{"id":223,"date":"2021-06-09T14:40:32","date_gmt":"2021-06-09T12:40:32","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=223"},"modified":"2021-06-09T14:43:51","modified_gmt":"2021-06-09T12:43:51","slug":"aerobic-kotona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/aerobic-kotona\/","title":{"rendered":"Aerobic kotona – 4 helppoa tapaa tehd\u00e4 laihtuminen harjoituksia kotona"},"content":{"rendered":"\n
Aerobiset harjoitukset eiv\u00e4t ole liian vaikeita tai rasittavia, ja monissa tapauksissa ne eiv\u00e4t vaadi investointeja kalliisiin urheiluv\u00e4lineisiin. Samalla ne voivat tuoda meille monia etuja, joista s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen painonpudotus on listan k\u00e4rjess\u00e4! Selvit\u00e4, miten helpoimmat (ja halvimmat) aerobiset harjoitukset kotona.<\/p>\n\n\n\n
Aerobic – mit\u00e4 se tarkalleen ottaen on?<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Termi ”aerobic” viittaa moniin liikuntamuotoihin. Aerobinen harjoittelu on periaatteessa mit\u00e4 tahansa harjoittelua, jonka aikana harjoittelemme keskinkertaisella intensiteetill\u00e4, ja pulssi pysyy noin 70 prosentissa maksimisykkeest\u00e4. Aerobisia harjoituksia kutsutaan my\u00f6s aerobisiksi, koska niiden aikana lihakset saavat jatkuvasti suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 happea (mik\u00e4 johtaa tehokkaaseen rasvanpolttoon). Niiden vastakohta ovat anaerobiset (anaerobiset) harjoitukset, kuten voima- tai intervalliharjoittelu, jonka aikana harjoittelemme suurella intensiteetill\u00e4, mik\u00e4 aiheuttaa hyvin nopean verenkierron ja hapenpuutteen lihaksissa.<\/p>\n\n\n\n
Aerobinen harjoittelu on ehdottomasti yleisin liikuntamuoto, nuorille ja vanhoille, hoikille ja lihaville, aloittelijoille ja edistyneille – k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kaikille. Sen t\u00e4rkein etu on erinomaiset tulokset tarpeettoman kehon rasvan v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4, tietenkin edellytt\u00e4en, ett\u00e4 sit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n usein ja riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n (eli useita kertoja viikossa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 40 minuutin ajan).<\/p>\n\n\n\n
Aerobisen harjoittelun t\u00e4rkeit\u00e4 etuja ovat my\u00f6s: kehon fyysisen kunnon ja vastustuskyvyn yleinen parantuminen, pienempi loukkaantumis- ja ylikuntoriski kuin voimaharjoittelun ja intervalliharjoittelun tapauksessa sek\u00e4 harjoittelumuotojen laaja kirjo aerobicista ja h\u00f6lkk\u00e4\u00e4misest\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyn ja uinnin kautta.<\/p>\n\n\n\n
Nelj\u00e4 halpaa tapaa tehd\u00e4 aerobista liikuntaa kotona<\/h2>\n\n\n\n
Jos haluat aloittaa aerobisen harjoittelun kotona, mutta et aio k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 paljon rahaa urheiluv\u00e4lineisiin, kokeile jotakin seuraavista vaihtoehdoista:<\/p>\n\n\n\n
1. hyppynaru<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 on luultavasti halvin tapa tehd\u00e4 aerobista harjoittelua kotona, mutta se antaa my\u00f6s eritt\u00e4in hyvi\u00e4 laihdutustuloksia. T\u00e4ll\u00e4 yksinkertaisella laitteella harjoittelun hy\u00f6dyt n\u00e4kyv\u00e4t nopeasti mittarissa. Noin puolen tunnin hyppynarulla hyppiminen voi polttaa 300-400 kcal. T\u00e4m\u00e4 on jo paljon, mutta jos lis\u00e4\u00e4t siihen muutaman minuutin harjoittelun matolla tai k\u00e4sipainoilla, harjoittelun vaikutukset ovat viel\u00e4 paremmat. Jos haluat polttaa rasvaa j\u00e4rjestelm\u00e4llisesti, k\u00e4yt\u00e4 hyppyharjoituksia muutaman kerran viikossa.<\/p>\n\n\n\n
Sarja 2: K\u00e4sipainot ja jumppapallo<\/h3>\n\n\n\n
Kun sinulla on kaksi k\u00e4sipainoa ja jumppapallo, voit tehd\u00e4 tehokasta aerobista harjoittelua kotona. Ihannetapauksessa sen tulisi yhdist\u00e4\u00e4 useita tai useampia erilaisia harjoituksia k\u00e4sipainoilla, jotka suoritetaan voimakkaasti ja riitt\u00e4v\u00e4n monta kertaa. T\u00e4llainen harjoittelu edist\u00e4\u00e4 kehon rasvan v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4 ja hoikentaa vartaloasi, ja samalla se vahvistaa lihaksia. Huomautus: jos tavoitteenasi on laihtua, muista treenata k\u00e4sipainoilla ja pallolla 4-5 kertaa viikossa, 40 minuuttia tai pidemp\u00e4\u00e4n joka kerta.<\/p>\n\n\n\n
3. py\u00f6riv\u00e4 twister<\/h3>\n\n\n\n
Twister on yksinkertainen, pieni ja edullinen koulutuslaite, joka sopii erinomaisesti kotikoulutukseen. Se vahvistaa reisi\u00e4 ja vatsalihaksia, auttaa p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon itsep\u00e4isist\u00e4 ”kyljist\u00e4” ja hoikentamaan vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4, ja mukana olevien k\u00f6ysien ansiosta voit harjoittaa sill\u00e4 my\u00f6s yl\u00e4lihaksia. Jos haluat p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ylipainosta, on parasta yhdist\u00e4\u00e4 twister-harjoittelu muihin harjoituksiin, esimerkiksi seuraavassa kokoonpanossa: 20 minuuttia twistereill\u00e4 ja 20 minuuttia k\u00e4sipainoilla tai puoli tuntia twistereill\u00e4 ja 15 minuuttia hyppely\u00e4 jne.<\/p>\n\n\n\n
4 vaihetta<\/h3>\n\n\n\n
Dynaaminen liikunta musiikin tahtiin on yksi tehokkaimmista tavoista p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ylipainosta. Sit\u00e4 suuremmalla syyll\u00e4, jos j\u00e4rjestelm\u00e4mme sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 askelharjoituksia. Se on pienikokoinen alusta, jota voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 monien nouseviin ja laskeviin liikkeisiin perustuvien harjoitusten suorittamiseen. Koska poltamme paljon kaloreita harjoittelemalla askeleella voimakkaasti, j\u00e4rjestelm\u00e4llinen (noin 45 minuutin) harjoittelu t\u00e4ll\u00e4 laitteella tuottaa varmasti tyydytt\u00e4vi\u00e4 tuloksia.<\/p>\n\n\n\n
Aerobiset harjoitukset eiv\u00e4t ole liian vaikeita tai rasittavia, ja monissa tapauksissa ne eiv\u00e4t vaadi investointeja kalliisiin urheiluv\u00e4lineisiin. Samalla ne voivat tuoda meille monia etuja, joista s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen painonpudotus on listan k\u00e4rjess\u00e4! Selvit\u00e4, miten helpoimmat (ja halvimmat) aerobiset harjoitukset kotona. Aerobic – mit\u00e4 se tarkalleen ottaen on? Termi ”aerobic” viittaa moniin liikuntamuotoihin. Aerobinen harjoittelu on periaatteessa mit\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":222,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koulutus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":224,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions\/224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_61391007_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_85017840_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n