{"id":694,"date":"2021-07-22T22:34:05","date_gmt":"2021-07-22T20:34:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=694"},"modified":"2021-07-22T22:34:05","modified_gmt":"2021-07-22T20:34:05","slug":"ylikoulutus-harjoittelun-jalkeen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/ylikoulutus-harjoittelun-jalkeen\/","title":{"rendered":"Ylikoulutus harjoittelun j\u00e4lkeen &#8211; miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 se?"},"content":{"rendered":"<p>Kaikki s&auml;&auml;nn&ouml;llisesti liikuntaa harrastavat tiet&auml;v&auml;t, ett&auml; liikunnalla on monia etuja. N&auml;it&auml; ovat parempi hyvinvoinnin tunne, erinomainen terveys ja ongelmaton paino. Joskus intensiivisell&auml; harjoittelulla voi kuitenkin olla pahempi vaikutus, joka on ylikunto. T&auml;m&auml; johtuu tietyist&auml; oireista, jotka voivat tuntua. T&auml;st&auml; syyst&auml; sit&auml; on parempi v&auml;ltt&auml;&auml;.<\/p><p><strong>Lue my&ouml;s:<\/strong> Parhaat tabletit laihtuminen<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Ylikoulutus ja sen oireet<\/h2><p>Hyvin toistuva ja usein toistuva massaharjoittelu tai liian pitk&auml;t kest&auml;vyysharjoitteet voivat usein johtaa lihasten tai nivelten liialliseen rasitukseen. Oireita voivat olla my&ouml;s kehon uupumus ja h&auml;iriintynyt toipumisprosessi. Yleisimpi&auml; <strong>ylikunnon oireita<\/strong> ovat:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Kipu niveliss&auml; ja lihaksissa<\/li><li>V&auml;hentynyt suorituskyky ja harjoitusteho<\/li><li>Huonompi mieliala<\/li><li>Riitt&auml;m&auml;t&ouml;n energiataso<\/li><li>Unettomuus<\/li><li>Kuivuminen<\/li><li>Ruumiinpainon lasku<\/li><li>V&auml;hentynyt lihasmassa<\/li><li>V&auml;hemm&auml;n motivaatiota ja haluttomuutta kouluttautua<\/li><li>&Auml;rtyneisyys, keskittymisvaikeudet<\/li><li>Useammin esiintyv&auml;t vammat ja huonompi toipuminen<\/li><\/ul><p><strong>Katso my&ouml;s: Rasvanpolttajat ranking<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Mit&auml; tehd&auml;, jotta ei ylitreenata?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1126\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 326px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/mmp.275-5.jpg\" alt=\" V&auml;synyt urheilija makaa maassa\" class=\"wp-image-1126\" width=\"326\" height=\"218\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p><strong>Lihasten ylikuntoutus<\/strong> on yh&auml; yleisemp&auml;&auml; niiden ihmisten keskuudessa, jotka yritt&auml;v&auml;t saavuttaa parhaat mahdolliset visuaaliset vaikutukset lyhyess&auml; ajassa lihaskudoksen kasvun, vartalon muotoilun ja rasvamassan v&auml;henemisen muodossa. Liian usein ja liian pitk&auml;&auml;n tapahtuva liikunta, joka on rasittavaa ja joka ei vastaa todellisia mahdollisuuksia, saa aikaan sen, ett&auml; keho ajautuu p&auml;iv&auml; p&auml;iv&auml;lt&auml; lis&auml;&auml;ntyv&auml;&auml;n uupumukseen, mik&auml; n&auml;kyy edell&auml; mainituissa oireissa.<\/p><p>Tehokkain tapa ehk&auml;ist&auml; <strong>ylikoulutuksen<\/strong> tila on tarkkailla omaa elimist&ouml;&auml; ja sen reaktioita harjoitteluun. Jos puolentoista tunnin p&auml;ivitt&auml;isen harjoittelun j&auml;lkeen her&auml;&auml;mme aamulla hyvin v&auml;synein&auml; ja tunnemme lihaskipuja, kannattaa v&auml;hent&auml;&auml; harjoitusten tiheytt&auml;. Kehomme reaktioiden hallitseminen on perusta, jonka avulla voimme optimoida harjoitusohjelmamme, jotta emme ylikuormita kehoamme, aiheuta vammoja ja h&auml;iritse biologista uudistumisprosessia.<\/p><p>On my&ouml;s hyv&auml; muistaa panna n&auml;m&auml; ainutlaatuiset s&auml;&auml;nn&ouml;t kuntoliikkujille k&auml;yt&auml;nt&ouml;&ouml;n. Heid&auml;n mukaansa sinun pit&auml;isi:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Huolehdi ruokavaliosta, jossa on runsaasti kaikkia ravintoarvoja.<\/li><li>Vuorottele kovan harjoittelun p&auml;ivi&auml; levon tai kevyempien harjoitusten kanssa.<\/li><li>Nuku riitt&auml;v&auml;sti ja laadukkaasti.<\/li><li>V&auml;lt&auml; ylikuntoa ja lis&auml;&auml; v&auml;hitellen harjoittelun intensiteetti&auml;.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Ylikoulutus &#8211; miten hoitaa ja auttaa uupunutta kehoa?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1127\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 373px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4820306069_c887403293_z.jpg\" alt=\" v&auml;synyt urheilija\" class=\"wp-image-1127\" width=\"373\" height=\"187\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Jos ajat kehosi niin vakavaan<strong> ylikuntoon<\/strong>, treenist&auml; luopuminen on ainoa tapa auttaa liikunnan v&auml;sytt&auml;m&auml;&auml; kehoasi palautumaan. Niiden, jotka eiv&auml;t halua luopua liikunnasta kokonaan, olisi pikemminkin v&auml;hennett&auml;v&auml; sen tiheytt&auml; ja intensiteetti&auml; v&auml;hint&auml;&auml;n puoleen. Lis&auml;ksi meid&auml;n on torjuttava <strong>ylikoulutuksen<\/strong> vaikutuksia, joten kannattaa saada enemm&auml;n unta ja rentouttavia hierontoja tai venyttelyharjoituksia, jotka poistavat lihasj&auml;nnityksen.<\/p><p>Ruokavaliota kannattaa my&ouml;s rikastuttaa annoksilla tuotteita, jotka sis&auml;lt&auml;v&auml;t lukuisia vitamiineja ja kivenn&auml;isaineita, omega-3-rasvahappoja ja helposti sulavaa proteiinia. Voit my&ouml;s k&auml;ytt&auml;&auml; ravintolisi&auml;, joilla on uudistava vaikutus. Jos saat vammoja intensiivisen harjoittelun seurauksena, kannattaa konsultoida asiantuntijaa ylikuntoutuksen hoidossa.<\/p><p><strong>Lue my&ouml;s:<\/strong> Chlorella ja Spirulina<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kaikki s&auml;&auml;nn&ouml;llisesti liikuntaa harrastavat tiet&auml;v&auml;t, ett&auml; liikunnalla on monia etuja. N&auml;it&auml; ovat parempi hyvinvoinnin tunne, erinomainen terveys ja ongelmaton paino. Joskus intensiivisell&auml; harjoittelulla voi kuitenkin olla pahempi vaikutus, joka on ylikunto. T&auml;m&auml; johtuu tietyist&auml; oireista, jotka voivat tuntua. T&auml;st&auml; syyst&auml; sit&auml; on parempi v&auml;ltt&auml;&auml;. Lue my&ouml;s: Parhaat tabletit laihtuminen Ylikoulutus ja sen oireet Hyvin toistuva [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-694","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koulutus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=694"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":695,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/694\/revisions\/695"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}