{"id":2630,"date":"2021-10-12T04:39:08","date_gmt":"2021-10-12T02:39:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=2630"},"modified":"2021-10-20T13:17:12","modified_gmt":"2021-10-20T11:17:12","slug":"b-vitamiini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/b-vitamiini\/","title":{"rendered":"B-vitamiini &#8211; tyypit, vaikutukset ja terveysominaisuudet"},"content":{"rendered":"\n<p>Ihmiskeho tarvitsee toimiakseen kunnolla <strong>useita<\/strong> <strong>ravintoaineita<\/strong>, joita on p\u00e4\u00e4asiassa elintarvikkeissa, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia oikein koostetusta ruokavaliosta. N\u00e4ill\u00e4 aineilla on erilaisia teht\u00e4vi\u00e4: ne tuottavat energiaa, s\u00e4\u00e4telev\u00e4t t\u00e4rkeiden kehon prosessien kulkua ja osallistuvat kudosten muodostamiseen, joista kehomme rakentuu. Tarvitsemme niist\u00e4 l\u00e4hes 60:t\u00e4, ja t\u00e4rkeimpi\u00e4 niist\u00e4, jotka kuuluvat niin sanottuihin <strong>eksogeenisiin yhdisteisiin<\/strong>, joita on tuotava ulkopuolelta, ovat er\u00e4\u00e4t aminohapot, tyydyttym\u00e4tt\u00f6m\u00e4t rasvahapot, mikro- ja makroelementit sek\u00e4 <strong>vitamiinit<\/strong>. Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4, jota ilman emme k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 voi tulla toimeen, on <strong>B-vitamiini<\/strong>, jota on lukuisia, mutta <strong>aina tarpeellisia<\/strong> lajikkeita.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitamiinit &#8211; m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4 ja perusluokitus<\/h2>\n\n\n\n<p>Ennen kuin menemme B-vitamiinien yksityiskohtaisempaan kuvaukseen, meid\u00e4n on kuitenkin tiedett\u00e4v\u00e4, mit\u00e4 vitamiinit oikeastaan ovat ja <strong>mik\u00e4 merkitys<\/strong> <strong>niill\u00e4 on <\/strong>terveydellemme. Yleisen m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4n mukaan vitamiinit ovat pieni\u00e4, rakenteeltaan vaihtelevia orgaanisia yhdisteit\u00e4, joita esiintyy <strong>luonnossa <\/strong>tai joita saadaan <strong>synteettisesti.<\/strong> Voimme varmasti sanoa, ett\u00e4 ne ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4, sill\u00e4 ne ovat vastuussa lukuisten aineenvaihduntaprosessien kulusta ja s\u00e4\u00e4telev\u00e4t koko ihmiskehon toimintaa, joka ei valitettavasti kykene tuottamaan niit\u00e4 itse.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamiinien ja niiden merkityksen tutkimisen terveydelle aloitti vuonna 1913 <strong>puolalainen biokemisti Kazimierz Funk<\/strong>, joka my\u00f6s loi vitamiinien nimen, joka on yhdistelm\u00e4 kahdesta latinankielisest\u00e4 sanasta: <em>vitae<\/em>, joka tarkoittaa el\u00e4m\u00e4\u00e4, ja <em>amina<\/em>, joka on johdettu aminoryhm\u00e4st\u00e4. Vitamiinit jaetaan ensisijaisesti <strong>niiden<\/strong> <strong>liukoisuuden<\/strong> mukaan, jolloin saadaan kaksi perusryhm\u00e4\u00e4:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vesiliukoiset vitamiinit, joihin kuuluvat B-vitamiinit ja C-vitamiini eli askorbiinihappo, joka on voimakas antioksidantti, joka tuhoaa vapaita radikaaleja ja osallistuu my\u00f6s kollageenin synteesiin;<\/li><li>rasvaliukoiset vitamiinit, ja t\u00e4h\u00e4n ryhm\u00e4\u00e4n kuuluvat muun muassa A-vitamiini, joka vastaa n\u00e4k\u00f6prosessista, D-vitamiini, joka huolehtii hampaiden ja luiden kasvusta ja mineralisaatiosta, E-vitamiini, joka ehk\u00e4isee syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6n sairauksia ja s\u00e4\u00e4telee lihasten aineenvaihduntaa, K-vitamiini, joka s\u00e4\u00e4telee veren hyytymist\u00e4.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitamiinit &#8211; niiden puutteen vaikutukset<\/h2>\n\n\n\n<p>Koska ihmiskeho ei tuota vitamiineja, on ehdottoman t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa niiden sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 ruokavaliossa. Jos emme huolehdi t\u00e4st\u00e4, meit\u00e4 uhkaa <strong>avitaminoosi<\/strong>, vakava sairaus, joka johtuu vitamiinien <strong>puutteesta <\/strong>tai <strong>t\u00e4ydellisest\u00e4 puuttumisesta<\/strong>. Avitaminoosin oireet riippuvat siit\u00e4, mink\u00e4 vitamiinin puutteesta on kyse, ja mink\u00e4 tahansa vitamiiniryhm\u00e4n puutteen aiheuttamat <strong>kielteiset vaikutukset<\/strong> jakautuvat seuraavasti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A-vitamiinin puute aiheuttaa n\u00e4k\u00f6ongelmia, ihon heikkenemist\u00e4, mukaan lukien aknen kehittyminen, sek\u00e4 kuivia, hauraita ja irtoavia hiuksia;<\/li><li>B-ryhm\u00e4n vitamiinien puute aiheuttaa ruoansulatusongelmia, ruokahaluttomuutta, kiihtyv\u00e4\u00e4 kaljuuntumista, ihon kuivumista, hermostuneisuutta ja \u00e4rtyneisyytt\u00e4, univaikeuksia, jotka johtavat jopa unettomuuteen, k\u00e4sien vapinaa, osteoporoosia, keskittymis- ja muistiongelmia, kroonista v\u00e4symyst\u00e4, syd\u00e4n- ja verisuonitauteja.<\/li><li>C-vitamiinin puute merkitsee ihon kuivumista ja veltostumista, joka johtuu kollageenikuitujen heikkenemisest\u00e4, alaraajojen turvotusta, heikentynytt\u00e4 fyysist\u00e4 suorituskyky\u00e4 ja heikentynytt\u00e4 vastustuskyky\u00e4;<\/li><li>D-vitamiinin puute, joka ilmenee lihas- ja luuston heikkoutena, mielialan laskuna, sidekalvotulehduksena, ihotulehduksena, heikentyneen\u00e4 immuniteettina, riisitautina lapsilla;<\/li><li>E-vitamiinin puute heikent\u00e4\u00e4 vastustuskyky\u00e4, nopeuttaa kehon luonnollista ik\u00e4\u00e4ntymisprosessia, alentaa miesten libidoa, heikent\u00e4\u00e4 motorista koordinaatiota, aiheuttaa \u00e4rtyneisyytt\u00e4 ja huomattavaa keskittymiskyvyn heikkenemist\u00e4;<\/li><li>K-vitamiinin puute voi aiheuttaa veren hyytymish\u00e4iri\u00f6it\u00e4, lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 sy\u00f6p\u00e4riski\u00e4, heikompaa haavojen paranemista, luun heikompaa mineralisoitumista, verisuonten kalkkeutumista ja sis\u00e4elinten, erityisesti maksan, vaurioitumista.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">B-vitamiinit &#8211; lajikkeet ja terveyshy\u00f6dyt<\/h2>\n\n\n\n<p>Tied\u00e4mme jo, kuinka t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on saada <strong>asianmukaiset<\/strong> p\u00e4ivitt\u00e4iset <strong>vitamiinier\u00e4t<\/strong> joko ruoan mukana tai niit\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4vien ravintolisien muodossa, jotka huolehtivat kattavasti terveydentilamme <strong>eri osa-alueista<\/strong>. Puutosten vaikutuksia, kuten edell\u00e4 mainituissa esimerkeiss\u00e4 on n\u00e4hty, ei miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 pid\u00e4 aliarvioida, ellemme halua altistaa itse\u00e4mme viel\u00e4 <strong>vakavammille komplikaatioille<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Huolehditaan siis asianmukaisesta <strong>B-vitamiinien<\/strong> m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, joita, kuten muitakin, ei varastoida kehoon, vaan niill\u00e4 on siihen my\u00f6nteinen vaikutus, joka takaa t\u00e4ydellisen terveyden pitk\u00e4aikaisen s\u00e4ilymisen. Tiede on tunnistanut per\u00e4ti <strong>12 B-vitamiinilajiketta<\/strong>, joista tarvitsemme eniten:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B1-vitamiini (tiamiini)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><figure id=\"\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 500px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Depositphotos_76321883_s-2019.webp\" alt=\" B1-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet\" width=\"500\" height=\"334\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ensimm\u00e4inen havainto Kazimierz Funk:ll\u00e4, ja l\u00e4\u00e4k\u00e4reiden ilmoittaman B1-vitamiinin p\u00e4ivitt\u00e4isen tarpeen tulisi olla miehill\u00e4 <strong>1,2-1,5 mg<\/strong> ja naisilla <strong>1-1,1 mg<\/strong>. Tiamiinin perusl\u00e4hde on <strong>oikein koostettu<\/strong> ruokavalio, ja sit\u00e4 l\u00f6ytyy maidosta, jogurtista, raejuustosta, leseist\u00e4, tattarirouheesta, maksasta, palkokasveista, ruusukaaleista, parsasta, herukoista ja banaaneista. B1-vitamiinin vaikutus perustuu p\u00e4\u00e4asiassa seuraaviin tekij\u00f6ihin:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>aivojen ja hermoston vakauttaminen, mik\u00e4 parantaa keskittymiskyky\u00e4 ja kognitiivisia kykyj\u00e4, ja pystymme my\u00f6s omaksumaan uutta tietoa nopeammin;<\/li><li>tukevat syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 ja ehk\u00e4isev\u00e4t muun muassa syd\u00e4men sykkeen kiihtymist\u00e4 ja vaarallista syd\u00e4men laajentumista;<\/li><li>vahvistaa immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4, joka on luonnollinen este, joka est\u00e4\u00e4 infektioita ja sairauksia, jotka voivat vaikuttaa koko kehoon;<\/li><li>torjuu lihaskipua, poistaa pysyv\u00e4n v\u00e4symyksen tunteen, nopeuttaa palautumista harjoituksen j\u00e4lkeen;<\/li><li>osallistuu aminohappojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan , mink\u00e4 ansiosta pystymme polttamaan niit\u00e4 tehokkaammin, eik\u00e4 meill\u00e4 ole nopean painonnousun riski\u00e4.<\/li><li>s\u00e4\u00e4telee haiman insuliinin erityst\u00e4, joten se on t\u00e4rke\u00e4 osa diabeteksen ehk\u00e4isy\u00e4.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B2-vitamiini (riboflaviini)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><figure id=\"\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 500px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Depositphotos_74265597_s-2019.webp\" alt=\" B2-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet\" width=\"500\" height=\"334\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>B2-vitamiini on toinen elimist\u00f6mme tarvitsema vitamiini, jonka p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve on naisilla <strong>1,6-2,2<\/strong> mg ja miehill\u00e4 <strong>2,4-2,8 mg<\/strong>. Se on orgaaninen yhdiste, joka koostuu kahdesta komponentista, <strong>ribitolista<\/strong> ja <strong>flaviinista<\/strong>, ja sit\u00e4 on suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 perunoissa, kuivissa palkokasveissa, viljoissa, maitotuotteissa, kananmunissa, vihreiss\u00e4 vihanneksissa, mansikoissa ja saksanp\u00e4hkin\u00f6iss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>B1-vitamiinin t\u00e4rkein teht\u00e4v\u00e4 on taata <strong>oikea n\u00e4k\u00f6<\/strong> ilman <strong>kaihin<\/strong> riski\u00e4. Muita yht\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 toimintoja ovat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>immuniteetin vahvistaminen;<\/li><li>ruoansulatuskanavan limakalvojen suojaaminen vaurioilta;<\/li><li>osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin rasvakudoksen tehokkaamman polttamisen vuoksi, mink\u00e4 vuoksi sit\u00e4 l\u00f6ytyy laihdutusvalmisteista, kuten vihre\u00e4\u00e4n teehen perustuvasta Hai Matcha-valmisteesta;<\/li><li>tehostavat insuliinin vaikutusta;<\/li><li>osallistuvat punasolujen tuotantoprosesseihin;<\/li><li>kehon hormonitasapainon s\u00e4\u00e4tely, mukaan lukien tulehdusta ehk\u00e4isev\u00e4n kortisolin eritys;<\/li><li>Liian korkean verenpaineen alentaminen, syd\u00e4men toiminnan vakauttaminen;<\/li><li>suojaa hapetusstressin kielteisilt\u00e4 vaikutuksilta;<\/li><li>varmistaa hermoston moitteettoman toiminnan vaikuttamalla v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineiden, dopamiinin ja serotoniinin tuotantoon.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B3-vitamiini (niasiini)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><figure id=\"\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 500px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Depositphotos_95813968_s-2019.webp\" alt=\" B3-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet\" width=\"500\" height=\"331\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sit\u00e4 kutsutaan my\u00f6s <strong>PP-vitamiiniksi<\/strong>, ja sit\u00e4 voidaan pit\u00e4\u00e4 turvallisesti t\u00e4rkeimp\u00e4n\u00e4 aivojen ja hermoston moitteettoman toiminnan kannalta, ja aikuisen p\u00e4ivitt\u00e4inen tarve on per\u00e4ti <strong>14-17 mg<\/strong>. Vaikka ihmiskeho tuottaa sit\u00e4 <strong>pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4<\/strong>, sen mahdollisia puutteita on t\u00e4ydennett\u00e4v\u00e4 sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 juustoa, kananmunia, seka- ja t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4, pastaa, mannasuurimoita, riisi\u00e4, siipikarjanlihaa, sipulia, porkkanoita ja hedelmi\u00e4. T\u00e4m\u00e4 vaikuttaa my\u00f6nteisesti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>hiukset, jotka vahvistuvat, ovat v\u00e4hemm\u00e4n hauraat ja lakkaavat putoamasta, kun suositellussa hiustenl\u00e4ht\u00f6\u00e4 ehk\u00e4isev\u00e4ss\u00e4 lis\u00e4ravinteessa Hair Care Panda on suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 B3-vitamiinia;<\/li><li>Kortisoli- ja insuliinihormonien erityksen optimointi;<\/li><li>lihaksiston suorituskyvyn lis\u00e4\u00e4ntyminen;<\/li><li>toksiinipitoisuuksien v\u00e4hent\u00e4minen;<\/li><li>verenpaineen normalisointi, syd\u00e4nsairauksien oireiden lievitt\u00e4minen;<\/li><li>veren <em>&#8221;huonon&#8221;<\/em> kolesterolin alentaminen;<\/li><li>parantunut yleinen terveys, joka vaikuttaa useisiin j\u00e4rjestelmiin ja elimiin ja jota auttaa toinen sit\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4 tabletti, HEY!GUMMY, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s inkiv\u00e4\u00e4ri\u00e4.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B5-vitamiini (pantoteenihappo)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><figure id=\"\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 500px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Depositphotos_99930314_s-2019.webp\" alt=\" B5-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet\" width=\"500\" height=\"319\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Hy\u00f6dyllisin <strong>ihon<\/strong>, <strong>kynsien<\/strong> ja <strong>hiusten<\/strong> terveydelle, my\u00f6s ripsien terveydelle, mink\u00e4 vuoksi se on ainesosa Revamin Lash-hoitoaineessa, joka antaa ripsien tiheyden, pituuden ja viettelev\u00e4n ulkon\u00e4\u00f6n. Sit\u00e4 on eniten kalassa, siipikarjassa, kananmunissa, appelsiineissa, meloneissa, t\u00e4ysjyv\u00e4leiv\u00e4ss\u00e4, palkokasveissa ja soijapavuissa. B5-vitamiini on itse asiassa <strong>seos, <\/strong>joka koostuu <strong>pantoteenihaposta, panttiinista, pantenolista <\/strong>ja<strong> koentsyymi A:<\/strong>sta, jotka ovat vastuussa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>steroidihormonien synteesiprosessit, mukaan lukien kortisoli, testosteroni ja progesteroni;<\/li><li>neurotransmitterien, dopamiinin ja serotoniinin tuotanto;<\/li><li>immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n muodostavien vasta-aineiden tuotanto;<\/li><li>kolesterolin synteesi;<\/li><li>nopeuttaa ihon uudistumista ja pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sen luonnollisen vanhenemisen;<\/li><li>torjuu harmaantumista ja vahvistaa heikentynytt\u00e4 hiusrakennetta;<\/li><li>hermoston toiminta, kognitiivisten toimintojen oikea toiminta;<\/li><li>est\u00e4\u00e4 ruoansulatuskanavan vaivoja, vatsakipuja tai pahoinvointia;<\/li><li>kuukautisia edelt\u00e4v\u00e4n oireyhtym\u00e4n lievitt\u00e4minen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B6-vitamiini (pyridoksiini)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><figure id=\"\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 500px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Depositphotos_74596663_s-2019.webp\" alt=\" B6-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet\" width=\"500\" height=\"334\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>B6-vitamiini on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n <strong>hermostolle <\/strong>ja<strong> aivoille<\/strong>, mink\u00e4 vuoksi sit\u00e4 tulisi antaa <strong>1-2 mg<\/strong> p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, ja puutteita voidaan t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 Brain Actives-valmisteella, jolla on samanlaisia vaikutuksia kuin nootrooppisilla aineilla. Sit\u00e4 on my\u00f6s t\u00e4ysjyv\u00e4viljassa, merikalassa, maksassa, kananmunissa, maitotuotteissa, vadelmissa, herukoissa, appelsiineissa, pavuissa, parsakaalissa, porkkanoissa ja artisokissa. Tarjoamalla riitt\u00e4v\u00e4t B6-vitamiiniannokset, voimme luottaa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>hermoston, adrenaliinin ja serotoniinin toimintaan tarvittavien nukleiinihappojen, proteiinien ja hormonien nopeampi synteesi;<\/li><li>Hemoglobiinin tuotanto lis\u00e4\u00e4ntyy, sill\u00e4 se kuljettaa happea keuhkoista kaikkiin kudoksiin ja varmistaa my\u00f6s aivojen paremman hapensaannin;<\/li><li>tehokkaampi hiilihydraattien ja rasvojen polttaminen, mik\u00e4 edist\u00e4\u00e4 painonpudotusta, ylipainon ja liikalihavuuden poistamista;<\/li><li> immuunij\u00e4rjestelm\u00e4n vahvistaminen vasta-aineiden lis\u00e4\u00e4ntyneen tuotannon kautta;<\/li><li>tehokkaampi taistelu aknea ja muita ihosairauksia, kuten liiallista hiustenl\u00e4ht\u00f6\u00e4 vastaan;<\/li><li>ei en\u00e4\u00e4 kivuliaita lihaskramppeja;<\/li><li>pienempi unettomuuden riski.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B7-vitamiini (biotiini)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><figure id=\"\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 500px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Depositphotos_200459160_s-2019.webp\" alt=\" B7-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet\" width=\"500\" height=\"423\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tunnetaan ensisijaisesti sen my\u00f6nteisist\u00e4 vaikutuksista <strong>hiuksiin ja kynsiin<\/strong>, ja sen luonnollisia l\u00e4hteit\u00e4 ovat muun muassa maito, kananmunankeltuaiset, sienet, soijapavut, oluthiiva, ruskea riisi, t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet, pinaatti ja maksa. B7-vitamiinin suositeltu p\u00e4ivitt\u00e4inen annos aikuisille on <strong>1-2 mg<\/strong>, yliannostusta on hyvin vaikea saada, mutta jos sallitut annokset ylittyv\u00e4t, on odotettavissa vatsakipuja, oksentelua ja pahoinvointia. Asiantuntijat pit\u00e4v\u00e4t biotiinin vaikutusta <strong>kattavana <\/strong>ja tiivistettyn\u00e4 se on:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>vahvistaa hiuksia, parantaa niiden rakennetta lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 keratiinin tuotantoa ja ehk\u00e4isee hiustenl\u00e4ht\u00f6\u00e4, mihin Jelly Bear Hair-hyytel\u00f6t, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 B7-vitamiinia, auttavat suuresti;<\/li><li>yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 ihon hyv\u00e4\u00e4 kuntoa, est\u00e4\u00e4 liiallista talinerityst\u00e4, ehk\u00e4isee taliper\u00e4ist\u00e4 ihottumaa ja v\u00e4rimuutosten tai aknen muodostumista;<\/li><li>minimoi lasten kehitysh\u00e4iri\u00f6iden riskin, mink\u00e4 vuoksi raskaana olevien naisten olisi huolehdittava sen asianmukaisesta tasosta;<\/li><li>C-vitamiinin parempi imeytyminen;<\/li><li>Se osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin ja rasvahappojen hajoamiseen, mik\u00e4 auttaa painonpudotuksessa, mink\u00e4 vuoksi se on sis\u00e4llytetty Slimdropico-tippojen koostumukseen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B9-vitamiini (foolihappo)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><figure id=\"\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 500px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Depositphotos_166728570_s-2019.webp\" alt=\" B9-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet\" width=\"500\" height=\"334\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 <strong>B11-vitamiini<\/strong> tai <strong>folasiini<\/strong>, ja se on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n erityisesti <strong>raskaana oleville naisille<\/strong>, ja sen puutteet johtavat hyvin nopeasti anemiaan ja <strong>siki\u00f6n<\/strong> vakaviin <strong>ep\u00e4muodostumiin<\/strong>, erityisesti sen hermostossa. Sen l\u00e4hteit\u00e4 ovat vihre\u00e4t lehtivihannekset, palkokasvit, sis\u00e4elimet ja kypsytetty juusto, ja suositeltava p\u00e4ivitt\u00e4inen saantisuositus on <strong>400 \u00b5g<\/strong> miehille ja <strong>600 \u00b5g<\/strong> raskaana oleville naisille. Muita merkitt\u00e4vi\u00e4 foolihapon vaikutuksia ovat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>hermoston normalisointi, stressin vaikutusten lievitt\u00e4minen, mieluiten Restilen-tableteilla, ja yksi niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4n ainutlaatuisen Saffr&#8217;Activ\u00ae-kaavan komponenteista on juuri B9-vitamiini;<\/li><li>valvoo oikean solukasvun prosesseja;<\/li><li>se toimittaa energiaa, jota tarvitaan paitsi fyysiseen aktiivisuuteen my\u00f6s monien p\u00e4ivitt\u00e4isten toimintojen suorittamiseen;<\/li><li>auringon s\u00e4teilyn aiheuttamien ihovaurioiden nopeampi uusiutuminen, ihon veltostumisen, ryppyjen ja venytysj\u00e4lkien ehk\u00e4isy, ja muun muassa Revamin Stretch Mark-voiteen valmistaja on tunnustanut t\u00e4m\u00e4n vaikutuksen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B12-vitamiini (kobalamiini)<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><figure id=\"\" class=\"alignnone width-full text-columns-nobreak\" style=\"width: ;\"><img decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Depositphotos_99930130_s-2019.webp\" alt=\" B12-vitamiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sen oikeasta annostelusta on my\u00f6s huolehdittava antamalla sit\u00e4 <strong>4 \u00b5g:<\/strong>n p\u00e4ivitt\u00e4inen annos, lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruokavalioon merenel\u00e4vi\u00e4, ravintohiivaa, maksaa, vehn\u00e4nalkioita, maitoa, juustoa ja munia. Mielenkiintoista on, ett\u00e4 kobalamiinia ei l\u00f6ydy <strong>kasviper\u00e4isist\u00e4 tuotteista<\/strong>, joten <strong>vegaanien<\/strong> tulisi ehdottomasti <strong>muistaa<\/strong> sen t\u00e4ydent\u00e4minen. Muussa tapauksessa heid\u00e4n on varauduttava <strong>vakaviin<\/strong> terveydellisiin <strong>seurauksiin<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>megaloblastisen anemian, er\u00e4\u00e4nlaisen anemian, oireita, hengenahdistusta, kalpeaa ihoa ja huimausta;<\/li><li>hermoston toimintah\u00e4iri\u00f6t, keskittymis-, haju-, liike- ja tuntoh\u00e4iri\u00f6t;<\/li><li>heikentynyt n\u00e4k\u00f6, koska kobalamiinin puute aiheuttaa n\u00e4k\u00f6hermon asteittaista rappeutumista ja surkastumista.<\/li><li>ruoansulatuskanavan ongelmat, jotka vaihtelevat ruokahaluttomuudesta pahoinvointiin, ripuliin, ummetukseen ja mauttomuuteen.<\/li><li>iho-oireet, albinismi ja ihon kellastuminen;<\/li><li>neurotransmitterih\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 johtuvat henkiset ongelmat, vakava stressi, masennus, \u00e4rtyneisyys ja mielialan <em>vaihtelut<\/em>;<\/li><li>v\u00e4hentynyt libido ja Expansil Cream, joka on t\u00e4ynn\u00e4 aloe vera -uutetta ja sen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4\u00e4 B12-vitamiinia, auttaa palauttamaan seksuaalisen suorituskyvyn;<\/li><li>ik\u00e4\u00e4n liittyv\u00e4 makuladegeneraatio;<\/li><li>lis\u00e4\u00e4ntynyt osteoporoosin riski.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>L\u00e4hteet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/thiamine-deficiency-symptoms\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/thiamine-deficiency-symptoms<\/a> <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-watch-what-does-b2-do\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-watch-what-does-b2-do<\/a> <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/niacin-benefits\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/niacin-benefits<\/a> <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-watch-what-does-b5-do\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/vitamin-watch-what-does-b5-do<\/a> <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-b6-benefits\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-b6-benefits<\/a> <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/the-benefits-of-biotin\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/the-benefits-of-biotin<\/a> <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/folic-acid\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/folic-acid<\/a> <\/li><li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-b12-benefits\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-b12-benefits<\/a> <\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihmiskeho tarvitsee toimiakseen kunnolla useita ravintoaineita, joita on p\u00e4\u00e4asiassa elintarvikkeissa, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia oikein koostetusta ruokavaliosta. N\u00e4ill\u00e4 aineilla on erilaisia teht\u00e4vi\u00e4: ne tuottavat energiaa, s\u00e4\u00e4telev\u00e4t t\u00e4rkeiden kehon prosessien kulkua ja osallistuvat kudosten muodostamiseen, joista kehomme rakentuu. Tarvitsemme niist\u00e4 l\u00e4hes 60:t\u00e4, ja t\u00e4rkeimpi\u00e4 niist\u00e4, jotka kuuluvat niin sanottuihin eksogeenisiin yhdisteisiin, joita on tuotava ulkopuolelta, ovat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5307,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-2630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2630"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2630\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5317,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2630\/revisions\/5317"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}