{"id":2163,"date":"2021-09-21T20:12:05","date_gmt":"2021-09-21T18:12:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=2163"},"modified":"2021-09-21T20:12:05","modified_gmt":"2021-09-21T18:12:05","slug":"harjoittelun-jalkeinen-palautuminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/harjoittelun-jalkeinen-palautuminen\/","title":{"rendered":"Harjoittelun j\u00e4lkeinen palautuminen – t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paitsi voimaharjoittelussa my\u00f6s voimaharjoittelussa"},"content":{"rendered":"

Edellisissä viesteissä esittelin tehokkain ruokavalio lihasmassaa<\/strong> ja paras koulutus, joka auttaa sen rakentamisessa<\/strong>mikä ei kuitenkaan ole mahdollista ilman samanaikaista kehon uudistumista. Monet ihmiset, jotka urheilevat tai treenaavat säännöllisesti kuntosalilla, näyttävät unohtavan sen, eivätkä tiedä, että tällä tavoin he voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tarvitsemme kehon uudistumista harjoittelun jälkeen käytännössä joka päivä, ja jos emme huolehdi siitä, suorituskykymme heikkenee välittömästi, sekä fyysisesti että henkisesti.<\/p>

Tauon pitäminen harjoittelusta antaa sinulle uutta voimaa<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Kun he alkavat treenata lihasmassaa ja nostaa yhä raskaampia painoja kuntosalilla, monet ihmiset, erityisesti ne, jotka vasta aloittavat tämän kauniin lajin parissa, eivät ymmärrä, miten lihaskudos todella kasvaa. Itse harjoittelu, jopa kaikkein intensiivisin harjoittelu, stimuloi lihaksia vain kasvuun, joka itse asiassa tapahtuu niiden lepovaiheessa<\/strong>, ja ylikunto ja se, että niille ei anneta oikeaa aikaa uudistumiseen, voi häiritä koko monimutkaista prosessia<\/strong>. Siksi ei pidä aliarvioida kehon levon ja uudistumisen merkitystä harjoittelun jälkeen, joka oikein suunniteltuna voi tuoda useita etuja<\/strong>, joista tärkeimmät ovat:<\/p>

  • 100 % menetetyn voiman palautuminen, mukaan lukien henkinen voima, joka motivoi sinua jatkamaan harjoittelua;<\/li>
  • loukkaantumisriskin merkittävä väheneminen;<\/li>
  • vältetään ylikunto, jolla on kielteinen vaikutus elimistöön;<\/li>
  • yleisen hyvinvoinnin parantaminen.<\/li><\/ul>

    Elimistömme antaa meille yleensä tietää, että jokin on vialla, tunnemme itsemme heikoksi, emme halua harrastaa liikuntaa, mutta emme myöskään suorittaa monia näennäisesti yksinkertaisia arkipäivän toimintoja. Tällainen heikkous ja kyvyttömyys esimerkiksi noudattaa aiemmin oletettua harjoittelusuunnitelmaa on selvä varoitusmerkki<\/strong>, ylikunto, jota ei missään tapauksessa pidä jättää huomiotta. Oireet ovat niin tyypillisiä, että niitä on mahdotonta olla huomaamatta<\/strong>: yleinen heikkous, voimakas hikoilu, raajojen vapina, epänormaali motorinen koordinaatio, kohonnut sydämen syke ja ruumiinlämpö, hengenahdistus, lihas- ja nivelkivut, lisääntyvä nestehukka.<\/p>

    Harjoittelun jälkeinen palautuminen – miten huolehtia lihaksistasi heti harjoittelun jälkeen?<\/h2>

    Intensiivisen harjoittelun jälkeinen lepo ei todellakaan tarkoita makaamista. Saatat yllättyä huomatessasi, että lihaksesi tarvitsevat lempeän alun<\/strong>, jossa huolellisesti valitut harjoitukset rentouttavat niitä ja vievät ne vähitellen pysähtyneeseen tilaan. Näin suojaamme kehoa iskuilta<\/strong>, mahdolliselta arkuudelta ja laskimotukoksilta sekä kivulta. Rentouttavien ja venyttelevien harjoitusten eli venyttelyn lisäksi voit myös mennä uima-altaaseen, hypätä hyppynarulla, päättää tehdä pienen jogging tai ajaa pyörällä. Valitettavasti joskus on tarpeen pitää suositeltua 24-48 tunnin<\/strong> taukoa pidempi tauko, mutta yleensä se riittää, jotta vältytään harjoittamasta samoja lihaksia<\/strong>päivästä toiseen.<\/p>

    Toinen tärkeä sääntö on oikea ruokavalio<\/strong> ja ruoka harjoittelun jälkeen. On kiistatonta, että intensiivisen liikunnan aikana poltamme valtavan määrän kaloreita, ja on välttämätöntä täydentää välittömästi energiavaje. Siksi 2 tuntia treenin jälkeen meidän pitäisi syödä energiapitoinen ateria<\/strong>, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja, terveellisiä rasvoja ja proteiineja, jotta keho ei ala polttaa omia lihaksiaan rasvakudoksen sijasta. Sinun tulisi välttää kaikkia epäterveellisiä välipaloja, makeisia tai jäätelöä ja valita vain sellaisia tuotteita, jotka sisältävät ravintoaineita, jotka tukevat ja nopeuttavat tehokkaasti toipumisprosessia. Samanlainen sääntö pätee piristeisiin, eikä varmaankaan tarvitse muistuttaa ketään siitä, että alkoholi on jokaisen urheilijan suurin vihollinen<\/strong>.<\/p>

    Harjoittelun jälkeinen uudistuminen – periaatteet tärkeitä paitsi urheilijoille<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Asiantuntijat suosittelevat<\/strong> kehon oikeaa uudistumista harjoittelun jälkeen paitsi aktiivisille urheilijoille<\/strong> myös käytännössä kaikille. Väsymykseemme vaikuttavat monet tekijät, eivät ainoastaan pitkät kuntosalilla vietetyt tunnit, vaan myös ammattityö tai liialliset kotitehtävät. Tällöin pieni lepo on myös hyödyllistä, mutta aivan kuten treenin jälkeen, on hyvä noudattaa muutamia hyväksi havaittuja sääntöjä, kuten:<\/p>

    • Uni on paras lääke<\/strong>, aika, jolloin kehomme uudistuu kokonaisvaltaisesti kasvuhormonin intensiivisen vaikutuksen ansiosta, sillä kasvuhormonin vaikutus kohdistuu juuri lihaskudoksen kaikkien mahdollisten vaurioiden täydelliseen korjaamiseen. Jotta tämä olisi mahdollista, meidän on kuitenkin asetettava itsellemme säännöllinen nukkumisaika, joka on 7-9 tuntia yössä, sekä säännölliset nukkumaanmenoajat. Nuku aina hyvin tuuletetussa huoneessa, jonka lämpötila on optimaalisesti 18-22 astetta;<\/li>
    • hyvin valittu ruokavalio ja kehon asianmukainen nesteytys<\/strong>, jota ilman emme voi edes uneksia ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteiden korjaamisesta.<\/strong> Ruokavalio ei tarkoita vain jo kuvattuja perusravitsemusperiaatteita, vaan myös ravintolisien säännöllistä käyttöä, jotka täydentävät kaikkea sitä, mitä emme saa ruoasta, ja yksi suositelluista ravintolisistä on Mass Extreme<\/strong>. Kehon nesteytyksen laiminlyönti johtaa fyysisen kunnon heikkenemiseen, monien tärkeiden järjestelmien, erityisesti hermoston, verenkiertoelimistön ja virtsajärjestelmän, toimintahäiriöihin ja kehon vaaralliseen ylikuumenemiseen. Sen vuoksi on välttämätöntä täydentää nesteitä säännöllisesti, ei ainoastaan vedellä harjoittelun aikana, vaan myös isotonisilla valmisteilla, jotka sisältävät huolellisesti valittuja annoksia välttämättömiä elektrolyyttejä;<\/li>
    • lämmin kylpy treenin tai rankan työpäivän jälkeen<\/strong>, emmekä tietenkään puhu tuntikausia kylvyssä makaamisesta, joka voi olla haitaksi. Lämmin suihku vuorotellen kylmän suihkun kanssa vähentää tehokkaammin lihasjännitystä, arkuutta ja mahdollisia nivelkipuja sekä vaikuttaa suotuisasti verenkiertoelimistön toimintaan. Samanlaisia vaikutuksia voidaan havaita saunassa, joka rentouttaa, rentouttaa lihaksia ja auttaa pääsemään nopeammin eroon väsymyksen tunteesta ja maitohaposta. Sitä ei kuitenkaan saa käyttää välittömästi harjoittelun jälkeen, eikä sitä suositella keuhkosairauksista, nivelreumasta ja sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville. Voit myös käyttää uima-allasta; uinti ei ainoastaan paranna hengityselinten tehokkuutta, vaan myös keventää selkärankaa ja vahvistaa lähes kaikkia lihaksia;<\/li>
    • ammattitaitoisten fysioterapeuttien antamat hieronnat ja muut hoidot<\/strong>, joilla palautetaan nopeasti täysi fyysinen kunto, poistetaan vammojen vaikutukset, vähennetään lihasten ja nivelten tulehduksia ja esimerkiksi kylmäkompressit vaikuttavat kipua lievittävällä tavalla.<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Edellisissä viesteissä esittelin tehokkain ruokavalio lihasmassaa ja paras koulutus, joka auttaa sen rakentamisessamikä ei kuitenkaan ole mahdollista ilman samanaikaista kehon uudistumista. Monet ihmiset, jotka urheilevat tai treenaavat säännöllisesti kuntosalilla, näyttävät unohtavan sen, eivätkä tiedä, että tällä tavoin he voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tarvitsemme kehon uudistumista harjoittelun jälkeen käytännössä joka päivä, ja jos emme huolehdi siitä, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-2163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koulutus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2163"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2164,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2163\/revisions\/2164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}