{"id":88751,"date":"2023-05-17T13:41:08","date_gmt":"2023-05-17T11:41:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=88751"},"modified":"2023-05-17T13:41:08","modified_gmt":"2023-05-17T11:41:08","slug":"kromi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/kromi\/","title":{"rendered":"Kromi – vaikutukset ihmiskehoon, l\u00e4hteet, liiallisen k\u00e4yt\u00f6n ja puutteen vaikutukset."},"content":{"rendered":"

Jatkamme ihmiskehon moitteettomaan toimintaan tarvittavien hivenaineiden<\/strong> tarkastelua ja esittelemme t\u00e4n\u00e4\u00e4n kromia<\/strong>, joka muun muassa tukee lukuisia aineenvaihduntaprosesseja<\/strong> ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 homeostaasia<\/strong>. Kuten muitakin hivenaineita, sit\u00e4 pidettiin viime aikoihin asti l\u00e4hes v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4<\/strong>, mutta nykyiset tieteelliset tutkimukset n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t olevan osittain ristiriidassa t\u00e4m\u00e4n kanssa, ja liiallinen k\u00e4ytt\u00f6 on osoittautunut eritt\u00e4in haitalliseksi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 kromi on ja milloin se l\u00f6ydettiin?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Periodelejevin alkuaineita koskevassa taulukossa<\/strong> kromi on merkitty tunnuksella Cr<\/em><\/strong>, sen nimi tulee kreikan kielen sanasta chroma<\/em>, joka tarkoittaa v\u00e4ri\u00e4 tai<\/strong> s\u00e4vy\u00e4. Kromi l\u00f6ydettiin jo 1200-luvulla, tarkalleen ottaen vuonna 1797, mutta sen tarkempi ymm\u00e4rt\u00e4minen alkoi vasta 1900-luvun j\u00e4lkipuoliskolla ranskalaisen kemian professorin Louis Nicolas Vauqellinin toimesta.<\/p>\n\n\n\n

Kromi on hopeanharmaa metalli, joka reagoi hapen ja happojen kanssa ja jota k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n monissa teollisuudenaloilla ja l\u00e4\u00e4ketieteess\u00e4, my\u00f6s luonnonl\u00e4\u00e4ketieteess\u00e4<\/strong>. Koska kromia on elimist\u00f6ss\u00e4 pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4<\/strong>, se on luokiteltu hivenaineeksi, ja sen puutetta on t\u00e4ydennett\u00e4v\u00e4 ulkoisista l\u00e4hteist\u00e4<\/strong>. Sit\u00e4 esiintyy kahdessa muodossa:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Kolmiarvoinen kromi<\/strong>, jota kutsutaan my\u00f6s kromi III:ksi ja jonka numero ilmaisee sen hapettumisasteen, tai kolmiarvoinen kromi, jolle on ominaista my\u00f6nteiset tai neutraalit terveysvaikutukset ja joka on monien ravintolisien ainesosa. Se ei kerry elimist\u00f6\u00f6n ja poistuu virtsan mukana;<\/li>\n\n\n\n
  • kuusiarvoinen<\/strong> kromi eli kromi IV, joka puolestaan on myrkyllist\u00e4, vaikuttaa kielteisesti ihmiskehoon, aiheuttaa monia vaarallisia sairauksia, kuten sy\u00f6p\u00e4\u00e4, ja sit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4asiassa teollisuudessa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kuinka paljon kromia tarvitaan p\u00e4ivitt\u00e4in ja mist\u00e4 sen biologinen hy\u00f6tyosuus riippuu?<\/h2>\n\n\n\n

    Koska kromi, jopa tyypin III kromi, jota esiintyy monissa elintarvikkeissa, voi olla haitallinen liikaa, on hy\u00f6dyllist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, mitk\u00e4 ovat suurimmat sallitut ja turvalliset annokset <\/strong>i\u00e4n mukaan:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 1-3-vuotiaat lapset: 0,03-0,08 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 4-6-vuotiaat lapset: 0,03-0,12 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • yli 7-vuotiaat lapset ja nuoret: 0,05-0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • aikuiset: 0,05-0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • henkil\u00f6t, joilla on heikentynyt glukoosin imeytyminen: 0,4-0,6 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kromin biologinen hy\u00f6tyosuus riippuu useista tekij\u00f6ist\u00e4<\/strong>, ennen kaikkea siit\u00e4, mit\u00e4 muita vaikuttavia aineita<\/strong>, vitamiineja tai kivenn\u00e4isaineita, annamme samanaikaisesti sen lis\u00e4ksi. C-vitamiinin samanaikainen k\u00e4ytt\u00f6 voi lis\u00e4t\u00e4<\/strong> sit\u00e4, kun taas sellaiset kivenn\u00e4isaineet kuin sinkki, mangaani ja rauta heikent\u00e4v\u00e4t<\/strong> sen imeytymist\u00e4<\/strong>. Sen t\u00e4ydent\u00e4mist\u00e4 suositellaan erityisesti useissa tilanteissa:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • diabeteksen kehittymisen riski;<\/li>\n\n\n\n
      • jatkuva v\u00e4symys, sek\u00e4 fyysinen ett\u00e4 henkinen;<\/li>\n\n\n\n
      • liiallinen ruokahalu ja muut normaaliin ruokahaluun liittyv\u00e4t ongelmat;<\/li>\n\n\n\n
      • vanhuus ja ik\u00e4\u00e4ntymisen vaikutukset;<\/li>\n\n\n\n
      • stressin ja masennuksen aikana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Mink\u00e4 elintarvikkeiden koostumuksessa on runsaasti kromia?<\/h2>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Kun tarkastellaan monien yleisesti k\u00e4ytettyjen<\/strong> ravintolisien koostumusta, voidaan havaita, ett\u00e4 kromi on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4<\/strong> vaikuttavista aineista l\u00e4hes kaikissa niiss\u00e4. Kannattaa kuitenkin mietti\u00e4, onko hyv\u00e4 idea kuluttaa suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 tabletteja, jotka kuormittavat ruoansulatuskanavaa <\/strong>, kun t\u00e4m\u00e4 elementti voidaan toimittaa kehoon turvallisemmalla, luonnollisella<\/strong> tavalla. Sit\u00e4 l\u00f6ytyy monista erilaisista elintarvikkeista, joita sinun tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ruokavaliossasi<\/strong>, kuten esim.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4, kuten tumma ruisleip\u00e4;<\/li>\n\n\n\n
        • t\u00e4ysjyv\u00e4rouheet ja -viljat;<\/li>\n\n\n\n
        • v\u00e4h\u00e4rasvainen siipikarjanliha, erityisesti kalkkuna ja ankka;<\/li>\n\n\n\n
        • kala ja \u00e4yri\u00e4iset;<\/li>\n\n\n\n
        • kypsennetty naudanliha;<\/li>\n\n\n\n
        • v\u00e4h\u00e4rasvainen sianliha, erityisesti porsaan ulkofilee;<\/li>\n\n\n\n
        • kananmunat;<\/li>\n\n\n\n
        • hiiva;<\/li>\n\n\n\n
        • parap\u00e4hkin\u00e4t ja saksanp\u00e4hkin\u00e4t;<\/li>\n\n\n\n
        • homeiset ja keltaiset juustot;<\/li>\n\n\n\n
        • tietyt hedelm\u00e4t, erityisesti omenat, banaanit ja appelsiinit;<\/li>\n\n\n\n
        • vihannekset: pinaatti, tomaatit, parsakaali, vihre\u00e4t herneet, parsa, artisokan kukka, salaatti;<\/li>\n\n\n\n
        • mausteet, kuten pippuri ja timjami;<\/li>\n\n\n\n
        • sienet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Mitk\u00e4 kromin vaikutukset ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 ihmisen terveydelle?<\/h2>\n\n\n\n

          Nyt kun tied\u00e4mme, mit\u00e4 meid\u00e4n on sy\u00f6t\u00e4v\u00e4 varmistaaksemme riitt\u00e4v\u00e4n kromipitoisuuden elimist\u00f6ss\u00e4,<\/strong> on aika selvitt\u00e4\u00e4, mitk\u00e4 kromin ominaisuudet ja k\u00e4ytt\u00f6tarkoitukset<\/strong> ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4 monilla terveyden osa-alueilla<\/strong>. Elementill\u00e4 on monenlaisia sovelluksia, ja asiantuntijat korostavat erityisesti seuraavia:<\/p>\n\n\n\n

          Diabeteksen ehk\u00e4isy<\/h3>\n\n\n\n

          Riitt\u00e4vien kromitasojen yll\u00e4pit\u00e4minen on olennaista tyypin 2 diabetesta sairastaville. Elementill\u00e4 on eritt\u00e4in hyv\u00e4 vaikutus haimaan s\u00e4\u00e4telem\u00e4ll\u00e4 ja parantamalla sen toimintaa, ennen kaikkea insuliinin tuotantoa, joka on hormoni, joka on vastuussa turvallisen glukoosim\u00e4\u00e4r\u00e4n yll\u00e4pit\u00e4misest\u00e4 veress\u00e4; se my\u00f6s lis\u00e4\u00e4 elimist\u00f6n sietokyky\u00e4 sen toimintaa kohtaan.<\/p>\n\n\n\n

          Ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan s\u00e4\u00e4tely<\/h3>\n\n\n\n

          T\u00e4m\u00e4 on mahdollista, koska se on osa siit\u00e4 vastuussa olevia entsyymej\u00e4, joten keho sulattaa raskaimmatkin ruoat tehokkaammin ja samalla se ehdollistaa proteiiniaineenvaihdunnan oikean kulun ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mien rasvahappojen tuotannon. Jotkut tutkimukset osoittavat my\u00f6s sen suotuisia vaikutuksia painonpudotukseen, ylipainon ja lihavuuden ehk\u00e4isyyn sek\u00e4 kehon rasvan v\u00e4hent\u00e4miseen.<\/p>\n\n\n\n

          Yhdess\u00e4 ravintokuitujen kanssa sen uskotaan esimerkiksi hillitsev\u00e4n tehokkaammin ruokahalua, erityisesti makeanhimoa, ja antavan pidemm\u00e4n kyll\u00e4isyyden tunteen, joka est\u00e4\u00e4 napostelun aterioiden v\u00e4lill\u00e4. Sen k\u00e4ytt\u00f6 painonpudotusruokavaliossa edellytt\u00e4\u00e4 kuitenkin asiantuntijan, l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai ammattilaisravitsemusterapeutin etuk\u00e4teiskonsultaatiota, ja kromin lis\u00e4\u00e4minen yksin\u00e4\u00e4n voi johtaa vaaralliseen lis\u00e4\u00e4ntymiseen.<\/p>\n\n\n\n

          Suojaa syd\u00e4n- ja verisuonitauteja vastaan<\/h3>\n\n\n\n

          Mik\u00e4 on mahdollista sen antioksidanttisen vaikutuksen ansiosta, joka auttaa p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon terveytt\u00e4 uhkaavista vapaista radikaaleista, jotka aiheuttavat muun muassa syd\u00e4n- ja verisuonitauteja. Lis\u00e4ksi kromi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 veren ”pahan”<\/em> kolesterolifraktion LDL m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 samalla ”hyv\u00e4n”<\/em> kolesterolifraktion HDL m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4; se my\u00f6s ehk\u00e4isee ateroskleroosia v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 laskimotukoksen riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

          Vahvistaa luita ja suojaa niit\u00e4 osteoporoosilta.<\/h3>\n\n\n\n

          Ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 luiden rakenne alkaa heikenty\u00e4, ja sit\u00e4 voidaan j\u00e4lleen vahvistaa riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 kromia. Sen t\u00e4rkein teht\u00e4v\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 suhteessa on pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kalsiumin liiallisen huuhtoutumisen prosessit, joka on t\u00e4rkein luunrakennusaine, joka poistuu virtsan mukana. N\u00e4in kromi torjuu samalla osteoporoosin kehittymist\u00e4 ja luiden lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 murtuma-alttiutta.<\/p>\n\n\n\n

          Kognitiivisten h\u00e4iri\u00f6iden ja masennuksen torjunta<\/h3>\n\n\n\n

          Toinen t\u00e4rke\u00e4 kromin k\u00e4ytt\u00f6kohde, jota tutkitaan koko ajan, on se, ett\u00e4 sill\u00e4 voidaan vahvistaa kognitiivisia toimintoja, jotka ovat heikentyneet eri syist\u00e4. T\u00e4m\u00e4 koskee erityisesti Alzheimera-tautia tai Parkinsonin tautia sairastavia henkil\u00f6it\u00e4, mik\u00e4 ilmenee nimenomaan muistin tai uuden tiedon oppimisen ongelmina.<\/p>\n\n\n\n

          Jotkut asiantuntijat viittaavat my\u00f6s kromin masennusl\u00e4\u00e4kkeisiin ja tukeen pitk\u00e4aikaisen stressin kielteisten vaikutusten k\u00e4sittelyss\u00e4. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 kromi lis\u00e4\u00e4 serotoniinitasoja, joka tunnetaan ansaitusti ”onnellisuushormonina<\/em>”, ja est\u00e4\u00e4 liiallisen kortisolin erityksen, joka puolestaan tunnetaan ”stressihormonina<\/em>”.<\/p>\n\n\n\n

          Mit\u00e4 seurauksia voi olla kromin puutteesta tai liiallisesta m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 elimist\u00f6ss\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n

          Asiantuntijat korostavat, ei ilman erityisi\u00e4 syit\u00e4, tarvetta yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 edell\u00e4 esitettyj\u00e4 suositeltuja m\u00e4\u00e4ri\u00e4 t\u00e4t\u00e4 elementti\u00e4<\/strong>. Sek\u00e4 sen puute ett\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4 voi olla syyn\u00e4 moniin ongelmiin<\/strong>, terveysh\u00e4iri\u00f6ihin, jotka ovat joskus hyvin hankalia ja vaativat l\u00e4\u00e4k\u00e4rin v\u00e4liintuloa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          Kromin puute<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Kromin puute ilmenee useimmiten silloin, kun p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 ruokavaliosta puuttuu tuotteita, joissa on riitt\u00e4v\u00e4sti kromia, ja muita yht\u00e4 yleisi\u00e4 puutteen syit\u00e4 ovat:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • krooninen stressi;<\/li>\n\n\n\n
          • v\u00e4\u00e4rin toteutettu laihdutuskuuri;<\/li>\n\n\n\n
          • kehossa kehittyvien infektioiden ja tulehdusten vaikutus;<\/li>\n\n\n\n
          • voimakas fyysinen rasitus;<\/li>\n\n\n\n
          • munuaisten ja virtsateiden toimintah\u00e4iri\u00f6t, jotka aiheuttavat kromin liiallisen poistumisen virtsasta;<\/li>\n\n\n\n
          • alkoholin v\u00e4\u00e4rink\u00e4ytt\u00f6;<\/li>\n\n\n\n
          • pitk\u00e4aikainen parenteraalinen ravitsemus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Jokaisessa n\u00e4ist\u00e4 tapauksista on odotettavissa t\u00e4m\u00e4n hivenaineen puutosoireita:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • LDL kolesteroli- ja verensokeritasojen nousu;<\/li>\n\n\n\n
            • jatkuva v\u00e4symyksen tunne;<\/li>\n\n\n\n
            • hermostuneisuus ja \u00e4rtyneisyys;<\/li>\n\n\n\n
            • mielialan vaihtelut;<\/li>\n\n\n\n
            • ahdistuneisuus;<\/li>\n\n\n\n
            • kova p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky<\/li>\n\n\n\n
            • pahoinvointi;<\/li>\n\n\n\n
            • sormien ja varpaiden puutuminen;<\/li>\n\n\n\n
            • koordinaatioh\u00e4iri\u00f6t<\/li>\n\n\n\n
            • lis\u00e4\u00e4ntynyt makeanhimo;<\/li>\n\n\n\n
            • hyperglykemian eli kohonneen verensokerin riski, joka voi johtaa jopa diabetekseen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kromi<\/h3>\n\n\n\n

              Kuten voit helposti arvata, syntyy, kun annamme sit\u00e4 liikaa ruoan mukana tai ravintolisien muodossa, vaikka edellisess\u00e4 tapauksessa kromin yliannostus on hyvin harvinaista. T\u00e4llaista tilaa ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pid\u00e4 aliarvioida, ellet halua kohdata liiallisen kromin vakavia terveysvaikutuksia kehosta, joita ovat:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • lis\u00e4\u00e4ntynyt mahdollisuus maksan, haiman, munuaisten tai keuhkojen vaurioitumiseen, vakavassa yliannostuksessa jopa peruuttamattomasti;<\/li>\n\n\n\n
              • ihon vaurioituminen ja t\u00e4m\u00e4 solutasolla, koska kromi voi johtaa DNA-rakenteen vaurioitumiseen;<\/li>\n\n\n\n
              • suurempi mahdollisuus kasvainten kehittymiseen;<\/li>\n\n\n\n
              • limakalvojen vaurioituminen;<\/li>\n\n\n\n
              • immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n tehokkuuden heikkeneminen;<\/li>\n\n\n\n
              • kilpirauhasen toimintah\u00e4iri\u00f6t;<\/li>\n\n\n\n
              • muiden ravintoaineiden, erityisesti raudan ja sinkin, heikompi imeytyminen ja assimilaatio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                L\u00e4hteet:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/supplement-guide-chromium<\/li>\n\n\n\n
                • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/chromium-foods<\/li>\n\n\n\n
                • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-chromium<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Jatkamme ihmiskehon moitteettomaan toimintaan tarvittavien hivenaineiden tarkastelua ja esittelemme t\u00e4n\u00e4\u00e4n kromia, joka muun muassa tukee lukuisia aineenvaihduntaprosesseja ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 homeostaasia. Kuten muitakin hivenaineita, sit\u00e4 pidettiin viime aikoihin asti l\u00e4hes v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4n\u00e4, mutta nykyiset tieteelliset tutkimukset n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t olevan osittain ristiriidassa t\u00e4m\u00e4n kanssa, ja liiallinen k\u00e4ytt\u00f6 on osoittautunut eritt\u00e4in haitalliseksi. Mit\u00e4 kromi on ja milloin se l\u00f6ydettiin? Periodelejevin […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88750,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88751"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88752,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88751\/revisions\/88752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88751"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}