{"id":2175,"date":"2021-09-22T09:24:05","date_gmt":"2021-09-22T07:24:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=2175"},"modified":"2021-09-22T09:24:05","modified_gmt":"2021-09-22T07:24:05","slug":"kavely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/kavely\/","title":{"rendered":"K\u00e4vely – kiistattomat hy\u00f6dyt fyysiselle ja mielenterveydellemme"},"content":{"rendered":"

Terveyden sekä yleisen fyysisen ja psyykkisen kunnon ylläpitäminen on monitahoinen ja monimutkainen prosessi, ja jokaisen meistä on löydettävä itselleen parhaiten sopiva menetelmä. Liikunnasta pitäisi tulla erottamaton osa terveellistä elämäntapaa, jota lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat erityisesti niille, jotka haluavat samalla laihtua muutaman ylimääräisen kilon. Oikean muodon löytäminen, urheilulaji, jota voidaan harjoittaa ilman ongelmia, ei kuitenkaan ole helppo tehtävä, varsinkin kun lääketieteelliset vasta-aiheet estävät esimerkiksi jogging:n tai kuntosalikäynnit. Onneksi on olemassa ratkaisu, jota voidaan soveltaa tällaisessa tilanteessa, nimittäin päivittäinen kävely<\/strong>, jonka lukuisia terveyshyötyjä ei voi aliarvioida, ja<\/strong> lääkärien suosittelema 10000 askeleen kävely päivässä voi tehdä todellisia ihmeitä.<\/strong><\/p>

Kävely – maksimaaliset vaikutukset mahdollisimman pienellä vaivalla<\/h2>

Kävely on yksi ensimmäisistä toiminnoista, jotka opimme elämässämme, jotain täysin luonnollista, johon myöhempinä vuosina tuskin kiinnitämme mitään huomiota. Kävelemme joka päivä, kotona, töihin, kouluun, ostoksille, emmekä edes tiedä, että kävelyä on jo pitkään pidetty terveellisimpänä liikuntamuotona<\/strong>. Valitettavasti nykymaailmassa laiminlyömme sen usein, vaikka muinaiset, joista yksi suurimmista filosofeista, Aristoteles, on johtanut, väittivät, että mikään ei vahingoita terveyttämme ja lyhennä elämäämme niin paljon kuin passiivisuus ja liikunnan puute<\/strong>. Monet meistä, jotka kärsivät erilaisista sairauksista, jotka, kuten mainitsin, estävät meitä harrastamasta urheilua, antautuvat sille ajattelematta edes sitä, että pidentämällä vain päivittäistä reittiä kauppaan ja takaisin, voimme pian tuntea sen myönteiset vaikutukset. Jos olet järjestelmällinen, elimistösi alkaa toimia täysin eri tavalla, sen tehokkuus kasvaa, painosi laskee<\/strong> ja saavutat hieman pidemmässä ajassa maksimaaliset terveysvaikutukset<\/strong>, jotka ovat samanlaisia kuin esimerkiksi lenkkeilyn vaikutukset.<\/p>

Kävely – voit tehdä sitä missä tahansa<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Eri urheilulajit edellyttävät erilaisten, usein hyvin kalliiden varusteiden hankkimista ja asianmukaista fyysistä valmistautumista, jolla minimoidaan loukkaantumisriski. Kävelyyn ei sen sijaan tarvita erikoislaitteita<\/strong>, ammattitaitoista valmentajaa, yksityiskohtaisia harjoitussuunnitelmia tai kalliita pääsylippuja kuntoklubille. Juokseminen, kuntosali tai pyöräily altistavat meidät lisäksi lihasvaurioille, jänteiden repeämille tai jopa murtumille liikenneonnettomuuden seurauksena. Jumala varjelkoon, etten halua lannistaa ketään tekemästä niitä, vaan osoittaa, että samanlaisia tuloksia <\/strong>voidaan saavuttaa yksinkertaisemmin, kuten mainitsin, luonnollisella tavalla <\/strong>. <\/p>

Sanokaamme suoraan, että kävely on yksinkertaista, asetamme jalan toisen eteen, meille parhaiten sopivalla vauhdilla, ja ainoa tarvittava vaatekappale on mukavat, hankaamattomat kengät<\/strong>. Tämä riittää aluksi, ja vasta myöhemmin voit miettiä lisäasioita, verkkopukua, erityisiä vaelluskenkiä tai sauvoja, jos olet kiinnostunut nordic walking:stä<\/strong>. Suosittelemme erityisesti tätä kävelymuotoa, ja sauvakävelyn hyödyt ilman suksia, koska tälle yhä suositummalle lajille aluksi naurettiin, saavat sinut nopeasti unohtamaan esimerkiksi selkävaivat tai alkuperäisen ylipainon. Tärkeää on kuitenkin säännöllisyys<\/strong>, 30-40 minuutin kävely joka päivä, mieluiten rauhassa ja hiljaisuudessa, jotta voit rentoutua täysin ja säädellä<\/strong>hengitystäsi.<\/p>

Kävely – tärkeimmät hyödyt terveydellemme<\/h2>

Toinen suurista muinaisista, Hippokrates, on kirjoittanut nykyäänkin tunnetun sanonnan, jonka mukaan kävely on ihmisen paras lääke<\/strong>, ja kaikki lääkärit ovat siitä<\/strong> sataprosenttisesti samaa mieltä. Päivittäisten kävelylenkkien terveyttä edistävä vaikutus on vahvistettu myös tieteellisissä tutkimuksissa, ja on myös helpompi pakottaa tyytymättömät ja laiskat ihmiset, jotka haluavat viettää aikaansa sohvalla television tai tietokoneen ääressä. <\/p>

Lääketieteen asiantuntijoiden ilmoittamat päivittäisten kävelylenkkien edut<\/h4>
  • vahvistaa luustoa ja niveliä.<\/strong> Kävely on osa tehokasta ennaltaehkäisyä, joka ehkäisee osteoporoosin kehittymistä, ja jos sitä jo esiintyy, tällainen osa liikettä pysäyttää sen oireet. Niitä suositellaan selkäleikkausten jälkeen, sillä ne vahvistavat selän, hartioiden ja niskan lihaksia ja vähentävät tulehduksista tai rappeumasta johtuvia nivelkipuja;<\/li>
  • sivilisaation vaarallisimpien sairauksien<\/strong>, ennen kaikkea sydän- ja verisuonitautien,ehkäisy<\/strong>, jotka tappavat vuosittain miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Jo puoli tuntia kävelyä päivässä vähentää sydänkohtauksen riskiä lähes 40 prosenttia, verenpaine pysyy oikealla, turvallisella tasolla. Kävelyä suositellaan jopa valtimoverenpainetaudin hoidossa, joka täydentää farmakologista hoitoa;<\/li>
  • immuunijärjestelmän vahvistuminen<\/strong>, parempi kunto ja kävelyn aikana saavutettu karkaisu suojaavat tehokkaasti monilta vakavilta sairauksilta;<\/li>
  • veren kolesterolitason alentaminen;<\/strong><\/li>
  • elimistön suojaaminen diabetekselta<\/strong>, joka on toinen sivilisaation sairaus. Jo 15 minuutin liikunta heti ruokailun jälkeen mahdollistaa insuliinitasojen luonnollisen säätelyn, ja 30 minuutin liikunta vähentää diabeteksen riskiä 1\/3:lla;<\/li>
  • levon laadun parantaminen<\/strong>, erityisesti unen laatu, iltakävelyn jälkeen meillä ei varmasti ole ongelmia nukahtamisen kanssa, unemme on pidempi ja rauhallisempi, unettomuus unohtuu vihdoin;<\/li>
  • aivojen parempi hapensaanti<\/strong>, mikä vaikuttaa suoraan keskittymiskyvyn ja henkisten kykyjemme parantumiseen. Muistimme paranee ja samalla vähenee Alzheimera tautiriski. Meillä on myös enemmän energiaa jokapäiväiseen toimintaan ilman, että tunnemme väsymyksen vaikutuksia niin paljon;<\/li>
  • vähemmän stressiä ja parempi henkinen hyvinvointi<\/strong>. On kiistatonta, että kävelyllä, erityisesti kaupungin ulkopuolella luonnossa, on suuri vaikutus psyykeen, ja se on yksi parhaista rentoutumismuodoista. Stressitasomme laskee, endorfiineja eli onnellisuushormoneja erittyy suuria määriä, tunnemme itsemme rentoutuneiksi, voimme ajatella monia asioita rauhassa ja meillä on yksinkertaisesti suurempi halu elää.<\/li><\/ul>

    Kävely – vaikutus painonpudotukseen<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Suuri osa päivittäisestä liikunnasta on olennainen osa laihdutuskuuria<\/strong>, jonka on tarkoitus tuottaa tuloksia<\/strong>, ja se voi olla menestyksekkäästi pelkkä kävelylenkki. Vastoin yleisesti vallitsevia mielipiteitä, muutaman kymmenen minuutin kävelyn aikana päästään eroon melko suuresta määrästä kehon painoa, jopa yhtä suuresta määrästä kuin joidenkin kuntosalilla tehtävien harjoitusten aikana, joiden tarkoituksena on kehittää esimerkiksi lihasmassaa<\/strong>. Tätä liikuntamuotoa suositellaan myös ihmisille, jotka ovat tähän asti välttäneet sitä, ja kävelemällä kohtuullisessa tahdissa tunnin ajan poltamme jopa 360 kcal, minkä ansiosta voimme menettää kymmenkunta kiloa painoa vuodessa<\/strong>, ja ruokahalumme vähenee, erityisesti makeisten ja muiden epäterveellisten välipalojen osalta. Kirjoitin tarkoituksella maltillinen, koska nopea kävely vain väsyttää tarpeettomasti, ja saavutetut tulokset voivat osoittautua todella huonoiksi.<\/strong> Kävelyssä tärkeintä on etäisyys<\/strong>, ja laskelma on yksinkertainen: mitä enemmän kävelemme, sitä enemmän laihdutamme<\/strong>. Vaikutuksia voidaan helposti tehostaa yhdistämällä kävely hyvin valittuun, tasapainoiseen ruokavalioon<\/strong>, joka on täynnä arvokkaita ravintoaineita<\/strong>, ja rasvakudoksen palamista tehostetaan käyttämällä samanaikaisesti sopivaa ravintolisää.<\/p>

    Laihdutustabletit – löydät ne rankingistamme<\/h2>

    Oikean löytäminen voi viedä paljon aikaa, ja siksi olemme laatineet tehokkaimpien laihdutustablettien rankingin<\/strong>. Otimme huomioon ennen kaikkea niiden koostumuksen, tehokkuuden ja käyttöturvallisuuden sekä sivuvaikutusten puuttumisen<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Terveyden sekä yleisen fyysisen ja psyykkisen kunnon ylläpitäminen on monitahoinen ja monimutkainen prosessi, ja jokaisen meistä on löydettävä itselleen parhaiten sopiva menetelmä. Liikunnasta pitäisi tulla erottamaton osa terveellistä elämäntapaa, jota lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat erityisesti niille, jotka haluavat samalla laihtua muutaman ylimääräisen kilon. Oikean muodon löytäminen, urheilulaji, jota voidaan harjoittaa ilman ongelmia, ei kuitenkaan ole […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2174,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-2175","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2175","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2175"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2175\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2176,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2175\/revisions\/2176"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2175"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}