF),\n\t<\/li>
  • βαλλιστικό τέντωμα.\n<\/li><\/ul>

    Stretching στατικό<\/strong><\/p>


    Η στατική διάταση αποτελείται από\nαργή, ελεγχόμενη διάταση των μυών σε όλο το εύρος των\nεύρος κίνησης. Στην κατάσταση της μέγιστης διάτασης ενός συγκεκριμένου μυός είναι απαραίτητο\nπαραμείνετε για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα. Είναι μια πολύ ασφαλής μέθοδος stretching\nμέθοδο τεντώματος, επιτρέποντας τον απόλυτο έλεγχο της κίνησης και της\nχρήση της μέγιστης μυϊκής έντασης, χάρη στην οποία\nΜπορούμε επίσης να τεντώσουμε ανταγωνιστικούς μύες.<\/p>

    Τοπαθητικό<\/strong> τέντωμαείναι<\/strong> \nμια τροποποίηση της στατικής διάτασης και απαιτεί τη χρήση δύναμης από\nεξωτερική δύναμη, δηλαδή τον εκπαιδευτικό συνεργάτη. Συνίσταται στο τέντωμα\nμυ στο μέγιστο και στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας μια εξωτερική δύναμη (π.χ. το χέρι ενός συντρόφου).\n(π.χ. ο σύντροφός σας) για να διατηρήσετε τον μυ σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερη ώρα. \n<\/p>

    Στατικές ισομετρικές διατάσεις<\/strong>\nΣυνίσταται στο συνδυασμό της διάτασης ενός μυός με την ισχυρή του\nτέντωμα. Είναι μια υπο-μέθοδος των στατικών διατάσεων η οποία\nεπιτρέπει την εμβάθυνση του εύρους των κινήσεων.<\/p>


    Stretching δυναμική<\/strong><\/p>

    Δηλαδή, μια ενεργητική μορφή stretching.\nΣυνίσταται κυρίως στη μετακίνηση τμημάτων του σώματος σε διαφορετικές\nταχύτητα. Οι διατάσεις μπορούν να ξεκινήσουν από μια αργή κίνηση,\nσταδιακά εντατικοποιώντας την. Παραδείγματα αυτού είναι οι επεκτάσεις βραχιόνων\nΠαραδείγματα αυτού είναι οι εκτάσεις των χεριών μπρος-πίσω ή εναλλάξ, το ένα χέρι μπροστά και το άλλο πίσω.\nπίσω. \n<\/p>

    Βαλλιστικό τέντωμα<\/strong><\/p>

    Αυτή είναι μια άλλη μέθοδος stretching\nδυναμικές διατάσεις, οι οποίες συνίστανται σε ξαφνικές κινήσεις\nτου σώματος, π.χ. μια πρηνή θέση και την εμβαθύνει έντονα. Είναι\nτέντωμα, το οποίο για πολλά χρόνια χρησιμοποιούνταν κυρίως σε επαγγελματικές\nΩστόσο, σήμερα έχει εγκαταλειφθεί, καθώς αυτός ο τύπος τεντώματος χαρακτηρίζεται από χαμηλό επίπεδο αντοχής.\nΑυτός ο τύπος τεντώματος χαρακτηρίζεται από χαμηλή αποτελεσματικότητα και\nυψηλός κίνδυνος τραυματισμού.<\/p>

    Παθητικές διατάσεις<\/strong><\/p>

    Κατά τη διάρκεια της παθητικής διάτασης, οι μύες\nθα πρέπει να τοποθετούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι όσο το δυνατόν\nόσο το δυνατόν πιο μακριά από τις μυϊκές συνδέσεις. Προσθέτουμε τη δύναμη σε μια δεδομένη\nΠροσθέτουμε δύναμη στο αντίστοιχο άκρο, είτε από τη δική μας θέση του σώματος είτε από μια εξωτερική πηγή (π.χ. συνεργάτη προπόνησης).\n(π.χ. ο συνεργάτης σας). Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για\nΠροσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου. 30-40 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια των παθητικών διατάσεων θα πρέπει να αισθάνεστε\nμια ελαφριά αίσθηση τραβήγματος. Κατά την εκτέλεση αυτού του τύπου τεντώματος, δεν πρέπει να\nπαλμός, δηλαδή εμβάθυνση και επιφανειακή μείωση της θέσης διάτασης.\nτέντωμα. Πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή ώστε να μην υπάρχει\nΟ τεντωμένος μυς δεν συστέλλεται.<\/p>

    Μετα-ισομετρική χαλάρωση (PNF)<\/strong><\/p>

    Χάρη σε αυτή τη μέθοδο τεντώματος μπορούμε να\nαποκαθιστούν το σωστό μήκος των μυών. Αποτελείται από\nεκτελώντας το λεγόμενο PIR. Πώς να τις εκτελέσετε;<\/p>

    Στην αρχή φτάνουμε σε ένα τέτοιο επίπεδο\nμέχρι το σημείο όπου αισθάνεστε ένα ελαφρύ τέντωμα του μυός, στη συνέχεια\nκάνετε μια ισομετρική συστολή, τεντώνοντας τον μυ ενάντια στην\nεξωτερική αντίσταση, αλλά όχι για να κλείσει το\nτα συνημμένα. Η συστολή θα πρέπει να διαρκεί από αρκετές έως αρκετές δεκάδες\nδευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ο μυς χαλαρώνει και χαλαρώνει και στη συνέχεια\nεπαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο ξανά. Συνεχίστε να τεντώνεστε μέχρι να\nδεν είστε πλέον σε θέση να τεντωθείτε περισσότερο χωρίς να αισθάνεστε πόνο.\nπόνος.<\/p>

    Πότε να τεντώνεστε – πριν ή μετά\nεκπαίδευση;<\/h2>

    Μπορείτε να κάνετε διατάσεις τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς. Οι δυναμικές διατάσεις προετοιμάζουν τους μύες μας για αυξημένη σωματική προσπάθεια, επομένως, συνιστάται να τις εκτελούμε πριν από την άσκηση. Οι διατάσεις μετά<\/strong> την προπόνηση προάγουν την αποκατάσταση και βελτιώνουν την κυκλοφορία, χάρη στην οποία τα θρεπτικά συστατικά φτάνουν στους ιστούς πιο εύκολα.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Συνιστάται να κάνετε τα εξής πριν από την προπόνηση\nοι δυναμικές διατάσεις πρέπει να συνδυάζονται με στατικές διατάσεις. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες μας θα είναι\nοι μύες τεντώνονται σωστά, γεγονός που συμβάλλει στην\nΣυνιστάται ο συνδυασμός δυναμικών και στατικών διατάσεων πριν από την προπόνηση. Μην\nΩστόσο, δεν πρέπει να αντιμετωπίζουμε το τέντωμα ως προθέρμανση, αξίζει να\nαξίζει να ζεστάνουμε επιπλέον τους μύες μας πριν ξεκινήσουμε εντατική\nΣυνιστάται να προθερμαίνετε τους μύες σας πριν από την εντατική άσκηση.<\/p>

    Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε διατάσεις αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης.\nτεντώστε αμέσως. Πολύ καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με το stretching πριν από\nπριν πάτε για ύπνο. Εκτελώντας την αυτή τη στιγμή, υποστηρίζουμε την αναγέννηση και την\nσυμβάλλουν στη μείωση του πόνου, χάρη στον οποίο το σώμα σας θα είναι πιο γρήγορα έτοιμο για την επόμενη πρόκληση.\nτο σώμα θα είναι έτοιμο πιο γρήγορα για την επόμενη πρόκληση.<\/p>

    Πώς να τεντωθείτε; Μερικά\nβασικοί κανόνες<\/h2>

    Το τέντωμα πρέπει να θυμάστε από\nόλα τα άτομα που ασκούνται συστηματικά. Είναι ένα στοιχείο\nσυχνά ξεχνιέται, πράγμα που είναι κρίμα γιατί έχει πολλές\nοφέλη.<\/p>


    Ωστόσο, πριν προχωρήσουμε σε\nασκήσεις, πρέπει να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο πρέπει να\nθα πρέπει να προσαρμόζουν τις ασκήσεις διάτασης στις ατομικές απαιτήσεις. Στο δρόμο\nτου τεντώματος, το οποίο θα είναι το πιο ικανοποιητικό για εμάς,\nεπηρεάζονται, μεταξύ άλλων, από:<\/p>

    • ανατομία,\n\t<\/li>
    • Καθημερινές συνήθειες και\n\tένταση της σωματικής δραστηριότητας,\n\t<\/li>
    • είδος της δραστηριότητας που εκτελείται\n\tσωματική δραστηριότητα,\n\t<\/li>
    • ποσοστό ανάκτησης.\n<\/li><\/ul>

      Ορισμένα αθλήματα απαιτούν\nκινητικότητα σε όλα τα εύρη κίνησης, ενώ άλλοι απαιτούν κινητικότητα μόνο στα\nοι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες αρθρώσεις. Φυσικά, είναι πάντα καλύτερο\nνα είναι περισσότερο κινητικοί παρά λιγότερο κινητικοί, αλλά η ολοκληρωμένη διάταση δεν είναι πάντα\nτο τέντωμα δεν είναι πάντα απαραίτητο.<\/p>

      Πριν ξεκινήσουμε το τέντωμα,\nθα πρέπει να διενεργήσουμε μια λειτουργική και σωματική αξιολόγηση του σώματος, και\nπροσαρμόστε ένα ατομικό πρόγραμμα διατάσεων σε αυτό. Πολλά\nεξαρτάται από τους μύες που πρόκειται να ασκήσουμε σε μια συγκεκριμένη προπόνηση.\nΑν προτιμάτε την προπόνηση δύναμης και έχετε μπροστά σας μια “ημέρα ποδιών”, το X18 είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε.\n“Αν προτιμάτε την προπόνηση δύναμης και έχετε μπροστά σας μια μέρα με τα πόδια, δεν θα χρειαστεί το stretching ολόκληρου του σώματός σας, αλλά\nμόνο εκείνους τους μυς που θα δουλέψουν περισσότερο κατά την\nΤο stretching δεν θα χρειαστεί για όλο το σώμα, αλλά μόνο για τους μυς που θα δουλέψουν περισσότερο στις ασκήσεις που έχουμε προγραμματίσει.<\/p>

      Δυναμικές διατάσεις και προθέρμανση\nοι δυναμικές διατάσεις και η προθέρμανση πρέπει να πραγματοποιούνται πριν από κάθε σωματική δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το άθλημα.\nανεξαρτήτως του επιστημονικού κλάδου. Είναι ο απλούστερος και πιο συνηθισμένος τραυματισμός\nΕίναι η απλούστερη και πιο συνηθισμένη πρόληψη τραυματισμών, καθώς σας επιτρέπουν να προετοιμάσετε το σώμα σας για την κίνηση.\nΤο Stretching δεν πρέπει να εκτελείται πολύ εντατικά και κατά τη διάρκεια της\nΤο Stretching δεν πρέπει να εκτελείται πολύ εντατικά και δεν πρέπει να αισθάνεστε κόπωση. Θυμηθείτε,\nνα θυμάστε ότι έχουμε ακόμα την πραγματική εκπαίδευση μπροστά μας.<\/p>

      Οφέλη των διατάσεων<\/h2>

      Γιατί αξίζει να τεντώνεστε;<\/strong>\nΛοιπόν, το stretching βελτιώνει την ευελιξία των μυών, αυξάνει το εύρος της κίνησης και\nεύρος κίνησης και επηρεάζει την ταχύτερη αναγέννηση. Σωστή εκτέλεση\nη διάταση μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης. Τι\nΕπιπλέον, διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά. Για να δούμε,\nπώς το τέντωμα επηρεάζει τη ζωή μας.<\/p>

      Βελτίωση της ευελιξίας<\/strong><\/p>

      Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερο συρρικνώνονται οι μύες μας και αυτό σημαίνει ότι μειώνεται το εύρος της κίνησής μας. Εν τω μεταξύ, φροντίζοντας για την ευλυγισία του σώματός μας, δίνουμε στον εαυτό μας τη δυνατότητα να εκτελεί κάθε είδους άσκηση, ώστε να μπορούμε να ενδυναμώσουμε ολόκληρο το σώμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η βελτίωση της ευελιξίας είναι ένα αποτέλεσμα που ωφελεί όχι μόνο τους αθλητές. Οι άνθρωποι που περνούν πολλές ώρες πίσω από ένα γραφείο συχνά αντιμετωπίζουν πόνο<\/strong> στην πλάτη και τον αυχένα μετά την επιστροφή τους στο σπίτι, ο οποίος προκαλείται από τη μυϊκή ένταση που προκύπτει από την πολύωρη καθιστική ζωή. Αν δεν φροντίσουμε να μειώσουμε εγκαίρως τις επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας, κινδυνεύουμε από σοβαρά προβλήματα στη μέση. Το Stretching όχι μόνο τεντώνει τους μύες, αλλά και τους χαλαρώνει, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε καλύτερα.<\/p>

      Προστασία των αρθρώσεων<\/strong><\/p>

      Οι εντατικές ρουτίνες προπόνησης προκαλούν\nοι αρθρώσεις μας φθείρονται γρηγορότερα. Ενώ τεντώνουμε, αυξάνουμε\nκινητικότητα των αρθρώσεών σας, και αν κάνετε το stretching πριν\nπροπόνηση, προετοιμάζουμε τις αρθρώσεις για την προσπάθεια, και χάρη σε αυτό το\nμείωση του κινδύνου τραυματισμού. Θα πρέπει επίσης να φροντίζετε τις αρθρώσεις σας\nΤα άτομα που εργάζονται καθημερινά σε όρθια ή καθιστή θέση θα πρέπει επίσης να\nσυνεδρίαση. \n<\/p>

      Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος<\/strong><\/p>

      Όταν τεντώνουμε τους μύες μας,\nτους παρέχουμε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Όταν το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά,\nνιώθουμε καλύτερα και το σώμα μας αναγεννάται πιο αποτελεσματικά.\nΗ βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος επηρεάζει επίσης το κίνητρο για δράση,\nεπειδή όλο το σώμα λειτουργεί καλύτερα. Αυτό είναι ένα άλλο επιχείρημα\nότι όχι μόνο οι αθλητές πρέπει να τεντώνονται.\nαθλητές. Όταν επιστρέφουμε στο σπίτι μετά τη δουλειά και δεν έχουμε χρόνο για καμία\nοποιαδήποτε ιδιαίτερη προσπάθεια, μόλις 10 λεπτά διατάσεων θα επιταχύνουν\nκυκλοφορία στις φλέβες και μας τονώνουν, χάρη στις οποίες θα περάσουμε το τέλος της ημέρας\nπιο παραγωγικοί στο τέλος της ημέρας.<\/p>

      Μαθαίνοντας να διατηρείτε σωστή\nστάση του σώματος<\/strong><\/p>

      Οι σφιγμένοι μύες είναι συχνά ο λόγος\nΣυχνά αδυνατούμε να υιοθετήσουμε τη σωστή στάση του σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα\nΑυτό δεν έχει ως αποτέλεσμα μόνο πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές σπονδυλικές\nδιαταραχές της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις stretching χαλαρώνουν\nμυς, μειώνοντας τη μυϊκή ένταση και βοηθώντας στην επιμήκυνσή τους.\nΌταν το σώμα μας αισθάνεται χαλαρό, η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος δεν θα είναι πρόβλημα.\nη στάση του σώματος δεν θα είναι πρόβλημα για εμάς. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο\nΑυτό είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο για την υγεία των ίδιων των σπονδύλων, αλλά και\nΑυτό είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο για την υγεία των ίδιων των σπονδύλων, αλλά και για την υγεία των εσωτερικών μας οργάνων, τα οποία μπορεί να συμπιεστούν όταν το σώμα μας είναι λυγισμένο.\nτο σώμα είναι λυγισμένο.<\/p>

      Μείωση του στρες<\/strong><\/p>

      Η μυϊκή ένταση μπορεί να προκληθεί από την προπόνηση, την παραμονή σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και από το άγχος<\/strong>. Είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους παράγοντες που προκαλούν καταστροφές στο σώμα μας. Ξεκινά με υπερβολική ένταση, η οποία προκαλεί γενική επιδείνωση της ευεξίας και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Κατά τη διάρκεια των διατάσεων χαλαρώνουμε, πράγμα που σημαίνει ότι το επίπεδο του στρες στο σώμα μας μειώνεται. Υπάρχει μια χαλάρωση όχι μόνο του σώματος, αλλά και του νου. Εστιάζοντας στην αναπνοή, παρέχουμε πρόσθετη χαλάρωση και επηρεάζουμε την ευεξία μας. Οι διατάσεις προάγουν επίσης την οξυγόνωση των ιστών, η οποία έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του οξειδωτικού στρες. <\/p>

      Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου<\/strong><\/p>

      Οι σφιγμένοι μύες επίσης συχνά μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε, προκαλώντας αϋπνία. Επιπλέον, οι δραστήριοι άνθρωποι που δεν τεντώνονται μετά από μια σκληρή προπόνηση μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να κοιμηθούν, επειδή το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει σωστά. Το Stretching χαλαρώνει τους μύες, ηρεμώντας έτσι το σώμα και θέτοντάς το σε μια κατάσταση ευχάριστης χαλάρωσης, η οποία με τη σειρά της προάγει τον ύπνο. Αν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, είναι καλύτερο να κάνετε διατάσεις αμέσως πριν πέσετε για ύπνο.<\/p>

      Πρόληψη τραυματισμών<\/strong><\/p>

      Το έχω αναφέρει και στο παρελθόν.\nΤο Stretching προετοιμάζει τους μύες και τις αρθρώσεις μας για εντατική\nΤο Stretching προετοιμάζει τους μύες και τις αρθρώσεις μας για μια εντατική προσπάθεια, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού που προκύπτει από\nυπερπροπόνηση ή πολύ γρήγορη έναρξη.\nΟι διατάσεις μετά την προπόνηση βοηθούν στην επιμήκυνση των μυών και αυξάνουν\nτο εύρος κίνησης των αρθρώσεών σας, ώστε να ανακάμπτουν ταχύτερα, γεγονός που\nΑυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. \n<\/p>

      Τεντώματα και πόνος<\/strong><\/h2>

      Ο μυϊκόςπόνος<\/strong> μετά από εντατική άσκηση είναι ένα είδος παρενέργειας της άσκησης. Κάποιοι λένε ότι μετά από μια επιτυχημένη προπόνηση, ο μυϊκός πόνος είναι απαραίτητος, γιατί τότε ξέρουμε ότι οι προσπάθειές μας είχαν αντίκτυπο στους μύες μας. Ωστόσο, μερικές φορές ο πόνος μπορεί να είναι τόσο μεγάλος που μας εμποδίζει να γυμναστούμε. Συνήθως η περίοδος αποκατάστασης των μυών είναι μεταξύ 48 και 72 ωρών, αλλά όλα εξαρτώνται από τη σωστή διατροφή, τη χαλάρωση του σώματος και πολλούς άλλους παράγοντες. Αν θέλουμε ο πόνος μας να είναι μικρότερος και να εξαφανιστεί γρηγορότερα, οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν. Όταν εκτελούμε το stretching, βελτιώνουμε την κυκλοφορία και, χάρη σε αυτό, βελτιώνουμε τη διανομή των θρεπτικών συστατικών στους ιστούς. Και όταν το σώμα μας λαμβάνει τη σωστή ποσότητα τροφής, ανακάμπτει ταχύτερα. Η ένταση του πόνου μπορεί επίσης να εξαρτάται από τις μυϊκές “συσπάσεις” και αυτό σημαίνει ότι η χαλάρωση και η διάταση των μυών θα προάγει τη μείωση του πόνου. Και αν ο πόνος εξαφανιστεί γρηγορότερα, θα είμαστε σε θέση να εκτελέσουμε μια άλλη προπόνηση γρηγορότερα. <\/p>

      Stretching – για ποιον;<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Οι διατάσεις είναι κάτι από το οποίο δεν πρέπει να επωφελούνται μόνο οι αθλητές. Ναι, θα επωφεληθούν από αυτό, αλλά το stretching θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται από άτομα που δεν είναι πολύ δραστήρια. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η παραμονή σε μια θέση συχνά τεντώνει τους μύες και τους κάνει να μικραίνουν. Ως αποτέλεσμα, συστέλλονται. Οι άνθρωποι που περνούν πολλές ώρες στα γραφεία τους έχουν συχνά προβλήματα με την πλάτη τους και αρχίζουν να καμπουριάζουν, επειδή δεν μπορούν να διατηρήσουν τη σωστή στάση του σώματος. Αν αντιδράσουμε αρκετά γρήγορα, το τέντωμα μπορεί να μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από το πρόβλημα.<\/p>

      Το Stretching είναι μια δραστηριότητα για όλους,\nανεξαρτήτως ηλικίας. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να μην είναι σε θέση να\nγια να τεντώσει καθώς και νεότερους ανθρώπους, αλλά σε κάθε\nΑλλά σε κάθε περίπτωση, μπορεί να βελτιώσει το εύρος της κίνησής σας. Όχι\nόχι τυχαία το stretching έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της\nτης αποκατάστασης. Ακόμα και αν δεν αισθανόμαστε ακόμα καμία επίπτωση\nεπιπτώσεις που σχετίζονται με την υπερβολική μυϊκή ένταση, 10λεπτες διατάσεις\nαρκετές φορές την εβδομάδα σίγουρα δεν θα μας βλάψει.<\/p>

      Ασκήσεις διάτασης – παραδείγματα<\/h2>

      Ακολουθούν μερικές ασκήσεις διατάσεων\nασκήσεις stretching που μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.\nκαι στο σπίτι.<\/p>

      Διάταση των μυών του στήθους\nθωρακικοί μύες<\/strong><\/p>

      Άσκηση 1<\/strong><\/p>

      Θέση εκκίνησης:<\/strong><\/p>

      Ξαπλώστε μπρούμυτα. Ένα χέρι\nΜετακινήστε το ένα χέρι (το τεντωμένο χέρι) προς τα εμπρός έτσι ώστε ο αγκώνας του να βρίσκεται στο επίπεδο του αυτιού.\nΜετακινήστε το ένα χέρι (το τεντωμένο χέρι) προς τα εμπρός έτσι ώστε ο αγκώνας του να βρίσκεται στο ύψος του αυτιού. Τοποθετήστε το άλλο χέρι στο επίπεδο του\nΤο άλλο χέρι βρίσκεται στο επίπεδο του συμπλέγματος των ώμων, με όλο το χέρι να ακουμπά στο πάτωμα. Αντιβράχιο\nΤο αντιβράχιο πρέπει να είναι κάθετο στο πάτωμα.<\/p>

      Κίνηση:<\/strong><\/p>

      Η ωμοπλάτη από την τεντωμένη πλευρά\nΜετακινήστε την τεντωμένη πλευρά της ωμοπλάτης προς τη σπονδυλική στήλη. Σπρώξτε με το χέρι σας\nΣπρώξτε με το χέρι σας στο πάτωμα και μετακινήστε το πόδι σας (στην ίδια πλευρά) στην αντίθετη πλευρά του σώματός σας.\nΜετακινήστε το πόδι (στην ίδια πλευρά) προς την αντίθετη πλευρά του σώματος, στρίβοντας το\nστρέψτε τον κορμό σας προς το χέρι που τεντώνει. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση,\nΠροσπαθήστε να κρατήσετε το στέρνο μακριά από το τεντωμένο χέρι.<\/p>

      Άσκηση 2<\/strong><\/p>

      Θέση εκκίνησης:<\/strong><\/p>

      Σταθείτε ελαφρώς μακριά κοντά\nαντικείμενο σταθεροποίησης (τοίχος, πύλη) – σε απόσταση αναπνοής.\nσε απόσταση αναπνοής. Σηκώστε το χέρι λυγισμένο στον αγκώνα πάνω από τον ώμο και κρατήστε το σε ένα σταθεροποιημένο στοιχείο.\nσταθεροποιημένο στοιχείο. Από την τεντωμένη πλευρά προσπαθήστε να φέρετε την ωμοπλάτη\nΟ αγκώνας από την τεντωμένη πλευρά πρέπει να έρθει πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. \n<\/p>

      Κίνηση:<\/strong><\/p>

      Στρίψτε τον κορμό προς την αντίθετη κατεύθυνση\nστη θέση του βραχίονα. Όταν φτάσετε στη μέγιστη στροφή\nπροσπαθήστε να μετακινήσετε τους γοφούς και τον κορμό σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μυς του στήθους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.\nΤεντώστε τους μυς του στήθους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. \n<\/p>

      Γλουτιαίοι μύες<\/strong><\/p>

      Θέση εκκίνησης:<\/p>

      Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας\nλυγισμένα στα γόνατα. Τοποθετήστε το πόδι του ενός ποδιού (που τεντώνεται) στο γόνατο του άλλου ποδιού (που βοηθάει).\nΤοποθετήστε το πόδι του ενός ποδιού (αυτό που τεντώνεται) στο γόνατο του άλλου ποδιού (αυτό που βοηθάει). Το γόνατο του λυγισμένου ποδιού πρέπει να είναι\nΤο γόνατο του λυγισμένου ποδιού πρέπει να δείχνει προς τα έξω. \n<\/p>

      Κίνηση:<\/strong><\/p>

      Σηκώστε τον κορμό, πλέξτε τα χέρια στο\nΣυνδέστε τα χέρια σας στην κνήμη του ποδιού που ακουμπάει στο πάτωμα. Προσπαθήστε να\nΤραβήξτε απαλά το τεντωμένο πόδι προς το στήθος σας.<\/p>

      Μύες της πλάτης<\/strong><\/p>

      Θέση εκκίνησης:<\/strong><\/p>

      Σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο, τα χέρια\nΣταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο με τα χέρια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.\nακουμπήστε στον τοίχο. Περπατήστε δύο βήματα μακριά από τον τοίχο με το ένα πόδι πίσω από το άλλο.\nΑπομακρυνθείτε δύο βήματα από τον τοίχο με το ένα πόδι πίσω από το άλλο. \n<\/p>

      Κίνηση:<\/strong><\/p>

      Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα,\nΠροσπαθήστε να φέρετε το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο.<\/p>

      Τετρακέφαλος του μηρού<\/strong><\/p>

      Θέση εκκίνησης:<\/strong><\/p>

      Ξαπλώστε στο πάτωμα από τη μία πλευρά\nπλευρά, με τα πόδια ίσια.<\/p>

      Κίνηση:<\/strong><\/p>

      Λυγίστε το πόδι που είναι από πάνω, ταυτόχρονα με το χέρι σας από την ίδια πλευρά πιάστε τον αστράγαλο του λυγισμένου ποδιού. Προσπαθήστε να τραβήξετε τον αστράγαλο όσο το δυνατόν πιο κοντά στον γλουτό.<\/p>

      Διαβάστε επίσης: Crossfit – τι είναι; Αρχές, αποτελέσματα<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Οι διατάσεις πρέπει να αποτελούν μέρος κάθε προπόνησης, ανεξάρτητα από την ειδικότητα που εκτελούμε. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι το ξεχνούν, και αυτό δεν είναι καλό, επειδή stretching δίνει καλά αποτελέσματα και μας βοηθά να αποφύγουμε διάφορες δυσάρεστες καταστάσεις, που σχετίζονται με την εντατική προπόνηση. Τι είναι οι διατάσεις, πότε πρέπει να κάνουμε διατάσεις, πόσο χρόνο πρέπει […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1427,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-14","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1428"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1429,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428\/revisions\/1429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}