{"id":88909,"date":"2023-09-22T09:40:09","date_gmt":"2023-09-22T07:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=88909"},"modified":"2023-09-22T09:40:09","modified_gmt":"2023-09-22T07:40:09","slug":"terveellisimmat-vihannekset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/terveellisimmat-vihannekset\/","title":{"rendered":"Terveellisimm\u00e4t vihannekset – mit\u00e4 niist\u00e4 pit\u00e4isi olla jokaisessa ruokavaliossa, ei vain laihdutusruokavaliossa"},"content":{"rendered":"

Tasapainoinen ja terveellinen<\/strong> ruokavalio ei ole tarkoitettu ainoastaan laihduttamiseen<\/strong>, kun ihminen valittaa olevansa ylipainoinen tai lihava. Ravitsemusasiantuntijat korostavat my\u00f6s sen valtavaa merkityst\u00e4 hyv\u00e4n terveyden yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4<\/strong>. Siksi on suositeltavaa valita kaikkien<\/strong> sy\u00f6miemme ruokien ainesosat<\/strong>, ja kasviksilla<\/strong> tulisi olla siin\u00e4 yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 paikoista. Niit\u00e4 on niin paljon, ett\u00e4 ne voivat vaikeuttaa ruokalistan laatimista, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 selvitt\u00e4\u00e4 , mitk\u00e4 ovat terveellisimpi\u00e4 vihanneksia<\/strong>, jotka pit\u00e4isi ehdottomasti sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 ruokalistaan.<\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 vihanneksilla on ruokavaliossamme?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ennen kuin siirrymme yksityiskohtaiseen kuvaukseen l\u00e4\u00e4k\u00e4reiden ja ammattimaisten ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemista<\/strong> vihanneksista, meid\u00e4n on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, mik\u00e4 valtava rooli niill\u00e4 on<\/strong> ja miksi emme voi edes p\u00e4rj\u00e4t\u00e4 ilman niit\u00e4. L\u00e4hes jokainen vihannes on todellinen vitamiinipommi<\/strong>, joka tarjoaa keholle l\u00e4hes kaikki<\/strong> sen moitteettomaan toimintaan tarvittavat ravintoaineet<\/strong> i\u00e4st\u00e4 riippumatta.<\/p>\n\n\n\n

Ne torjuvat <\/strong>tehokkaasti monien vaarallisten sairauksien kehittymist\u00e4 <\/strong>ja tukevat<\/strong> hyvin usein niiden hoitoprosessia<\/strong>, mik\u00e4 on mahdotonta ilman asianmukaisia annoksia luonnollisia vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita, jotka ovat niin v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 esimerkiksi intensiivisen antibioottihoidon j\u00e4lkeen. Arvostamme niit\u00e4 my\u00f6s suosikkiruokiemme maun parantamiseksi<\/strong>, vaikkakaan emme kaikissa<\/strong> tapauksissa. Voimme sy\u00f6d\u00e4 niit\u00e4 sellaisenaan<\/strong>, mutta ne toimivat hyvin my\u00f6s liha-, vegaani- ja kasvisruokien lis\u00e4kkeen\u00e4<\/strong>. Niiden muita terveyshy\u00f6tyj\u00e4 ovat:<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4h\u00e4iset kalorit<\/h3>\n\n\n\n

Siksi ne sopivat erinomaisesti laihdutusohjelmassa oleville, sill\u00e4 niiss\u00e4 on v\u00e4hemm\u00e4n kaloreita kuin samassa m\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 hedelmi\u00e4<\/strong>, jotka voivat joskus aiheuttaa pikemminkin painonnousua kuin laihtumista. Joidenkin vihannesten 100 g:n kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong> on seuraava:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Vihre\u00e4 kurkku – 14 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • vihre\u00e4 salaatti – 15 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • retiisi – 16 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • kiinankaali – 16 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • hapankaali – 17 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • tomaatti – 18 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • kes\u00e4kurpitsa – 19 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • pinaatti – 23 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • kukkakaali – 25 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • ruohosipuli – 30 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • punakaali – 31 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • parsakaali – 34 kcal;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kaikki vihannekset eiv\u00e4t tietenk\u00e4\u00e4n ole v\u00e4h\u00e4kalorisia<\/strong>, ja niiden nauttiminen suurina m\u00e4\u00e4rin\u00e4, vaikka ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4tkin monia terveytt\u00e4 edist\u00e4vi\u00e4 aineita, voi olla haitallista , ja laihduttamisen sijasta alamme lihoa.<\/strong> T\u00e4llaisia vihanneksia, joissa on paljon kaloreita 100 grammaa kohti, ovat mm:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Perunat – 77 kcal;<\/li>\n\n\n\n
    • herneet – 81 kcal;<\/li>\n\n\n\n
    • oliivit – 115 kcal;<\/li>\n\n\n\n
    • valkosipuli – 149 kcal;<\/li>\n\n\n\n
    • pavut – 340 kcal.<\/li>\n\n\n\n
    • maissi – 365 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Alhainen yksinkertaisten sokerien pitoisuus<\/h3>\n\n\n\n

      Vihannesten koostumuksessa on paljon v\u00e4hemm\u00e4n yksinkertaisia sokereita kuin hedelmien<\/strong>, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 hallitsemattomien verensokeriarvojen piikkien<\/strong> riski\u00e4. Siksi diabeetikoille suositellaan<\/strong> ruokavaliota, jossa on runsaasti v\u00e4h\u00e4kalorisia vihanneksia, ja v\u00e4hemm\u00e4n yksinkertaisia sokereita vaikuttaa my\u00f6s suotuisasti:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • syd\u00e4n- ja verisuonitautien, kuten ateroskleroosin tai syd\u00e4ninfarktin, ehk\u00e4isyyn;<\/li>\n\n\n\n
      • veren triglyseridipitoisuuden s\u00e4ilytt\u00e4miseen normaalina;<\/li>\n\n\n\n
      • liikalihavuuden ehk\u00e4isyyn, joka on uhka paitsi terveydelle my\u00f6s el\u00e4m\u00e4lle;<\/li>\n\n\n\n
      • sy\u00f6p\u00e4riskin v\u00e4hent\u00e4minen;<\/li>\n\n\n\n
      • ruokahalun parempi hallinta, v\u00e4hemm\u00e4n ep\u00e4terveellisten, lihottavien v\u00e4lipalojen napostelua aterioiden v\u00e4lill\u00e4;<\/li>\n\n\n\n
      • v\u00e4hemm\u00e4n happoa muodostavia bakteereja, jotka vahingoittavat hammaskiillett\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Korkeampi luonnollinen immuniteetti<\/h3>\n\n\n\n

        Esteemme erilaisia bakteeri- tai virusper\u00e4isi\u00e4 infektioita ja sairauksia vastaan. Jos ruokavaliosta puuttuvat suositellut vihannesannosannokset, immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n toimivuus<\/strong> k\u00e4rsii v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti, vasta-aineita tuotetaan v\u00e4hemm\u00e4n, ja elimist\u00f6 on jatkuvasti vaarassa sai<\/strong> rastua eik\u00e4 varmasti pysty selviytym\u00e4\u00e4n vaarallisista taudinaiheuttajista.<\/p>\n\n\n\n

        Parempi ruoansulatuskanavan toiminta<\/h3>\n\n\n\n

        Monien ihmisten ruokavaliota hallitseva raskas, ep\u00e4terveellinen ruoka, pitk\u00e4lle jalostettu ruoka tai pikaruoka voi aiheuttaa ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4n h\u00e4iri\u00f6it\u00e4<\/strong>. Vihannesten sis\u00e4llytt\u00e4minen p\u00e4ivitt\u00e4iseen ruokalistaan poistaa ne nopeasti<\/strong>, suosii ennen kaikkea suoliston peristaltiikan s\u00e4\u00e4tely\u00e4 ja parantaa ruoansulatusta suurten ravintokuitum\u00e4\u00e4rien ansiosta.<\/p>\n\n\n\n

        Mit\u00e4 muutoksia elimist\u00f6ss\u00e4 aiheuttaa se, ettei vihanneksia sy\u00f6d\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n

        Jos keho ei saakunnolla<\/strong> ravintoaja on vailla<\/strong> vihanneksia, se kapinoi hyvin nopeasti, ja alamme valittaa yh\u00e4 useammista vaivoista<\/strong>, ja ravitsemusterapeuttien suositusten jatkuva laiminly\u00f6nti voi aiheuttaa jopa katastrofaalisia seurauksia<\/strong>. Jos toimimme n\u00e4in, meid\u00e4n on otettava huomioon seuraavat sairaudet:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • vaikeus yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 normaalia kehonpainoa lasketun BMI:n mukaan, edell\u00e4 mainittujen kuitujen ja muiden ravintoaineiden puute vaikeuttaa tai jopa est\u00e4\u00e4 painonpudotuksen;<\/li>\n\n\n\n
        • nopeampi ik\u00e4\u00e4ntyminen, joka johtuu muun muassa haitallisten vapaiden radikaalien lis\u00e4\u00e4ntyneest\u00e4 aktiivisuudesta, jota vihannekset ja niiden lukuisat antioksidantit auttavat poistamaan;<\/li>\n\n\n\n
        • silm\u00e4sairaudet, jotka johtuvat lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4st\u00e4 A-vitamiinin puutteesta. A-vitamiinin l\u00e4hteen\u00e4 ovat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kaikki vihannekset, erityisesti pinaatti ja parsakaali;<\/li>\n\n\n\n
        • syd\u00e4n- ja verisuonitaudit, syd\u00e4men rytmih\u00e4iri\u00f6t, verenpainetauti ja jopa ateroskleroosi, jotka johtuvat muun muassa kaliumin puutteesta, jota selleri, peruna, kaalimarja tai pinaatti tuottavat;<\/li>\n\n\n\n
        • heikot, hauraat ja hauraat hiukset, jotka irtoavat kourallisena, sek\u00e4 kuiva, akneen taipuvainen iho.iho, mink\u00e4 vuoksi kannattaa sy\u00f6d\u00e4 palkokasveja, sipulia ja valkosipulia, joka on voimakas luonnollinen antibiootti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemat terveellisimm\u00e4t vihannekset, joita kannattaa sy\u00f6d\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

          Luettelossamme terveellisimmist\u00e4 vihanneksista, ilmeisesti<\/strong> terveellisen ravitsemuksen<\/strong> asiantuntijoiden mukaan<\/strong>, meit\u00e4 ohjasivat is\u00e4nmaalliset tunteet<\/strong>, mink\u00e4 vuoksi otimme mukaan vain puolalaisia vihanneksia<\/strong>, joita kuka tahansa voi kasvattaa itselleen puutarhassa, peltolohkolla tai jopa laatikossa parvekkeella. Eksoottisempien ja trooppisempien vih<\/strong>annesten harrastajat ovat pahoillaan<\/strong>, ja maamme terveellisimpien vihannesten joukkoon asiantuntijat lukeutuvat:<\/p>\n\n\n\n

          Punajuuret<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Punajuuret viev\u00e4t t\u00e4ysin ansaitun ykk\u00f6ssijan ja ovat ylivoimaisesti yksi suosituimmista vihanneksista puolalaisten keskuudessa. Niit\u00e4 voidaan valmistaa monin eri tavoin ja sy\u00f6d\u00e4 sek\u00e4 kylmin\u00e4 ett\u00e4 kuumina. Niit\u00e4 suositellaan monien sairauksien, kuten vaarallisen anemian, syd\u00e4nsairauksien, hermoston rappeutumissairauksien, sy\u00f6v\u00e4n ja osteoporoosin ehk\u00e4isemiseksi.<\/p>\n\n\n\n

          Niill\u00e4 on my\u00f6s antiviraalisia ominaisuuksia, ne s\u00e4\u00e4telev\u00e4t verenpainetta ja monien sis\u00e4elinten, erityisesti suoliston, munuaisten ja maksan toimintaa, ja n\u00e4in laaja-alaisen terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4n vaikutuksen mahdollistaa niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • A-vitamiini;<\/li>\n\n\n\n
          • B-vitamiinit, tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), pyridoksiini (B6) ja foolihappo (B9);<\/li>\n\n\n\n
          • C-vitamiini<\/li>\n\n\n\n
          • E-vitamiini<\/li>\n\n\n\n
          • K-vitamiini<\/li>\n\n\n\n
          • kivenn\u00e4isaineet sinkki, fosfori, magnesium, kalium, natrium, kalsium ja rauta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Valkokaali<\/h3>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Toinen perinteinen puolalainen vihannes vie toisen sijan palkintokorokkeella; loppujen lopuksi on vaikea kuvitella juhlap\u00e4ivi\u00e4 ilman maukkaita bigoja, vaikka kaalia ei kannata sy\u00f6d\u00e4 vain peitattuna. Kaalista voi huoletta sanoa, ett\u00e4 se on toinenkin vitamiinipommi, joka tarjoaa suositellut annokset aineita tukemaan ylenpalttisen terveytt\u00e4:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • A-vitamiinia;<\/li>\n\n\n\n
            • B-vitamiini;<\/li>\n\n\n\n
            • C-vitamiini<\/li>\n\n\n\n
            • E- ja K-vitamiinit;<\/li>\n\n\n\n
            • rutiini;<\/li>\n\n\n\n
            • sy\u00f6p\u00e4riski\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t yhdisteet, mukaan lukien indoli-3-karbinoli;<\/li>\n\n\n\n
            • fosfori, magnesium, mangaani, kalium, natrium, kalsium ja rauta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              N\u00e4ill\u00e4 ainesosilla on monitahoinen vaikutus moniin terveyden osa-alueisiin, ne tukevat immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 ja auttavat flunssan ja flunssan hoidossa. Kaali nopeuttaa my\u00f6s haavojen paranemista, on hyv\u00e4ksi hiusten ja kynsien kunnolle, vaikuttaa tulehdusta ehk\u00e4isev\u00e4sti, torjuu anemiaa, sy\u00f6p\u00e4\u00e4 esim. kiveksiss\u00e4 ja rinnoissa, lievitt\u00e4\u00e4 oireet Kaali nopeuttaa my\u00f6s haavojen paranemista, parantaa hiusten ja kynsien kuntoa, vaikuttaa tulehdusta ehk\u00e4isev\u00e4sti, torjuu anemiaa, sy\u00f6p\u00e4\u00e4 esim. kiveksiss\u00e4 ja rinnoissa sek\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4 ruoansulatuskanavan sairauksien, esim. mahahaavan ja virtsateiden oireita.<\/p>\n\n\n\n

              Sipulit<\/h3>\n\n\n
              \n
              \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              Korokkeen alimmalla portaalla ovat sipulit, joiden tuoksu ei ehk\u00e4 tunnu maistuvan, mutta niiden poikkeuksellisten parantavien ominaisuuksien vuoksi ne tulisi ottaa osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 ruokavaliota. Raakana tai kuumana sy\u00f6tyn\u00e4 se paitsi parantaa ruokien makua my\u00f6s auttaa vilustumiseen, erityisesti sen mehu, joka vahvistaa vastustuskyky\u00e4 ja jolla on antibakteerisia ominaisuuksia. <\/p>\n\n\n\n

              Sen vaikutukset reumaan, ylempien ja alempien hengitysteiden tulehduksiin, sy\u00f6v\u00e4nvastaiset ominaisuudet, ysk\u00e4nl\u00e4\u00e4kkeet, verenpaineen ja liian korkean kolesterolipitoisuuden alentaminen ovat arvostamisen arvoisia. Kuten muissakin vihanneksissa, sipulista l\u00f6ytyv\u00e4t yhdisteet ovat t\u00e4st\u00e4 vastuussa:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • A-vitamiini;<\/li>\n\n\n\n
              • B1-vitamiini, tiamiini;<\/li>\n\n\n\n
              • B2-vitamiini, riboflaviini;<\/li>\n\n\n\n
              • B6-vitamiini, pyridoksiini;<\/li>\n\n\n\n
              • B9-vitamiini, foolihappo;<\/li>\n\n\n\n
              • C-vitamiini;<\/li>\n\n\n\n
              • E-vitamiini;<\/li>\n\n\n\n
              • flavonoidit;<\/li>\n\n\n\n
              • fluori;<\/li>\n\n\n\n
              • karoteeni;<\/li>\n\n\n\n
              • kivenn\u00e4isaineet: sinkki, fosfori, mangaani, magnesium, kalium, rikki, natrium, kalsium ja rauta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Porkkanat<\/h3>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                Aivan korokkeen takana on porkkana, jota tulisi sy\u00f6d\u00e4 ennen kaikkea niiden ihmisten, joilla on A-vitamiinin puute. T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in vaarallinen tila, joka johtaa ennen kaikkea silm\u00e4sairauksiin tai veren oikean virtauksen ja hyytymisen ongelmiin. Tied\u00e4mme jo, ett\u00e4 porkkanat ovat v\u00e4h\u00e4kalorisia, ja sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 ne ratkaisevat n\u00e4k\u00f6ongelmia, niille on ominaista niiden ummetusta ehk\u00e4isev\u00e4, ruoansulatusta s\u00e4\u00e4telev\u00e4, sy\u00f6p\u00e4\u00e4 ehk\u00e4isev\u00e4, viruksia ehk\u00e4isev\u00e4 ja immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 vahvistava vaikutus.<\/p>\n\n\n\n

                Se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ”huonon”<\/em> kolesterolin LDL m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 veress\u00e4, ehk\u00e4isee verihyytymi\u00e4, nopeuttaa haavaumien paranemista, aivan kuten valkosipulilla on antibioottinen vaikutus. Kaiken t\u00e4m\u00e4n se on velkaa sellaisille ainesosille kuin mm:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • alfa-karoteenia ja beetakaroteenia;<\/li>\n\n\n\n
                • flavonoidit;<\/li>\n\n\n\n
                • fenoliset yhdisteet, mukaan lukien klorogeenihappo;<\/li>\n\n\n\n
                • B-vitamiini, tiamiini, riboflaviini, pyridoksiini ja foolihappo;<\/li>\n\n\n\n
                • E-vitamiini;<\/li>\n\n\n\n
                • K-vitamiini;<\/li>\n\n\n\n
                • kivenn\u00e4isaineet: sinkki, fosfori, magnesium, molybdeeni, kalium, natrium, kalsium ja rauta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Persilja<\/h3>\n\n\n
                  \n
                  \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                  Persiljan molemmat osat, sek\u00e4 vihre\u00e4 lehti ett\u00e4 valkoinen juuri, ovat pakollisia ainesosia monissa salaateissa, my\u00f6s puolalaisten erityisen suosimassa vihannessalaatissa. Persiljan my\u00f6nteiset terveysvaikutukset ovat kiistattomat, ja sill\u00e4 on my\u00f6s laaja kosmeettinen k\u00e4ytt\u00f6alue. Sen t\u00e4rkeimpi\u00e4 ominaisuuksia ovat sen kyky lievitt\u00e4\u00e4 ruoansulatush\u00e4iri\u00f6iden oireita, sen antiseptiset ja hengityst\u00e4 raikastavat ominaisuudet.<\/p>\n\n\n\n

                  Rentouttavien ominaisuuksiensa ansiosta se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kipua, parantaa my\u00f6s munuaisten toimintaa, auttaa poistamaan myrkkyj\u00e4 ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 vett\u00e4 kehosta, nopeuttaa ihon uudistumisprosesseja, s\u00e4\u00e4telee talinerityst\u00e4 ja auttaa siten torjumaan aknea. T\u00e4t\u00e4 helpottaa sen koostumus t\u00e4ynn\u00e4:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • A-vitamiinia;<\/li>\n\n\n\n
                  • B-vitamiineja;<\/li>\n\n\n\n
                  • C-vitamiinia;<\/li>\n\n\n\n
                  • eteerisi\u00e4 \u00f6ljyj\u00e4<\/li>\n\n\n\n
                  • aminohappoja;<\/li>\n\n\n\n
                  • flavonoidit;<\/li>\n\n\n\n
                  • kuitua;<\/li>\n\n\n\n
                  • mineraalisuolat: sinkki, fosfori, magnesium, mangaani, kupari, kalium, natrium, kalsium ja rauta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    T\u00e4m\u00e4 on tietenkin subjektiivinen valintamme terveellisimmist\u00e4 vihanneksista<\/strong>, ja jokaisella on varmasti oma suosikkinsa<\/strong>. T\u00e4rkeint\u00e4 on, ett\u00e4 niit\u00e4 nautitaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja terveellisten ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemissa m\u00e4\u00e4riss\u00e4.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    L\u00e4hteet: Suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 vihanneksia:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-beets<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-cabbage<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-time-to-eat-onion<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/onion-benefits<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/carrot-juice-benefits<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/carrot-seed-oil<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/parsley-benefits<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/parsley-root<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio ei ole tarkoitettu ainoastaan laihduttamiseen, kun ihminen valittaa olevansa ylipainoinen tai lihava. Ravitsemusasiantuntijat korostavat my\u00f6s sen valtavaa merkityst\u00e4 hyv\u00e4n terveyden yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Siksi on suositeltavaa valita kaikkien sy\u00f6miemme ruokien ainesosat, ja kasviksilla tulisi olla siin\u00e4 yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 paikoista. Niit\u00e4 on niin paljon, ett\u00e4 ne voivat vaikeuttaa ruokalistan laatimista, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 selvitt\u00e4\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88908,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88909"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88910,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88909\/revisions\/88910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88908"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}