{"id":88933,"date":"2023-10-22T09:41:07","date_gmt":"2023-10-22T07:41:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=88933"},"modified":"2023-10-22T09:41:07","modified_gmt":"2023-10-22T07:41:07","slug":"flavonoidit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/flavonoidit\/","title":{"rendered":"Flavonoidit – terveytt\u00e4 hedelmist\u00e4 ja vihanneksista"},"content":{"rendered":"

Kehoamme voidaan verrata monimutkaiseen koneistoon<\/strong>, monista osista koostuvaan moottoriin. Toimiakseen kunnolla ne tarvitsevat erilaista ”polttoainetta”,<\/em> ravintoaineita<\/strong>, kuten vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita. N\u00e4iden lis\u00e4ksi on hy\u00f6dyllist\u00e4 tarjota my\u00f6s muita aktiivisia yhdisteit\u00e4<\/strong>, ja yksi erityisen tarpeellinen niist\u00e4 on varmasti flavonoidit<\/strong>. Emme voi toimia kunnolla ilman niit\u00e4k\u00e4\u00e4n, ja niiden parhaita l\u00e4hteit\u00e4 ovat hedelm\u00e4t ja vihannekset<\/strong>, mink\u00e4 vuoksi niit\u00e4 kutsutaan vaihtelevasti bioflavonoideiksi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Flavonoidit – mit\u00e4 ne tarkalleen ottaen ovat ja mit\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 niill\u00e4 on kasveissa?<\/h2>\n\n\n\n

Kun kuulemme termin flavonoidit<\/strong>, ajattelemme yleens\u00e4, ett\u00e4 kyseess\u00e4 on vain yksi kemiallinen yhdiste<\/strong>. Tosiasiassa tutkijat ovat tunnistaneet jo useita tuhansia t\u00e4llaisia <\/strong>kasviper\u00e4isi\u00e4 yhdisteit\u00e4 <\/strong>. Kemiallisesti ne kuuluvat polyfenolien<\/strong> ryhm\u00e4\u00e4n, jotka ovat vastuussa tietyn kasvin v\u00e4rist\u00e4 tai sen hajusta ja mausta, mutta joille on ominaista my\u00f6s laajat terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4t vaikutukset <\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Niill\u00e4 on my\u00f6s muita suojaavia toimintoja<\/strong>, muun muassa sieni\u00e4, homeita ja muita haitallisia mikro-organismeja vastaan. Samalla ne suojaavat UV-s\u00e4teilylt\u00e4<\/strong> ja muilta haitallisilta ulkoisilta tekij\u00f6ilt\u00e4, esimerkiksi ilmakeh\u00e4n<\/strong> vaikutuksilta, ja s\u00e4\u00e4telev\u00e4t<\/strong> niiden kasvunopeutta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Flavonoidit – mik\u00e4 on niiden perusluokitus?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ennen kuin k\u00e4sitell\u00e4\u00e4n bioflavonoidien terapeuttisia<\/strong> ominaisuuksia, on hy\u00f6dyllist\u00e4 tuntea etuk\u00e4teen niiden eri tyypit, ja niiden rakenteellisen rakenteen perusteella<\/strong> ne jaetaan seuraavasti:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Flavonit, tluteoliini, apigeniini, diosmetiini;<\/li>\n\n\n\n
  • flavonolit, kversetiini, fisteiini, kemferoli;<\/li>\n\n\n\n
  • flavanonit, hesperetiini, hesperediini;<\/li>\n\n\n\n
  • flavanolit, katekiini, epikatekiini, epigallokatekiini;<\/li>\n\n\n\n
  • isoflavonit, genisteiini;<\/li>\n\n\n\n
  • antosyaanit, syanidiini, malvidiini, pelargonidiini.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    T\u00e4h\u00e4n kasvipolyfenolien ryhm\u00e4\u00e4n voidaan sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s useita muita yhdisteit\u00e4<\/strong>, kuten biflavonoidit, flavonolignaanit, flavonoidiglykosidisterit, kalkonit, prenyyliflavonoidit ja proantosyanidiinit.<\/p>\n\n\n\n

    Flavonoidit – mitk\u00e4 luonnolliset l\u00e4hteet kannattaa valita?<\/h2>\n\n\n\n

    Flavonoideja voidaan toimittaa elimist\u00f6\u00f6n monin tavoin<\/strong>, ja useimmiten otamme yksinkertaisesti ravintolisi\u00e4<\/strong> , joiden koostumuksessa niit\u00e4 on<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 on varmasti nopeampaa ja k\u00e4tev\u00e4mp\u00e4\u00e4, mutta on parempi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 luonnollisia l\u00e4hteit\u00e4 <\/strong>ja t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 n\u00e4iden yhdisteiden puutteita oikein koostetun ruokavalion<\/strong> avulla. On olemassa useita elintarvikkeita, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 bioflavonoideja<\/strong> ja esimerkiksi eniten niit\u00e4 (mg\/100 g tuotetta)<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    Hedelm\u00e4t:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 1542 mg: Aronia – 1542 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • Pihlajanmarjat – 791,24 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • kirsikat – 124,38 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • Mustikka – 68,45 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • greippi – 55,4 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • appelsiini – 43,88 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Vihannekset:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Kaprikset (suolavedess\u00e4) – 316,33 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • persiljajuuri – 210,08 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • punasipuli – 33,07 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • selleri – 22,6 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • keltainen sipuli – 13,27 mg;<\/li>\n\n\n\n
      • sellerijuuri – 9,42 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Flavonoidit – mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 tulisi nauttia p\u00e4ivitt\u00e4in ja mit\u00e4 riskej\u00e4 puute tai liiallinen saanti aiheuttaa?<\/h2>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Flavonoidiensuositeltava p\u00e4ivitt\u00e4inen saantisuositus<\/strong> aikuisille<\/strong> on meill\u00e4 p\u00e4in 1-2 g<\/strong>, ja sit\u00e4 kannattaa noudattaa terveysongelmien v\u00e4ltt\u00e4miseksi<\/strong>. N\u00e4iden yhdisteiden puute<\/strong> elimist\u00f6ss\u00e4 voi ilmet\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyneen\u00e4 taipumuksena mustelmiin ja ihonalaisiin<\/strong> verenvuotoihin, jotka johtuvat kapillaarien repe\u00e4misest\u00e4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Yht\u00e4 vaarallista kuin puute on flavonoidien liiallinen saanti<\/strong>. Liiallinen m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttaa haitallisesti kilpirauhasen toimintaan<\/strong> ja aineenvaihduntaan sek\u00e4 h\u00e4iritsee<\/strong> C-vitamiinin, B9-vitamiinin (foolihappo) ja E-vitamiinin kulkeutumista ja imeytymist\u00e4<\/strong>. Ne voivat my\u00f6s h\u00e4irit\u00e4 tiettyjen l\u00e4\u00e4kkeiden vaikutusta, eik\u00e4 niit\u00e4 suositella raskaana oleville ja imett\u00e4ville naisille<\/strong>. Ne voivat nostaa estrogeenitasoja, mik\u00e4 vaikuttaa kielteisesti<\/strong> lis\u00e4\u00e4ntymistoimintaan.<\/p>\n\n\n\n

        Flavonoidit – mit\u00e4 niiden terveytt\u00e4 edist\u00e4vi\u00e4 ominaisuuksia asiantuntijat korostavat?<\/h2>\n\n\n\n

        Tied\u00e4mme jo, mit\u00e4 flavonoidit ovat, mitk\u00e4 tuotteet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t niit\u00e4 eniten ja mik\u00e4 on puutteen tai liiallisen k\u00e4yt\u00f6n riski. Siksi on aika tutustua niiden t\u00e4rkeimpiin terveytt\u00e4 edist\u00e4viin<\/strong> ominaisuuksiin, joita asiantuntijat ennen kaikkea korostavat:<\/p>\n\n\n\n

        Antioksidanttinen vaikutus<\/h3>\n\n\n\n

        Reaktiiviset happilajit (ROS)<\/em>, jotka tunnetaan yleisesti vapaina radikaaleina, muodostavat valtavan uhan ihmisen terveydelle. Ne voivat muun muassa olla syyn\u00e4 sy\u00f6v\u00e4n kehittymiseen, ja juuri flavonoidit ovat tehokkaita niit\u00e4 vastaan. Voimakkaina antioksidantteina ne antavat meille mahdollisuuden k\u00e4sitell\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 vapaita radikaaleja ja poistaa ne kehosta lopullisesti.<\/p>\n\n\n\n

        Anti-inflammatoriset vaikutukset<\/h3>\n\n\n\n

        Tulehdus on eritt\u00e4in vakava uhka elimist\u00f6lle, vaikka se onkin luonnollinen reaktio uhkaan, kuten bakteeri- tai virusinfektioon. Flavonoidien vaikutus t\u00e4ss\u00e4 tilanteessa on vahvistaa immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, joka selviytyy paremmin tulehduksen vaikutuksista tuottamalla enemm\u00e4n vasta-aineita.<\/p>\n\n\n\n

        Antiallerginen vaikutus<\/h3>\n\n\n\n

        Erilaisten allergioiden kanssa kamppailevien ihmisten tulisi my\u00f6s huolehtia flavonoidien sis\u00e4llytt\u00e4misest\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4iseen ruokavalioonsa. Ulkoiset tekij\u00e4t ovat vastuussa allergisen reaktion kehittymisest\u00e4, johon elimist\u00f6 reagoi lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 histamiinitasoja. Flavonoidien teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on t\u00e4ss\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 histamiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja siten lievitt\u00e4\u00e4 allergiaoireita.<\/p>\n\n\n\n

        Sy\u00f6v\u00e4n ehk\u00e4isy<\/h3>\n\n\n\n

        S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen bioflavonoidipitoisten tuotteiden nauttiminen voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti riski\u00e4 sairastua sy\u00f6p\u00e4\u00e4n, my\u00f6s keuhkosy\u00f6p\u00e4\u00e4n. T\u00e4ss\u00e4 yhteydess\u00e4 suositellaan erityisesti isoflavoneja, jotka, kuten yh\u00e4 useammat asiasta tehdyt tutkimukset osoittavat, voivat est\u00e4\u00e4 sy\u00f6p\u00e4solujen lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4. Samalla ne v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t mutageenisten ja karsinogeenisten yhdisteiden liiallista aktiivisuutta.<\/p>\n\n\n\n

        Syd\u00e4men ja verenkiertoj\u00e4rjestelm\u00e4n vahvistaminen<\/h3>\n\n\n\n

        Riitt\u00e4vien flavonoidim\u00e4\u00e4rien merkityst\u00e4 syd\u00e4men ja muiden verenkiertoelimist\u00f6n osien moitteettomalle toiminnalle ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n voi aliarvioida. Niiden vaikutukseen kuuluu kolesterolin m\u00e4\u00e4r\u00e4n s\u00e4\u00e4tely veriseerumissa, jolloin ”pahan”<\/em> fraktion LDL m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee ja ”hyv\u00e4n”<\/em> fraktion HDL m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa. Esimerkiksi vihre\u00e4st\u00e4 teest\u00e4 saatavien flavonoidien suotuisia vaikutuksia syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n ovat my\u00f6s seuraavat:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • liian korkean verenpaineen alentaminen;<\/li>\n\n\n\n
        • tukevat yhdess\u00e4 C-vitamiinin kanssa kollageenin synteesi\u00e4, joka vahvistaa verisuonten sein\u00e4mi\u00e4 ja minimoi suonikohjujen riskin;<\/li>\n\n\n\n
        • v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ateroskleroosin ja erityisen vaarallisen syd\u00e4ninfarktin mahdollisuutta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Aivojen ja hermoston tukeminen<\/h3>\n\n\n\n

          My\u00f6s aivot ja hermosto tarvitsevat terveystukea, jota ruokavalio, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti edell\u00e4 mainittuja hedelmi\u00e4 ja vihanneksia, voi antaa niille. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa seuraavat flavonoidien ominaisuudet ovat suotuisia:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • neuronien suojaaminen vaurioilta tai tuhoutumiselta;<\/li>\n\n\n\n
          • niiden uudistumisprosessien nopeuttaminen ja parantaminen;<\/li>\n\n\n\n
          • neurodegeneratiivisten sairauksien, Alzheimera ja Parkinsonin taudin ehk\u00e4isy vapaiden radikaalien v\u00e4hent\u00e4misen ansiosta;<\/li>\n\n\n\n
          • kognitiivisten toimintojen, muistin ja keskittymiskyvyn parantaminen;<\/li>\n\n\n\n
          • tiettyjen dementiaan liittyvien oireiden lievitt\u00e4minen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            K\u00e4ytt\u00f6 muissa tiloissa<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Oikea m\u00e4\u00e4r\u00e4 flavonoideja<\/strong> on olennainen my\u00f6s monien muiden sairauksien ennaltaehk\u00e4isyss\u00e4 ja hoitoprosessien tukemisessa<\/strong>. On syyt\u00e4 pohtia niiden merkityst\u00e4 seuraavissa tapauksissa:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • diabetes, verensokerih\u00e4iri\u00f6t, jotka yleens\u00e4 johtuvat elimist\u00f6n insuliiniherkkyyden v\u00e4henemisest\u00e4. Flavonoidit torjuvat insuliiniresistenssi\u00e4 ja sokeripiikkej\u00e4 stimuloimalla t\u00e4m\u00e4n t\u00e4rke\u00e4n hormonin erityst\u00e4;<\/li>\n\n\n\n
            • maksasairaudet, koska ne suojaavat maksasoluja vaurioilta, vahvistavat ja nopeuttavat niiden uusiutumista voimakkaan hepatoprotektiivisen vaikutuksensa ansiosta;<\/li>\n\n\n\n
            • ihosairaudet, koska ne vahvistavat ihoa osallistumalla kollageenin, yhden sen rakennusaineen, synteesiin ja suojaavat sit\u00e4. ihosairaudet, joita ne vahvistavat osallistumalla kollageenin synteesiin, joka on yksi sen rakennusaineista; ne my\u00f6s suojaavat sit\u00e4 UV-s\u00e4teilylt\u00e4, oksidatiiviselta stressilt\u00e4 ja hy\u00f6nteisten puremien vaikutuksilta, samalla kun ne est\u00e4v\u00e4t ihon luonnollisia vanhenemisprosesseja ja nopeuttavat haavojen paranemista;<\/li>\n\n\n\n
            • AIDS, vaarallinen ja tappava sairaus, johon ei ole toistaiseksi l\u00f6ydetty tehokasta parannuskeinoa. K\u00e4ynniss\u00e4 oleva tutkimus on osoittanut, ett\u00e4 tiettyjen flavonoidien k\u00e4ytt\u00f6 voi est\u00e4\u00e4 virussolujen lis\u00e4\u00e4ntymisen lis\u00e4ksi my\u00f6s niiden p\u00e4\u00e4syn ihmiskehon soluihin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              L\u00e4hteet:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/what-are-flavonoids-everything-you-need-to-know<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/bioflavonoids<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Kehoamme voidaan verrata monimutkaiseen koneistoon, monista osista koostuvaan moottoriin. Toimiakseen kunnolla ne tarvitsevat erilaista ”polttoainetta”, ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita. N\u00e4iden lis\u00e4ksi on hy\u00f6dyllist\u00e4 tarjota my\u00f6s muita aktiivisia yhdisteit\u00e4, ja yksi erityisen tarpeellinen niist\u00e4 on varmasti flavonoidit. Emme voi toimia kunnolla ilman niit\u00e4k\u00e4\u00e4n, ja niiden parhaita l\u00e4hteit\u00e4 ovat hedelm\u00e4t ja vihannekset, mink\u00e4 vuoksi niit\u00e4 kutsutaan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88932,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88933"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88933\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88934,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88933\/revisions\/88934"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}