{"id":88745,"date":"2023-05-15T09:59:08","date_gmt":"2023-05-15T07:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=88745"},"modified":"2023-05-15T09:59:08","modified_gmt":"2023-05-15T07:59:08","slug":"fosfori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/fosfori\/","title":{"rendered":"Fosfori – toinen ihmisen terveydelle v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n aine."},"content":{"rendered":"

Magnesiumin, seleenin ja raudan kaltaiset hivenaineet<\/strong> eiv\u00e4t ole vain t\u00e4rkeit\u00e4 ihmisen terveydelle. My\u00f6s muut alkuaineet, joita kutsutaan mineraaleiksi<\/strong>, ovat yht\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4, ja fosforilla<\/strong> on niiden joukossa erityinen teht\u00e4v\u00e4. Fosfori on vastuussa lukuisista prosesseista<\/strong> elimist\u00f6ss\u00e4, ja sen liiallisella tai puutteellisella k\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 on v\u00e4lit\u00f6n kielteinen vaikutus terveyteen<\/strong>. Siksi kannattaa tutustua fosforiin, jotta voimme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 oikeissa m\u00e4\u00e4rin ja saada siit\u00e4 lukuisia hy\u00f6tyj\u00e4<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 fosfori on?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

My\u00f6nnett\u00e4k\u00f6\u00f6n, ett\u00e4 ilman fosforia emme voi<\/strong> toimia normaalisti, mink\u00e4 vuoksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n t\u00e4st\u00e4 kivenn\u00e4isaineesta<\/strong>. Fosfori on yksi vanhimmista tuntemistamme kemiallisista alkuaineista, sill\u00e4 se eristettiin ensimm\u00e4isen kerran jo vuonna 1669<\/strong>. Alkuaineiden jaksollisessa j\u00e4rjestelm\u00e4ss\u00e4 se on merkitty kirjaimella. P<\/em><\/strong>Fosfori luokitellaan ei-metalliin, ja sit\u00e4 esiintyy nelj\u00e4ss\u00e4 allotrooppisessa muodossa<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • valkoinen fosfori<\/li>\n\n\n\n
  • punainen fosfori<\/li>\n\n\n\n
  • violetti fosfori;<\/li>\n\n\n\n
  • musta fosfori.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Olemme kuitenkin kiinnostuneempia fosforin merkityksest\u00e4 terveydelle<\/strong> kuin sen tarkoista kemiallisista tai fysikaalisista ominaisuuksista. Ihmiskehossa sit\u00e4 on p\u00e4\u00e4asiassa hampaissa ja luissa<\/strong>, l\u00e4hes 85 prosenttia<\/strong> kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. Loput fosforista on solukalvoissa ja pehmytkudoksissa sek\u00e4 nukleiinihapoissa, eli meid\u00e4n DNA ja RNA –<\/strong>aineissamme.<\/p>\n\n\n\n

    Pit\u00e4isik\u00f6 fosforia antaa tarkasti m\u00e4\u00e4ritellyiss\u00e4 annoksissa?<\/h2>\n\n\n\n

    Fosforin<\/strong> t\u00e4ydent\u00e4minen suositelluilla<\/strong> fosforiannoksilla<\/strong> ei ole v\u00e4h\u00e4inen merkitys t\u00e4ydellisen terveyden s\u00e4ilytt\u00e4misess\u00e4<\/strong> vanhuuteen asti. Asiantuntijat ovat jo pitk\u00e4\u00e4n m\u00e4\u00e4ritelleet t\u00e4lle alkuaineelle p\u00e4ivitt\u00e4iset m\u00e4\u00e4r\u00e4t, joita ei pid\u00e4 ylitt\u00e4\u00e4<\/strong>. Samalla ne ovat i\u00e4st\u00e4 riippuvaisia ja ovat<\/strong> seuraavat p\u00e4ivitt\u00e4iset m\u00e4\u00e4r\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • imev\u00e4iset – 150 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • lapset 5 kuukaudesta 1 vuoteen – 300 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 1-3-vuotiaat lapset – 460 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 4-6-vuotiaat lapset – 500 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 6-9-vuotiaat lapset – 600 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • tyt\u00f6t ja pojat 10-18 vuotta – 1 250 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 18-vuotiaat ja sit\u00e4 vanhemmat naiset ja miehet – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • raskaana olevat ja imett\u00e4v\u00e4t alle 19-vuotiaat naiset – 1250 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • raskaana olevat ja imett\u00e4v\u00e4t yli 19-vuotiaat naiset – 700 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Mit\u00e4 luonnollisia fosforil\u00e4hteit\u00e4 kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4?<\/h2>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Yksinkertaisin tapa t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 nopeasti<\/strong> mahdollinen fosforin puute on ottaa<\/strong> fosforia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ravintolisi\u00e4<\/strong>. Yksinkertaisin ratkaisu ei kuitenkaan aina ole paras, ja joillakin lis\u00e4ravinteilla voi olla my\u00f6s ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 sivuvaikutuksia<\/strong>. N\u00e4m\u00e4 ovat l\u00e4hinn\u00e4 ruoansulatush\u00e4iri\u00f6it\u00e4<\/strong>, jotka johtuvat tiettyjen tablettien koostumusta t\u00e4ydent\u00e4vien aineiden<\/strong> vaikutuksesta. <\/p>\n\n\n\n

      Siksi on parempi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n elementin luonnollisia l\u00e4hteit\u00e4<\/strong> ja sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 elintarvikkeita<\/strong> p\u00e4ivitt\u00e4iseen ruokavalioon. Terveellisen ravitsemuksen asiantuntijat, ammattimaiset ravitsemusterapeutit, viittaavat ennen kaikkea sellaisiin fosforin l\u00e4hteisiin ruokavaliossa<\/strong> kuin:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • liha, sek\u00e4 punainen ett\u00e4 siipikarjanliha;<\/li>\n\n\n\n
      • sis\u00e4elimet, esim. maksa<\/li>\n\n\n\n
      • leikkeleet<\/li>\n\n\n\n
      • kananmunat;<\/li>\n\n\n\n
      • maitotuotteet, juoksute, keltaiset ja sulatejuustot;<\/li>\n\n\n\n
      • kala, savustettu kala, kalas\u00e4ilykkeet, suolattu silakka;<\/li>\n\n\n\n
      • Palkokasvit, esim. kuivat pavut, kikherneet, linssit, herneet ja soijapavut;<\/li>\n\n\n\n
      • tuoreet vihannekset, piparjuuri, valkosipuli, pinaatti, parsakaali, valkokaali;<\/li>\n\n\n\n
      • sienet;<\/li>\n\n\n\n
      • tietyt hedelm\u00e4t, vadelmat, omenat, appelsiinit, herukat, kiivit, kuivatut aprikoosit, viikunat, avokadot;<\/li>\n\n\n\n
      • p\u00e4hkin\u00e4t, maap\u00e4hkin\u00e4t, hasselp\u00e4hkin\u00e4t, saksanp\u00e4hkin\u00e4t ja pistaasip\u00e4hkin\u00e4t;<\/li>\n\n\n\n
      • mantelit;<\/li>\n\n\n\n
      • kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet;<\/li>\n\n\n\n
      • t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet, hiutaleet, leseet, tumma leip\u00e4;<\/li>\n\n\n\n
      • tattarirouhe;<\/li>\n\n\n\n
      • valkoinen ja ruskea riisi;<\/li>\n\n\n\n
      • viljanjyv\u00e4t ja maissi;<\/li>\n\n\n\n
      • musta tee, kaakao ja tumma suklaa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Mitk\u00e4 fosforin ominaisuudet ovat terveydellemme edullisimpia?<\/h2>\n\n\n\n

        Tied\u00e4mme jo, mit\u00e4 fosfori on, kuinka paljon sit\u00e4 tulisi nauttia p\u00e4ivitt\u00e4in ja mitk\u00e4 fosforin l\u00e4hteet ovat arvokkaimpia. Emme kuitenkaan viel\u00e4k\u00e4\u00e4n tied\u00e4, mitk\u00e4 fosforin ominaisuudet ovat terveydellemme hy\u00f6dyllisi\u00e4 <\/strong>ja mit\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 toimintoja se suorittaa elimist\u00f6ss\u00e4mme<\/strong>. Asiantuntijat viittaavat erityisesti seuraaviin seikkoihin:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Osallistuminen yhdess\u00e4 D-vitamiinin ja kalsiumin kanssa luiden ja hampaiden mineralisoitumisesta vastaaviin prosesseihin, joten se on t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 osteoporoosin ehk\u00e4isyss\u00e4;<\/li>\n\n\n\n
        • aivojen ja muiden hermoston osien toiminnan s\u00e4\u00e4telyyn, hermoimpulssien asianmukaiseen johtamiseen;<\/li>\n\n\n\n
        • osallistuminen nukleiinihappojen, erityisesti DNA:n, muodostumiseen, ja se on my\u00f6s siirrett\u00e4v\u00e4n geneettisen tiedon kantaja;<\/li>\n\n\n\n
        • kyky yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 elimist\u00f6n normaalia happo-em\u00e4stasapainoa;<\/li>\n\n\n\n
        • munuaisten, syd\u00e4men ja syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n normaalin toiminnan tukeminen;<\/li>\n\n\n\n
        • vaikutus lihaskudoksen, pehmytkudosten ja limakalvojen kehitykseen ja toimintaan;<\/li>\n\n\n\n
        • osallistuminen hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaan ja reaktioihin, joiden tarkoituksena on tuottaa suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 energiaa;<\/li>\n\n\n\n
        • elimist\u00f6n hormonitasapainon s\u00e4\u00e4tely;<\/li>\n\n\n\n
        • veren normaalin pH-arvon yll\u00e4pit\u00e4minen;<\/li>\n\n\n\n
        • vaurioituneiden kudosten uusiutumisen nopeuttaminen, haavojen ja iho\u00e4rsytysten nopeampi paraneminen;<\/li>\n\n\n\n
        • tuetaan myrkkyjen poistumista elimist\u00f6st\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Mitk\u00e4 ovat fosforin puutteen ja liiallisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n syyt ja oireet?<\/h2>\n\n\n\n

          Jotta fosfori voisi t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 teht\u00e4v\u00e4ns\u00e4 sataprosenttisesti<\/strong> ja hy\u00f6dytt\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4<\/strong>, sit\u00e4 on aina saatava edell\u00e4 mainituissa erityisannoksissa. Sek\u00e4 fosforin puutetta<\/strong> ett\u00e4 liikaa<\/strong> fosforia tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, sill\u00e4 molemmat voivat aiheuttaa terveydellisi\u00e4 komplikaatioita<\/strong>. Kannattaa ottaa selv\u00e4\u00e4 niiden syist\u00e4 ja oireista<\/strong>, mik\u00e4 auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n t\u00e4llaisia virheit\u00e4<\/strong> tulevaisuudessa.<\/p>\n\n\n\n

          Fosforin puute elimist\u00f6ss\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

          Hypofosfatemia <\/strong>on ammattimainen, tieteellinen nimitys elimist\u00f6ss\u00e4<\/strong> syntyv\u00e4lle fosforin puutteelle<\/strong>, kun sen m\u00e4\u00e4r\u00e4 veriseerumissa laskee alle 0,9 mmol\/l<\/strong>. On ehdottomasti syyt\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 terveytt\u00e4 uhkaavaa tilaa , jolla on monenlaisia syit\u00e4<\/strong>, ja yleisimpi\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4reiden mainitsemia syit\u00e4 ovat:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • sopimaton ja ep\u00e4tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu tuotteista, joissa on liian v\u00e4h\u00e4n t\u00e4t\u00e4 elementti\u00e4;<\/li>\n\n\n\n
          • alkoholin v\u00e4\u00e4rink\u00e4ytt\u00f6, joka jopa huuhtoo fosforia elimist\u00f6st\u00e4;<\/li>\n\n\n\n
          • ruoansulatuskanavan sairaudet, jotka voivat haitata fosforin imeytymist\u00e4, tai ripuli tai oksentelu, jotka aiheuttavat fosforin huuhtoutumista ulos;<\/li>\n\n\n\n
          • munuaissairaudet, jotka aiheuttavat fosforin poistumista virtsan mukana;<\/li>\n\n\n\n
          • samanaikainen D-vitamiinin puute;<\/li>\n\n\n\n
          • sellaisten l\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6, joissa on kalsiumkarbonaattia tai alumiinioksidia;<\/li>\n\n\n\n
          • diureettien k\u00e4ytt\u00f6;<\/li>\n\n\n\n
          • diabeettinen ketoasidoosi;<\/li>\n\n\n\n
          • kilpirauhasen liikatoiminta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Fosforin puutos j\u00e4\u00e4<\/strong> monissa tapauksissa piilev\u00e4ksi<\/strong>, mutta joskus se ilmenee useina valituksina<\/strong>, joiden pit\u00e4isi v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti her\u00e4tt\u00e4\u00e4 huolta ja vaatia asianmukaisia tutkimuksia.<\/strong> Hypofosfatemiassa on odotettavissa seuraavia oireita:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • lihaskudoksen heikkeneminen, joka \u00e4\u00e4ritapauksissa voi johtaa lihaksen hajoamiseen eli rabdomyolyysiin;<\/li>\n\n\n\n
            • voimakas lihaskipu ja turvotus;<\/li>\n\n\n\n
            • luukipu;<\/li>\n\n\n\n
            • tajunnan h\u00e4iri\u00f6t, hallusinaatiot ja sekavuuden tunne;<\/li>\n\n\n\n
            • liikkumisvaikeudet, joita kutsutaan vaappuvaksi k\u00e4velyksi;<\/li>\n\n\n\n
            • neurologiset ongelmat, kuten kouristukset, parestesiat ja halvaus;<\/li>\n\n\n\n
            • ruoansulatuselimist\u00f6n h\u00e4iri\u00f6t, pahoinvointi, ripuli tai oksentelu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen fosfori elimist\u00f6ss\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

              Useammin<\/strong> esiintyv\u00e4ll\u00e4 sairaudella on tieteellinen nimi hyperfosfatemia <\/strong>, ja siit\u00e4 puhutaan, kun fosforin m\u00e4\u00e4r\u00e4 veriseerumissaon yli 1,6 mmol\/l<\/strong>. Tilanne on niin vakava, ett\u00e4 sen kielteiset vaikutukset vaikuttavat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 koko elimist\u00f6\u00f6n<\/strong>, ja t\u00e4m\u00e4n alkuaineen ylim\u00e4\u00e4r\u00e4n syy voi olla:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • sellaisten elintarvikkeiden kulutus, joiden koostumuksessa on liikaa fosforia;<\/li>\n\n\n\n
              • t\u00e4t\u00e4 elementti\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4vien ravintolisien hallitsematon k\u00e4ytt\u00f6;<\/li>\n\n\n\n
              • munuaisten toimintah\u00e4iri\u00f6t, jotka vaikeuttavat tai jopa est\u00e4v\u00e4t ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen fosforin poistamisen virtsasta;<\/li>\n\n\n\n
              • toistuva alkoholin v\u00e4\u00e4rink\u00e4ytt\u00f6;<\/li>\n\n\n\n
              • vakavia kudosvaurioita aiheuttava trauma;<\/li>\n\n\n\n
              • hemolyysi eli punasolujen hajoaminen;<\/li>\n\n\n\n
              • voimakas fyysinen rasitus;<\/li>\n\n\n\n
              • tunnistamaton ja hoitamaton diabetes;<\/li>\n\n\n\n
              • hypokalsemia eli kalsiumin puute elimist\u00f6ss\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                Kuten puutos, my\u00f6s fosforin liikam\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong> ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aluksi aiheuta mit\u00e4\u00e4n havaittavia oireita<\/strong>. Tilanne ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole vaarallinen, kun samalla annamme elimist\u00f6lle riitt\u00e4v\u00e4sti D-vitamiinia.<\/strong> Kaikki riippuu kuitenkin siit\u00e4, kuinka suuri syntynyt puutos on<\/strong>, jos se jatkaa lis\u00e4\u00e4ntymist\u00e4\u00e4n, niin tietyn ajan kuluttua se voidaan havaita<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Luiden heikkeneminen, \u00e4\u00e4ritapauksissa luiden pehmeneminen;<\/li>\n\n\n\n
                • suurempi mahdollisuus sairastua osteoporoosiin ja suurempi luiden murtuma-alttius;<\/li>\n\n\n\n
                • kalsiumkerrostumien kertyminen kudoksiin;<\/li>\n\n\n\n
                • kivuliaat lihaskouristukset;<\/li>\n\n\n\n
                • takykardia eli kohonnut leposyke;<\/li>\n\n\n\n
                • liian alhainen verenpaine eli niin sanottu hypotensio;<\/li>\n\n\n\n
                • lis\u00e4\u00e4ntynyt syd\u00e4nkohtauksen ja muiden syd\u00e4n- ja verisuonitautien riski;<\/li>\n\n\n\n
                • aivovaurioiden suurempi todenn\u00e4k\u00f6isyys;<\/li>\n\n\n\n
                • kognitiivisten toimintojen havaittu heikkeneminen;<\/li>\n\n\n\n
                • immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n tehottomampi toiminta, lis\u00e4\u00e4ntynyt alttius erilaisille infektioille.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  L\u00e4hteet:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-your-body-uses-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/phosphorus-in-diet<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods-high-in-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/phosphorus-deficiency<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.webmd.com\/vitamins-and-supplements\/what-is-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-phosphorus<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Magnesiumin, seleenin ja raudan kaltaiset hivenaineet eiv\u00e4t ole vain t\u00e4rkeit\u00e4 ihmisen terveydelle. My\u00f6s muut alkuaineet, joita kutsutaan mineraaleiksi, ovat yht\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4, ja fosforilla on niiden joukossa erityinen teht\u00e4v\u00e4. Fosfori on vastuussa lukuisista prosesseista elimist\u00f6ss\u00e4, ja sen liiallisella tai puutteellisella k\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 on v\u00e4lit\u00f6n kielteinen vaikutus terveyteen. Siksi kannattaa tutustua fosforiin, jotta voimme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 oikeissa m\u00e4\u00e4rin […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88744,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-88745","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88745"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88745\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88746,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88745\/revisions\/88746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}