{"id":12873,"date":"2021-09-08T08:02:09","date_gmt":"2021-09-08T06:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/?p=12873"},"modified":"2023-03-23T16:27:04","modified_gmt":"2023-03-23T15:27:04","slug":"comment-faire-face-a-linsomnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/comment-faire-face-a-linsomnie\/","title":{"rendered":"Comment faire face \u00e0 l’insomnie – comment y faire face et enfin trouver le sommeil ?"},"content":{"rendered":"

Lorsque vous restez éveillé de longues heures la nuit, incapable de vous endormir, que vous vous tournez d’un côté à l’autre et que même compter les béliers ne vous aide pas, et que cette situation se répète notoirement, cela peut signifier que vous souffrez d’insomnie<\/strong>. Il s’agit d’une maladie grave, également appelée insomnie, déjà incluse dans la civilisation, qui touche des millions de personnes dans le monde. Ses symptômes ne signifient pas seulement un manque de sommeil, mais aussi des problèmes d’endormissement<\/strong>, un sommeil irrégulier et un réveil trop précoce, qui nécessitent tous un traitement approprié. Il existe de nombreuses méthodes pour traiter ce problème et il vaut la peine d’utiliser toutes les méthodes<\/strong> disponibles dans cette lutte pour obtenir enfin un sommeil décent.<\/p>

Insomnie – définition du terme<\/h2>

De nombreuses personnes n’associent pas l’insomnie à un problème de santé, la considérant comme une affection temporaire et fondamentalement inoffensive. Or, ce raisonnement est totalement erroné et nous amène à le sous-estimer. Les recherches montrent clairement que les problèmes de sommeil peuvent affecter jusqu’à 45 % de la population adulte<\/strong>. Par insomnie, nous entendons tous les troubles du sommeil, principalement tels que :<\/p>

  • sa qualité ;<\/li>
  • rythme ;<\/li>
  • profondeur ;<\/li>
  • la durée du sommeil et de la période d’éveil ;<\/li>
  • se réveiller prématurément ;<\/li>
  • sensation de fatigue même après plusieurs heures de sommeil continu.<\/li><\/ul>

    Les troubles du sommeil, mineurs ou majeurs, peuvent toucher n’importe qui, quels que soient l’âge, le sexe ou la nature du travail. Nous reviendrons plus loin sur leurs causes, mais il est bon de savoir qu’il existe certains groupes à risque<\/strong> qui sont plus sensibles à cette maladie. Nous faisons tout d’abord référence aux personnes âgées souffrant de maladies mentales ou neurologiques chroniques. Les femmes en période de ménopause, pendant leurs règles, enceintes ou en post-partum sont également particulièrement vulnérables.<\/p>

    Insomnie – causes de la maladie<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Déterminer toutes les causes des problèmes de sommeil nécessite généralement une visite chez un spécialiste, qui en même temps aidera à choisir le bon<\/strong> traitement, bien que connaissant les raisons pour lesquelles nous ne dormons pas, vous pouvez également utiliser des remèdes maison pour l’insomnie, garantissant un sommeil fort et bon. Ils fonctionnent étonnamment bien, mais lorsque les symptômes sont très intenses, il s’avère nécessaire d’utiliser des somnifères puissants et psychotropes prescrits par un médecin.<\/p>

    Les causes de la maladie sont nombreuses et se divisent en primaires<\/strong>, secondaires<\/strong>, organiques <\/strong>et inorganiques<\/strong>, mais les plus courantes que nous pouvons rencontrer et essayer de traiter sont les suivantes :<\/p>

    Problèmes de santé mentale<\/h3>

    Affectant pas moins de 50 % de tous les cas d’insomnie, elle est souvent associée à une autre maladie de civilisation de notre époque, à savoir le stress. De nos jours, il serait difficile de trouver une personne qui ne l’ait pas rencontrée au moins une fois, en éprouvant tous ses symptômes, et l’un d’entre eux est la difficulté croissante à s’endormir. Outre le stress, d’autres maux de<\/strong> nature psychologique en sont également responsables :<\/p>

    • la névrose ;<\/li>
    • des troubles anxieux et délirants sévères ;<\/li>
    • la dépression ou la schizophrénie, des maladies qui nécessitent absolument un traitement médicamenteux spécialisé ;<\/li>
    • des états de forte agitation émotionnelle ;<\/li>
    • les troubles résultant du syndrome de stress post-traumatique ;<\/li>
    • le trouble affectif bipolaire ;<\/li>
    • la peur de l’insomnie elle-même, particulièrement aiguë si de tels problèmes se sont produits auparavant.<\/li><\/ul>

      Maladies coexistantes, souvent non reconnues<\/h3>

      L’insomnie n’est pas seulement causée par des maladies dont la base se trouve dans notre psychisme. Tout aussi souvent, elle est due à des troubles somatiques, des affections physiques <\/strong>responsables d’environ 30 % des troubles du sommeil diagnostiqués. Il s’agit principalement de :<\/p>

      • le syndrome de douleur chronique et pratiquement toute douleur cyclique récurrente d’intensité moyenne à élevée ;<\/li>
      • des dommages physiques à diverses parties du système nerveux ;<\/li>
      • des maladies qui ralentissent le métabolisme et rendent difficile la lutte contre l’excès de poids ;<\/li>
      • les maladies de la thyroïde, l’hyperthyroïdie, l’hypothyroïdie ou l’inflammation chronique de la glande thyroïde, Hashimoto maladie touchant les femmes, résultant entre autres d’un système immunitaire affaibli ;<\/li>
      • hypertension, insuffisance cardiaque et cardiopathie ischémique ;<\/li>
      • l’asthme et d’autres maladies respiratoires, notamment des poumons ;<\/li>
      • plaintes digestives, indigestion, troubles digestifs, reflux gastrique ;<\/li>
      • hypertrophie de la prostate<\/li>
      • le cancer ;<\/li>
      • apnée du sommeil se manifestant par des ronflements ;<\/li>
      • La maladie de Parkinson ou Alzheimera ;<\/li>
      • le syndrome des jambes sans repos (RLS).<\/li><\/ul>

        Alcool, autres drogues et médicaments<\/h3>

        L’une des raisons les plus courantes de se tourner d’un côté à l’autre pendant des heures est l’abus d’alcool<\/strong>, qui a un effet dévastateur sur la santé globale. En buvant immédiatement avant le coucher, nous risquons de perturber deux phases importantes du sommeil :<\/p>

        • la phase NREM responsable de la rêverie s’approfondit ;<\/li>
        • la phase REM, responsable du sommeil dit profond, est déformée, ce qui affecte la qualité du sommeil.<\/li><\/ul>

          En dormant ainsi, vous ne vous reposerez certainement pas, et le lendemain, en plus des symptômes de la gueule de bois, vous vous sentirez fatigué et manquerez d’énergie pour effectuer les activités les plus simples, et vous aurez des problèmes de concentration et de nervosité. Des effets similaires peuvent être observés après la consommation de nicotine<\/strong> ou d’une trop grande quantité de caféine<\/strong>, et ils sont également provoqués par certains médicaments<\/strong>, comme les antidépresseurs ou les contraceptifs hormonaux.<\/p>

          Problèmes de sécrétion de mélatonine<\/h3>

          Les problèmes d’endormissement, la mauvaise qualité du sommeil et l’insomnie elle-même sont également directement liés à des carences en mélatonine<\/strong> dans notre organisme. Il s’agit d’une hormone produite naturellement dans la glande pinéale du cerveau, appelée \u00ab\u00a0hormone du sommeil\u00a0\u00bb<\/em> en raison de ses propriétés, et produite uniquement dans l’obscurité<\/strong>. Toute fluctuation, même minime, de son niveau perturbe notre horloge biologique quotidienne, sans laquelle le corps ne fait pas la distinction entre les rythmes d’éveil et de sommeil, ce qui a pour effet, entre autres, d’accroître la difficulté à s’endormir.<\/p>

          Insomnie – symptômes caractéristiques<\/h2>

          Toutes les causes de troubles du sommeil décrites ci-dessus, qui conduisent à l’insomnie complète, donnent des symptômes<\/strong> très caractéristiques<\/strong> qui, bien que variés, sont faciles à reconnaître par eux-mêmes. Le plus souvent, nous rencontrons des irrégularités telles que :<\/p>

          • une sensation constante de somnolence, qui nous accompagne souvent pendant la journée ;<\/li>
          • mauvaise humeur, irritabilité et nervosité devenant une source de conflits à la maison ou au travail ;<\/li>
          • des problèmes de concentration, de mémoire et de concentration sur les tâches les plus simples ;<\/li>
          • des réveils fréquents pendant la nuit, ce qui empêche également le bon repos et la régénération du corps ;<\/li>
          • maux de tête d’intensité variable et d’origine tensionnelle ou migraineuse ;<\/li>
          • les troubles du système digestif, allant des brûlures d’estomac à la diarrhée, en passant par l’indigestion et les flatulences ;<\/li>
          • se réveiller trop tôt et avoir envie de dormir ;<\/li>
          • des troubles digestifs qui peuvent même conduire au surpoids et à l’obésité.<\/li><\/ul>

            Remèdes naturels contre l’insomnie<\/h2>

            Le sommeil est nécessaire à notre bon fonctionnement<\/strong>, et nous le définissons comme un état physiologique du système nerveux central dans lequel notre corps reste immobile et inconscient pendant un certain temps. La quantité de sommeil dont nous avons besoin en une journée dépend de nombreux facteurs, dont l’âge, et les quantités<\/strong> moyennes de sommeil par jour<\/strong> sont les suivantes :<\/p>

            • nourrissons, 12 – 15 heures ;<\/li>
            • enfants d’âge préscolaire, 10 – 13 heures<\/li>
            • enfants d’âge scolaire, 9 – 11 heures<\/li>
            • adolescents, 8 à 10 heures ;<\/li>
            • adultes, 7 – 9 heures.<\/li><\/ul>

              Il existe de nombreuses méthodes pour traiter les troubles du sommeil, et il n’est pas nécessaire de se tourner immédiatement vers les médicaments pour le sommeil, qui peuvent être efficaces, mais qui ont aussi de nombreux effets secondaires<\/strong> difficiles à ignorer. C’est pourquoi il est préférable d’écouter son organisme, d’apporter quelques changements à son mode de vie et d’utiliser uniquement des remèdes naturels<\/strong> contre l’insomnie chez les adolescents, les adultes et les personnes âgées.<\/p>

              Des générations de personnes, y compris nos mamans ou nos grands-mères, qui apprécient les réalisations de la médecine naturelle, les ont testées. Si l’on réfléchit et que l’on se demande ce que l’on peut faire contre l’insomnie, les remèdes maison s’avéreront être la meilleure solution, et malgré les apparences, la mise en œuvre de tels changements ne devrait pas poser beaucoup de difficultés. La base absolue ici est une bonne hygiène du sommeil<\/strong>, en fonction de facteurs tels que :<\/p>

              Changer votre régime alimentaire pour un régime plus léger et plus sain<\/h3>

              L’une des raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas dormir est notre alimentation<\/strong>, qui est également à l’origine de nombreux maux, notamment digestifs, décrits ci-dessus. Ce que nous mangeons est souvent loin des recommandations des médecins et des diététiciens, qui préconisent avant tout une alimentation légère et riche en nutriments, sans lesquels on ne peut rêver de dormir. Les nutritionnistes font également attention à l’heure du dîner, recommandant de le prendre 2 à 3 heures<\/strong> avant d’aller se coucher.<\/p>

              Outre l’heure à laquelle nous prenons notre dernier repas, ce que nous mangeons le soir<\/strong> est tout aussi important, et nous devrions renoncer aux protéines en excès au profit de glucides plus facilement assimilables. La source de ces hydrates de carbone doit être choisie avec soin, en se rappelant en même temps qu’ils doivent avoir un faible indice glycémique<\/strong>. Il est donc préférable d’éviter le pain blanc à base de farine de blé, les pommes de terre et la viande frite, et il vaut mieux remplacer tous ces éléments :<\/p>

              • le pain complet foncé, qui a un bon impact sur la digestion ;<\/li>
              • du riz brun ;<\/li>
              • pâtes complètes<\/li>
              • divers gruaux ;<\/li>
              • beaucoup de fruits et de légumes,<\/li>
              • des graisses saines, l’huile de noix de coco pleine d’acides gras Omega – 3.<\/li><\/ul>

                Infusions de plantes<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Ne buvez pas non plus de grandes quantités de boissons stimulantes le soir, notamment du café et du thé, voire du yerba mate, en revanche, les herbes calmantes comme la mélisse<\/strong>, l’infusion de<\/strong> camomille <\/strong>ou de menthe<\/strong> tout aussi calmante pour aider à digérer votre dîner sont vivement recommandées.<\/p>

                Nous vous recommandons notamment la mélisse (Melissa officinalis)<\/em>, également connue sous le nom d’herbe aux agrumes, dont les propriétés la prédisposent au nom bien mérité de \u00ab\u00a0reine du sommeil<\/em>\u00ab\u00a0. Cela est dû, entre autres, à sa composition, dans laquelle les plus importantes sont des huiles essentielles<\/strong> bénéfiques pour notre santé montrant une efficacité sur, entre autres, les choses :<\/p>

                • soulager les symptômes du stress ;<\/li>
                • le syndrome de fatigue chronique, qui perturbe également la qualité du sommeil ;<\/li>
                • les névroses, y compris le cœur, l’anxiété et la dépression ;<\/li>
                • les migraines ;<\/li>
                • d’autres conditions causant des problèmes de sommeil ;<\/li>
                • des problèmes de digestion et un métabolisme lent.<\/li><\/ul>

                  D’autres préparations à base de plantes, par exemple l’extrait de racine de valériane<\/strong> (Valeriana officinalis)<\/em>, se caractérisent par des effets similaires à ceux de la mélisse. La racine de valériane, plus connue sous le nom de valériane, est un autre remède efficace contre l’insomnie recommandé par les spécialistes. Ses propriétés calmantes feront qu’après quelques heures de sommeil profond, nous nous lèverons le matin parfaitement reposés <\/strong>et totalement détendus<\/strong>.<\/p>

                  Une question très fréquemment posée est de savoir comment traiter l’insomnie pendant la grossesse sans nuire à la mère et au bébé. Cependant, les femmes dans cet état ne doivent pas utiliser la valériane, mais la mélisse est fortement recommandée, surtout au cours du premier trimestre. Il apaise alors tous les désagréments de l’estomac, tout en apportant des minéraux essentiels et de fortes doses de vitamine C.<\/p>

                  Activité physique<\/h3>

                  La raison de l’insomnie, souvent ignorée par ceux qui en souffrent, est un mode de vie<\/strong> inactif et sédentaire<\/strong>. Nous pouvons risquer d’affirmer que celui qui passe toute la journée au travail à un bureau, et après être rentré chez lui sur le canapé devant la télévision, n’aura certainement pas un sommeil décent. Bien sûr, nous ne parlons pas ici d’un effort énorme juste avant d’aller se coucher, car cela aura l’effet inverse et nous ne nous endormirons pas.<\/p>

                  Il est préférable de se fatiguer pendant la journée, et le soir de calmer progressivement un corps parfaitement oxygéné, de sorte que le sommeil sera certainement long et profond. Le soir, faites une promenade relaxante<\/strong>, faites du vélo pendant une heure, faites de la gymnastique ou choisissez une autre forme d’activité physique tout aussi calme.<\/p>

                  Un lit et un matelas confortables et une chambre bien ventilée<\/h3>

                  Tout le monde connaît le vieux et très vrai proverbe \u00ab\u00a0Comme tu fais ton lit, tu dormiras\u00a0\u00bb<\/em>. Pour passer une bonne nuit de repos, vous avez besoin d’un lit<\/strong> confortable et, surtout, d’un matelas confortable<\/strong> et bien choisi. Il ne doit être ni trop mou ni trop dur, il doit s’adapter naturellement à la courbure du corps, reprendre sa forme initiale le matin, sans déformation permanente, tout en assurant une bonne ventilation. N’oublions pas non plus la literie, nécessairement composée de matériaux naturels<\/strong>, respirants<\/strong> et non artificiels.<\/p>

                  Tout aussi important que le lit, le matelas et la literie, il faut aérer la chambre<\/strong>, la dernière fois une demi-heure avant le coucher. Cela permettra un échange d’air efficace, et le temps qui passe avant d’aller se coucher permettra à la literie de se réchauffer, car personne n’aime aller dans un lit froid, surtout en hiver. Avant de vous endormir, prenez un moment<\/strong> pour lire votre livre préféré et relaxant, mais uniquement sous la forme traditionnelle de papier, et évitez de lire des livres qui suscitent des émotions violentes<\/strong>. N’oubliez pas non plus que la lecture sur l’écran lumineux d’un smartphone, d’une tablette ou d’un ordinateur portable peut entraîner des perturbations dans la sécrétion de mélatonine, ce qui perturbe le processus d’endormissement.<\/p>

                  Compléments alimentaires – Melatonin Plus<\/h3>

                  Si vous recherchez des informations précises sur les remèdes maison éprouvés contre l’insomnie, le forum sur l’insomnie<\/strong> sera une bonne source. Nous y trouverons des informations de \u00ab\u00a0première main\u00a0\u00bb<\/em>, des avis d’utilisateurs sur la façon dont ils font eux-mêmes face à cette maladie, et même des informations sur les compléments alimentaires qui peuvent aider à la traiter.<\/p>

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                  Les spécialistes en recommandent un en particulier, Melatonin Plus <\/strong>dont l’efficacité, confirmée par la recherche, résulte directement d’une sélection appropriée de principes<\/strong> actifs naturels<\/strong>, qui sont.. :<\/p>

                  • la mélatonine ;<\/li>
                  • la mélisse ;<\/li>
                  • cônes de houblon contenant de la lupuline, un ingrédient aux effets sédatifs et somnifères ;<\/li>
                  • la camomille sauvage, une source d’huiles essentielles qui nous aident à dormir toute la nuit ;<\/li>
                  • La racine de ginseng indien, qui atténue les symptômes et les effets du stress, nous permettant de rester calmes même dans les situations les plus nerveuses ;<\/li>
                  • tryptophane pour la production correcte de mélatonine dans la glande pinéale ;<\/li>
                  • l – théanine, qui facilite l’endormissement ;<\/li>
                  • GABA, ou acide gamma – aminobutyrique, un neurotransmetteur dont la déficience est une autre cause des troubles du sommeil ;<\/li>
                  • La vitamine B6 (pyridoxine), qui améliore le fonctionnement du système nerveux ;<\/li>
                  • le safran, qui est relaxant et aide à maintenir une bonne humeur et un équilibre mental quelle que soit la situation dans laquelle nous nous trouvons.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus est un supplément qui fonctionne de manière complète<\/strong>, qui s’attaque à la plupart des causes de l’insomnie, qui est totalement sûr à prendre et qui peut être pris sans risque d’effets secondaires. Vous pouvez l’acheter au meilleur prix<\/strong> sur le site du fabricant et vous pourrez enfin passer une bonne nuit de sommeil.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Sources :<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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