Vous pouvez commencer par\nquelques étapes simples :<\/p>
- faites une pause pour vous asseoir\n\ttoutes les 30 minutes ;\n\t<\/li>
- Lorsque vous travaillez à votre bureau, changez fréquemment de position.\n\tchangez fréquemment de position ;\n\t<\/li>
- se lever pour parler au téléphone\n\ttéléphone ;\n\t<\/li>
- Faites une promenade pendant votre pause déjeuner.\n\tmarche.\n<\/li><\/ul>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>L’impact de l’activité physique, même très modérée, peut être important. Bouger permet de brûler plus de calories, ce qui peut faciliter la perte de poids et augmenter les niveaux d’énergie vitale. En outre, l’activité physique contribue à maintenir vos articulations et votre système musculo-squelettique en bon état et favorise un sentiment de bien-être. Voici quelques moyens de garder la forme et la minceur tout en travaillant en position assise.<\/p>
Avoir un bon régime alimentaire<\/h3>
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être, surtout si vous avez un travail de bureau sédentaire, est de changer votre régime alimentaire, un régime équilibré correct. <\/p>
Commencez votre journée en prenant un petit-déjeuner sain et équilibré. Cela vous fournira l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour fonctionner efficacement toute la journée. <\/p>
Optez pour des repas sains au travail<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Si vous suivez un régime et que vous n’avez pas la possibilité de manger des aliments sains et nutritifs au travail, et que vous ne voulez pas essayer le large éventail de menus de restauration rapide, la solution idéale est de préparer des repas à la maison et de les emporter au travail. Découpez en dés un blanc de poulet grillé, ajoutez vos légumes préférés, de la mozzarella, des noix de cajou et une sauce aux herbes faite maison à base de yaourt naturel. Vous pouvez facilement mettre ce plat dans un récipient en plastique et le manger pendant votre pause au travail. Oubliez les boissons sucrées caloriques, les boissons énergisantes malsaines et les hectolitres de café. Essayez plutôt le thé vert, les jus de fruits naturels et l’eau minérale, que vous pouvez aromatiser avec du citron ou du citron vert pour ajouter des vitamines et un goût rafraîchissant. Si vous vous sentez souvent somnolent au travail, cela peut être dû à une déshydratation. N’oubliez donc pas de boire 8 à 10 verres d’eau par jour. <\/p>
Activité\nl’activité physique<\/h3>
Aller à la salle de sport est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez après une dure journée de travail, mais vous devez faire de la place dans votre emploi du temps chargé pour une activité physique. De nombreuses études ont montré que 30 minutes d’exercice, 3 à 4 fois par semaine, suffisent à améliorer considérablement votre bien-être et votre santé en général. Non seulement l’exercice stimule le corps, mais il oxygène également les cellules du cerveau afin que nous puissions travailler plus efficacement. <\/p>
Des exercices simples que vous pouvez faire au travail<\/h3>
Exercices isométriques<\/strong>\nsont souvent qualifiés d’entraînement de force statique. Ils n’ont pas besoin\nVous n’avez pas besoin d’équipement spécial ni de beaucoup d’espace libre.\nL’isométrie consiste à maintenir les muscles sous tension pendant\nsecondes sans mouvement visible des articulations. \n<\/p>
Si vous passez beaucoup de temps\nSi vous passez beaucoup de temps à travailler sur votre ordinateur, serrer vos mains vous aidera à\nsoulagement des doigts fatigués par la frappe ou le clic\nsouris.<\/p>
- Serrez votre main en un poing,\n\t<\/li>
- maintenez pendant 10 secondes,\n\t<\/li>
- Détendez et étirez vos doigts,\n\t<\/li>
- répétez 10 fois.\n<\/li><\/ul>
Renforcez vos mollets en position assise<\/strong><\/p>
- Soulevez vos pieds sur vos orteils,\n\t<\/li>
- maintenez cette position pendant 10\n\t– 20 secondes,\n\t<\/li>
- Détendez vos pieds,\n\t<\/li>
- répétez 10 fois.\n<\/li><\/ul>
Exercices pour les cuisses<\/strong><\/p>
- Joignez vos cuisses et pressez\n\tles uns contre les autres,\n\t<\/li>
- Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes,\n\t<\/li>
- répétez 10 fois.\n<\/li><\/ul>
Exercice isométrique pour les muscles abdominaux<\/strong><\/p>
- En position assise, contractez vos muscles abdominaux, <\/li>
- Tout en maintenant la tension, vous pouvez effectuer des mouvements supplémentaires sur les côtés afin d’engager les muscles transversaux, <\/li>
- Répétez l’exercice en 10 séries de 10 à 20 secondes chacune. <\/li><\/ul>
N’oubliez pas les exercices d’étirement, qui permettent d’assouplir les muscles, de renforcer les tendons et d’accroître la mobilité des articulations. La pratique régulière de stretching réduit les tensions musculaires causées par une position assise prolongée. Voici des exemples d’exercices qui peuvent facilement être réalisés au bureau.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Étirer le cou et les muscles du cou<\/strong><\/p>
- Asseyez-vous bien droit,\n\t<\/li>
- Inclinez votre tête d’un côté,\n\tcomme si vous vouliez toucher votre oreille à votre épaule,\n\t<\/li>
- vous sentirez les muscles de votre cou s’étirer\n\tles muscles de votre cou,\n\t<\/li>
- Maintenez cette position pendant 20 secondes\n\tet changer de camp.\n<\/li><\/ul>
- Asseyez-vous droit et inclinez votre tête\n\tcomme si vous vouliez toucher votre menton à votre poitrine,\n\t<\/li>
- vous sentirez les muscles de votre\n\tles muscles du cou,\n\t<\/li>
- maintenez la position pendant 20 secondes\n\tet revenez à la position de départ.\n<\/li><\/ul>
Étirements des épaules et des bras<\/strong><\/p>
- Asseyez-vous bien droit,\n\t<\/li>
- Attrapez votre épaule droite avec votre main gauche,\n\t<\/li>
- Saisissez le coude de votre épaule gauche avec votre main droite.\n\tSaisissez le coude de votre bras gauche avec votre main droite et tirez-le vers la partie supérieure.\n\tpoitrine,\n\t<\/li>
- vous sentirez l’étirement de\n\tétirement des muscles de l’épaule,\n\t<\/li>
- Maintenez cette position pendant 20 secondes\n\tMaintenez cette position pendant 20 secondes et revenez à la position de départ,\n\t<\/li>
- Répétez l’exercice sur l’autre bras.\n\trépétez pour l’autre bras.\n<\/li><\/ul>
Étirement des muscles de la cuisse<\/strong><\/p>
- Asseyez-vous droit et confortablement sur une chaise ou un fauteuil, <\/li>
- Levez une jambe vers le haut, <\/li>
- attrapez-le par le genou et tirez-le vers votre poitrine, <\/li>
- Vous allez sentir un étirement à l’arrière de vos cuisses, <\/li>
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, <\/li>
- Revenez à la position de départ et répétez l’exercice sur l’autre jambe. <\/li><\/ul>
Voir aussi : Entraînement rapide cardio – HIIT et TABATA<\/p>
Levez-vous de temps en temps<\/strong><\/h3>
Rester assis à un bureau toute la journée a un effet très négatif sur l’ensemble du corps. Il est donc important de se promener au bureau aussi souvent que possible et de profiter de chaque occasion pour faire quelques exercices simples. Essayez de faire des pauses plus fréquentes, utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur.<\/p>
Adopter une bonne posture en position assise<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Une mauvaise posture assise peut provoquer des douleurs gênantes au dos et au cou. Mieux vaut prévenir que guérir. Voici les étapes de base à suivre pour assurer un confort et une sécurité adéquats lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes devant un ordinateur au bureau.<\/p>
Étape 1<\/h3>
Comment vous asseyez-vous dans votre fauteuil\/chaise ?<\/p>
- En étant debout, poussez vos hanches vers l’arrière\n\tet penchez votre corps en avant,\n\t<\/li>
- en commençant le mouvement à partir des hanches, se pencher\n\tpliez légèrement les genoux et asseyez-vous,\n\t<\/li>
- réglez la hauteur de votre siège de manière à ce que vos pieds soient\n\tde sorte que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient égaux ou\n\tlégèrement en dessous de la ligne des hanches,\n\t<\/li>
- régler l’angle du dossier du siège,\n\t<\/li>
- assurez-vous que votre supérieur et inférieur\n\tVeillez à ce que le haut et le bas de votre dos soient bien appuyés contre le dossier,\n<\/li><\/ul>
Étape 2<\/h3>
Réglage de la position du moniteur.<\/p>
- Régler la hauteur de l’écran\n\tafin que votre cou soit dans une position neutre et détendue,\n\t<\/li>
- le moniteur doit être exactement\n\ten face de vous, \n\t\n\t<\/li>
- le haut de l’écran devrait être\n\tLe haut de l’écran doit être à la même hauteur que vos yeux,\n\t<\/li>
- s’asseoir à une distance d’au moins\n\tAsseyez-vous à une distance d’au moins un bras de l’écran,\n\t<\/li>
- régler l’angle du moniteur,\n\tRéglez l’angle du moniteur de sorte que la base soit plus proche de vous que le sommet,\n\t<\/li>
- essayez d’ajuster le\n\tEssayez d’ajuster l’angle pour éviter les reflets sur l’écran qui peuvent\n\tEssayez d’ajuster l’angle pour éviter les reflets sur l’écran qui peuvent provoquer des douleurs oculaires et des maux de tête.\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lorsque nous sommes assis, nous utilisons beaucoup moins d’énergie que lorsque nous sommes debout ou que nous nous déplaçons. Les chercheurs qui étudient les effets de la position assise prolongée sur notre corps ont constaté qu’elle entraîne un certain nombre de problèmes de santé. Il s’agit notamment du surpoids et de l’obésité, de l’hypertension artérielle, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-11883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11883","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11883"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11883\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11884,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11883\/revisions\/11884"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}