{"id":1156,"date":"2021-08-11T00:13:09","date_gmt":"2021-08-10T22:13:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/?p=1156"},"modified":"2021-08-11T00:13:09","modified_gmt":"2021-08-10T22:13:09","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c0\u03bf\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1"},"content":{"rendered":"

ΤοPilates <\/strong>είναι επί του παρόντος ένα απότα <\/strong>\nη πιο δημοφιλής μέθοδος προπόνησης που επιλέγουν οι γυναίκες.\nΦυσικά, οι άνδρες επίσης το εκπαιδεύουν, αλλά είναι η\nοι γυναίκες το επιλέγουν περισσότερο. Δεν είναι περίεργο, είναι μια μεγάλη\nτρόπος για να ενδυναμωθεί ολόκληρο το σώμα, ενώ ταυτόχρονα παρέχει\nχαλάρωση και, ως αποτέλεσμα, να αισθάνεστε καλά.\nευημερία. Η καθημερινή ζωή είναι συχνά σκληρή για εμάς και από καιρό σε καιρό\nαπό καιρό σε καιρό το σώμα μας χρειάζεται να ηρεμήσει. Το Pilates συμβάλλει στη διατήρηση\nισορροπία μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης. Επιπλέον, μπορεί να\nΒελτιώνει την εμφάνιση της σιλουέτας σας και μπορεί να γίνει σχεδόν από οποιονδήποτε.\nΕίναι ιδανικό για όσους κάνουν καθιστική ζωή\nτρόπο ζωής και θέλετε να σπάσετε τη ρουτίνα, αλλά δεν σας αρέσει να γυμνάζεστε\nεντατικά. Τι είναι το pilates, τι αποτελέσματα έχει και γιατί\nαξίζει να εκπαιδευτείτε;<\/strong><\/p>

Pilates – τι είναι;<\/h2>

Το Pilates είναι μια μέθοδος προπόνησης που δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates<\/strong>, ο οποίος έπασχε ο ίδιος από ραχίτιδα και ήθελε να ξεπεράσει τους φυσικούς του περιορισμούς.<\/strong> Το 1920 δημιούργησε μια συστηματική προπόνηση που τον βοήθησε να αναπτύξει το εύρος της κίνησής του και να δυναμώσει τους μύες του. Η τακτική άσκηση του άρεσε τόσο πολύ που έγινε αθλητής. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου, το Pilates\nεργάστηκε ως εθελοντής με άτομα με αναπηρία, κατασκευάζοντας εγκαταστάσεις αποκατάστασης\nεξοπλισμό αποκατάστασης για αυτούς. Μετά τον πόλεμο, μάζεψε ό,τι είχε\nκαι να διαδώσει την ιδέα του σε ευρύτερη κλίμακα.\nΤο εκπαιδευτικό του σύστημα έγινε πολύ γρήγορα δημοφιλές μεταξύ\nχορευτές, φυσιοθεραπευτές, χειρουργοί και χειροπράκτες. Η μέθοδος\nσυνέχισε να βελτιώνεται και ακόμη και σήμερα υπάρχουν διάφορες\nκαινοτόμες λύσεις Pilates εμφανίζονται ακόμη και σήμερα. \n<\/p>

Το Pilates βοηθά στην ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος με\nολόκληρο το σώμα, συνδυάζοντας διάφορες τεχνικές προπόνησης.<\/p>

Αρχές της εκπαίδευσης pilates<\/h2>

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης pilates<\/strong>\nβασίζεται σε 6 αρχές που πρέπει να ακολουθούνται για την επίτευξη\nτα αποτελέσματα που θέλετε.<\/p>

Αναπνοή <\/h3>

Η ειδική τεχνική αναπνοής (εισπνοή\nαέρα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας) σας δίνει πλήρη\nτον έλεγχο της αναπνοής σας και να βελτιώσετε την αποδοτικότητά σας,\nεξασφαλίζοντας την πλήρη χρήση των πνευμόνων σας.<\/p>

Συγκέντρωση<\/h3>

Εστιάζοντας σε κάθε\nΗ συγκέντρωση σε κάθε κίνηση μας επιτρέπει να αποκτήσουμε τον πλήρη έλεγχο της κίνησης.<\/p>

Κεντράρισμα<\/h3>

Ξεκινήστε κάθε κίνηση από το κέντρο του σώματός μας – τους κοιλιακούς μύες.<\/p>

Έλεγχος<\/h3>

Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε\nΕίναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε κάθε κίνηση με σωστή αναπνοή. Είναι σημαντικό να είστε πλήρως\nεπίγνωση του σώματός σας.<\/p>

Ρευστότητα<\/h3>

Οι ομαλά εκτελεσμένες κινήσεις μας βοηθούν να\nεπίτευξη αρμονίας και ισορροπίας.<\/p>

Ακρίβεια<\/h3>

Στο pilates, η ποιότητα είναι πιο σημαντική,\nκαι όχι την ποσότητα των εκτελούμενων κινήσεων. Επικεντρωνόμαστε πλήρως σε\nτεχνική, εκτελώντας κάθε χειρονομία με απόλυτη ακρίβεια.<\/p>

Οφέλη Pilates<\/h2>

Ηεκπαίδευση pilates<\/strong> φέρνει μαζίτης<\/strong> \nένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων. Αυτά περιλαμβάνουν:<\/p>

  • ενδυνάμωση των βαθιών μυών και βελτίωση της στάσης του σώματος, <\/li>
  • μείωση του πόνου στην πλάτη και της σπονδυλικής<\/strong> στήλης, <\/li>
  • ισχυρότερο και πιο σφριγηλό σώμα, <\/li>
  • αυξημένη κινητικότητα, <\/li>
  • βελτιωμένη ευελιξία, <\/li>
  • αυξημένος έλεγχος του σώματός σας, <\/li>
  • βελτιωμένη δύναμη, μυϊκή αντοχή και απουσία προβλημάτων στις αρθρώσεις, <\/li>
  • βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, <\/li>
  • μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού και τραυμάτων κατά την εκτέλεση άλλων τύπων σωματικής δραστηριότητας, <\/li>
  • βοηθούν στην αρμονική ανάπτυξη των μυών. <\/li><\/ul>

    Η προπόνηση pilates λειτουργεί καλά ως ατομικό πρόγραμμα προπόνησης, καθώς και ως προσθήκη στην προπόνηση δύναμης ή στην προπόνηση cardio. Εκτελείται από τους λάτρεις του τρεξίματος <\/strong>ή των ποδηλατικών διαδρομών, καθώς βοηθά σημαντικά στην ανάπτυξη του σώματος, ώστε να μπορούμε να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα στο γυμναστήριο και στο πεδίο.<\/p>

    Τύποι ασκήσεων pilates<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Από τη δημιουργία της κατάρτισης από\nJoseph Pilates, αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί και διαφορετικές\nπαραλλαγές. Ακολουθούν 3 από τις πιο συνηθισμένες.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής, διατάσεις και μια ήπια μορφή γυμναστικής. Μια πολύ εύκολη και ευχάριστη μορφή άσκησης, ιδανική για αρχάριους και για όσους επιθυμούν χαλάρωση.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Συνδυασμός γυμναστικής και ηρεμίας\nμυαλό. Εκτελείται με τη χρήση βασικών ασκήσεων\nασκήσεις (ελαστικές ταινίες, μπάλες, κύλινδροι).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Συνδυασμός γιόγκα και Pilates. Εξασκήθηκε\nασκείται η ευελιξία και η φόρμα, σε συνδυασμό με την τακτική αναπνοή\nκαι συνεχή έλεγχο της κίνησης.<\/p>

    Pilates – για ποιον;<\/h2>

    Χάρη στη μεγάλη ευελιξία του, το pilates\nμπορεί να εκτελεστεί πρακτικά από όλους. Υπάρχουν πολύ λίγοι\nαντενδείξεις για αυτό το είδος εκπαίδευσης. W\nσε ορισμένες περιπτώσεις συνιστάται ακόμη και το pilates.<\/p>

    Pilates για πόνο στην πλάτη<\/h3>

    Το Pilates ενισχύει τους μυς της πλάτης,\nκαι ανακουφίζει την σπονδυλική στήλη. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό\nγια την καταπολέμηση του χρόνιου πόνου στην πλάτη που προκαλείται από\nΕίναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου στην πλάτη που προκαλείται από τη λανθασμένη στάση του σώματος και την καθιστική εργασία. Οι ασκήσεις εμπλέκουν\n βαθιά μυς<\/strong> που είναι πολύ σημαντικοί για\nΟι ασκήσεις ενεργοποιούν τους βαθύς μύες που είναι πολύ σημαντικοί για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. \n<\/p>

    Το Pilates χρησιμοποιείται ως αποκατάσταση\nγια ορισμένους τραυματισμούς. Μετά από έναν τραυματισμό, οι αθλητές συχνά εγκαταλείπουν\nεντατική σωματική προσπάθεια μετά από έναν τραυματισμό, προκειμένου να αναγεννηθεί η δύναμη και η\nκατεστραμμένα μέρη του σώματος και ταυτόχρονα να παραμείνετε σε φόρμα.<\/p>

    Pilates για άγχος<\/strong> και έλλειψη ενέργειας<\/h3>

    Η καθημερινή ζωή συμβάλλει στο χρόνιο στρες. Η εργασία και οι κακές καιρικές συνθήκες μας κάνουν να μην έχουμε ενέργεια και θέληση για ζωή. Το pilates μπορεί επίσης να μας βοηθήσει σε αυτό. Η προπόνηση χαλαρώνει τους μύες και βοηθά στην ηρεμία του μυαλού, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα άγχους. Ο ίδιος ο δημιουργός, Joseph Pilates, ήταν πεπεισμένος για τα οφέλη της προπόνησης στην υγεία, η οποία τον βοήθησε μεταξύ άλλων στη μάχη του κατά του άσθματος. Το Pilates προάγει την ευεξία και μπορεί επίσης να σας παρακινήσει αποτελεσματικά να κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες, όπως κολύμπι<\/strong> ή το τρέξιμο, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού.<\/p>

    Pilates για αρχάριους<\/h3>

    Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι ιδανικός για\nγια άτομα που δεν έχουν ξαναασκηθεί ποτέ. Οποιοσδήποτε,\nπου δεν έχει δραστηριοποιηθεί μέχρι τώρα, μπορεί να ξεκινήσει την περιπέτειά του με αθλητισμό\nμε άθληση από το Pilates. Σετ ασκήσεων για<\/strong> \nΤο pilates για αρχάριους<\/strong> όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας και να\nαντοχή, αλλά και εξασφαλίζει ηρεμία και χαλάρωση.\nΧάρη στις πολλές ασκήσεις που ανακουφίζουν από το άγχος και ηρεμούν, το pilates\nείναι επίσης ιδανικό για όσους δεν τους αρέσει να γυμνάζονται\nάσκηση.<\/p>

    Pilates για την απώλεια βάρους;<\/h3>

    Το pilates σας βοηθά να χάσετε βάρος; Εάν το σύστημα προπόνησης συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και εκτελείται συστηματικά, φυσικά θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε και να σμιλέψετε τη σιλουέτα σας. Το ενδιαφέρον είναι ότι, σε αντίθεση με την αερόβια προπόνηση ή το cardio τύπου HIIT ή Tabata<\/strong>, για να ξεκινήσετε να κάνετε Pilates, δεν είναι απαραίτητο να είστε σε καλή κατάσταση και να έχετε ειδική προετοιμασία.<\/p>

    Pilates – αντενδείξεις<\/h2>

    Το Pilates είναι ένα από τα \nένα από τα ασφαλέστερα συστήματα εκπαίδευσης, ωστόσο, μερικές φορές\nμερικές φορές είναι απαραίτητο να είμαστε προσεκτικοί. Άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς,\nσοβαρές ασθένειες ή επεμβάσεις θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση,\nΠριν από την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το είδος της φυσικής\nτο είδος της σωματικής δραστηριότητας που μπορούν να κάνουν.<\/p>

    Εάν ασκείστε υπό την επίβλεψη ενός\nΕάν ασκείστε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, καλό είναι να τον ενημερώσετε για τις\nΕάν ασκείστε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, είναι επίσης καλή ιδέα να τον ενημερώσετε για τις παθήσεις και τους περιορισμούς σας. Τα ακόλουθα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικά\nέγκυες γυναίκες, ιδίως κατά το πρώτο τρίμηνο.<\/p>

    Αντενδείξεις για την άσκηση\nPilates<\/strong> είναι:<\/strong> <\/p>

    • αστάθεια της αρτηριακής πίεσης, <\/li>
    • κίνδυνος θρόμβων αίματος, <\/li>
    • σπονδύλωση, <\/li>
    • πρόσφατα κατάγματα οστών, <\/li>
    • οξείες φλεγμονώδεις καταστάσεις, <\/li>
    • πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, ιδίως στην κοιλιά, <\/li>
    • προχωρημένη οστεοπόρωση, <\/li>
    • δισκοκήλη, <\/li>
    • εγκυμοσύνη (κυρίως το πρώτο τρίμηνο και εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου). <\/li><\/ul>

      Ελέγξτε: Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – είναι ασφαλής;<\/p>

      Pilates – παραδείγματα ασκήσεων<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Το Pilates είναι μια καθολική προπόνηση που περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις χαλάρωσης όσο και γυμναστικές ασκήσεις με τη χρήση αλτήρων ή μπαλών γυμναστικής. Οι παραλλαγές αφθονούν, οπότε η παρουσίαση ενός συγκεκριμένου σχεδίου προπόνησης μπορεί να είναι δύσκολη. Παρακάτω παρουσιάζω μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Αυτό είναι ένα σετ για αρχάριους.<\/p>

      Σηκώστε και τεντώστε τα πόδια σε όρθια θέση.<\/h3>

      Σταθείτε ίσια, σηκώστε το γόνατό σας προς τα πάνω,\nΣτη συνέχεια, μετακινήστε το πόδι σας προς τα πίσω μέχρι να είναι ίσιο.\nΕνώ προσπαθείτε να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Στην αρχή\nΜπορεί να επιθυμείτε να στηριχτείτε σε μια καρέκλα ή σε ένα στύλο με το ένα χέρι, αλλά\nΕίναι καλύτερο να ισορροπήσετε χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μυς.\nΕίναι καλύτερο να ισορροπήσετε χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μυς. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές και στη συνέχεια κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.\nκαι στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.<\/p>

      Κούνια<\/h3>

      Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα.\nΤραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, βάζοντας τα πόδια σας κάτω από τα γόνατά σας.\nΚρατήστε τους μηρούς σας κάτω από τα γόνατά σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και\nΓυρίστε προς τα πίσω έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην αγγίζει το πάτωμα.\nΕκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση περίπου δώδεκα φορές.\nΕπαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές.<\/p>

      Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια<\/h3>

      Πέσε στα γόνατα,\nΗ πλάτη ίσια, τα πόδια λυγισμένα στις 90 μοίρες.\nΣηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας και προς τα πίσω.\nΚρατήστε το αριστερό σας πόδι ίσιο ανά πάσα στιγμή. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.\nμερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε\nΕπαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια στις αντίθετες πλευρές.<\/p>

      Ανύψωση ισχίου<\/h3>

      Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας\nΤοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Ανελκυστήρας\nΣηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, κρατώντας τους γλουτούς σας σφιχτούς. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα.\nμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο\nΧαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω στο στρώμα. Επαναλάβετε την κίνηση περίπου 10 φορές.<\/p>

      Οι παραπάνω ασκήσεις που παρουσιάστηκαν\nείναι το βασικό πεδίο εφαρμογής του Pilates. Όσο περισσότερο ασκούμε, τόσο\nυψηλότερα που μπορούμε να θέσουμε στους εαυτούς μας. Στην αρχή είναι καλύτερο να\nακολουθήστε τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή και θα παρατηρήσετε ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα\nΜετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα μάθετε να δημιουργείτε τα δικά σας σχέδια προπόνησης.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      ΤοPilates είναι επί του παρόντος ένα απότα η πιο δημοφιλής μέθοδος προπόνησης που επιλέγουν οι γυναίκες. Φυσικά, οι άνδρες επίσης το εκπαιδεύουν, αλλά είναι η οι γυναίκες το επιλέγουν περισσότερο. Δεν είναι περίεργο, είναι μια μεγάλη τρόπος για να ενδυναμωθεί ολόκληρο το σώμα, ενώ ταυτόχρονα παρέχει χαλάρωση και, ως αποτέλεσμα, να αισθάνεστε καλά. ευημερία. Η […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-14","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1156"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1157,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1156\/revisions\/1157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}