{"id":585,"date":"2021-07-17T17:09:07","date_gmt":"2021-07-17T15:09:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=585"},"modified":"2021-07-17T17:09:07","modified_gmt":"2021-07-17T15:09:07","slug":"juokseminen-luonnollisena-tapana-laihtua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/juokseminen-luonnollisena-tapana-laihtua\/","title":{"rendered":"Juokseminen luonnollisena tapana laihtua – Tutustu asiantuntijoihin!"},"content":{"rendered":"\n
Monien internetfoorumeilla yh\u00e4 useammin esiintyvien mielipiteiden mukaan paras tapa laihtua on ruokavalio, joka rajoittaa kaloreita ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokaa. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole hyv\u00e4 menetelm\u00e4 kaikille, koska usein emme tied\u00e4, miten sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti. T\u00e4m\u00e4n seurauksena leikkaamme kaloreita rajusti, emmek\u00e4 pysty hallitsemaan laihdutusprosessia, mik\u00e4 voi johtaa erilaisiin sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6ihin. T\u00e4st\u00e4 huolimatta jopa kymmenkunta kiloa on paljon helpompi laihduttaa kuin luulisi. Painonpudotus on pitk\u00e4aikainen prosessi, jossa sinun on leikattava kaloreita eritt\u00e4in taitavasti, jotta voit polttaa rasvakudosta. Erinomainen tapa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kaloreita on liikunta, erityisesti juoksu. Vain muutamassa minuutissa poltetaan kymmeni\u00e4 kaloreita, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4\u00e4 painonpudotusta. Onko juokseminen paras tapa laihtua? Kutsun teid\u00e4t lukemaan!<\/p>\n\n\n\n
Juokseminen laihtuminen – oikea ruokavalio<\/h2>\n\n\n\n
Kyse ei ole siit\u00e4, ett\u00e4 noudattaisit ruokavaliota 2 viikkoa ja palaisit sitten vanhoihin huonoihin ruokailutottumuksiin. N\u00e4l\u00e4nh\u00e4d\u00e4n ja kaurahiutaleita ja kuitupitoisia<\/strong> leipi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Terveellinen ruokavalio<\/strong> harvoin toimii, jos sit\u00e4 noudatetaan kerran viikossa ja muut p\u00e4iv\u00e4t ovat t\u00e4ynn\u00e4 rasvaa ja sokeria. Tilanne on samanlainen harjoittelun kanssa: jos harjoittelet sit\u00e4 silloin t\u00e4ll\u00f6in, se ei tuota mit\u00e4\u00e4n n\u00e4ytt\u00e4vi\u00e4 tuloksia. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 harjoitusten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on t\u00e4rkein s\u00e4\u00e4nt\u00f6 muodon rakentamisen ja painonpudotuksen kannalta. Juoksev\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3-4 kertaa viikossa<\/strong>, ja anna 2 muuta p\u00e4iv\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lihaskuntoharjoitteluun. N\u00e4in v\u00e4lt\u00e4t mahdolliset vammat ja parannat my\u00f6s kehosi ulkon\u00e4k\u00f6\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Juokseminen nopeana tapana laihtua<\/h2>\n\n\n\n
Intervalliharjoittelussa<\/strong> toistetaan melko nopeaa vauhtia vuorotellen hitaan vauhdin kanssa. Se on loistava tapa kehitt\u00e4\u00e4<\/strong> juoksijan tarvitsemaa muotoa<\/strong> sek\u00e4 polttaa rasvaa tehokkaasti ja n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4sti. Mielest\u00e4ni kannattaa siis k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jonkin verran aikaa juoksuun valmistautumiseen, jotta t\u00e4ll\u00e4 alalla voidaan my\u00f6hemmin saavuttaa paljon parempia tuloksia. Voit tehd\u00e4 kunnollisia intervalleja jopa puolessa tunnissa. T\u00e4llainen harjoittelu on paljon tehokkaampaa kuin tunti hidasta h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 tai juoksemista yhdell\u00e4 tahdilla. Noin 2 kilometrin l\u00e4mmittelyn j\u00e4lkeen kokeile juosta 60 sekuntia nopeasti ja saman verran hitaasti. Toista t\u00e4t\u00e4 harjoitusta 10 kertaa tai kunnes v\u00e4syt. Toisinaan voit ottaa mukaan hieman haastavamman treenin kuntoilun kannalta, jolloin juoksulenkit ovat monipuolisempia eri harjoitusten avulla.<\/p>\n\n\n\n
Lue my\u00f6s<\/strong>: Parhaat tabletit laihtumiseen<\/p>\n\n\n\n
Juoksu – laihtuminen ja energian lis\u00e4\u00e4minen<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Et ole vain terveempi ja vahvempi, vaan my\u00f6s fiksumpi. T\u00e4ydent\u00e4v\u00e4 harjoittelu<\/strong>, kuten lihaskuntoharjoitukset, tukee t\u00e4t\u00e4. Juoksuvoima on kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ja sit\u00e4 voi harjoitella tekem\u00e4ll\u00e4 monihyppyj\u00e4, hyppyj\u00e4 ja juoksuja. Kun teet t\u00e4m\u00e4n kerran tai kahdesti kahdessa viikossa, sinusta tulee parempi juoksija ja nopeutat aineenvaihduntaasi, mik\u00e4 takaa paremman kalorienpolton. On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 mik\u00e4 tahansa muutos harjoittelussa voi olla loistava keino stimuloida uusia lihasryhmi\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 niiden ty\u00f6n intensiteetti\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Juoksu ja uudistuminen keinona laihtua<\/h2>\n\n\n\n
Kun l\u00f6yd\u00e4t aikaa itsellesi, yrit\u00e4 huolehtia kehosi parhaasta<\/strong> mahdollisesta uudistumisesta<\/strong> nukkumalla riitt\u00e4v\u00e4sti<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paitsi harjoittelun ja sen tuomien edistysaskeleiden my\u00f6s muodon rakentamisen kannalta. Kuten tied\u00e4tte, pitk\u00e4aikainen unenpuute aiheuttaa sen, ett\u00e4 elimist\u00f6mme tuottaa runsaasti kortisolia, stressihormonia<\/strong>, joka est\u00e4\u00e4 tehokkaan laihtumisen. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 suosittelen, ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t hetki\u00e4, jolloin voit menn\u00e4 nukkumaan hieman aikaisemmin. T\u00e4m\u00e4 auttaa my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n \u00f6isi\u00e4 ahmimiskohtauksia. Nukkuminen on rentoutumisen perusmuoto<\/strong>, mutta my\u00f6s k\u00e4ynti saunassa, porealtaassa, hierojalla tai uima-altaassa on hyv\u00e4 vaihtoehto. N\u00e4ill\u00e4 toiminnoilla on my\u00f6nteinen vaikutus mielialaan, mutta ne my\u00f6s stimuloivat uudistumis-<\/strong> ja uusiutumisprosesseja<\/strong>. Ne my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t ajatuksia ruoasta, erityisesti makeasta ja rasvaisesta ruoasta, joka on joskus tapa rauhoittaa hermojamme sen sijaan, ett\u00e4 tyydytt\u00e4isi tyhj\u00e4\u00e4 vatsaa.<\/p>\n\n\n\n
Lue my\u00f6s<\/strong>: Chlorella ja Spirulina ylipainoa vastaan<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Monien internetfoorumeilla yh\u00e4 useammin esiintyvien mielipiteiden mukaan paras tapa laihtua on ruokavalio, joka rajoittaa kaloreita ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokaa. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan ole hyv\u00e4 menetelm\u00e4 kaikille, koska usein emme tied\u00e4, miten sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti. T\u00e4m\u00e4n seurauksena leikkaamme kaloreita rajusti, emmek\u00e4 pysty hallitsemaan laihdutusprosessia, mik\u00e4 voi johtaa erilaisiin sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6ihin. T\u00e4st\u00e4 huolimatta jopa kymmenkunta kiloa on paljon helpompi laihduttaa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":584,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-585","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-painonpudotus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=585"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":586,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/585\/revisions\/586"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/181215157-56a815323df78cf7729bf6f1-1024x682-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/shutterstock_43881592_Val-Thoermer-1024x683-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n