{"id":12577,"date":"2021-08-27T12:13:05","date_gmt":"2021-08-27T10:13:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/?p=12577"},"modified":"2021-08-27T12:13:05","modified_gmt":"2021-08-27T10:13:05","slug":"comment-reduire-lappetit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/comment-reduire-lappetit\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9duire l’app\u00e9tit – m\u00e9thodes \u00e9prouv\u00e9es et efficaces"},"content":{"rendered":"

L’une des causes<\/strong> les plus courantes de l’excès de poids<\/strong>, allant parfois jusqu’à l’obésité morbide, est un appétit excessif, une sensation de faim constante, parfois presque incontrôlable. La conséquence de cet état de fait est une forte prise de poids, et le plus important à ce moment-là est de bien diagnostiquer notre grignotage, qui peut même être le signe d’un problème médical grave. Vous ne pouvez donc pas vous passer de consulter au moins un diététicien, et parfois même un médecin, qui ordonne généralement un examen complet.<\/p>

Appétit ou faim, qu’est-ce qui nous fait souffrir ?<\/h2>

Pour la plupart d’entre nous, les mots appétit et faim sont identiques et nous ne nous rendons généralement pas compte des différences significatives qui existent entre eux, du fait qu’il s’agit en fait de deux états diamétralement opposés de notre organisme. La faim, autrement appelée fringale, survient lorsque nous manquons de nutriments importants, principalement des glucides, des protéines et des graisses qui fournissent de l’énergie, mais lorsque nous les apportons en quantité suffisante, cette sensation disparaît presque immédiatement. Il est relativement facile de remarquer ses symptômes, les plus caractéristiques étant :<\/p>

  • l’absence du besoin de sa satisfaction immédiate, bien qu’elle puisse durer des heures ou, dans des cas extrêmes, des jours ;<\/li>
  • une montée en puissance progressive ;<\/li>
  • des symptômes physiques perceptibles, une sensation de \u00ab\u00a0succion\u00a0\u00bb dans l’estomac, des douleurs dans la région abdominale, des sentiments d’agitation et d’irritabilité.<\/li><\/ul>

    L’appétit, quant à lui, peut être décrit sans risque comme une envie, qui est souvent causée par l’état du psychisme, et apparaît, par exemple, dans les moments de nervosité ou sous l’influence d’un fort stress. Elle se traduit le plus souvent par des grignotages incontrôlés, voire des compulsions alimentaires, c’est-à-dire une compulsion interne à manger de grandes quantités de nourriture, ce qui est malheureusement le moyen le plus simple de prendre rapidement du poids, voire une obésité pathologique extrême<\/strong>. Ici, les symptômes sont complètement différents :<\/p>

    • absence de sensation de satiété même après avoir mangé un repas exceptionnellement abondant et riche en calories ;<\/li>
    • une sensation constante de faim, qui apparaît soudainement, par exemple sous l’influence de stimuli olfactifs, et qui ne disparaît que lorsque l’on mange quelque chose ;<\/li>
    • ressentir un fort sentiment de culpabilité immédiatement après avoir mangé.<\/li><\/ul>

      La suralimentation – conséquences pour la santé<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Quelle que soit la cause de nos grignotages, simple faim ou appétit incontrôlable, ces deux états, lorsqu’ils ne sont pas contrôlés, ont de graves conséquences sur la santé. Contrairement aux apparences, ce n’est pas seulement la couche de graisse croissante sur le ventre ou les hanches, mais tout le corps qui sera affecté négativement par la prise de poids<\/strong>. La première chose à faire est de diagnostiquer correctement la cause, qui, comme je l’ai mentionné, peut résider dans des conditions médicales non diagnostiquées, et le corps nous donne des signes d’avertissement d’une manière spécifique. De nombreuses raisons peuvent expliquer ce proverbial appétit vorace, et il convient notamment d’y prêter attention :<\/p>

      • letaux de glucose dans le sang<\/strong> et les maladies qui y sont liées, comme le diabète. Les carences en insuline entraînent un apport insuffisant de glucose aux cellules, qui, sous-alimentées en permanence, se font connaître par une sensation de faim croissante ;<\/li>
      • lesniveaux d’hormones<\/strong> telles que la leptine, sécrétée par les cellules graisseuses, informant ainsi le système nerveux de notre poids corporel. Une carence en leptine est immédiatement interprétée à tort comme une sensation de faim, ce qui incite à manger davantage ;<\/li>
      • unemaladie de la thyroïde<\/strong>, en particulier l’hypothyroïdie, qui entraîne de graves problèmes métaboliques. Dans une telle situation, nous ressentons simplement une faim constante, et en la satisfaisant, nous conduisons à une obésité croissante ;<\/li>
      • unrepos adéquat<\/strong>, notamment la quantité de sommeil quotidienne recommandée. Le manque de sommeil continu, voire l’insomnie, perturbe également la bonne sécrétion des hormones responsables de l’appétit et de la sensation de satiété ;<\/li>
      • desparasites<\/strong>, le plus souvent présents dans le système digestif, qui se nourrissent principalement de glucides et provoquent un besoin accru de sucreries.<\/li><\/ul>

        Comment réduire l’appétit – méthodes maison éprouvées<\/h2>

        L’apparition de l’un des symptômes ci-dessus doit nous obliger à agir immédiatement, et la première chose à faire est d’appliquer des méthodes maison éprouvées, grâce auxquelles nous parviendrons rapidement à contrôler les grignotages incontrôlables :<\/p>

        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        \nLe plus important est de prévoir des pauses régulières entre les repas, d’au moins 4 à 5 heures, qui doivent être strictement respectées. En mangeant à de tels intervalles, on évite l’apparition d’une forte faim, qui peut conduire à la suralimentation d’un repas lourd et indigeste. Mangez de petites quantités, en mâchant soigneusement chaque bouchée, et éliminez de votre alimentation non seulement ce qui est malsain et riche en calories, mais aussi les épices et l’excès de sel, qui augmentent considérablement l’appétit.<\/strong> Au lieu de la crème grasse, il est préférable d’utiliser un yaourt léger, de renoncer aux viandes frites et de remplacer les rouges par de la volaille. D’autres produits qui augmentent l’appétit sont les sucreries, les gâteaux ou les bonbons, qui n’apportent que des calories vides et sans valeur. Il est également conseillé de boire beaucoup de liquides, notamment de l’eau minérale claire et non gazeuse, qui remplit également l’estomac et évacue en même temps les toxines dangereuses. Il ne faut pas non plus oublier le petit-déjeuner, un repas qui nous donne de l’énergie pour la majeure partie de la journée, mais qui est souvent négligé par manque de temps. La prise d’un repas nutritif et équilibré le matin, avec la bonne quantité de glucides, de protéines et de graisses, permet de mieux contrôler son poids et de réduire le risque de grignotage tout au long de la journée<\/strong>; elle apporte à l’organisme des nutriments précieux, dont les plus importants sont les fibres alimentaires, les protéines et le chrome. Les fibres alimentaires sont idéales pour remplir l’estomac, car elles gonflent et vous donnent une sensation de satiété pendant plusieurs heures. En outre, il a un effet positif sur le métabolisme, accélère et facilite la digestion. Il est le plus facilement absorbé dans les fruits, les légumes et certains produits céréaliers, le son ou les flocons d’avoine<\/strong>. Les protéines, notamment celles contenues dans les œufs, les produits laitiers et la viande, aident à brûler les tissus adipeux et donnent une sensation de satiété, et le chrome améliore tous les processus métaboliques de l’organisme, en régulant le métabolisme des lipides et des glucides.<\/strong>\n\n<\/p>

        Comment réduire l’appétit – compléments alimentaires<\/h2>

        Une bonne solution pour réduire votre appétit et, en même temps, vous débarrasser de vos kilos superflus, sont les compléments alimentaires modernes, utilisés dans les régimes amincissants<\/strong>, à base d’ingrédients végétaux naturels. Ils sont très efficaces grâce à des substances telles que l’extrait de thé vert<\/strong>, les myrtilles acai<\/strong> ou goji<\/strong>, le guarana, le poivre noir<\/strong>, la caféine ou le populaire yerba mate. Ils accélèrent tous le métabolisme, atténuent les troubles digestifs, nettoient le corps en profondeur des toxines et, surtout, réduisent l’appétit<\/strong>. Le choix de l’une ou l’autre dépend de nos préférences individuelles, mais nous ressentirons certainement leurs effets sur la santé.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        L’une des causes les plus courantes de l’excès de poids, allant parfois jusqu’à l’obésité morbide, est un appétit excessif, une sensation de faim constante, parfois presque incontrôlable. La conséquence de cet état de fait est une forte prise de poids, et le plus important à ce moment-là est de bien diagnostiquer notre grignotage, qui peut […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12576,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-12577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-perte-de-poids","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12577"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12578,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12577\/revisions\/12578"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12576"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}