{"id":12102,"date":"2021-08-07T23:35:07","date_gmt":"2021-08-07T21:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/?p=12102"},"modified":"2021-08-07T23:35:07","modified_gmt":"2021-08-07T21:35:07","slug":"comment-se-debarrasser-du-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/comment-se-debarrasser-du-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Comment se d\u00e9barrasser du mal de dos – exercices pour une colonne vert\u00e9brale saine"},"content":{"rendered":"

Le mal de dos est une affection très gênante à laquelle beaucoup d’entre nous doivent faire face. Elle signale des problèmes au niveau de la colonne vertébrale, qui sont souvent le résultat d’un mode de vie inadapté, sans activité physique appropriée. On estime que plus de la moitié des Polonais souffrent de maux de dos. La bonne nouvelle est que, dans la plupart des cas, il ne s’agit pas d’une affection grave et que nous pouvons nous aider en faisant de l’exercice pour renforcer les muscles responsables du maintien d’une posture correcte ; cela nous évitera également de prendre des analgésiques. <\/p>

Souvent, le mal de dos n’a pas une cause spécifique, mais est le résultat de l’accumulation d’un ou plusieurs problèmes, comme un manque de mouvement entraînant un raidissement et un affaiblissement des ligaments et des muscles de la colonne vertébrale, ou une tension causée par un stress prolongé. Avant de commencer à faire du sport, il est conseillé de consulter un physiothérapeute qui pourra vous aider à choisir un plan d’entraînement adapté à vos besoins.<\/p>

Comment le\nLa colonne vertébrale ?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

La colonne vertébrale est l’axe du corps humain. Il apporte de la souplesse à notre corps et nous permet de maintenir une posture droite. Il protège également la moelle épinière. Il est composé de 33 vertèbres réparties en 5 sections, dont deux os qui sont le résultat de la fusion des vertèbres : le sacrum et le coccyx. Les vertèbres sont reliées entre elles par des surfaces articulaires, qui sont en outre renforcées par des ligaments. Entre les vertèbres, il y a des disques intervertébraux constitués de cartilage fibreux. Ces disques sont communément appelés disques. Ils agissent comme des amortisseurs, absorbent les chocs, se dilatent ou se contractent en fonction de la charge. La colonne vertébrale présente 4 courbures naturelles : cervicale, thoracique, lombaire et sacrée. <\/p>

Le creusement de ces courbes peut être un défaut congénital ou acquis. Une courbure latérale excessive de la colonne vertébrale (scoliose) dans les sections thoracique et lombaire, se produit souvent chez les adolescentes. Une bosse, c’est-à-dire une cyphose excessive de la colonne thoracique, est généralement le résultat de l’ostéoporose ou du maintien d’une posture incorrecte pendant une longue période, par exemple l’exercice d’un travail sédentaire. Une lordose excessive de la colonne lombaire est généralement le résultat d’un affaiblissement des muscles du tronc ou d’un surpoids, et est souvent observée chez les femmes dont la grossesse est avancée.<\/p>

Voir : L’exercice pendant la grossesse – est-il sûr ?<\/p>

Pourquoi avons-nous mal au dos ?\nmal de dos ?<\/h2>
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Très souvent, les problèmes de dos sont le résultat de mauvaises habitudes prises dans l’enfance, comme le fait de s’avachir, de s’asseoir dans une position inconfortable sur un bureau d’école ou de porter un sac à dos rempli de manuels et de cahiers sur une seule épaule, ce qui entraîne une charge excessive sur la colonne vertébrale. Une répartition inégale du poids entraîne un affaiblissement des muscles et des ligaments et leur tension excessive. Le maintien à long terme d’une posture incorrecte, associé à un manque d’exercice, peut avoir des conséquences fatales pour la santé de notre colonne vertébrale. Les changements dégénératifs de la colonne vertébrale sont également causés par la surcharge liée aux sports, comme l’haltérophilie. Le mal de dos peut également être causé par des problèmes médicaux courants chez les personnes âgées. L’ostéoporose et les fractures vertébrales qui en résultent, la polyarthrite rhumatoïde, les modifications dégénératives des disques intervertébraux dues au vieillissement. <\/p>

Une affection très courante est l’hernie du noyau pulposus du disque intervertébral, également appelée prolapsus discal, qui provoque une pression sur les racines vertébrales se manifestant par une douleur intense, des troubles sensoriels et des problèmes de mouvement. La douleur et la gêne au niveau de la colonne lombaire touchent souvent les personnes qui font de l’exercice en salle de sport. Tous les exercices de musculation <\/strong>avec utilisation de poids agissent axialement sur la colonne vertébrale et sollicitent les disques intervertébraux, provoquant leur légère compression, c’est-à-dire une compression qui entraîne la réduction de la distance entre les vertèbres. Sous l’effet de la pression, les corps vertébraux commencent à presser le nucleus pulposus, ce qui se manifeste par des douleurs. Un problème similaire peut se produire lorsque nous portons des sacs à provisions lourds ou un sac à dos trop lourd. <\/p>

Comment prendre soin de notre\nde retour ?<\/h2>

Selon le principe \u00ab\u00a0mieux vaut prévenir que guérir\u00a0\u00bb, la prévention et l’inculcation d’habitudes saines dès le plus jeune âge sont extrêmement importantes pour garder notre colonne vertébrale en bonne santé. Il est largement reconnu que l’exercice physique régulier est bénéfique pour notre santé. Non seulement il améliore notre condition, renforce le système cardiovasculaire, mais il aide aussi les personnes en surpoids à se débarrasser de l’excès de poids, ce qui soulage considérablement la charge sur la colonne vertébrale.<\/p>

Lire : Un bon moyen de perdre du poids : le vélo !<\/p>

De nombreuses études ont montré qu’une activité modérée\nde nombreuses études ont montré qu’une activité modérée aide à prévenir les blessures et les changements dégénératifs.\net les changements dégénératifs dans la zone de la colonne vertébrale et aide à soulager les douleurs dorsales persistantes.\nle mal de dos. \n<\/p>

Comment se débarrasser de\nmal de dos – exercices pour une colonne vertébrale saine<\/h2>

Des visites régulières à la piscine sont un excellent moyen de détendre les muscles tendus du dos. La natation est particulièrement recommandée aux personnes ayant un mode de vie sédentaire et qui sont souvent exposées au stress. Il vous permet de vous détendre et de soulager vos articulations et vos ligaments après une longue journée de travail. Il est également utile d’inclure dans vos activités quotidiennes des exercices visant à renforcer les muscles du dos et du tronc. <\/p>

Exemples d’exercices pour chacun\ndes exemples d’exercices pour chaque section de la colonne vertébrale qui peuvent être utiles dans la prévention et l’amélioration de la musculature.\namélioration de la fonction musculaire. <\/strong>\n<\/p>

Échauffement<\/h3>

Avant de commencer le\nl’entraînement proprement dit, vous devez effectuer une série d’exercices\npour rendre la colonne vertébrale plus souple et moins raide.\nla colonne vertébrale.<\/p>

Exercice 1<\/h3>

Position de départ :\nassise soutenue, colonne vertébrale en position neutre, ventre\ntirée.<\/p>

Mouvement :<\/p>

  • Inspirez,\n\tsoulevez votre tête en même temps.\n\t<\/li>
  • Réalisation de\n\tExpirez, baissez la tête et poussez votre colonne vertébrale vers le haut en formant un \u00ab\u00a0chat\u00a0\u00bb.\n\tarrière\u00a0\u00bb.\n\t<\/li>
  • Retourner à\n\tposition de départ.\n\t<\/li>
  • Répéter\n\t5 fois.\n<\/li><\/ul>

    Exercice 2<\/h3>

    Position de départ :\nAllongez-vous sur le ventre, placez vos mains de chaque côté.\nPlacez vos mains de chaque côté de votre corps, au niveau de votre poitrine.<\/p>

    Mouvement : \n<\/p>

    • redresser\n\tcoudes et se pencher vers l’arrière.\n\t<\/li>
    • Maintenez cette position pendant quelques\n\tMaintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.\n\t<\/li>
    • Répéter\n\t5 fois.\n<\/li><\/ul>

      La partie cervicale de la colonne vertébrale – une série d’exercices<\/h3>
      • Asseyez-vous.\n\tconfortablement installé sur une chaise en position verticale, posez vos mains\n\tPlacez vos mains sur vos genoux, les pieds à plat sur le sol. Tirez doucement votre tête\n\tTirez doucement votre tête vers l’avant sans la plier. Faites 3 à 5 répétitions.\n\t\n\t<\/li>
      • Asseyez-vous sur une chaise.\n\tAsseyez-vous bien droit sur une chaise, les bras croisés sur la poitrine et les pieds à plat sur le sol.\n\tAsseyez-vous bien droit sur une chaise, les bras croisés sur la poitrine et les pieds à plat sur le sol. Inclinez votre tête sur le côté,\n\tVeillez à ne pas soulever l’épaule opposée.\n\tGardez votre menton rentré tout au long du mouvement et ne\n\tGardez le menton rentré tout au long du mouvement et ne le soulevez pas. \n\t\n<\/li><\/ul>

        Exercice de relaxation et de renforcement de la colonne thoracique<\/h3>
        • S’agenouiller\n\tdevant une chaise ou un banc d’exercice, croisez vos mains derrière votre tête et\n\tPlacez vos coudes sur le siège en face de vous. Pousse tes hanches en arrière et\n\ten abaissant votre poitrine vers le sol, vous sentirez le\n\tles muscles de votre dos s’étirent. Puis, à partir de cette position, baissez votre\n\tPuis, à partir de cette position, baissez votre tête et poussez votre colonne vertébrale vers le haut, créant ainsi un \u00ab\u00a0dos de chat\u00a0\u00bb.\n\tRevenez à la position de départ et répétez l’exercice plusieurs fois.\n<\/li><\/ul>

          La région lombaire de la colonne vertébrale – exercices de mobilisation et de renforcement.<\/h3>
          • Allongez-vous sur le dos.\n\tAllongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez vos talons contre vos fesses.\n\tPlacez vos bras de manière neutre de chaque côté de votre corps. Réalisation de\n\tEn inspirant, relevez la colonne lombaire et contractez les muscles fessiers.\n\tContractez vos muscles fessiers. Maintenez cette position pendant quelques secondes.\n\tEn expirant, revenez doucement et lentement à la position de départ en gardant les mains sur le dos.\n\tPoussez simultanément votre coccyx vers le haut.\n<\/li><\/ul>
            • S’allonger\n\tsur le dos, les jambes pliées aux genoux et les pieds à plat sur le sol.\n\tsur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Dans un mouvement fluide\n\tsoulevez votre tête et vos épaules du sol, en vous assurant que votre menton touche le sol.\n\tVotre menton doit toucher la partie supérieure de votre poitrine. Pendant l’exercice, essayez de\n\tAppuyez sur le sol avec votre colonne lombaire et\n\ttalons. \n\t\n<\/li><\/ul>

              Dans la prévention quotidienne de la santé du dos, nous devons prêter attention à la façon dont nous effectuons nos activités quotidiennes.<\/h3>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>
              1. Lors du levage\n\tLorsque vous soulevez un objet lourd, pliez les genoux comme si vous étiez accroupi. Ne vous penchez pas !\n\t<\/li>
              2. Gardez\n\tdos droit en position assise et en marchant.\n\t<\/li>
              3. Utilisez\n\tPrenez les escaliers au lieu de l’ascenseur – c’est un excellent entraînement pour vos muscles et vos jambes.\n\tle système cardiovasculaire.\n\t<\/li>
              4. Essayez de\n\tévitez de maintenir une seule position corporelle pendant de longues périodes.\n\t<\/li>
              5. Si vous le faites .\n\ttravail sédentaire, essayez de vous lever et de vous étirer aussi souvent que possible.\n\textensible.\n\t<\/li>
              6. Prenez soin de\n\tl’ergonomie de votre lieu de travail. N’oubliez pas la bonne hauteur\n\tn’oubliez pas la bonne hauteur de votre bureau, une chaise confortable et le positionnement correct de votre écran. \n\t\n\t<\/li>
              7. Évitez\n\tles travaux physiques lourds et les exercices qui sollicitent la colonne vertébrale.\n\t<\/li>
              8. Lorsque vous portez des sacs à provisions\n\tLorsque vous portez des sacs à provisions, essayez de répartir le poids.\n\tde manière égale des deux côtés de votre corps.\n<\/li><\/ol>

                Voir aussi : Comment rester en forme tout en travaillant au bureau ?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Le mal de dos est une affection très gênante à laquelle beaucoup d’entre nous doivent faire face. Elle signale des problèmes au niveau de la colonne vertébrale, qui sont souvent le résultat d’un mode de vie inadapté, sans activité physique appropriée. On estime que plus de la moitié des Polonais souffrent de maux de dos. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-12102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12102"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12103,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12102\/revisions\/12103"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}