{"id":1229,"date":"2021-08-14T00:50:09","date_gmt":"2021-08-13T22:50:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/?p=1229"},"modified":"2021-08-14T00:50:09","modified_gmt":"2021-08-13T22:50:09","slug":"%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%b1%ce%b3%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%be%ce%b9%ce%bd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf%ce%b9-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%b1%ce%b3%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%82-%ce%be%ce%b9%ce%bd\/","title":{"rendered":"\u03a4\u03c1\u03cc\u03c0\u03bf\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03be\u03b9\u03bd\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 – \u03a0\u03ce\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03b1\u03bb\u03bb\u03b1\u03b3\u03b5\u03af\u03c4\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03be\u03b9\u03bd\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03cd\u03b5\u03c2 \u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03b1;"},"content":{"rendered":"

Η έντονη σωματική προσπάθεια συνδέεται με\nσχετίζεται με πόνο στους μύες, ο οποίος συνήθως εμφανίζεται\nτις περισσότερες φορές τις επόμενες 24 ώρες μετά την εκπαίδευση. Συχνά οι παθήσεις είναι\nσυχνά τόσο ισχυρές που παρεμβαίνουν στην καθημερινή μας λειτουργία και\nεμποδίζουν την περαιτέρω συστηματική εκπαίδευση. Η σκύδωση διαρκεί συνήθως\nσυνήθως διαρκεί από 1 έως 3 ημέρες, αν και μερικές φορές ο πόνος είναι αισθητός για περισσότερο χρόνο.\nΜπορεί να αποφευχθεί ο πόνος;<\/strong> Και όταν εμφανίζονται, τι\nτι πρέπει να κάνω για να απαλλαγώ από αυτά γρηγορότερα;<\/p>

Scids – τι είναι;<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Για μεγάλο χρονικό διάστημα η ουρική αρθρίτιδα συνδεόταν με τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες. Στην πραγματικότητα, αυτό το οξύ είναι μόνο μια παρενέργεια του μεταβολισμού και είναι αλήθεια ότι συσσωρεύεται στους μύες, αλλά δεν είναι η αιτία των ξινών μυών. <\/p>

Η σκύδωση είναι ένας πόνος στους μύες που\nεμφανίζεται μεταξύ 24 και 72 ωρών μετά την άσκηση. Προκαλείται από\nΠροκαλείται από μικροβλάβες στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.\nΟ μυϊκός πόνος είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα μετά την προπόνηση, κατά τη διάρκεια του οποίου\nμυϊκή αναγέννηση και ενδυνάμωση. \n<\/p>

Ασκούμενοι συστηματικά και δίνοντας\nΕίναι δύσκολο να αποφύγετε να ξινίσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης,\nΩστόσο, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές που μπορούν να μειώσουν τις\nκαι τον χρόνο εμφάνισής τους.<\/p>

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο;<\/h2>

Πώς να αποφύγετε τον πόνο;<\/strong> Είναι δύσκολο\nΕίναι δύσκολο να τα αποφύγετε εντελώς, αλλά ακολουθώντας τα εξής\nακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα μπορέσουμε σίγουρα να μειώσουμε την έντασή τους.<\/p>

Επαρκής προθέρμανση<\/h3>

Ο έντονος πόνος είναι συχνά το αποτέλεσμα\nεντατική άσκηση χωρίς να έχει προηγηθεί προθέρμανση. Είναι κατά τη διάρκεια της\nείναι κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης που ζεσταίνουμε τους μύες μας και αυξάνουμε\nαρθρώσεις. Χάρη σε αυτό, ολόκληρος ο οργανισμός είναι πιο προετοιμασμένος για\nΌλο το σώμα είναι πιο προετοιμασμένο για την προσπάθεια και λιγότερο εκτεθειμένο σε τραυματισμούς και θλάσεις. Επιπλέον,\nη προθέρμανση αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας έτσι στην οξυγόνωση\nκύτταρα και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία μας προστατεύει από\nυπερθέρμανση όταν φτάσετε στην πραγματική προπόνηση.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Μια σωστά οργανωμένη προθέρμανση θα πρέπει να αποτελείται από δυναμικές ασκήσεις ή cardio. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν άλματα, τροχάδην με ανύψωση των γονάτων ή προπόνηση σε ποδήλατο ή διάδρομο. Στη συνέχεια, αξίζει να προχωρήσετε στο στατικό μέρος, δηλαδή στο τέντωμα. <\/p>

Η προθέρμανση είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο ολόκληρης της προπονητικής διαδικασίας, το οποίο δυστυχώς συχνά παραμελείται, ιδίως από τους αρχάριους. Ανεξάρτητα από το αν προπόνηση με αλτήρες<\/strong>αν εκτελούμε Προπόνηση cardio<\/strong> – η προθέρμανση θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε τον έντονο πόνο και θα επηρεάσει την υγιή ανάπτυξη των μυών μας. <\/p>

Διαβάθμιση της προσπάθειας<\/h3>

Ξεκινώντας την προπόνησή σας με το πιο βαρύ\nΔεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με το υψηλότερο φορτίο, ακόμη και αν έχετε\nπροθέρμανση. Οι μύες μας πρέπει να συνηθίσουν να εκτελούν\nπριν φορτωθούν με βαράκια ή αλτήρες.\nΓι’ αυτό στην αρχή αξίζει να κάνετε μία ή περισσότερες προκαταρκτικές σειρές.\nκαι σταδιακά να φτάσετε στις ασκήσεις με το μέγιστο βάρος.<\/p>

Είναι πολύ σημαντικό ειδικά για\nαρχάριοι ή όσοι, για κάποιο λόγο, είχαν ένα μεγαλύτερο διάλειμμα από την\nμεγαλύτερο διάλειμμα στην προπόνηση. Σταδιακή αύξηση της προσπάθειας\nΜπορούμε να συμβάλλουμε στο γεγονός ότι ο πόνος τη δεύτερη ημέρα θα είναι\nλιγότερο.<\/p>

Πότε και πού πονάει ο πόνος\nπιο συχνά;<\/h2>

Τις περισσότερες φορές αντιμετωπίζουμε ξινισμένους μύες μετά από αυξημένη προσπάθεια. Συχνά εμφανίζονται μετά από προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν μετά από προπόνηση crossfit ή εντατικές προπονήσεις cardio, όπως HIIT ή Tabata<\/strong>. <\/p>

Όσον αφορά το πού βρίσκεται η\nο πόνος εμφανίζεται πάντα στους μύες όπου έχουν προκληθεί οι περισσότερες μικροβλάβες, δηλ.\nΤο σημείο όπου εμφανίζεται ο πόνος είναι πάντα στους μύες όπου έχει προκληθεί η μεγαλύτερη μικροβλάβη, δηλαδή στους μύες που έχουν\nπερισσότερο διεγερμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.<\/p>

Τρόποι για να αποκτήσετε ξινούς μύες<\/h2>

Τι να κάνετε όταν ο πόνος έχει ήδη\nνα εμφανιστεί; <\/strong>Μπορείτε να το περιμένετε, κάποια στιγμή θα φύγει, αυτό είναι σίγουρο.\nΜερικές φορές, όμως, ο πόνος είναι τόσο μεγάλος που κάνει την καθημερινή\nλειτουργία. Εξάλλου, όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από τον πόνο,\nτόσο ευκολότερη είναι η επιστροφή στην εκπαίδευση. Τι είναι\nκαλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο;<\/strong><\/p>

Μασάζ<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>


Το απαλό μασάζ των πονεμένων μυών θα χαλαρώσει τις αγκυλώσεις τους, προωθώντας έτσι την οξείδωσή τους και επιταχύνοντας την ανάρρωσή τους. Αν θέλετε να ενισχύσετε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα του μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέριο έλαιο, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους πονεμένους μύες είναι να τους κυλήσετε χρησιμοποιώντας ένα ρολό μασάζ. Αυτή η μικρή, ελαφριά συσκευή φαίνεται δυσδιάκριτη, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο.<\/p>

Σωστή διατροφή<\/h3>

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της σωστής διατροφής για τους αθλητές. Ωστόσο, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι η διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο γρηγορότερα. Επομένως, κάθε φορά που βιώνουμε μυϊκό πόνο, θα πρέπει να υπολογίζουμε σε υψηλότερες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατανθράκων, χάρη στις οποίες οι μύες μας θα αναγεννηθούν ταχύτερα. Αξίζει να εφαρμόσετε συμπλήρωμα με τη μορφή l-γλουταμίνης, αμινοξέων BCAA ή κρεατίνης. Μην ξεχνάτε να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με βιταμίνες και μέταλλα- η βιταμίνη C<\/strong>, το μαγνήσιο και το κάλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την καταπολέμηση των ξινών μυών.<\/p>

Χυμός κερασιού για ξινά οξέα<\/h3>


Τα κεράσια είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες\nκαι φλαβονοειδή, τα οποία χαρακτηρίζονται από αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.\nαντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι\nαν πίνουμε χυμό βύσσινου αμέσως μετά την προπόνηση μπορούμε να μειώσουμε την\nτην ένταση του πόνου που θα εμφανιστεί την επόμενη ημέρα.<\/p>

Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε να αναπληρώνουμε τους ηλεκτρολύτες<\/strong> και να ενυδατωνόμαστε τακτικά.<\/p>

Σάουνα<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Πρόκειται για μια χαλαρωτική διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν. Η υψηλή θερμοκρασία στη σάουνα θα βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών, γεγονός που ευνοεί την απαλλαγή από τον πόνο. Επιπλέον, η επίσκεψη στη σάουνα βελτιώνει την κυκλοφορία και την οξυγόνωση του σώματος. Είναι ένας καλός τρόπος για να<\/a> άγχος<\/strong> και να απαλλαγείτε από τους πονεμένους μύες, ωστόσο δεν συνιστάται να το κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση. Είναι καλύτερο να πηγαίνετε στη σάουνα περίπου 24 ώρες μετά την προπόνηση.<\/p>

Μυϊκή χαλάρωση <\/h3>

Δεν πρόκειται για άλλη μια εντατική προπόνηση, αλλά για την ήπια κίνηση των μυών, ώστε να συνηθίσουν ξανά την κίνηση, γεγονός που θα μειώσει τον πόνο. Εάν υποφέρετε από ισχιαλγία, σας συνιστούμε γρήγορο περπάτημα ή ψυχαγωγία. κολύμπι<\/strong>. Και αν πάτε στην πισίνα, μπορείτε να κάνετε μια χαλαρωτική βουτιά στο τζακούζι.<\/p>

Πρέπει να ασκούμαι με πόνο;<\/h2>

Δεν είναι καλή ιδέα να προπονείστε εντατικά με πόνο, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποια ελαφριά άσκηση. Συνιστάται η προπόνηση κινητικότητας για να βοηθήσετε στη διάταση των μυών σας και να αυξήσετε την κινητικότητα του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν μεγάλο περίπατο ή να χρησιμοποιήσετε μια πισίνα.<\/p>

Τι είναι οι doms;<\/h2>

Το Doms είναι ένα σύνδρομο καθυστερημένης έναρξης\nμυϊκός πόνος<\/strong>, ο οποίος πολύ συχνά εκλαμβάνεται λανθασμένα ως πόνος.\nισχιαλγία. Χαρακτηρίζεται από έντονο μυϊκό πόνο, που εμφανίζεται\n8-48 ώρες μετά την προπόνηση και μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες. Το\nκορυφές 24-72 ώρες μετά την εκπαίδευση. Το DOMSY είναι ένα\nΤο DOMSY είναι μια παρενέργεια της αποκατάστασης της μικροβλάβης των μυϊκών ινών.<\/p>


Το DOMSY εμφανίζεται συνήθως\nΤο DOMS είναι μια παρενέργεια της αποκατάστασης της μικροβλάβης των μυϊκών ινών.\nΜπορούν να εμφανιστούν ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης που κάνετε.<\/p>

Οι τρόποι για το DOMSY είναι πολύ παρόμοιοι με το\nτρόποι για τον συνηθισμένο πόνο.<\/p>

Ουρική αρθρίτιδα – περίληψη \n<\/h2>

Τα scids συνδέονται με\nμικρο-βλάβες των μυϊκών ινών κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής\nσωματική προσπάθεια. Κάθε άτομο που έχει ασκηθεί ποτέ έχει σίγουρα\nσίγουρα έπρεπε να τις αντιμετωπίσω, καθώς είναι δύσκολο να τις αποφύγω.\nδύσκολο να αποφευχθεί. Ευτυχώς υπάρχουν κάποιες τεχνικές που μπορούν να\nκάνουν τους πονεμένους μύες πιο ήπιους ή ανύπαρκτους.\nΜια κατάλληλη προθέρμανση και μια διαβαθμισμένη άσκηση σίγουρα θα\nβοηθούν στην ταχύτερη ανάκαμψη. Επιπλέον, αξίζει να χρησιμοποιήσετε\nαποδεδειγμένες μέθοδοι για τους πονεμένους μύες όταν ο πόνος έχει ήδη εμφανιστεί. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Η έντονη σωματική προσπάθεια συνδέεται με σχετίζεται με πόνο στους μύες, ο οποίος συνήθως εμφανίζεται τις περισσότερες φορές τις επόμενες 24 ώρες μετά την εκπαίδευση. Συχνά οι παθήσεις είναι συχνά τόσο ισχυρές που παρεμβαίνουν στην καθημερινή μας λειτουργία και εμποδίζουν την περαιτέρω συστηματική εκπαίδευση. Η σκύδωση διαρκεί συνήθως συνήθως διαρκεί από 1 έως 3 ημέρες, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1228,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-14","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1229"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1230,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1229\/revisions\/1230"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}