{"id":1848,"date":"2021-09-08T08:45:08","date_gmt":"2021-09-08T06:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=1848"},"modified":"2023-03-23T16:26:45","modified_gmt":"2023-03-23T15:26:45","slug":"tapoja-kasitella-unettomuutta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/tapoja-kasitella-unettomuutta\/","title":{"rendered":"Tapoja k\u00e4sitell\u00e4 unettomuutta – miten selviyty\u00e4 siit\u00e4 ja saada vihdoin unta"},"content":{"rendered":"

Kun valvon yöllä tuntikausia, etkä saa unta, käännyt kyljeltä toiselle, eikä edes pässien laskeminen auta, ja tämä tilanne toistuu tunnetusti, se voi tarkoittaa, että kärsit unettomuudesta<\/strong>. Se on vakava sairaus, jota kutsutaan myös unettomuudeksi, joka on jo osa sivilisaatiota ja joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin kaikkialla maailmassa. Sen oireet eivät tarkoita pelkästään unen puutetta, vaan myös nukahtamisongelmia<\/strong>, epäsäännöllistä unta ja liian aikaista heräämistä, jotka kaikki vaativat asianmukaista hoitoa. On olemassa monia menetelmiä, joilla tätä hankalaa vaivaa voidaan käsitellä, ja kannattaa käyttää kaikkia käytettävissä olevia menetelmiä<\/strong> tässä taistelussa, jotta saat vihdoin kunnon unen.<\/p>

Unettomuus – termin määritelmä<\/h2>

Monet ihmiset eivät yhdistä unettomuutta sairauteen, vaan pitävät sitä tilapäisenä ja periaatteessa vaarattomana vaivana. Tämä on kuitenkin täysin väärä perustelu, joka saa meidät aliarvioimaan sitä, ja tutkimukset osoittavat selvästi, että uniongelmat voivat vaikuttaa jopa 45 prosenttiin aikuisväestöstä<\/strong>. Unettomuudella tarkoitamme kaikkia unihäiriöitä, ensisijaisesti sellaisia kuin:<\/p>

  • sen laatu;<\/li>
  • rytmi;<\/li>
  • syvyys;<\/li>
  • unen ja heräämisen kesto;<\/li>
  • ennenaikainen herääminen;<\/li>
  • väsymyksen tunne jopa useiden tuntien yhtäjaksoisen unen jälkeen.<\/li><\/ul>

    Pieniä tai suuria unihäiriöitä voi esiintyä kenelle tahansa iästä, sukupuolesta tai työn luonteesta riippumatta. Kirjoitamme lisää niiden syistä jäljempänä, mutta on syytä tietää, että on olemassa tiettyjä riskiryhmiä<\/strong>, jotka ovat alttiimpia tälle taudille. Ensinnäkin tarkoitamme vanhuksia, joilla on kroonisia mielenterveys- tai neurologisia sairauksia. Erityisen alttiita ovat myös vaihdevuodet läpikäyvät, kuukautisten aikana olevat, raskaana olevat ja synnytyksen jälkeiset naiset.<\/p>

    Unettomuus – taudin syyt<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Kaikkien uniongelmien syiden selvittäminen edellyttää yleensä vierailua asiantuntijan luona, joka samalla auttaa valitsemaan oikean<\/strong> hoidon, vaikka tietäen syyt, miksi emme nuku, voit myös käyttää unettomuuden kotikonsteja, jotka takaavat vahvan ja hyvän unen. Ne toimivat yllättävän hyvin, mutta kun oireet ovat hyvin voimakkaita, on tarpeen käyttää lääkärin määräämiä vahvoja psykotrooppisia unilääkkeitä.<\/p>

    Sairauden syitä on monia, ja ne jaetaan myös primaarisiin<\/strong>, sekundaarisiin<\/strong>, orgaanisiin <\/strong>ja epäorgaanisiin<\/strong> syihin, mutta yleisimmät syyt, joita saatamme kohdata ja joita yritämme käsitellä, ovat:<\/p>

    Mielenterveysongelmat<\/h3>

    Se vaikuttaa jopa yli 50 prosenttiin kaikista unettomuustapauksista, ja se liittyy usein toiseen aikamme kansantautiin, nimittäin stressiin. Nykyään olisi vaikea löytää ihmistä, joka ei olisi kohdannut sitä ainakin kerran ja kokenut kaikkia sen oireita, ja yksi niistä on lisääntyvät nukahtamisongelmat. Stressin lisäksi myös muut<\/strong> psyykkiset sairaudet<\/strong> ovat vastuussa niistä:<\/p>

    • neuroosi;<\/li>
    • vakavat ahdistuneisuus- ja harhaluuloisuushäiriöt;<\/li>
    • masennus tai skitsofrenia, sairaudet, jotka vaativat ehdottomasti erikoislääkehoitoa;<\/li>
    • voimakkaan emotionaalisen kiihtymyksen tilat;<\/li>
    • traumaperäisestä stressihäiriöstä johtuvat häiriöt;<\/li>
    • kaksisuuntainen mielialahäiriö;<\/li>
    • unettomuuden pelko, joka on erityisen akuutti, jos tällaisia ongelmia on esiintynyt aiemmin.<\/li><\/ul>

      Samanaikaiset, usein tunnistamattomat sairaudet<\/h3>

      Unettomuutta eivät aiheuta ainoastaan psyykkiset sairaudet, vaan yhtä usein syynä ovat somaattiset häiriöt, fyysiset vaivat <\/strong>, jotka aiheuttavat noin 30 prosenttia diagnosoiduista unihäiriöistä. Näitä ovat pääasiassa:<\/p>

      • krooninen kipuoireyhtymä ja käytännössä mikä tahansa toistuva syklinen kipu, joka on keskivahvaa tai voimakasta;<\/li>
      • hermoston eri osien fyysiset vauriot;<\/li>
      • sairaudet, jotka hidastavat aineenvaihduntaa ja vaikeuttavat ylipainon torjuntaa;<\/li>
      • kilpirauhassairaudet, kilpirauhasen liikatoiminta, kilpirauhasen vajaatoiminta tai krooninen kilpirauhastulehdus, Hashimoto naisiin vaikuttava sairaus, joka johtuu muun muassa heikentyneestä immuunijärjestelmästä;<\/li>
      • verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta ja sepelvaltimotauti;<\/li>
      • astma ja muut hengityselinsairaudet, erityisesti keuhkosairaudet;<\/li>
      • ruoansulatusvaivat, ruoansulatushäiriöt, ruoansulatushäiriöt, mahalaukun refluksi;<\/li>
      • eturauhasen liikakasvu<\/li>
      • syöpä;<\/li>
      • uniapnea, joka ilmenee kuorsaamisena;<\/li>
      • Parkinsonin tauti tai Alzheimera;<\/li>
      • levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS).<\/li><\/ul>

        Alkoholi, muut huumeet ja lääkkeet<\/h3>

        Yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi käännytään tuntikausia kyljeltä toiselle, on alkoholin väärinkäyttö<\/strong>, jolla on tuhoisa vaikutus yleiseen terveyteen. Juominen juuri ennen nukkumaanmenoa saattaa häiritä kahta tärkeää unen vaihetta:<\/p>

        • NREM-vaihe, joka vastaa haaveilusta, syvenee;<\/li>
        • REM-vaihe, joka vastaa niin sanotusta syvästä unesta, vääristyy, mikä vaikuttaa unen laatuun.<\/li><\/ul>

          Näin nukkuessasi et varmasti saa lepoa, ja seuraavana päivänä krapulan oireiden lisäksi tunnet itsesi väsyneeksi ja sinulla ei ole energiaa yksinkertaisimpiinkaan toimintoihin, ja sinulla on keskittymisvaikeuksia ja hermostuneisuutta. Samanlaisia vaikutuksia voidaan havaita nikotiinin<\/strong> tai liiallisen kofeiinin<\/strong> käytön jälkeen, ja niitä aiheuttavat myös jotkin lääkkeet<\/strong>, kuten masennuslääkkeet tai hormonaaliset ehkäisyvalmisteet.<\/p>

          Melatoniinin eritykseen liittyvät ongelmat<\/h3>

          Nukahtamisongelmat, unen huono laatu ja unettomuus itsessään ovat myös suoraan yhteydessä elimistömme melatoniinin puutteeseen<\/strong>. Se on aivojen käpyrauhasessa luonnollisesti tuotettu hormoni, jota kutsutaan ”unihormoniksi<\/em> ” sen ominaisuuksien vuoksi ja jota tuotetaan vain pimeässä<\/strong>. Pienetkin vaihtelut sen tasossa häiritsevät biologista, päivittäistä kelloamme, jota ilman elimistö ei erota valveen ja unen rytmiä, ja tämän seurauksena muun muassa nukahtamisvaikeudet lisääntyvät.<\/p>

          Unettomuus – tyypilliset oireet<\/h2>

          Kaikki edellä kuvatut unihäiriöiden syyt, jotka johtavat täydelliseen unettomuuteen, aiheuttavat hyvin tyypillisiä oireita<\/strong>, jotka ovat moninaisia, mutta jotka on helppo tunnistaa itsestään. Useimmiten koemme sellaisia väärinkäytöksiä kuin:<\/p>

          • jatkuva uneliaisuuden tunne, joka seuraa meitä usein koko päivän ajan;<\/li>
          • huono mieliala, ärtyneisyys ja hermostuneisuus aiheuttavat ristiriitoja kotona tai työpaikalla;<\/li>
          • keskittymis-, muisti- ja keskittymisvaikeudet yksinkertaisimmissakin tehtävissä;<\/li>
          • tiheä herääminen yöllä, mikä myös estää kehon kunnollisen levon ja uudistumisen;<\/li>
          • eri voimakkuuden päänsärkyjä, jotka ovat jännitys- tai migreeniperäisiä;<\/li>
          • ruoansulatusjärjestelmän häiriöt, jotka vaihtelevat närästyksestä ruoansulatushäiriöiden, ilmavaivojen ja ripulin kautta;<\/li>
          • herääminen liian aikaisin ja uneliaisuus;<\/li>
          • ruoansulatushäiriöt, jotka voivat johtaa jopa ylipainoon ja lihavuuteen.<\/li><\/ul>

            Luonnolliset korjaustoimenpiteet unettomuuteen<\/h2>

            Uni on välttämätöntä, jotta voimme toimia asianmukaisesti<\/strong>, ja määrittelemme sen keskushermoston fysiologiseksi tilaksi, jossa kehomme pysyy tietyn ajan liikkumattomana ja tajuttomana. Se, kuinka paljon unta tarvitsemme vuorokaudessa, riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, ja keskimääräiset päivittäiset unimäärät<\/strong> ovat seuraavat:<\/p>

            • pikkulapset, 12 – 15 tuntia;<\/li>
            • esikoululaiset, 10-13 tuntia<\/li>
            • kouluikäiset lapset, 9-11 tuntia<\/li>
            • teini-ikäiset, 8-10 tuntia;<\/li>
            • aikuiset, 7-9 tuntia.<\/li><\/ul>

              Unihäiriöiden hoitoon on olemassa monia menetelmiä, eikä ole välttämätöntä turvautua heti unilääkkeisiin, jotka voivat olla tehokkaita, mutta joilla on myös lukuisia sivuvaikutuksia<\/strong>, joita on vaikea jättää huomiotta. Siksi on parempi kuunnella elimistöäsi, tehdä joitakin muutoksia elämäntapoihisi ja käyttää vain luonnollisia<\/strong> keinoja unettomuuden hoitoon teini-ikäisillä, aikuisilla ja vanhuksilla.<\/p>

              Sukupolvet, myös meidän äitimme tai isoäitimme, jotka arvostavat luonnonlääketieteen saavutuksia, ovat testanneet niitä. Jos ajattelemme ja kysymme itseltämme, mitä tehdä unettomuudelle, kotikonstit osoittautuvat parhaaksi ratkaisuksi, ja näennäisestä huolimatta tällaisten muutosten toteuttamisen ei pitäisi aiheuttaa monia vaikeuksia. Ehdoton perusta tässä on asianmukainen unihygienia<\/strong>, joka riippuu muun muassa seuraavista tekijöistä:<\/p>

              Ruokavalion muuttaminen kevyemmäksi ja terveellisemmäksi.<\/h3>

              Yksi syy siihen, miksi emme voi nukkua, on ruokavaliomme<\/strong>, joka on myös syy moniin edellä kuvattuihin vaivoihin, erityisesti ruoansulatuskanavan vaivoihin. Se, mitä syömme, on usein kaukana lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien suosituksista, jotka suosittelevat ennen kaikkea kevyttä ruokavaliota, joka on täynnä ravintoaineita, joita ilman emme voi uneksia nukkumisesta. Ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät huomiota myös päivällisen syömisajankohtaan ja suosittelevat, että se syödään 2-3 tuntia<\/strong> ennen nukkumaanmenoa.<\/p>

              Sen lisäksi, milloin syömme viimeisen aterian, myös se, mitä syömme illalla<\/strong>, on yhtä tärkeää, ja meidän pitäisi luopua liiallisesta proteiinista helpommin sulavien hiilihydraattien hyväksi. Näiden hiilihydraattien lähde on valittava huolellisesti, ja samalla on muistettava, että niiden glykeemisen indeksin<\/strong> on oltava alhainen, joten on parempi välttää vehnäjauhoista valmistettua valkoista leipää, perunoita ja paistettua lihaa, ja ne kaikki kannattaa korvata:<\/p>

              • tumma täysjyväleipä, joka vaikuttaa hyvin ruoansulatukseen;<\/li>
              • ruskeaa riisiä;<\/li>
              • täysjyväpasta<\/li>
              • erilaiset rouheet;<\/li>
              • runsaasti hedelmiä ja vihanneksia,<\/li>
              • terveellisiä rasvoja, kookosöljy täynnä Omega – 3 rasvahappoja.<\/li><\/ul>

                Yrttiteet<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Älä myöskään juo suuria määriä stimuloivia juomia illalla, etenkään kahvia ja teetä tai jopa yerba mate:ää, toisaalta rauhoittavia yrttejä, kuten sitruunamelissaa<\/strong>, yhtä rauhoittavaa kamomilla- <\/strong>tai minttuteetä<\/strong>, jotka auttavat ruoansulatuksessa, suositellaan lämpimästi.<\/p>

                Suosittelemme erityisesti sitruunamelissaa (Melissa officinalis)<\/em>, joka tunnetaan myös sitrusyrttinä ja jonka ominaisuudet antavat sille ansaitun nimen ”hyvän yöunen kuningatar”<\/em>. Tämä johtuu muun muassa sen koostumuksesta, jossa tärkeimpiä ovat terveydellemme hyödylliset eteeriset öljyt<\/strong>, jotka ovat tehokkaita muun muassa:<\/p>

                • lievittää stressin oireita;<\/li>
                • krooninen väsymysoireyhtymä, joka myös häiritsee unen laatua;<\/li>
                • neuroosit, mukaan lukien sydän, ahdistus ja masennus;<\/li>
                • migreenipäänsärky;<\/li>
                • muut unihäiriöitä aiheuttavat tilat;<\/li>
                • ruoansulatusongelmat ja hidas aineenvaihdunta.<\/li><\/ul>

                  Muille kasviperäisille valmisteille, kuten valeriaanajuuriuutteelle<\/strong> (Valeriana officinalis<\/em>), on ominaista samanlaiset vaikutukset kuin sitruunamelissalla. Valerianjuuri, joka tunnetaan laajemmin nimellä valerian, on toinen asiantuntijoiden suosittelema tehokas keino unettomuuden hoitoon. Sen rauhoittavat ominaisuudet varmistavat, että muutaman tunnin kunnon unen jälkeen heräämme aamulla täysin levänneinä <\/strong>ja rentoutuneina<\/strong>.<\/p>

                  Hyvin usein kysytty kysymys on, miten hoitaa unettomuutta raskauden aikana vahingoittamatta äitiä ja vauvaa. Tässä tilassa olevien naisten ei kuitenkaan pitäisi käyttää valerianaa, mutta sitruunamelissaa suositellaan erityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Se lievittää kaikkia vatsavaivoja ja tarjoaa samalla välttämättömiä kivennäisaineita ja suuria annoksia C-vitamiinia.<\/p>

                  Fyysinen aktiivisuus<\/h3>

                  Syy unettomuuteen, jonka kärsivät usein jättävät huomiotta, on passiivinen ja istumatyöläinen elämäntapa<\/strong>. Voimme ottaa riskin, että se, joka viettää koko päivän töissä työpöydän ääressä ja palattuaan kotiin sohvalla television ääressä, ei varmasti saa kunnon unta. Emme tietenkään puhu valtavista ponnisteluista juuri ennen nukkumaanmenoa, koska sillä on päinvastainen vaikutus, emmekä nukahda.<\/p>

                  On parempi väsyä päivän aikana, ja illalla vähitellen rauhoittua täydellisesti hapekkaaseen kehoon, jotta unesta tulee varmasti pitkä ja syvä. Lähde illalla rentouttavalle kävelylle<\/strong>, pyöräile tunnin ajan, jumppaa tai valitse jokin muu yhtä rauhallinen liikuntamuoto.<\/p>

                  Mukava sänky, patja ja hyvin ilmastoitu makuuhuone.<\/h3>

                  Kaikki tuntevat vanhan ja hyvin todenmukaisen sananlaskun ”niin kuin vuoteesi on pedattu, niin nukut”<\/em>. Jotta voit nukkua hyvin, tarvitset mukavan sängyn<\/strong> ja ennen kaikkea oikein valitun, mukavan patjan<\/strong>. Se ei saa olla liian pehmeä eikä liian kova, sen on sopeuduttava luonnollisesti kehon kaarevuuteen ja palattava aamulla alkuperäiseen muotoonsa ilman pysyviä muodonmuutoksia, ja sen on varmistettava hyvä ilmanvaihto. Muistetaan myös vuodevaatteet, jotka on välttämättä valmistettu luonnollisista<\/strong>, hengittävistä<\/strong> eikä keinotekoisista materiaaleista.<\/p>

                  Yhtä tärkeää kuin sängyn, patjan ja vuodevaatteiden, on makuuhuoneen tuuletus<\/strong>, viimeisen kerran puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä mahdollistaa tehokkaan ilmanvaihdon, ja ennen nukkumaanmenoa kuluva aika antaa vuodevaatteiden lämmetä, sillä kukaan ei halua mennä kylmään sänkyyn, varsinkaan talvella. Ennen nukkumaanmenoa voit lukea hetken<\/strong> rentouttavaa lempikirjaasi, mutta vain perinteisessä paperisessa muodossa, ja vältä väkivaltaisia tunteita<\/strong> herättävien kirjojen lukemista. Muista myös, että lukeminen älypuhelimen, tabletin tai kannettavan tietokoneen hehkuvalta näytöltä voi aiheuttaa häiriöitä melatoniinin erityksessä, mikä häiritsee nukahtamisprosessia.<\/p>

                  Ravintolisät – Melatonin Plus<\/h3>

                  Jos etsit tarkkaa tietoa siitä, mitkä ovat todistettuja kotikonsteja unettomuuteen, Unettomuusfoorumi<\/strong> on hyvä lähde. Sieltä löytyy ”ensikäden”<\/em> uutisia, käyttäjien mielipiteitä siitä, miten he itse selviytyvät tästä sairaudesta, ja jopa tietoa ravintolisistä, jotka voivat auttaa sen hoidossa.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Asiantuntijat suosittelevat erityisesti yhtä, Melatonin Plus <\/strong>jonka todistettu teho perustuu suoraan oikeaan valintaan luonnollisia<\/strong> aktiivisia ainesosia<\/strong>, jotka ovat:<\/p>

                  • melatoniini;<\/li>
                  • sitruunamelissa;<\/li>
                  • humalantähkät, jotka sisältävät lupuliinia, ainesosaa, jolla on rauhoittavia ja nukuttavia vaikutuksia;<\/li>
                  • villiä kamomillaa, joka sisältää eteerisiä öljyjä, jotka auttavat meitä nukkumaan läpi yön;<\/li>
                  • Intialainen ginseng-juuresta, joka lievittää stressin oireita ja vaikutuksia, jolloin voimme pysyä rauhallisina myös kaikkein hermostuneimmissa tilanteissa;<\/li>
                  • tryptofaania melatoniinin oikeaan tuotantoon käpyrauhasessa;<\/li>
                  • l – teaniini, joka helpottaa nukahtamista;<\/li>
                  • GABA eli gamma-aminovoihappo, välittäjäaine, jonka puute on toinen syy uniongelmiin;<\/li>
                  • B6-vitamiini (pyridoksiini), joka parantaa hermoston toimintaa;<\/li>
                  • sahrami, joka rentouttaa ja auttaa ylläpitämään hyvää mielialaa ja henkistä tasapainoa tilanteesta riippumatta.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus on täydennys, joka toimii kattavasti<\/strong>, puuttuu useimpiin unettomuuden syihin, on täysin turvallinen ottaa ja voidaan ottaa ilman sivuvaikutusten riskiä. Voit ostaa sen parhaaseen<\/strong> hintaan valmistajan verkkosivuston kautta, ja saat vihdoin hyvät yöunet.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Lähteet:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Kun valvon yöllä tuntikausia, etkä saa unta, käännyt kyljeltä toiselle, eikä edes pässien laskeminen auta, ja tämä tilanne toistuu tunnetusti, se voi tarkoittaa, että kärsit unettomuudesta. Se on vakava sairaus, jota kutsutaan myös unettomuudeksi, joka on jo osa sivilisaatiota ja joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin kaikkialla maailmassa. Sen oireet eivät tarkoita pelkästään unen puutetta, vaan myös […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1848"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88635,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions\/88635"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}