{"id":514,"date":"2021-07-11T23:17:06","date_gmt":"2021-07-11T21:17:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=514"},"modified":"2021-07-11T23:17:06","modified_gmt":"2021-07-11T21:17:06","slug":"miten-laihtua-reidet-nopeasti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/miten-laihtua-reidet-nopeasti\/","title":{"rendered":"Miten laihtua reidet nopeasti – Vinkkej\u00e4 ongelma kehon osat"},"content":{"rendered":"\n

Reidet ovat naisvartalon ongelmallisimpia<\/strong> alueita. Kuitenkin yh\u00e4 useammin tapaat my\u00f6s miehi\u00e4, jotka haluavat ty\u00f6skennell\u00e4 t\u00e4m\u00e4n osan parissa, jota on hyvin vaikea mallintaa kunnolla.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4h\u00e4n jatkuvaan ongelmaan ei ole olemassa yht\u00e4 ainoaa ratkaisua. Halutun hoikan vartalon vaikutukset on ansaittava kovalla ty\u00f6ll\u00e4, johdonmukaisuudella ja kest\u00e4vyydell\u00e4<\/strong>. Tavoitteemme saavuttamiseksi on my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 noudattaa terveellisi\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapoja. Siksi meid\u00e4n on huolehdittava tarpeisiimme sopivasta, tasapainoisesta ruokavaliosta<\/strong> ja erityisesti valitusta harjoitussuunnitelmasta<\/strong>, joka auttaa meit\u00e4 ottamaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikunnan osaksi el\u00e4m\u00e4\u00e4mme .<\/strong> Itseluottamuksesta ja uskosta omiin kykyihimme<\/strong> on my\u00f6s apua, mutta n\u00e4m\u00e4 tekij\u00e4t on helppo hankkia harjoituksissa, joita teemme useita kertoja viikossa.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4lk\u00e4\u00e4mme lep\u00e4\u00e4k\u00f6 laakereillamme. Aina kun n\u00e4emme tuloksia, pit\u00e4k\u00e4\u00e4mme niit\u00e4 palkintona<\/strong> kovasta ty\u00f6st\u00e4mme. N\u00e4in motivaatio ja itsehillint\u00e4 eiv\u00e4t koskaan lopu kesken. Vaikka tulokset eiv\u00e4t n\u00e4kyisik\u00e4\u00e4n vaa’assa tai senttimetreiss\u00e4, ne n\u00e4kyv\u00e4t henkisesti taistelutahtona uuden ja paremman el\u00e4m\u00e4n<\/strong> puolesta.<\/p>\n\n\n\n

Lue my\u00f6s:<\/strong> Rasvanpolttajien sijoittuminen<\/p>\n\n\n\n

Miten laihtua reidet? – Harjoitukset<\/h2>\n\n\n\n

Painonpudotus- ja liikuntaseikkailun alussa se voi olla hieman vaikeaa. Kukaan ei sanonut, ett\u00e4 se olisi helppoa.<\/strong> T\u00e4rkeint\u00e4 on kuitenkin uskoa omiin kykyihin ja valmiuksiin. Yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 liikunnasta<\/strong>. Se voi olla vain k\u00e4vely keppien kanssa, kuntosali, polkupy\u00f6r\u00e4 tai yksinkertaisia harjoituksia k\u00e4sipainoilla kotona. Tutustu itseesi ja persoonallisuuteesi ja katso, mik\u00e4 sopii sinulle parhaiten. Jos olet jo hieman paremmassa kunnossa, siirry tiettyihin harjoituksiin.<\/strong> Kauniisti muotoilevat kehon ja reisien osat johtuvat sellaisista harjoituksista kuin: hyppykeputket, sakset, jalkojen nostot yhdelle puolelle, kyykky, jotka eiv\u00e4t ainoastaan vahvista pohjan lihaksia, vaan my\u00f6s reidet ja nielu. Henkil\u00f6kohtaiset valmentajat ja asiantuntijat suosittelevat, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 harjoitukset suoritetaan kahdessa tai kolmessa sarjassa noin 10 toistoa 1-3 minuutin ajan. Kun kunto kasvaa, sarjojen ja toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 on lis\u00e4tt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\"<\/figure><\/figure>\n\n\n\n

Kuntokouluttaja Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Ko\u0142akowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig ehdottaa mielenkiintoisia ja tehokkaita harjoitussarjoja n\u00e4ille kehon osille.<\/span> Suosituin harjoitusohjelma muodokkaiden reisien muotoiluun on ensisijaisesti Skapel<\/strong>, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 harjoituksia, joissa jalka k\u00e4\u00e4ntyy sivulta toiselle, sivulta toiselle nostoja, jalkalenkkej\u00e4 ja kyykkyj\u00e4 hypyn kanssa. Muita suosikkeja ovat muun muassa Slim FiT<\/strong>, joka on suunniteltu muun muassa hoikkia reisi\u00e4 varten, ja my\u00f6s Kick Fit<\/strong>, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4ripotkuja, jotka vahvistavat samalla reisi\u00e4 .<\/strong>T\u00e4llaisten harjoitusten ansiosta emme ainoastaan paranna jalkojemme ulkon\u00e4k\u00f6\u00e4, vaan my\u00f6s tunnemme merkitt\u00e4v\u00e4n onnellisuuden virran harjoittelun p\u00e4\u00e4tytty\u00e4<\/strong>. L\u00f6yd\u00e4t n\u00e4it\u00e4 ja muita ilmaisia harjoituksia verkosta.

T\u00e4rkeint\u00e4 on, ettei pys\u00e4hdy ja etsi jatkuvasti motivaatiota toimia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Miten laihtua reisist\u00e4 ja uskoa kykyihisi.<\/h2>\n\n\n\n

Suosituin harjoitusmenetelm\u00e4 on tehd\u00e4 ne mukavasti kotona. T\u00e4llaisella ratkaisulla on monia etuja, muun muassa se s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 aikaa ja rahaa. Yksinkertaiset voima- ja aerobiset harjoitukset<\/strong> ovat parhaita aluksi. Valitaan harjoitusohjelma aloittelijoille ja s\u00e4\u00e4dell\u00e4\u00e4n v\u00e4hitellen suoritettujen harjoitusten etenemisastetta siten, ett\u00e4 venyt\u00e4mme itse\u00e4mme jatkuvasti rajoillemme<\/strong>, mutta emme lannistu. Kun fyysinen kuntosi on parantunut huomattavasti, siirry painoharjoituksiin. T\u00e4h\u00e4n tarkoitukseen nilkkapainot tai yksinkertaisesti vesipullo ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Se on suositeltavaa, koska ajan my\u00f6t\u00e4 lihakset tottuvat tekem\u00e4\u00e4mme harjoitukseen. Ty\u00f6n vaikutusten s\u00e4ilytt\u00e4miseksi ja kehittymiseksi<\/strong> t\u00e4ll\u00e4 alalla on kuitenkin v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 ennen kaikkea lihasmassaa.<\/p>\n\n\n\n

Miksi laihtua reisist\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n

Loistava tapa samanaikaisesti menett\u00e4\u00e4 paljon rasvaa<\/strong>, vahvistaa lihaksia ja n\u00e4in mallintaa kehoasi on yhdist\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 kaksi harjoittelua. Mutta ent\u00e4 jos aloittelijalla ei ole voimia tehd\u00e4 edes puolta harjoituksista? Anna h\u00e4nen tehd\u00e4 niin paljon kuin h\u00e4n pystyy, vaikka se olisi vain 5 minuuttia liikuntaa ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla ja 10 seuraavalla viikolla. Siit\u00e4 tulee valtava menestys, josta h\u00e4nen pit\u00e4isi olla hyvin ylpe\u00e4. Kun h\u00e4n alkaa noudattaa aktiivista el\u00e4m\u00e4ntapaa<\/strong>, keho muistaa sen, ja h\u00e4n haluaa aina seuraavalla kerralla palata t\u00e4h\u00e4n harjoitukseen. T\u00e4m\u00e4 johtuu serotoniinista, jonka m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaa liikunnan j\u00e4lkeen, joten olemme onnellisempia<\/strong>. Onnellisuushormonin tasolla ja sen suuremmalla m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on my\u00f6s eritt\u00e4in hyv\u00e4 vaikutus paitsi mielialaan my\u00f6s aineenvaihdunnan parantamiseen<\/strong>. Usein harrastetun liikunnan aikana syd\u00e4nsairauksien riski<\/strong> pienenee , hengitys nopeutuu ja suorituskyky paranee<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mielenkiintoinen vaihtoehto ovat my\u00f6s intervalliharjoitukset<\/strong>, eli hyvin nopeat ja intensiiviset harjoitukset<\/strong>, jotka polttavat kaloreita viel\u00e4 niiden j\u00e4lkeenkin. Kuten viimeaikaiset tutkimukset vahvistavat: kalorien polttaminen intensiivisen mutta lyhyen harjoittelun avulla on parempi ja tehokkaampi tapa laihduttaa. T\u00e4llaisen harjoittelun j\u00e4lkeen kaloreita palaa jopa 24 tunnin<\/strong> ajan, ja jotkut l\u00e4hteet ovat vahvistaneet, ett\u00e4 aineenvaihdunta kiihtyy jopa 48 tunnin ajan.<\/p>\n\n\n\n

Ruokavalio ja hoikka reidet<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Oikea ja tasapainoinen laihdutusruokavalio on<\/strong> terveellisen vartalon s\u00e4ilytt\u00e4misen perusta.<\/strong> On parasta, ett\u00e4 ravitsemusterapeutti on laatinut t\u00e4llaisen ruokalistan, varsinkin jos olemme ylipainoisia tai lihavia. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa se edellytt\u00e4\u00e4 uusien ruokailutottumusten<\/strong> luomista, joista asiantuntijan pit\u00e4isi kertoa meille.<\/p>\n\n\n\n

Voimme kuitenkin aloittaa v\u00e4hitellen muuttamalla tottumuksiamme v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hitellen sokerin, alkoholin, suolan<\/strong> (suositeltu p\u00e4iv\u00e4annos on noin 1 ruokalusikallinen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4), hiilihapollisten ja makeutettujen juomien<\/strong> k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. On parasta valita terveellisi\u00e4 tuotteita, joita on k\u00e4sitelty mahdollisimman v\u00e4h\u00e4n ja jotka eiv\u00e4t sis\u00e4ll\u00e4 s\u00e4il\u00f6nt\u00e4aineita<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kiinnit\u00e4 erityist\u00e4 huomiota nautittujen ravintoaineiden, kuten proteiinien, rasvojen, kolesterolin ja hiilihydraattien<\/strong> m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. Oikein valittu auttaa yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kaloritasapainoa ruokavaliossasi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e4\u00e4st\u00e4ksemme eroon turvotuksesta ja veden kertymisest\u00e4 kehoon voimme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yrttej\u00e4, jotka ovat luonnollisia ravintolisi\u00e4<\/strong>. T\u00e4ss\u00e4 kuvatut toimivat hyvin. Niill\u00e4 on antioksidanttivaikutus, eli ne puhdistavat sinut kaikista haitallisista myrkyist\u00e4 ja auttavat poistamaan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen veden kehosta<\/strong>, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 selluliitin muodostumista, mik\u00e4 vaikeuttaa hoikkien reisien saavuttamista. Siksi sinun ei pit\u00e4isi ylitt\u00e4\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 suola-annosta ja huolehtia asianmukaisesta nesteytyksest\u00e4<\/strong> (1,5-2 litraa nestett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4).<\/p>\n\n\n\n

Sinun tulisi my\u00f6s valita v\u00e4h\u00e4rasvaista lihaa, kuten kalkkunaa tai kananrintaa. Sy\u00f6 lis\u00e4ksi runsaasti maitotuotteita ja kalaa, jota tulisi sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 kertaa viikossa. \u00c4l\u00e4 luovu perunoista – vaikka niiss\u00e4 on paljon t\u00e4rkkelyst\u00e4, niit\u00e4 pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 silloin t\u00e4ll\u00f6in. Niiss\u00e4 on paljon C-vitamiinia ja suhteellisen v\u00e4h\u00e4n kaloreita. On my\u00f6s suositeltavaa sy\u00f6d\u00e4 rouheita ja t\u00e4ysjyv\u00e4pastaa, -riisi\u00e4 ja -leip\u00e4\u00e4, joiden ravintokuitupitoisuus on korkea, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 kyll\u00e4isyyden tunnetta ja ehk\u00e4isee ummetusta<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 osaltaan harjoitusten mukavuutta.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ydennysravinto<\/h2>\n\n\n\n

Kannattaa muistaa tukea elimist\u00f6n ty\u00f6t\u00e4 sopivilla ravintolisill\u00e4<\/strong>. Siksi voit toimittaa itsellesi erilaisia vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita, jotka ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 laihdutusruokavalion aikana. Toinen mielenkiintoinen ratkaisu on guaranasta, vihre\u00e4st\u00e4 teest\u00e4, kahvista, mangosta, nuoresta vihre\u00e4st\u00e4 ohrasta ja acai-marjoista<\/strong> saatujen uutteiden k\u00e4ytt\u00f6. Ne<\/strong> eiv\u00e4t ainoastaan nopeuta aineenvaihduntaa<\/strong> ja aikaa, joka kuluu unelmiesi vartalon saavuttamiseen, vaan my\u00f6s tukahduttavat ruokahalusi<\/strong> ja est\u00e4v\u00e4t sinua napostelemasta. Ne antavat sinulle energiaa<\/strong> liikuntaa varten ja auttavat s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reidet ovat naisvartalon ongelmallisimpia alueita. Kuitenkin yh\u00e4 useammin tapaat my\u00f6s miehi\u00e4, jotka haluavat ty\u00f6skennell\u00e4 t\u00e4m\u00e4n osan parissa, jota on hyvin vaikea mallintaa kunnolla. T\u00e4h\u00e4n jatkuvaan ongelmaan ei ole olemassa yht\u00e4 ainoaa ratkaisua. Halutun hoikan vartalon vaikutukset on ansaittava kovalla ty\u00f6ll\u00e4, johdonmukaisuudella ja kest\u00e4vyydell\u00e4. Tavoitteemme saavuttamiseksi on my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 noudattaa terveellisi\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapoja. Siksi meid\u00e4n on huolehdittava […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":513,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-514","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-painonpudotus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=514"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":515,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/514\/revisions\/515"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}