{"id":224,"date":"2021-06-09T14:40:33","date_gmt":"2021-06-09T12:40:33","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/?p=224"},"modified":"2021-06-09T14:43:12","modified_gmt":"2021-06-09T12:43:12","slug":"aerobic-a-la-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/aerobic-a-la-maison\/","title":{"rendered":"A\u00e9robic \u00e0 la maison – 4 fa\u00e7ons simples de faire des exercices pour perdre du poids \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"\n

Les exercices d’a\u00e9robic ne sont pas trop difficiles ou fatigants, et dans de nombreux cas, ils ne n\u00e9cessitent pas d’investir dans des \u00e9quipements sportifs co\u00fbteux. En m\u00eame temps, ils peuvent nous apporter de nombreux avantages, la perte de poids r\u00e9guli\u00e8re figurant en t\u00eate de liste ! D\u00e9couvrez les exercices d’a\u00e9robic les plus faciles (et les moins chers) \u00e0 faire chez soi.<\/p>\n\n\n\n

L’a\u00e9robic – qu’est-ce que c’est exactement ?<\/h2>\n\n\n\n
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Le terme \u00ab\u00a0a\u00e9robic\u00a0\u00bb d\u00e9signe de nombreux types d’exercices. L’entra\u00eenement a\u00e9robie est en fait toute s\u00e9ance d’entra\u00eenement au cours de laquelle nous nous exer\u00e7ons \u00e0 une intensit\u00e9 moyenne, et notre pouls est maintenu \u00e0 environ 70 % de la fr\u00e9quence cardiaque maximale. Les exercices d’a\u00e9robic sont \u00e9galement appel\u00e9s a\u00e9robies car, pendant leur ex\u00e9cution, nos muscles sont constamment aliment\u00e9s en grandes quantit\u00e9s d’oxyg\u00e8ne (ce qui se traduit par une combustion efficace des graisses). Leur oppos\u00e9 sont les exercices ana\u00e9robies (ana\u00e9robiques), tels que l’entra\u00eenement de force ou l’entra\u00eenement par intervalles, au cours desquels nous nous entra\u00eenons avec une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e, ce qui donne l’effet d’un flux sanguin tr\u00e8s rapide et d’un d\u00e9ficit en oxyg\u00e8ne dans les muscles.<\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement a\u00e9robique est certainement la forme d’exercice la plus universelle, pour les jeunes et les vieux, les minces et les ob\u00e8ses, les d\u00e9butants et les avanc\u00e9s – pratiquement pour tout le monde. Son principal avantage r\u00e9side dans les excellents r\u00e9sultats obtenus dans la r\u00e9duction des graisses corporelles superflues, \u00e0 condition bien s\u00fbr de l’effectuer souvent et suffisamment longtemps (c’est-\u00e0-dire plusieurs fois par semaine pendant au moins 40 minutes).<\/p>\n\n\n\n

Les avantages importants de l’entra\u00eenement a\u00e9robie sont \u00e9galement les suivants : l’am\u00e9lioration g\u00e9n\u00e9rale de la condition physique et de la r\u00e9sistance du corps, un risque de blessure et de surentra\u00eenement plus faible que dans le cas de l’entra\u00eenement musculaire et de l’entra\u00eenement par intervalles, et une grande vari\u00e9t\u00e9 de formes d’entra\u00eenement, allant de l’a\u00e9robic et du jogging \u00e0 la natation, en passant par le v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n

Quatre fa\u00e7ons bon march\u00e9 de faire de l’a\u00e9robic \u00e0 la maison<\/h2>\n\n\n\n

Si vous voulez commencer \u00e0 faire des exercices d’a\u00e9robic \u00e0 la maison, mais que vous n’avez pas l’intention de d\u00e9penser beaucoup d’argent pour un \u00e9quipement sportif, essayez l’une des options suivantes :<\/p>\n\n\n\n

1. corde \u00e0 sauter<\/h3>\n\n\n\n
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C’est probablement le moyen le plus \u00e9conomique de faire de l’a\u00e9robic \u00e0 la maison, mais il donne aussi de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats en mati\u00e8re d’amincissement. Les avantages de l’exercice avec ce simple \u00e9quipement se remarquent rapidement sur la balance. Sauter sur une corde \u00e0 sauter pendant environ une demi-heure permet de br\u00fbler 300 \u00e0 400 kcal. C’est d\u00e9j\u00e0 beaucoup, mais si vous y ajoutez quelques minutes d’entra\u00eenement sur un tapis ou avec des halt\u00e8res, les effets de l’entra\u00eenement seront encore meilleurs. Si vous voulez br\u00fbler syst\u00e9matiquement les graisses, utilisez des exercices de saut \u00e0 la corde quelques fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

2\u00e8me s\u00e9rie : halt\u00e8res et ballon de gym<\/h3>\n\n\n\n

En vous munissant de deux halt\u00e8res et d’un ballon de gym, vous effectuerez un entra\u00eenement a\u00e9robique efficace \u00e0 la maison. Id\u00e9alement, il devrait combiner plusieurs exercices diff\u00e9rents avec des halt\u00e8res ex\u00e9cut\u00e9s de mani\u00e8re vigoureuse, le nombre de fois appropri\u00e9. Cet entra\u00eenement favorisera la r\u00e9duction de la graisse corporelle et l’affinement de votre silhouette, tout en renfor\u00e7ant vos muscles. Remarque : si votre objectif est de perdre votre exc\u00e8s de poids, n’oubliez pas de faire des exercices avec des halt\u00e8res et un ballon 4 \u00e0 5 fois par semaine, pendant 40 minutes ou plus \u00e0 chaque fois.<\/p>\n\n\n\n

3. twister rotatif<\/h3>\n\n\n\n

Twister est un appareil de dressage simple, petit et peu co\u00fbteux, parfait pour le dressage \u00e0 domicile. Il renforce vos cuisses et vos muscles abdominaux, vous aide \u00e0 vous d\u00e9barrasser des \u00ab\u00a0c\u00f4t\u00e9s\u00a0\u00bb r\u00e9calcitrants et \u00e0 affiner votre taille, et gr\u00e2ce aux cordes incluses, vous pouvez \u00e9galement exercer vos muscles sup\u00e9rieurs avec lui. Si vous souhaitez vous d\u00e9barrasser de vos kilos superflus, il est pr\u00e9f\u00e9rable de combiner l’entra\u00eenement au twister avec d’autres exercices, par exemple dans la configuration suivante : 20 minutes sur le twister et 20 minutes d’exercices avec des halt\u00e8res ou une demi-heure sur le twister et 15 minutes de saut \u00e0 la corde, etc.<\/p>\n\n\n\n

4 \u00e9tapes<\/h3>\n\n\n\n

L’exercice dynamique au rythme de la musique est l’un des moyens les plus efficaces de se d\u00e9barrasser des kilos superflus. D’autant plus si notre syst\u00e8me comprend des exercices de step. Il s’agit d’une plateforme de petite taille qui peut \u00eatre utilis\u00e9e pour r\u00e9aliser de nombreuses variantes d’exercices bas\u00e9s sur le mouvement de mont\u00e9e et de descente. Puisque nous br\u00fblons beaucoup de calories lors d’un exercice vigoureux sur le step, un entra\u00eenement syst\u00e9matique (environ 45 minutes) avec cet appareil vous apportera s\u00fbrement des r\u00e9sultats satisfaisants.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9couvrez les compl\u00e9ments alimentaires pour la perte de poids que je recommande.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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