{"id":13199,"date":"2021-09-22T08:41:05","date_gmt":"2021-09-22T06:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/?p=13199"},"modified":"2021-09-22T08:41:05","modified_gmt":"2021-09-22T06:41:05","slug":"la-marche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/la-marche\/","title":{"rendered":"La marche – des bienfaits indiscutables pour notre sant\u00e9 physique et mentale"},"content":{"rendered":"

Prendre soin de sa santé et de son état général physique et mental est un processus complexe aux multiples facettes, et chacun d’entre nous doit trouver la méthode qui lui convient le mieux. L’activité physique doit devenir un élément indissociable d’un mode de vie sain, recommandé par les médecins et les diététiciens, surtout pour ceux qui veulent perdre quelques kilos supplémentaires en même temps. Cependant, trouver la bonne forme, une discipline sportive qui peut être pratiquée sans problème n’est pas une tâche facile, surtout lorsque des contre-indications médicales excluent, par exemple, le jogging ou les visites dans une salle de sport. Heureusement, il existe une solution qui peut être appliquée dans une telle situation, à savoir la marche quotidienne<\/strong>, dont les nombreux avantages pour la santé ne peuvent être sous-estimés .<\/strong> La marche de 10000 pas par jour recommandée par les médecins peut faire de véritables miracles.<\/strong><\/p>

Marche – effets maximums avec un minimum d’effort<\/h2>

La marche est l’une des premières activités que nous apprenons dans notre vie, quelque chose de tout à fait naturel, auquel nous ne prêtons guère attention par la suite. Nous marchons tout simplement tous les jours, autour de la maison, au travail, à l’école, pour faire les courses, sans même savoir que la marche est depuis longtemps considérée comme la forme d’activité physique la plus saine<\/strong>. Malheureusement, dans le monde moderne, nous la négligeons souvent, et pourtant les anciens, à commencer par Aristote, l’un des plus grands philosophes, affirmaient que rien ne nuit autant à notre santé et ne raccourcit notre vie que l’inactivité et le manque de mouvement<\/strong>. Beaucoup d’entre nous, souffrant de diverses maladies qui, comme je l’ai dit, nous excluent du sport, y cèdent, sans même penser qu’en prolongeant seulement le trajet quotidien jusqu’au magasin et retour, nous en ressentirons bientôt les effets positifs. Si vous êtes systématique, votre organisme commencera à fonctionner d’une manière complètement différente, son efficacité augmentera, votre poids corporel diminuera<\/strong> et, dans un laps de temps un peu plus long, vous obtiendrez des effets maximaux sur la santé<\/strong>, similaires à ceux du jogging, par exemple.<\/p>

La marche – vous pouvez la pratiquer partout<\/h2>
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Différents sports nous obligent à acheter divers équipements, souvent très coûteux, et à nous préparer physiquement de manière adéquate afin de minimiser les risques de blessures. Pour la marche, en revanche, nous n’avons pas besoin d’équipement spécial<\/strong>, d’un entraîneur professionnel, de plans d’entraînement détaillés ou d’abonnements coûteux à un club de fitness. La course à pied, la gym ou le vélo nous exposent en outre au risque de lésions musculaires, de ruptures de tendons ou même de fractures à la suite d’un accident de la route. Je ne veux surtout pas décourager qui que ce soit de les pratiquer, mais montrer que des résultats similaires <\/strong>peuvent être obtenus de manière plus simple et, comme je l’ai dit, naturelle <\/strong>. <\/p>

Disons franchement que la marche est simple, on met un pied devant l’autre, au rythme qui nous convient le mieux, et le seul vêtement nécessaire sera des chaussures confortables et non abrasives<\/strong>. Ce sera suffisant pour commencer, et ce n’est que plus tard que vous pourrez penser à des choses supplémentaires, un survêtement, des chaussures de trekking spéciales ou des bâtons, si vous êtes intéressé par le nordic walking<\/strong>. Nous recommandons tout particulièrement cette forme de marche. Les avantages de la marche avec des bâtons sans skis, dont on s’est moqué au début de cette discipline de plus en plus populaire, vous feront rapidement oublier, par exemple, les problèmes de dos ou le surpoids initial. L’important, cependant, c’est la régularité<\/strong>, trouver 30 à 40 minutes chaque jour pour parcourir ces quelques kilomètres, de préférence dans le calme, ce qui permet de se détendre complètement et de réguler<\/strong>sa respiration.<\/p>

La marche – les principaux avantages pour notre santé<\/h2>

Un autre des grands Anciens, Hippocrate, est l’auteur du dicton, encore connu aujourd’hui, selon lequel la marche est le meilleur remède pour l’homme<\/strong> et tous les médecins sont d’accord<\/strong> à cent pour cent avec cette affirmation. L’influence salutaire des promenades quotidiennes sur la santé est également confirmée par des études scientifiques professionnelles. Il est également plus facile de contraindre les mécontents et les paresseux qui aiment passer leur temps sur le canapé devant la télévision ou l’ordinateur. <\/p>

Avantages des promenades quotidiennes indiqués par les médecins spécialistes<\/h4>
  • renforcer nos os et nos articulations<\/strong>. La marche est un élément de prophylaxie efficace pour prévenir le développement de l’ostéoporose, et si elle est déjà présente, une telle portion de mouvement en arrête les symptômes. Ils sont recommandés après les opérations de la colonne vertébrale, car ils renforcent les muscles du dos, des épaules et du cou, et réduisent également les douleurs articulaires, résultat d’inflammations ou de dégénérescences ;<\/li>
  • prévention des maladies les plus dangereuses de la civilisation<\/strong>, en premier lieu du cœur et du système cardiovasculaire, qui tuent chaque année des millions de personnes dans le monde. Une simple demi-heure de marche par jour réduit le risque d’infarctus de près de 40 %, la pression artérielle est maintenue à un niveau correct et sûr. La marche est même recommandée dans le traitement de l’hypertension artérielle, en complément du traitement par des agents pharmacologiques ;<\/li>
  • Lerenforcement du système immunitaire<\/strong>, la meilleure condition et l’endurcissement acquis au cours de la marche protègent efficacement contre de nombreuses maladies graves ;<\/li>
  • laréduction du taux de cholestérol dans le sang<\/strong>;<\/li>
  • laprotection de l’organisme contre le diabète<\/strong>, autre maladie de civilisation. Quinze minutes d’exercice seulement, immédiatement après le repas, permettent de réguler naturellement le taux d’insuline, et trente minutes réduisent d’un tiers le risque de diabète ;<\/li>
  • amélioration de la qualité du repos<\/strong>, notamment du sommeil, après une promenade nocturne nous n’aurons certainement plus de problèmes pour nous endormir, notre sommeil sera plus long et plus calme, nous oublierons enfin les insomnies ;<\/li>
  • unemeilleure oxygénation du cerveau<\/strong>, influençant directement l’amélioration de la concentration et de nos capacités mentales. Notre mémoire s’améliore, tout en réduisant le risque de maladie Alzheimera. Nous avons également plus d’énergie pour les activités quotidiennes, sans ressentir autant les effets de la fatigue ;<\/li>
  • moins de stress et un meilleur bien-être mental<\/strong>. Il est indéniable que la marche, surtout en dehors de la ville, dans un environnement naturel, a un grand effet sur le psychisme et constitue l’une des meilleures formes de relaxation. Notre niveau de stress diminue, les endorphines, c’est-à-dire les hormones du bonheur, sont sécrétées en grande quantité, nous nous sentons détendus, nous pouvons penser à beaucoup de choses en toute tranquillité, nous avons tout simplement une plus grande envie de vivre.<\/li><\/ul>

    Marche – effet sur la perte de poids<\/h2>
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    Une grande partie de l’activité physique quotidienne est essentielle dans toute cure d’amaigrissement qui doit apporter des résultats<\/strong>, et cela peut être avec succès une simple promenade. Contrairement aux idées reçues, pendant quelques dizaines de minutes de marche, on se débarrasse d’une quantité assez importante de poids corporel, voire autant que lors de certains exercices pratiqués en salle de sport et destinés à développer par exemple la masse musculaire<\/strong>. Cette forme d’activité est également recommandée aux personnes qui l’ont évitée jusqu’à présent. En marchant à un rythme modéré pendant une heure, nous brûlons jusqu’à 360 kcal, ce qui nous permet de perdre une dizaine de kilos en un an<\/strong>, et notre appétit diminue, notamment pour les sucreries et tous les autres en-cas malsains. J’ai volontairement écrit modéré, car marcher vite ne fera que nous fatiguer inutilement, et les résultats obtenus risquent d’être vraiment mauvais<\/strong>. Ce qui compte vraiment dans la marche, c’est la distance<\/strong> et le calcul est simple, plus on marche, plus on perd de poids<\/strong>. Les effets peuvent être facilement intensifiés en combinant la marche avec une alimentation équilibrée<\/strong> et bien choisie, pleine de nutriments précieux<\/strong>, et la combustion des tissus adipeux sera accrue par l’utilisation simultanée d’un complément alimentaire approprié.<\/p>

    Comprimés amincissants – vous les trouverez dans notre classement<\/h2>

    Trouver le bon peut prendre beaucoup de temps, c’est pourquoi nous avons préparé un classement des comprimés minceur les plus efficaces<\/strong>. Nous avons tenu compte, avant tout, de leur composition, de l’efficacité et de la sécurité d’utilisation, de l’absence d’effets secondaires<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Prendre soin de sa santé et de son état général physique et mental est un processus complexe aux multiples facettes, et chacun d’entre nous doit trouver la méthode qui lui convient le mieux. L’activité physique doit devenir un élément indissociable d’un mode de vie sain, recommandé par les médecins et les diététiciens, surtout pour ceux […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13198,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-13199","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13199"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13200,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13199\/revisions\/13200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}