{"id":1376,"date":"2021-08-20T02:02:08","date_gmt":"2021-08-20T00:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/?p=1376"},"modified":"2021-08-20T02:02:08","modified_gmt":"2021-08-20T00:02:08","slug":"%cf%86%ce%bf%ce%bb%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%ce%bf%ce%be%cf%8d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/%cf%86%ce%bf%ce%bb%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%ce%bf%ce%be%cf%8d\/","title":{"rendered":"\u03a6\u03bf\u03bb\u03b9\u03ba\u03cc \u03bf\u03be\u03cd – \u03b9\u03b4\u03b9\u03cc\u03c4\u03b7\u03c4\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c1\u03cc\u03bb\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1"},"content":{"rendered":"

Τοφολικό <\/strong>οξύ είναι επίσης γνωστό ως\nβιταμίνηΒ9, βιταμίνη Χ884Χ<\/strong> ή φολακίνη<\/strong>. Τις περισσότερες φορές\nσυνδέουμε με το γεγονός ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να το παίρνουν,\nωστόσο, το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για όλους και πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη σε αυτό.\nπολλοί άνθρωποι υποφέρουν από την ανεπάρκειά του. Δυστυχώς, εκτός από τις γυναίκες που περιμένουν\nΔυστυχώς, εκτός από τις γυναίκες που περιμένουν μωρό, σχεδόν κανείς δεν σκέφτεται να συμπληρώσει τις ελλείψεις. I\nαν και οι μεγαλύτερες συνέπειες της πολύ χαμηλής ποσότητας φυλλικού οξέος\nπροκαλεί στην πραγματικότητα σε έγκυες γυναίκες (μπορεί να εμφανιστούν εμβρυϊκές ανωμαλίες),\nθα πρέπει όλοι να δώσουμε προσοχή στην κατάλληλη ποσότητα στη διατροφή μας.\nδίαιτα. Τι είναι το φυλλικό οξύ, ποιος είναι ο ρόλος του στον οργανισμό και γιατί είναι τόσο σημαντικό για τις μελλοντικές μητέρες;\nγιατί είναι τόσο σημαντικό για τις μελλοντικές μητέρες. \n<\/p>

Φολικό οξύ – χαρακτηριστικά<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Από τις πρώτες κιόλας στιγμές, κάθε άνθρωπος χρειάζεται φολικό οξύ. Η ανάγκη για αυτό το στοιχείο δεν μειώνεται μέχρι την τρίτη ηλικία. Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9, B11, βιταμίνη Μ,<\/strong> φυλλικό οξύ<\/strong>, φολακίνη) είναι μια ομάδα συστατικών, η οποία περιλαμβάνει περίπου 20 παράγωγα πτερίνης. Το φυλλικό οξύ εμφανίζεται φυσικά σε πολλούς ιστούς φυτών και ζώων και περιγράφηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1940, όταν εξετάστηκαν φύλλα σπανακιού. Το όνομα του οξέος προέρχεται από το λατινικό folium, που σημαίνει φύλλο. Το φολικό οξύ είναι μια κίτρινη ουσία, καλά διαλυτή στο νερό.<\/p>

Όσον αφορά τη χημική του δομή, το φυλλικό οξύ\nΤο φολικό οξύ είναι ένας συνδυασμός της αρχής του πτερίνιου του\np-αμινοβενζοϊκό οξύ (PABA) και γλουταμινικό οξύ. Το υψηλότερο\nΕίναι πιο βιολογικά δραστικό ως τετραϋδροφυλλικό (TH4-folian).<\/p>

Φολικό οξύ – αποτελέσματα και\nιδιότητες<\/h2>

Το φολικό οξύ συμμετέχει στη φυσιολογική ανάπτυξη όλων των κυττάρων και ρυθμίζει τη λειτουργία τους. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της σύνθεσης νουκλεϊκών οξέων, από τα οποία σχηματίζεται η γενετική μήτρα DNA – μια διαδικασία στην οποία η βιταμίνη Β9 συμμετέχει επίσης ενεργά. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη B12, το φυλλικό οξύ συμμετέχει στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων, επομένως έχει αιμοποιητική δράση και μπορεί να αντιμετωπίσει την αναιμία. Ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το φυλλικό οξύ μπορεί να προλάβει ορισμένους καρκίνους, ιδίως αυτούς που σχετίζονται με τα γυναικεία αναπαραγωγικά όργανα, όπως ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας.<\/p>

Σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες του\nΟι βιταμίνες της ομάδας Β, το φολικό οξύ επηρεάζει το σωστό επίπεδο της ομοκυστεΐνης – ένα\nένα αμινοξύ, υψηλές συγκεντρώσεις του οποίου μπορεί να διαταράξουν τη φυσιολογική\nφυσιολογικές διεργασίες των κυττάρων (ιδιαίτερα επικίνδυνες για τα κύτταρα που βρίσκονται υπό\nκύτταρα που βρίσκονται σε εντατική ανάπτυξη). Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν επίσης,\nότι η υπερβολική ποσότητα ομοκυστεΐνης στο σώμα μπορεί να συμβάλει σε\nΗ χρήση της ουσίας δεν συνιστάται στη διατροφή. Ομοκυστεΐνη\nέχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, η οποία με τη σειρά της\nΤο αμινοξύ μειώνει την ποσότητα της ομοκυστεΐνης στον οργανισμό, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Αυτό το αμινοξύ μειώνει\nτο επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου – μια ένωση που διαστέλλει\nτα αιμοφόρα αγγεία.<\/p>

Το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί να διατηρήσει\nτο φυσιολογικό επίπεδο της ομοκυστεΐνης, μετατρέποντάς την σε κυστεΐνη,\nη οποία βρίσκεται σχεδόν σε όλες τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των\nΒρίσκεται σχεδόν σε όλες τις πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένης της κερατίνης των μαλλιών και της μεθειονίνης. Η τελευταία πρωτεΐνη\nπαράγεται σεροτονίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεσή μας και επιτρέπει\nμια ήρεμη, υγιή χαλάρωση και έναν υγιή ύπνο, καθώς και τη νοραδρεναλίνη,\nη οποία είναι υπεύθυνη για την ενέργειά μας να δράσουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας\nημέρα. Πρόκειται για τις λεγόμενες “ευτυχισμένες ορμόνες”, οι οποίες παίζουν πολύ σημαντική\nΠρόκειται για τις λεγόμενες “ευτυχισμένες ορμόνες”, οι οποίες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, οπότε αξίζει να φροντίζετε για το κατάλληλο επίπεδό τους. \nΗ έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη και σύνδρομο καταθλιπτικής διάθεσης\nΗ ανεπάρκεια φυλλικού οξέος παρατηρείται συχνά σε άτομα με κατάθλιψη και σύνδρομο καταθλιπτικής διάθεσης.<\/p>

Ανεπάρκεια φολικού οξέος – συμπτώματα<\/h2>

Ηανεπάρκεια<\/strong> φυλλικούοξέος<\/strong> μπορεί\nοδηγούν σε:<\/p>

  • αναιμία, <\/li>
  • εκφυλιστικές διαταραχές, <\/li>
  • οστεοπόρωση, <\/li>
  • καρδιαγγειακά νοσήματα, <\/li>
  • εμβρυϊκές δυσπλασίες. <\/li><\/ul>

    Περίσσεια φολικού οξέος – συμπτώματα<\/h2>

    Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη που\nμπορεί να είναι πάρα πολύ. Εκτιμάται ότι ένα πολύ υψηλό επίπεδο\nτο φολικό οξύ μπορεί να αυξήσει τη διαδικασία καρκινογένεσης σε πρώιμους όγκους.\nκαρκίνο.<\/p>

    Κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας φολικού οξέος\nΤο φολικό οξύ μπορεί να καλύψει τις συνέπειες της βιταμίνης B12\nB12 ανεπάρκεια βιταμινών, η οποία είναι πολύ επικίνδυνη, καθώς η ανεπάρκεια αυτής της\nΑυτό είναι πολύ επικίνδυνο, διότι η ανεπάρκεια αυτού του συστατικού οδηγεί σε αναιμία, αλλαγές στο νευρικό σύστημα,\nκαθώς και ψυχικές διαταραχές.<\/p>

    Πού εμφανίζεται το φολικό οξύ – πηγές<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Τα υψηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος βρίσκονται στα σκουροπράσινα λαχανικά, τα όσπρια, τα φρούτα και τα προϊόντα δημητριακών. Δυστυχώς, κατά τη θερμική επεξεργασία και την έκθεση στο ηλιακό φως, η βιταμίνη Β9 διασπάται γρήγορα. Τα προϊόντα χάνουν έως και το 70% του φυλλικού οξέος τους κατά το μαγείρεμα και η παρατεταμένη αποθήκευση των τροφίμων μπορεί να μειώσει την ποσότητα κατά το ήμισυ. Επιπλέον, ο ανθρώπινος οργανισμός δεν έχει την ικανότητα να αποθηκεύει αυτή τη βιταμίνη για μεγάλα χρονικά διαστήματα, οπότε πρέπει να παρέχεται τακτικά. Η απορρόφηση του φολικού οξέος βελτιώνεται από τη βιταμίνη C<\/strong> (η προσθήκη της προστατεύει σε κάποιο βαθμό τη βιταμίνη Β9 από την αποικοδόμηση), άλλες βιταμίνες Β και τη βιοτίνη <\/strong>(βιταμίνη Η).<\/p>


    Μεταξύ των καλύτερων πηγών φυλλικού οξέος<\/strong> είναι:<\/p>

    • φακές (1 ποτήρι μαγειρεμένες φακές περιέχει περίπου 326 μg), <\/li>
    • ρεβίθια (1 ποτήρι μαγειρεμένα ρεβίθια αντιστοιχεί σε περίπου 310 μg) <\/li>
    • φασόλια pinto (1 ποτήρι είναι περίπου 310 μg), <\/li>
    • σπαράγγια (200 γραμμάρια είναι περίπου 298 μg), <\/li>
    • σπανάκι (200 γραμμάρια είναι περίπου 292 μg), <\/li>
    • μαρούλι ρόμαϊν (200 γραμμάρια αντιστοιχούν σε περίπου 272 μg), <\/li>
    • μπρόκολο (200 γραμμάρια είναι περίπου 194 μg), <\/li>
    • φύλλα γογγύλης (150 γραμμάρια είναι περίπου 177 μg), <\/li>
    • Λάχανο Savoy (200 γραμμάρια είναι περίπου 160 μg), <\/li>
    • παντζάρια (180 γραμμάρια είναι περίπου 144 μg), <\/li>
    • λαχανάκια Βρυξελλών (200 γραμμάρια είναι περίπου 122 μg), <\/li>
    • αβοκάντο (140 γραμμάρια είναι περίπου 113 μg), <\/li>
    • μαϊντανός (60 γραμμάρια είναι περίπου 91 μg), <\/li>
    • Κουνουπίδι (200 γραμμάρια είναι περίπου 88 μg), <\/li>
    • πράσινα μπιζέλια (140 g είναι περίπου 88 μg), <\/li>
    • quinoa<\/strong> (180 g είναι περίπου 76 μg),<\/strong> <\/li>
    • πορτοκάλια <\/strong>(1 μονάδα είναι περίπου 72μg), <\/li>
    • ηλιόσποροι (30 γραμμάρια περίπου 68 μg). <\/li><\/ul>

      Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η βιταμίνη Β9\nείναι ένα από τα λίγα των οποίων η συνθετική μορφή απορροφάται καλύτερα\nκαλύτερα από τα τρόφιμα, επειδή είναι σχεδόν 100%, ενώ από τα τρόφιμα\nΔιατηρούμε περίπου το 50% αυτού του συστατικού από τα τρόφιμα. \n<\/p>

      Πότε μειώνεται το επίπεδο του φυλλικού οξέος στον οργανισμό μας;<\/strong> Η σημαντική απώλειά του συμβαίνει όταν ζούμε κάτω από χρόνιο στρες<\/strong>, πίνουμε μεγάλες ποσότητες καφέ και αλκοόλ, καπνίζουμε τσιγάρα. Το φολικό οξύ διασπάται επίσης όταν λαμβάνουμε ακετυλοσαλικυλικό οξύ και ορισμένα αντισυλληπτικά. Ελλείψεις εμφανίζονται επίσης με περιοριστικές δίαιτες. <\/p>


      Δοσολογία φολικού οξέος<\/h2>


      Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυλλικού οξέος\nφυλλικού οξέος, ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα, έχει ως εξής:<\/p>

      • παιδιά: από 1 έως 3 ετών –\n\t150 μg- από 4 έως 6 ετών – 200 μg- από 7 έως 9 ετών\n\t– 300 μg\n<\/li>
      • αγόρια: 10 έως 12 ετών\n\t– 300 μg- από 13 έως 18 ετών – 400 μg,\n<\/li>
      • κορίτσια: 10 έως 12 ετών\n\tΚορίτσια: 10 έως 12 ετών 300 μg- 13 έως 18 ετών 400 μg,\n<\/li>
      • άνδρες: 400 μg,\n<\/li>
      • γυναίκες: 400 μg,\n<\/li>
      • Έγκυες γυναίκες: 600 μg,\n<\/li>
      • θηλάζουσες γυναίκες: 500 μg.\n<\/li><\/ul>

        Φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης<\/h2>

        Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη φυλλικού οξέος όχι μόνο για τις γυναίκες που έχουν ήδη μείνει έγκυες, αλλά και για εκείνες που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί. Ο πρώτος νευρικός σωλήνας του μωρού, που ονομάζεται επίσης νευρικός σωλήνας, ο οποίος στη συνέχεια αναπτύσσεται στο νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο, αρχίζει να σχηματίζεται μεταξύ 17 και 30 ημερών μετά τη σύλληψη. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ακόμη ότι είναι έγκυες και ήδη τότε έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για βιταμίνη Β9. <\/p>

        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Η υπερβολική έλλειψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια του σχηματισμού αυτών των οργάνων προκαλεί ελαττώματα στην ανάπτυξή τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην είσοδο αμνιακού υγρού στον νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο και στη διακοπή της ανάπτυξής τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλονωτιαία κήλη, εγκεφαλική απονεύρωση και δισχιδή ράχη. Σε περίπτωση εγκεφαλικής απονεύρωσης, το παιδί μπορεί να επιβιώσει μόνο λίγες ώρες. Η δισχιδής ράχη προκαλεί αδράνεια του κάτω μέρους του σώματος, συχνά σε συνδυασμό με νοητική καθυστέρηση.<\/p>

        Στην Πολωνία τέτοια ελαττώματα εμφανίζονται 1-2\nανά 1000 γεννήσεις στην Πολωνία, που είναι αρκετά μεγάλος αριθμός. Επομένως\nοι γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη συνιστάται να λαμβάνουν συμπλήρωμα φυλλικού οξέος\nΩς εκ τούτου, οι γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη συνιστάται να λαμβάνουν 0,4 mg φυλλικού οξέος καθημερινά για αρκετούς μήνες πριν\nΕπομένως, θα πρέπει να τους συμβουλεύεται να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος 0,4 mg ημερησίως για αρκετούς μήνες πριν αρχίσουν να προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί.<\/p>

        Δοσολογία φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης<\/h3>

        Η βιταμίνη Β9 θεωρείται\nτο πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί φυσικά να ληφθεί\nΜπορεί, φυσικά, να λαμβάνεται με το φαγητό και με κατάλληλη διατροφή. Ωστόσο, όπως\nΩστόσο, όπως ανέφερα προηγουμένως, η απορρόφηση του φυλλικού οξέος από τα τρόφιμα\nαπορροφάται λιγότερο καλά από τις τροφές απ’ ό,τι στη συνθετική του μορφή. Συνεπώς, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει\nθα πρέπει να βασίζονται σε μια καλή συμπλήρωση αυτού του συστατικού. \n<\/p>

        Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φυλλικό οξύ συμμετέχει\nσυμμετέχει στη ρύθμιση των κυττάρων και συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων.\nτο φολικό οξύ συμμετέχει στη ρύθμιση των κυττάρων και συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αξίζει να θυμόμαστε ότι στις έγκυες γυναίκες\nΕίναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στις έγκυες γυναίκες δεν είναι σημαντική μόνο η ασφάλεια του αναπτυσσόμενου μωρού,\nΑξίζει να θυμόμαστε ότι στις έγκυες γυναίκες είναι σημαντική η ασφάλεια όχι μόνο του αναπτυσσόμενου μωρού αλλά και της μελλοντικής μητέρας.\nΗ μητέρα μπορεί εύκολα να κολλήσει λοιμώξεις ή να αναπτύξει αναιμία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο\nείναι σημαντικό να τρώτε σωστή διατροφή και να λαμβάνετε συμπληρώματα υπό ιατρική παρακολούθηση.\nσυμπλήρωμα υπό την επίβλεψη γιατρού. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη φυλλικού οξέος\nτο φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα\nΗ μακροχρόνια πρόσληψη αυτής της βιταμίνης προστατεύει τις γυναίκες από την τραχηλική\nγυναίκες από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας.<\/p>

        Πόσο καιρό πρέπει να λαμβάνετε φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;<\/h3>

        Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη φολικού οξέος\nοι γιατροί συνιστούν τη χρήση φολικού οξέος μέχρι τη 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και τονίζουν ότι η\nη συμπλήρωση πριν και στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι η πιο σημαντική,\nΑυτή είναι η στιγμή που η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου μπορεί να έχει τις χειρότερες\nσυνέπειες. Η συστηματική δόση φολικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη είναι επίσης περίπου 0,4\nmg ανά ημέρα. Δεν υπάρχει ανησυχία για υπερβολική δόση αυτής της βιταμίνης, καθώς\nΑποβάλλεται με τα ούρα.<\/p>

        Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες\nΥπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες είναι λογικό να λαμβάνονται υψηλότερες δόσεις φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.\nεγκυμοσύνη. Αυτά περιλαμβάνουν:<\/p>

        • δίδυμη εγκυμοσύνη,\n\t<\/li>
        • Δείκτης BMI πάνω από 30,\n\t<\/li>
        • κάπνισμα.\n<\/li><\/ul>

          Συνιστάται δόση 1 mg φολικού οξέος\nεπίσης για έγκυες γυναίκες που πάσχουν από μεγαλοβλαστικότητα\nκαι υπερομοκυστεϊναιμία. Γυναίκες με επιληψία που είχαν\nμε ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα σε προηγούμενες εγκυμοσύνες θα πρέπει να\nνα λαμβάνετε έως και 4 mg φυλλικού οξέος την ημέρα.<\/p>

          Μια διατροφή πλούσια σε φυλλικό οξύ – οι κανόνες<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Αν και το φολικό οξύ είναι πιο συχνά\nΑν και το φολικό οξύ ακούγεται συχνότερα στο πλαίσιο των εγκύων γυναικών, το χρειάζονται όλοι.\nτο φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για όλους. Άτομα που δεν έχουν αυξημένη ανάγκη για αυτό το\nδεν χρειάζονται επιπλέον φολικό οξύ\nσυμπλήρωμα, εφόσον εξασφαλίζουν επαρκή ποσότητα φυλλικού οξέος στη διατροφή τους.\nφολικό οξύ στη διατροφή τους. Πώς μπορώ να κάνω μια διατροφή πλούσια σε φυλλικό οξύ;<\/strong><\/p>

          Πώς μπορώ να αυξήσω την ποσότητα του φολικού οξέος\nστη διατροφή;<\/h3>

          Υπάρχουν διάφορες αρχές που μπορούμε να ακολουθήσουμε\nνα αυξήσουμε την ποσότητα φυλλικού οξέος στη διατροφή μας.\nδίαιτα.<\/p>

          Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά<\/strong><\/p>

          Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τα καλύτερα\nτα φρούτα και τα λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή φυλλικού οξέος στη φυσική του μορφή. Επιπλέον, η διατροφή σας θα πρέπει\nη διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει και άλλες πηγές φυλλικού οξέος, όπως το ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης.\nΕπιπλέον, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας και άλλες πηγές φυλλικού οξέος, όπως το ψωμί ολικής άλεσης και τα δημητριακά πρωινού.<\/p>

          Επιλέξτε το λιγότερο\nεπεξεργασμένο<\/strong><\/p>

          Όταν εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες, το φολικό οξύ\nτο φολικό οξύ διασπάται γρήγορα με τη θερμότητα. Είναι επίσης ευαίσθητο σε\nΕίναι επίσης ευαίσθητο στο φως, οπότε τα τρόφιμα θα πρέπει να αποθηκεύονται σε στεγανά…\nΩς εκ τούτου, τα τρόφιμα πρέπει να αποθηκεύονται σε καλά σφραγισμένες συσκευασίες σε σκοτεινούς χώρους.\nΕάν πρέπει να μαγειρέψουμε λαχανικά, είναι καλύτερο να το κάνουμε όσο το δυνατόν συντομότερα.\nΕάν πρέπει να μαγειρέψουμε λαχανικά, είναι καλύτερο να το κάνουμε για όσο το δυνατόν μικρότερο χρονικό διάστημα και σε ελάχιστη ποσότητα νερού, το οποίο επίσης δεν πρέπει να είναι\nΕάν πρέπει να μαγειρέψουμε λαχανικά, είναι καλύτερο να το κάνουμε για όσο το δυνατόν μικρότερο χρονικό διάστημα και με ελάχιστη ποσότητα νερού, το οποίο δεν πρέπει να χύνεται, καθώς απορροφά μεγάλες ποσότητες φυλλικού οξέος. Το νερό μετά\nΤο νερό μετά το μαγείρεμα των λαχανικών μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για παράδειγμα, για την παρασκευή σάλτσας.<\/p>

          Συμπλήρωση<\/strong><\/p>

          Εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να εφαρμόσετε\nΕάν δεν μπορείτε να εισαγάγετε στη διατροφή σας προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ και έχετε\nΕάν δεν μπορείτε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν φυλλικό οξύ και υποψιάζεστε ανεπάρκεια φυλλικού οξέος, θα πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα. Η συνθετική μορφή του\nτης βιταμίνης Β9 απορροφάται πολύ καλά και σίγουρα θα βοηθήσει στη συμπλήρωση των ελλείψεων.\nελλείψεις συμπληρωμάτων.<\/p>

          Φολικό οξύ – περίληψη<\/h2>

          Το φολικόοξύ<\/strong>, γνωστό και ως\nη βιταμίνη Β9 ή φολακίνη είναι ένα συστατικό που είναι απαραίτητο για\nαπαραίτητο για όλους, παιδιά και ενήλικες. Το υψηλότερο\nΗ μεγαλύτερη ανάγκη για το στοιχείο αυτό αφορά τις έγκυες γυναίκες,\nειδικά στην αρχή της, επειδή η βιταμίνη Β9 μειώνει σημαντικά την\nτον κίνδυνο ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα, που μπορεί να οδηγήσουν σε\nβλάβη του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου. Οι γιατροί συνιστούν φολικό οξύ\nθα πρέπει να λαμβάνεται λίγους μήνες πριν από την έναρξη της προσπάθειας απόκτησης παιδιού και\nκαι τουλάχιστον μέχρι την 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Η έρευνα δείχνει ότι\nτο φολικό οξύ μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, γι’ αυτό και\nΣυνιστάται η λήψη συμπληρώματος φυλλικού οξέος για τις γυναίκες.<\/p>

          Το φυλλικό οξύ<\/strong> μπορεί να ληφθεί από\nΟι μεγαλύτερες ποσότητες βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα.\nωμά λαχανικά και φρούτα. Οι υψηλές θερμοκρασίες και το φως συμβάλλουν στην ταχεία διάσπαση του φυλλικού οξέος.\nΕπομένως, προκειμένου να αυξηθεί η ποσότητα του φυλλικού οξέος στη διατροφή\nγια να αυξηθεί η ποσότητα του φυλλικού οξέος στη διατροφή, η επεξεργασία των τροφίμων θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο και\nδιατηρείτε τα τρόφιμα σε καλά σφραγισμένες συσκευασίες.\nΗ βιταμίνη Β9 είναι μία από τις λίγες βιταμίνες των οποίων η συνθετική μορφή\nΕίναι μία από τις λίγες βιταμίνες, της οποίας η συνθετική μορφή απορροφάται καλύτερα από εκείνη που λαμβάνεται από τις τροφές, γι’ αυτό και οι έγκυες γυναίκες\nκαι άτομα που υποψιάζονται ότι έχουν έλλειψη φυλλικού οξέος,\nεπομένως οι έγκυες γυναίκες και όσες υποψιάζονται ότι έχουν έλλειψη φυλλικού οξέος θα πρέπει να βασίζονται σε συμπλήρωμα.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Τοφολικό οξύ είναι επίσης γνωστό ως βιταμίνηΒ9, βιταμίνη Χ884Χ ή φολακίνη. Τις περισσότερες φορές συνδέουμε με το γεγονός ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να το παίρνουν, ωστόσο, το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για όλους και πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη σε αυτό. πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από την ανεπάρκειά του. Δυστυχώς, εκτός από τις γυναίκες που περιμένουν […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1375,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1376","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-11","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1376","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1376"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1376\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1377,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1376\/revisions\/1377"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}