{"id":1031,"date":"2021-08-05T18:49:07","date_gmt":"2021-08-05T16:49:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/?p=1031"},"modified":"2021-08-05T18:49:07","modified_gmt":"2021-08-05T16:49:07","slug":"%ce%b7%ce%bb%ce%b5%ce%ba%cf%84%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%82","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/%ce%b7%ce%bb%ce%b5%ce%ba%cf%84%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%82\/","title":{"rendered":"\u0397\u03bb\u03b5\u03ba\u03c4\u03c1\u03bf\u03bb\u03cd\u03c4\u03b5\u03c2 – \u03c4\u03b9 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9, \u03c0\u03ce\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03bd\u03b1\u03b3\u03bd\u03c9\u03c1\u03af\u03b6\u03b5\u03c4\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b5\u03bb\u03bb\u03b5\u03af\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2;"},"content":{"rendered":"

Ηανεπάρκεια ηλεκτρολυτών<\/strong> σχετίζεται με\nΥπάρχουν πολλές δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα σας.\nΥπάρχουν καταστάσεις στις οποίες χάνουμε πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα με πολύ γρήγορο ρυθμό.\nβιταμίνες και μέταλλα, δυστυχώς όμως συχνά ξεχνάμε να τα αναπληρώνουμε.\nγια να τα αναπληρώσουν. Αυτό έχει επίσης να κάνει με τους ηλεκτρολύτες. Όταν\nθα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητά τους στο σώμα, πώς να συμπληρώσετε τις ελλείψεις και πώς να τις αποτρέψετε.\nελλείψεις και πώς να τις προλάβετε;<\/p>

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;<\/h2>

Οιηλεκτρολύτες<\/strong> είναι υδατικά διαλύματα ενώσεων όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο ή το νάτριο, καθώς και τα χλωρίδια και τα φωσφορικά άλατα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία. Παίζουν ρόλο στο σώμα μας ως διαβιβαστές των νευρικών ερεθισμάτων, οπότε η ανεπαρκής ποσότητά τους διαταράσσει αυτές τις διαδικασίες. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ορόλος των ηλεκτρολυτών<\/strong> είναι να ρυθμίζουν την ισορροπία του νερού στο σώμα. Είναι θετικά ή αρνητικά φορτισμένες ουσίες, πράγμα που σημαίνει ότι προσελκύουν μόρια νερού και βοηθούν στη μεταφορά του γύρω από τους μύες και τους ιστούς. Είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο κύριος κίνδυνος της ανεπάρκειας ηλεκτρολυτών είναι η αφυδάτωση.<\/p>

Αφυδάτωση – τι είναι;<\/h2>

Ηαφυδάτωση<\/strong> είναι μια κατάσταση τουοργανισμού<\/strong> \nτο οποίο είναι πολύ επικίνδυνο ειδικά για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους.\nΩστόσο, ούτε οι ενήλικες και οι νέοι πρέπει να το υποτιμούν.\nΗ αφυδάτωση είναι σημάδι ανεπαρκούς ηλεκτρολύτη\nη ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών διαταράσσεται σοβαρά.<\/strong>\nΤα συμπτώματα είναι αδυναμία, συνεχής κόπωση, λιποθυμία, παραισθήσεις,\nμερικές φορές ναυτία και έμετος.<\/p>

Η αφυδάτωση μπορεί να χωριστεί σε τρεις κατηγορίες\nτύποι:<\/p>

  • υπερτονικό – μεγαλύτερη απώλεια\n\tνερό παρά ηλεκτρολύτες,\n\t<\/li>
  • υποτονική – μεγαλύτερη απώλεια\n\tηλεκτρολυτών από ό,τι του νερού,\n\t<\/li>
  • ισότονη – απώλεια\n\tη απώλεια ηλεκτρολυτών και νερού είναι παρόμοια.\n<\/li><\/ul>

    Πότε χάνουμε τους περισσότερους ηλεκτρολύτες;<\/h2>

    Η αφυδάτωση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους.\nΣυχνά συνδέεται με τον ζεστό καιρό και την παραμονή για πολύ ώρα στο\nπολύ καιρό στον ήλιο. Ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερο νερό τότε, οι ηλεκτρολύτες αποβάλλονται επίσης με τον ιδρώτα.\nαποβάλλονται επίσης με τον ιδρώτα. Για να αποφευχθεί η απώλεια ηλεκτρολυτών\nσε υψηλές θερμοκρασίες, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό ή ισοτονικά ποτά.\nνερό ή ισοτονικά ποτά.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Μια άλλη συχνή αιτία αφυδάτωσης είναι η διάρροια και ο εμετός, κατά τη διάρκεια των οποίων χάνονται πολλά πολύτιμα συστατικά. Η θεραπεία της γρίπης του στομάχου συνδέεται σε μεγάλο βαθμό ακριβώς με την πρόσληψη ηλεκτρολυτών, οι οποίοι υποτίθεται ότι εξισορροπούν το ισοζύγιο νερού του οργανισμού.<\/p>

    Αυξημένη απώλεια νερού και ανόργανων συστατικών παρατηρείται επίσης κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής προσπάθειας. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερπροπόνηση και η συνεπαγόμενη αφυδάτωση, συνιστάται στους αθλητές να πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού, ενώ υπάρχουν και ειδικά ποτά ηλεκτρολυτών για σωματικά δραστήριους ανθρώπους.<\/p>

    Ηλεκτρολύτες – επιπτώσεις έλλειψης<\/h2>

    Εκτός από την αφυδάτωση, η ανεπάρκεια των\nΟι ηλεκτρολύτες μπορούν να χαρακτηριστούν από:<\/p>

    • μυϊκό τρέμουλο,\n\t<\/li>
    • γενική αδυναμία,\n\t<\/li>
    • απώλεια συγκέντρωσης,\n\t<\/li>
    • διάρροια ή δυσκοιλιότητα,\n\t<\/li>
    • πρήξιμο.\n<\/li><\/ul>

      Πώς μπορώ να αναπληρώσω τους ηλεκτρολύτες μου;<\/h2>

      Η ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι\nμπορεί να συμπληρωθεί με τροφή και υγρά. Η σωστή συγκέντρωσή τους\nπαρουσιάζονται στον πίνακα που ακολουθεί:<\/p>

      νάτριο: 3250 mg\/l, 142 mmol\/l,<\/p>

      κάλιο: 156 mg\/l, 4 mmol\/l,<\/p>

      ασβέστιο: 100 mg\/l, 2,5 mmol\/l,<\/p>

      μαγνήσιο: 24 mg\/l, 1 mmol\/l.<\/p>

      Οι καλύτεροι τρόποι αναπλήρωσης\nηλεκτρολύτες<\/strong> είναι:<\/strong><\/p>

      • πόσιμο ιδιαίτερα μεταλλοποιημένο\n\tνερό,\n\t<\/li>
      • κατανάλωση ισοτονικών ποτών,\n\t<\/li>
      • χρήση ειδικά\n\tειδικά παρασκευασμένους ηλεκτρολύτες σε σκόνη ή δισκία για\n\tδισκία διάλυσης,\n\t<\/li>
      • κατανάλωση χυμού ντομάτας, \n\t\n\t<\/li>
      • λήψη συμπληρωμάτων\n\tδισκία βιταμινών,\n\t<\/li>
      • την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή\n\tτροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο.\n<\/li><\/ul>

        Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών – όταν\nείναι καλή ιδέα να τα έχετε μαζί σας;<\/h2>

        Σε περιπτώσεις αυξημένης απέκκρισης\nΕίναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας ειδικούς ηλεκτρολύτες για\nδιαλυμένους<\/strong> ηλεκτρολύτες ή ισοτονικά ποτά που περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα.<\/strong> \nκαι ορυκτά. \n<\/p>

        Συνιστάται ναέχει<\/strong> ο καθένας στο σπίτι του\nηλεκτρολύτεςσε σκόνη<\/strong> ή δισκία, οι οποίοι είναι χρήσιμοι\nκατά τη διάρκεια ζεστού καιρού ή σε περίπτωση αφυδάτωσης λόγω εμετού\nκαι διάρροια. Τέτοια συμπληρώματα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής\nΤέτοια συμπληρώματα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μπορούν εύκολα να αποθηκευτούν στο κουτί πρώτων βοηθειών στο σπίτι.\nΠαρασκευάζονται εύκολα και περιέχουν όλους τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες.\nηλεκτρολύτες. Με έναν γρήγορο και απλό τρόπο βοηθούν στην εξισορρόπηση\nισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών του σώματος.<\/p>

        Ισοτονικά ποτά<\/h3>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Τα ισοτονικά ποτά, δηλαδή οι ηλεκτρολύτες για αθλητές<\/strong>, μπορούν να βρεθούν σε κάθε γυμναστήριο, σε καταστήματα με συμπληρώματα διατροφής, καθώς και σε απλές αγορές. Τα ροφήματα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα αξίζει να τα έχετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προκειμένου να αναπληρώσετε τις απώλειες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.<\/p>

        Οι ηλεκτρολύτες δεν πρέπει να αναπληρώνονται μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, αλλά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής (ειδικά κατά την προπόνηση υψηλής έντασης, όπως η HIIT ή η Tabata)<\/strong>. Τα ισοτονικά ποτά είναι επίσης χρήσιμα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ποδηλασίας<\/strong>, τρεξίματος<\/strong> και μετά από προπόνηση στην πισίνα<\/strong>.<\/p>

        Δείτε επίσης: Τρόπος για να διαμορφώσετε το σώμα σας – ασκήσεις με αλτήρες<\/p>

        Σύνθεση των ισοτονικών ποτών – τι πρέπει να περιέχουν;<\/strong><\/p>

        Ταποτά ηλεκτρολυτών<\/strong> χρησιμοποιούνται συχνά από τους αθλητές για την αναπλήρωση της απώλειαςηλεκτρολυτών<\/strong> κατά τη διάρκεια της προπόνησης.<\/strong> Αυτά τα ειδικά ισοτονικά ποτά προορίζονται να επηρεάσουν τη δύναμη και την ενέργεια και να επιταχύνουν την αναγέννηση. Ας δούμε τι περιέχουν αυτά τα ποτά.<\/p>

        Ηλεκτρολύτες<\/h3>

        Τα ισοτονικά ποτά αποτελούνται κυρίως από\nκυρίως ηλεκτρολύτες και άλλες βιταμίνες και μέταλλα,\nγια την υποστήριξη της σωστής λειτουργίας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.\nΑνεξάρτητα από το αν επιλέγετε υγρά ισοτονικά<\/strong> ποτά ή\nδιαλυτά συμπληρώματα, χαρακτηρίζονται από μεγάλη δόση\nπολύτιμων ουσιών, χάρη στις οποίες μπορούμε να αποφύγουμε τις δυσάρεστες επιπτώσεις\nπου σχετίζονται με την απώλειά τους.<\/p>

        Σάκχαρα<\/h3>

        Πολλοί άνθρωποι τις αποφεύγουν σαν την πανούκλα, αλλά η γλυκόζη είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση του νερού από το λεπτό έντερο, διευκολύνοντας έτσι την αναπλήρωσή του. Ένα ποτό με περισσότερους υδατάνθρακες θα βοηθήσει επίσης στην αναπλήρωση των θερμίδων μετά από μια σκληρή προπόνηση, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Δεν περιέχουν όλα τα ισοτονικά ποτά σάκχαρα, αλλά αν επιλέξετε αυτόν τον τύπο, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την περιεκτικότητά τους. Η υπερβολική ποσότητα απλών σακχάρων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να διαταράξει την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.<\/p>

        Καφεΐνη<\/h3>

        Μια ουσία που μας δίνει μια καλή κλωτσιά και μας δίνει τη θέληση να δράσουμε. Τα ισοτονικά ποτά περιέχουν συχνά αυτό το συστατικό, αλλά όχι μόνο για να τονώσουν το σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη συμμετέχει στην αναπλήρωση του γλυκογόνου μετά την άσκηση. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι υποστηρίζει την καύση λίπους.<\/p>

        <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Ηανεπάρκεια ηλεκτρολυτών σχετίζεται με Υπάρχουν πολλές δυσάρεστες συνέπειες για το σώμα σας. Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες χάνουμε πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα με πολύ γρήγορο ρυθμό. βιταμίνες και μέταλλα, δυστυχώς όμως συχνά ξεχνάμε να τα αναπληρώνουμε. για να τα αναπληρώσουν. Αυτό έχει επίσης να κάνει με τους ηλεκτρολύτες. Όταν θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητά […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-11","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1031"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1032,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1031\/revisions\/1032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/gr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}