{"id":12176,"date":"2021-08-11T00:11:07","date_gmt":"2021-08-10T22:11:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/?p=12176"},"modified":"2021-08-11T00:11:07","modified_gmt":"2021-08-10T22:11:07","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – exercices et effets"},"content":{"rendered":"

LePilates <\/strong>est actuellement l’un des plus grands succès de l’industrie.\nla méthode d’entraînement la plus populaire choisie par les femmes.\nBien sûr, les hommes l’entraînent aussi, mais c’est la\nles femmes le choisissent le plus. Pas étonnant, c’est un grand\nmanière de renforcer l’ensemble du corps, tout en procurant\nde se détendre et, par conséquent, de se sentir bien.\nbien-être. La vie quotidienne est souvent difficile pour nous et de temps en temps…\nde temps en temps, notre corps a besoin de se calmer. Le Pilates permet de maintenir\nl’équilibre entre le travail et le repos. De plus, il peut\nElle améliore l’apparence de votre silhouette et peut être réalisée par presque tout le monde.\nIl est parfait pour ceux qui mènent un mode de vie sédentaire.\nun mode de vie et veulent briser la routine, mais n’aiment pas faire de l’exercice\nde manière intensive. Qu’est-ce que le pilates, quels effets apporte-t-il et pourquoi ?\ncela vaut-il la peine de s’entraîner ?<\/strong><\/p>

Pilates – qu’est-ce que c’est ?<\/h2>

Pilates est une méthode d’entraînement créée par Joseph Pilates<\/strong>, qui souffrait lui-même de rachitisme et voulait surmonter ses limites physiques. En 1920, il a mis en place un entraînement systématique qui lui a permis de développer son amplitude de mouvement et de renforcer ses muscles. L’exercice régulier lui plaisait tellement qu’il est devenu un athlète. <\/p>

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Pendant la première guerre mondiale, Pilates\na travaillé comme bénévole avec des personnes handicapées, en construisant des réhabilitations.\ndes équipements de réadaptation pour eux. Après la guerre, il a rassemblé ce qu’il avait\net répandre son idée à une plus grande échelle.\nSon système de formation est très vite devenu populaire parmi\ndes danseurs, des physiothérapeutes, des chirurgiens et des chiropraticiens. La méthode\nont continué à être améliorés et, aujourd’hui encore, il existe plusieurs\ndes solutions innovantes en matière de Pilates apparaissent encore aujourd’hui. \n<\/p>

Le Pilates aide à renforcer les muscles de tout le corps en\nl’ensemble du corps, en combinant différentes techniques d’entraînement.<\/p>

Principes de la formation pilates<\/h2>

L’efficacité de l’entraînement du pilates<\/strong>\nest basée sur 6 principes qui doivent être suivis pour atteindre les objectifs suivants\nles résultats que vous souhaitez.<\/p>

Respiration <\/h3>

La technique de respiration spéciale (inspirer\nl’air par le nez et l’air par la bouche) vous donne une pleine\ncontrôler votre respiration et améliorer votre propre efficacité,\nen assurant l’utilisation complète de vos poumons.<\/p>

Concentration<\/h3>

Se concentrer sur chaque\nLa concentration sur chaque mouvement nous permet d’acquérir un contrôle total du mouvement.<\/p>

Centrage<\/h3>

Commencez chaque mouvement à partir du centre du corps – les muscles abdominaux.<\/p>

Contrôle<\/h3>

Il est très important de contrôler\nIl est très important de contrôler chaque mouvement avec une respiration correcte. Il est important d’être pleinement\nla conscience de votre propre corps.<\/p>

Fluidité<\/h3>

Des mouvements exécutés en douceur nous aident à\natteindre l’harmonie et l’équilibre.<\/p>

Précision<\/h3>

En pilates, la qualité est plus importante,\net non la quantité de mouvements effectués. Nous nous concentrons entièrement sur\ntechnique, exécutant chaque geste avec une précision totale.<\/p>

Avantages du Pilates<\/h2>

Laformation pilates<\/strong> apporte avec elle\ntoute une série d’avantages. Il s’agit notamment de :<\/p>

  • renforcer les muscles profonds et améliorer la posture ; <\/li>
  • réduction des maux de dos et des douleurs vertébrales<\/strong>; <\/li>
  • un corps plus fort et plus ferme ; <\/li>
  • une mobilité accrue ; <\/li>
  • une flexibilité accrue ; <\/li>
  • un contrôle accru de votre corps ; <\/li>
  • amélioration de la force, de l’endurance musculaire et absence de problèmes articulaires ; <\/li>
  • une meilleure circulation sanguine ; <\/li>
  • un risque réduit de blessures et de traumatismes lors de la pratique d’autres types d’activités physiques ; <\/li>
  • aident au développement harmonieux des muscles. <\/li><\/ul>

    L’entraînement pilates fonctionne bien en tant que régime d’entraînement individuel, ainsi qu’en complément de l’entraînement musculaire ou du cardio. Il est pratiqué par les amateurs de course à pied <\/strong>ou de cyclisme, car il aide considérablement à développer le corps, de sorte que nous pouvons obtenir de meilleurs résultats dans le gymnase et sur le terrain.<\/p>

    Types d’exercices pilates<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Depuis la création de la formation par\nJoseph Pilates, cette méthode a évolué et différents\nvariantes. Vous trouverez ci-dessous trois des plus courantes.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Combine des exercices de respiration, des étirements et une forme de gymnastique douce. Une forme d’exercice très facile et agréable, idéale pour les débutants et ceux qui aspirent à la détente.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Combinaison de gymnastique et d’apaisement\nl’esprit. Il s’effectue à l’aide d’exercices de base\nexercices (bandes élastiques, balles, rouleaux).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Combinaison de yoga et de Pilates. Pratiqué\nla souplesse et la forme sont exercées, associées à une respiration régulière\net un contrôle constant des mouvements.<\/p>

    Pilates – pour qui ?<\/h2>

    Grâce à sa grande polyvalence, le pilates\npeut être réalisée par pratiquement tout le monde. Il y a très peu\ncontre-indications pour ce type d’entraînement. W\nDans certaines situations, le pilates est même recommandé.<\/p>

    Pilates pour les maux de dos<\/h3>

    Le Pilates renforce les muscles du dos,\net soulage les tensions sur la colonne vertébrale. Il est très efficace\npour lutter contre les maux de dos chroniques causés par\nIl est très efficace pour combattre les maux de dos chroniques causés par une mauvaise posture et un travail sédentaire. Les exercices engagent\nles muscles profonds<\/strong> qui sont très importants pour\nLes exercices sollicitent les muscles profonds qui sont très importants pour maintenir une posture correcte du corps. \n<\/p>

    Pilates est utilisé comme réhabilitation\npour certaines blessures. Après une blessure, les athlètes abandonnent souvent\nun effort physique intensif après une blessure afin de régénérer leur force et leur endurance.\nles parties du corps endommagées et en même temps rester en forme.<\/p>

    Pilates pour le stress<\/strong> et le manque d’énergie<\/h3>

    La vie quotidienne contribue au stress chronique. Le travail et les mauvaises conditions météorologiques nous font manquer d’énergie et de volonté de vivre. Le pilates peut également nous aider dans ce domaine. La séance d’entraînement détend les muscles et aide à calmer l’esprit, ce qui réduit le niveau de stress. Le créateur lui-même, Joseph Pilates, était convaincu des bienfaits pour la santé de cette séance d’entraînement, qui l’a notamment aidé dans sa lutte contre l’asthme. Pilates favorise le bien-être et peut également vous motiver efficacement à faire d’autres activités physiques, telles que natation<\/strong> ou la course à pied, tout en réduisant le risque de blessure.<\/p>

    Pilates pour les débutants<\/h3>

    Ce type de formation est idéal pour\npour les personnes qui n’ont jamais fait d’exercice auparavant. N’importe qui,\nqui n’a pas été actif jusqu’à présent, peut commencer son aventure avec le sport\navec le sport de Pilates. Ensemble d’exercices pour\npilates pour les débutants<\/strong> ne vous aidera pas seulement à renforcer vos muscles et à\nl’endurance, mais aussi le calme et la détente.\nGrâce à de nombreux exercices d’apaisement et de réduction du stress, le pilates\nest également parfait pour ceux qui n’aiment pas faire de l’exercice.\nexercice.<\/p>

    Pilates pour la perte de poids ?<\/h3>

    Le pilates vous aide-t-il à perdre du poids ? Si le système d’entraînement est combiné à une alimentation saine et effectué de manière systématique, il vous aidera bien sûr à affiner et à sculpter votre silhouette. Ce qui est intéressant, c’est que contrairement à l’entraînement aérobic ou au type cardio ou Tabata<\/strong>, pour commencer à faire du Pilates, il n’est pas nécessaire d’être en bonne condition et d’avoir une préparation spéciale.<\/p>

    Pilates – contre-indications<\/h2>

    Pilates est l’un des \nl’un des systèmes de formation les plus sûrs, cependant, parfois\nIl est parfois nécessaire d’être prudent. Les personnes qui ont subi des blessures,\nles maladies ou opérations graves doivent consulter un médecin avant de commencer à s’entraîner,\nAvant de vous entraîner, vous devez consulter votre médecin pour savoir quel type d’activité physique vous devez avoir.\nle type d’activité physique qu’ils peuvent pratiquer.<\/p>

    Si vous faites de l’exercice sous la supervision d’un\nSi vous faites de l’exercice sous la supervision d’un instructeur, il est également bon de lui parler de votre\nSi vous faites de l’exercice sous la supervision d’un instructeur, il est également bon de lui faire part de vos troubles et de vos limitations. Il faut également faire attention à ce qui suit\nles femmes enceintes, surtout au cours du premier trimestre.<\/p>

    Contre-indications à la pratique<\/strong> \nLesPilates<\/strong> sont :<\/p>

    • l’instabilité de la pression sanguine ; <\/li>
    • le risque de caillots sanguins ; <\/li>
    • spondylose ; <\/li>
    • des fractures osseuses récentes ; <\/li>
    • les états inflammatoires aigus ; <\/li>
    • une chirurgie récente, surtout au niveau de l’abdomen ; <\/li>
    • l’ostéoporose avancée ; <\/li>
    • hernie discale ; <\/li>
    • la grossesse (principalement le premier trimestre et les grossesses à risque). <\/li><\/ul>

      Vérifiez : L’exercice pendant la grossesse – est-il sûr ?<\/p>

      Pilates – exemples d’exercices<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates est un entraînement universel qui comprend à la fois des exercices de relaxation et de gymnastique avec l’utilisation d’haltères ou de ballons d’exercice. Les variations sont nombreuses, et il peut être difficile de présenter un plan d’entraînement spécifique. Je vous présente ci-dessous quelques exercices de base que vous pouvez faire vous-même à la maison. Il s’agit d’un ensemble pour les débutants.<\/p>

      Soulever et étendre les jambes en position debout.<\/h3>

      En vous tenant droit, levez votre genou vers le haut,\nPuis reculez votre jambe jusqu’à ce qu’elle soit droite.\nTout en essayant de maintenir une posture correcte. Au début\nVous pouvez vous soutenir d’une main sur une chaise ou un poteau, mais\nIl est préférable d’équilibrer en utilisant vos muscles abdominaux.\nIl est préférable d’équilibrer en utilisant vos muscles abdominaux. Répétez le mouvement plusieurs fois, puis faites de même avec l’autre jambe.\npuis faites de même avec l’autre jambe.<\/p>

      Berceau<\/h3>

      Asseyez-vous avec les jambes pliées au niveau des genoux.\nRamenez vos genoux vers votre poitrine, en repliant vos jambes sous vos genoux.\nTenez vos cuisses sous vos genoux. Soulevez vos jambes du sol, prenez une profonde respiration et\nRoulez en arrière de façon à ce que votre tête ne touche pas le sol.\nEn expirant, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement une dizaine de fois.\nRépétez ce mouvement plusieurs fois.<\/p>

      Lever les bras et les jambes<\/h3>

      Mettez-vous à genoux,\nDos droit, jambes pliées à 90 degrés.\nLevez vos bras et vos jambes. Levez votre bras droit droit devant vous et vers l’arrière.\nGardez votre jambe gauche droite à tout moment. Maintenez la position pendant quelques secondes.\nquelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez l’opération.\nRépétez le mouvement en changeant les mains et les jambes de côté.<\/p>

      Levée de hanche<\/h3>

      Allongez-vous sur le dos avec vos bras\nPlacez vos mains le long de votre corps, les jambes pliées aux genoux. Ascenseur\nSoulevez vos hanches en gardant vos fesses serrées. Restez dans cette position pendant plusieurs secondes.\nRestez dans cette position pendant quelques secondes, puis redescendez vos hanches sur le sol.\nRedescendez vos hanches sur le tapis. Répétez le mouvement environ 10 fois.<\/p>

      Les exercices présentés ci-dessus\nsont le champ d’application de base du Pilates. Plus nous faisons de l’exercice, plus\nplus élevé que nous pouvons nous fixer. Au début, il est préférable de\nsuivez les conseils d’un instructeur, et vous remarquerez qu’après quelque temps vous\nAprès un certain temps, vous apprendrez à créer vos propres plans d’entraînement.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      LePilates est actuellement l’un des plus grands succès de l’industrie. la méthode d’entraînement la plus populaire choisie par les femmes. Bien sûr, les hommes l’entraînent aussi, mais c’est la les femmes le choisissent le plus. Pas étonnant, c’est un grand manière de renforcer l’ensemble du corps, tout en procurant de se détendre et, par conséquent, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-12176","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12176"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12176\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12177,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12176\/revisions\/12177"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}