{"id":12326,"date":"2021-08-17T01:24:07","date_gmt":"2021-08-16T23:24:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/?p=12326"},"modified":"2021-08-17T01:24:07","modified_gmt":"2021-08-16T23:24:07","slug":"roulage-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/roulage-musculaire\/","title":{"rendered":"Roulage musculaire – pourquoi le faire ? Comment rouler ? Rouler pour la cellulite"},"content":{"rendered":"

Leroulement des muscles<\/strong> est une activité dont les athlètes professionnels se souviennent le plus souvent. Cependant, elle apporte de nombreux avantages et devrait être utilisée non seulement par les personnes pour qui l’activité quotidienne est une forme de dépense agréable du temps, mais aussi par celles qui mènent un mode de vie sédentaire. Pourquoi ? Le roulement est excellent pour notre mobilité, il permet de soulager les tensions musculaires, ce qui devient utile dans la lutte contre le stress<\/strong>. Il étire les muscles et les fascias, améliore l’humeur et permet également de se débarrasser<\/strong> plus rapidement de la cellulite<\/strong>. Toutefois, ce ne sont pas les seuls avantages du roulage<\/strong>. Voyons pourquoi vous devez rouler,<\/strong> comment le faire et quel rouleau choisir ?<\/p>

Le roulement – qu’est-ce que c’est ?<\/h2>

Le massage par rouleaux est une méthode d’automassage qui peut être réalisée à l’aide de rouleaux de<\/strong> massage spéciaux, généralement en mousse souple ou dure. L’objectif de cet automassage est de réduire la tension des muscles et des fascias, ce qui permet de détendre l’ensemble du corps, d’améliorer l’irrigation sanguine des tissus et d’accroître la mobilité des mouvements. Le roulement est principalement recommandé en cas de douleur, mais il peut également être utilisé pour étirer les muscles et accélérer leur régénération. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Si un muscle fait mal, le fait de rouler peut provoquer une douleur, mais c’est un bon symptôme qu’il faut supporter pour ressentir un soulagement après quelques instants. Le roulement peut être effectué avant ou après l’entraînement. Cette méthode d’exercice est également recommandée dans le cadre de la rééducation et pour les personnes qui ont un mode de vie sédentaire ou qui travaillent dans une seule position. Rouler sur un rouleau est une aide précieuse pour soulager les maux de dos <\/strong>et un excellent moyen de rester en forme tout en travaillant dans un bureau<\/strong>.<\/p>

Qu’est-ce que le roulement ?<\/h2>


Le roulement consiste à masser\nmuscles sur un rouleau spécialement conçu, appelé rouleau,\nLe rouleau est placé sous la zone endolorie dans un mouvement similaire à celui de l’action de l’homme.\nen roulant la pâte d’avant en arrière. Le but du roulement est\nla tâche principale du roulement est de détendre les muscles et les fascias, mais le\nont également de nombreux autres avantages, notamment en aidant à\nraffermir la peau, réduire la cellulite.<\/p>

Roulage – effets<\/h2>

Effets résultant de l’utilisation systématique\nLe roulement comprend :<\/p>

  • amélioration de la mobilité et des articulations ; <\/li>
  • une meilleure irrigation sanguine des muscles et des tissus ; <\/li>
  • libérer les muscles des fascias ; <\/li>
  • l’élimination de la douleur dans un muscle ou une articulation donnée ; <\/li>
  • raffermissement de la peau, réduction de la cellulite ; <\/li>
  • Accélérer la récupération musculaire après l’entraînement ; <\/li>
  • Amélioration de la souplesse musculaire ; <\/li>
  • moins de courbatures<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Utilisation régulière de promotions roulantes\naméliorer les résultats de l’entraînement chez les personnes actives. Cependant, les physiothérapeutes\nLes physiothérapeutes recommandent de tels exercices également aux personnes qui ne veulent pas ou\nincapable de faire de l’exercice. La vie quotidienne comporte beaucoup de stress,\nce qui a un impact négatif sur l’ensemble de notre corps. Chronique\nfatigue et douleurs localisées dans les muscles\npeuvent être le résultat de leur tension excessive, causée par\nl’irritation ou le fait de rester trop longtemps dans la même position.\nLe roulement aide à détendre le corps et l’esprit, ce qui permet d’être en bonne santé.\nla relaxation et améliorer votre bien-être.<\/p>

    Comment choisir un rouleau de massage ?<\/h2>

    Un roulement efficace nécessite la sélection de\nle bon rouleau de massage. Il existe plusieurs types de ce type de\néquipement qui nous aidera à détendre nos muscles et à augmenter\nl’approvisionnement en sang des tissus. Chaque rouleau convient-il à une partie quelconque du corps ?\nn’importe quelle partie du corps ?<\/p>

    Rouleaux lisses<\/h3>

    Ces derniers se caractérisent par une\nIls ont une surface lisse et sans aspérités. Ils sont disponibles en mousse souple ou dure.\nmousse souple ou dure. Conçu principalement pour\nles débutants et ceux qui veulent rouler malgré leur\nIls sont conçus principalement pour les débutants et les personnes qui préfèrent rouler malgré un mode de vie sédentaire et qui souhaitent détendre leurs muscles.\nIls sont conçus principalement pour les débutants et ceux qui choisissent de rouler malgré un mode de vie sédentaire et veulent, par exemple, détendre les muscles de la colonne vertébrale après un long séjour dans la même position.<\/p>

    Rouleaux avec bosses<\/h3>

    Ils se distinguent par le fait que leur\nLa surface est recouverte de pépins spéciaux qui sont censés\npoints de pression sur notre corps. Conçu pour les personnes\nsouffrant de fortes tensions musculaires et souhaitant se détendre\ndes muscles surchargés et des douleurs considérables.\ndouleur d’intensité. Avant de commencer à masser avec un tel rouleau, il est utile de\nil est bon de savoir que le fait de presser des endroits particuliers avec des pips peut être\ndouloureux. Néanmoins, il vaut la peine de parier sur un tel massage, car après juste\nminutes, vous pouvez ressentir un soulagement pendant une plus longue période.<\/p>

    Il existe deux principaux types de rouleaux\npour le massage, ces produits peuvent également être divisés selon\ntaille :<\/p>

    • rouleaux longs – conçus pour\n\tmassage du corps entier ;\n\t<\/li>
    • des rouleaux courts – qui sont utilisés pour masser des zones plus petites, par exemple les mains ou les pieds,\n\tavec lequel nous pouvons masser des zones plus petites, par exemple les mains ou les pieds.\n<\/li><\/ul>

      Quand les déployer ?<\/h2>

      Beaucoup de gens se demandent s’il faut rouler avant ou après l’entraînement ?<\/strong> Eh bien, les deux versions peuvent être bénéfiques pour notre corps.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Rouler avant une séance d’entraînement<\/strong>\nvous aidera à réchauffer vos muscles et à améliorer la circulation sanguine. Merci à\nCela augmentera notre mobilité de mouvement et la mobilité des articulations, qui\npeut avoir un impact positif sur les résultats de nos exercices.<\/p>

      Il est très important derouler après l’entraînement<\/strong> \nimportant dans la réduction de la gravité de la douleur et l’accélération de l’activité musculaire.\nla régénération des muscles. \n<\/p>

      Le laminage peut également être effectué\nen plus de l’exercice, par exemple en rentrant du travail\nla maison. Il est intéressant de noter que vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour ce type d’exercice. Juste\nenviron. 10-15 minutes environ. 3 jours par semaine aura une influence positive sur notre bien-être et notre forme physique.\nle bien-être et la condition physique.<\/p>

      Comment puis-je dérouler mes muscles ? Principes\nen roulant<\/h2>

      Afin d’obtenir les meilleurs résultats du roulement\nVous devez vous rappeler les principes de base du roulement :<\/p>

      • Faites rouler chaque muscle pour\n\tPas plus de 3 minutes – c’est tout ce dont vous avez besoin,\n\tpour obtenir les résultats souhaités (si vous ne disposez pas d’un chronomètre, vous pouvez\n\t(si vous n’avez pas de chronomètre, vous pouvez passer le rouleau sur le muscle 8 fois de haut en bas) ;\n\t<\/li>
      • Le laminage doit être effectué\n\tLe roller ne doit être effectué que sur les muscles, le roller ne doit pas être utilisé sur les articulations ;\n\t<\/li>
      • Le roulement doit se faire progressivement,\n\tRoulez progressivement, en déplaçant le rouleau sur le muscle un centimètre à la fois ;\n\t<\/li>
      • en massant les zones douloureuses,\n\tIl est préférable de garder le rouleau sur les points de déclenchement pendant plusieurs jours.\n\tLorsque vous massez des zones douloureuses, il est préférable de maintenir le rouleau sur les points de déclenchement pendant plusieurs secondes et d’attendre que la tension commence à se relâcher.\n<\/li><\/ul>

        Exercices de base avec le\nrouleau de massage<\/h2>

        Il n’y a rien de compliqué à rouler.\nVoici quelques exercices de base que vous pouvez faire\nafin de soulager les tensions, les étirements et la circulation sanguine\nles muscles individuels.<\/p>

        Roulage des mollets<\/h3>

        Les mollets sont l’un des muscles qui sont\nLes mollets sont l’un des muscles les plus susceptibles d’être sollicités, et la douleur dans cette partie du corps…\nLa douleur dans cette partie du corps entrave effectivement notre fonctionnement normal. Pour rouler votre\nIl est préférable de faire rouler vos mollets en position couchée. Rouleau\nPlacer le rouleau sous le muscle gastrocnémien et\nLe rouleau est placé sous le muscle gastrocnémien et déplacé d’avant en arrière sur le muscle avec la paume des mains. Si\nvous voulez aussi masser les muscles latéraux du mollet,\nvous pouvez bouger votre corps d’un côté à l’autre. \n<\/p>

        Faire rouler les quadriceps<\/h3>

        Faites rouler le rouleau au-dessus de vos genoux (si le rouleau est long, vous pouvez\n(avec le rouleau long vous pouvez rouler deux muscles en même temps ou\nroulez un muscle à la fois ou un muscle avec le rouleau court). Déplacez le rouleau dans la direction du\nDéplacez le rouleau vers vos hanches jusqu’à ce qu’il soit juste en dessous de vos hanches, puis\nRevenez à la position de départ.<\/p>

        Rouler l’arrière de votre cuisse<\/h3>

        Placez le rouleau sous le muscle biceps.\nEn vous soutenant avec vos mains, massez lentement le muscle d’avant en arrière.\nmassez lentement le muscle d’avant en arrière. Cet exercice peut être effectué sur les deux\nCet exercice peut être réalisé sur les deux jambes ou sur une jambe avec l’autre en appui sur le sol. La deuxième version\nLa deuxième version est plus facile et vous permettra de masser plus en profondeur.\nles zones douloureuses.<\/p>

        Rouler les muscles fessiers<\/h3>

        Cet exercice s’effectue en s’asseyant avec\navec vos fesses sur le rouleau et en poussant vos jambes d’avant en arrière,\nMasser les muscles. Il est également bon de déplacer votre corps latéralement,\nafin de masser les muscles gluteus medius et gluteus medius. Vous pouvez\nrouler également sur les muscles des hanches et des lombaires.<\/p>

        Faire rouler les muscles du dos <\/h3>

        Allongé sur le dos, placez le\nrouleau contre les muscles du dos, près des omoplates. Déplacez-vous\nRoulez d’avant en arrière sur le rouleau, en prenant soin de ne pas entrer dans la zone de votre\nles vertèbres cervicales.<\/p>

        Rouler le bas du dos<\/h3>

        C’est cette section qui est le plus souvent\ndes employés de bureau. Afin de masser cette partie,\npositionnez-vous sur le rouleau de manière à ce qu’il soit à peu près\nà la hauteur des hanches. Nous nous déplaçons sur le rouleau de manière à\nde ne pas toucher les vertèbres et de ne masser que les extenseurs.\nla colonne vertébrale.<\/p>

        Le laminage est l’un des\nl’exercice le plus efficace pour la colonne vertébrale, bien qu’il y ait également\nbien qu’il existe d’autres moyens de se débarrasser de cette maladie qui\nse produit souvent chez les athlètes ainsi que chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire,\ndes modes de vie sédentaires.<\/p>

        Rouler la plante des pieds<\/h3>

        Il est préférable de se concentrer sur la partie médiane de vos pieds lors du massage.\nIl est préférable de se concentrer principalement sur la partie médiane du pied. À cette fin, au lieu d’un rouleau,\nIl est préférable d’utiliser une petite balle de massage, une balle de tennis ou une balle de golf.\nIl est préférable d’utiliser une petite balle de massage, une balle de tennis ou une balle de golf plutôt qu’un rouleau. Les mêmes outils conviennent pour le massage des mains.\nLes mêmes outils fonctionneront pour un massage des mains.<\/p>

        Vous pouvez faire rouler pratiquement tous les muscles de votre corps.\nles muscles de notre corps. Il est intéressant de noter que les exercices avec un rouleau<\/strong>\nsont pour certains athlètes une des parties de la pré\npré-entraînement. Les rouleaux de massage sont très utiles pour tous\nles personnes qui veulent prendre soin de la santé de leurs muscles et de leurs tissus, mais\nmais pas seulement. Ils sont également utiles pour la rééducation. Nutritionnistes\nrecommandent également d’effectuer des roulades afin de se débarrasser des\nla cellulite.<\/p>

        Rouler pour la cellulite – comment cela fonctionne-t-il ?\nfonctionne ?<\/h2>

        La formation avec un rouleau ne prend pas de temps et est\nnon fatigante, mais elle permet de se débarrasser efficacement de la cellulite.\nla cellulite. Comment cela se passe-t-il ? Eh bien, le roulement est un massage, et comme nous\nnous le savons, les massages aident à faire disparaître les dépôts de cellulite, améliorent\nl’irrigation sanguine des tissus et le raffermissement de la peau. Grâce à cela, nous pouvons\naméliorer l’apparence de nos cuisses et de notre abdomen, en profitant d’un aspect plus lisse et\nune peau nourrie.<\/p>

        Roulage – résumé \n<\/h2>

        Exercices avec un rouleau de massage<\/strong>\nne doivent pas durer longtemps pour donner de bons résultats. Seulement 3 minutes\nsur les muscles endoloris environ 3 fois par semaine feront\nnotre corps va rajeunir, nous nous sentirons plus en forme et plus motivés.\nmotivés à agir. Le roulement est bon avant et après\nl’entraînement, ce qui vous permet de préparer votre corps à l’effort, ainsi qu’après l’effort.\nentraînement – accélération de la récupération. La clé du succès est\nchoisir le bon rouleau de massage, en fonction de l’intensité de la\nla douleur. Pour les personnes qui luttent contre des maladies graves,\nPour les personnes souffrant d’affections graves, il existe des rouleaux de massage avec des points de pression.\nles points de déclenchement jusqu’à ce qu’ils se détendent. Ce massage peut être douloureux, mais il est\ntrès efficace. Le roulage présente de nombreux avantages. Il aide à\nl’apport sanguin aux muscles et aux tissus, augmente la mobilité de l’ensemble du corps et\nla mobilité des articulations. Il favorise la régénération et la croissance des muscles. Cela fonctionne\nanti-cellulite, renforce les muscles profonds, améliore la circulation et\ndétend les tensions. De plus, les exercices avec un rouleau ne sont pas\nfatiguant et les rouleaux eux-mêmes sont des appareils peu coûteux que tout le monde peut\ngarder à la maison. Il est recommandé de rouler non seulement pour\nles athlètes, mais aussi les personnes qui souffrent de douleurs et de tensions musculaires dues à\ndouleurs et tensions musculaires liées au travail ou à un mode de vie sédentaire. Rouleaux\nsont également utilisés dans la rééducation afin d’accélérer\ntraitement.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Leroulement des muscles est une activité dont les athlètes professionnels se souviennent le plus souvent. Cependant, elle apporte de nombreux avantages et devrait être utilisée non seulement par les personnes pour qui l’activité quotidienne est une forme de dépense agréable du temps, mais aussi par celles qui mènent un mode de vie sédentaire. Pourquoi ? […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":12325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-12326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12326"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12327,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12326\/revisions\/12327"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}