{"id":1809,"date":"2021-09-06T17:09:07","date_gmt":"2021-09-06T15:09:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/?p=1809"},"modified":"2021-09-06T17:09:07","modified_gmt":"2021-09-06T15:09:07","slug":"fyysinen-aktiivisuus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/fyysinen-aktiivisuus\/","title":{"rendered":"Fyysinen aktiivisuus – miksi se on niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 terveydellemme?"},"content":{"rendered":"

Nykypäivänä, joka on täynnä teknisiä mukavuuksia, olemassaolomme rajoittuu vähitellen suljettuihin tiloihin. Vietämme suurimman osan päivästä töissä, mikä monissa tapauksissa pakottaa meidät istumaan vain näennäisen mukavassa<\/strong> asennossa. Kotiin palattuamme istumme jälleen sohvalla tai nojatuolissa, ja tällainen epäterveellinen istumatyö alkaa<\/strong> nopeasti vaikuttaa kielteisesti<\/strong> terveyteemme<\/strong>. Lääkärit soittavat hälytysääntä, mutta useimmiten heistä ei välitetä, ja me jatkamme työtämme ja vahingoitamme itseämme joka päivä. On kuitenkin päätettävä muuttaa kotoa, ja vaikka liikunta on aluksi väsyttävää, se alkaa ajan myötä tuoda<\/strong> meille monia etuja<\/strong>.<\/p>

Fyysinen aktiivisuus – miten se voidaan määritellä<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ennen kuin ryhdymme juoksemaan maratoneja tai kiipeilemään vuorenhuippuja, on kuitenkin syytä tietää, mitä tämä fyysinen aktiivisuus<\/strong>, johon meitä jatkuvasti kehotetaan, oikeastaan on. Tämä käsite on käytännössä erottamaton osa urheilulajin harjoittamista<\/strong>, ja sitä olisi tarkasteltava tästä näkökulmasta. Fyysisestä aktiivisuudesta on olemassa monia määritelmiä, jotka ovat joskus täysin erilaisia riippuen siitä, ovatko ne lääkäreiden vai urheiluvalmentajien antamia.<\/p>

Sillä tarkoitetaan parhaiten kaikkia motorisia toimintoja<\/strong>, jotka parantavat kehon tehokkuutta ja fyysistä kapasiteettia<\/strong> ja mahdollistavat sen asianmukaisen kehityksen. Se vaikuttaa myönteisesti luustoon ja niveliin, lihaksiin, sydämeen ja verenkiertojärjestelmään sekä jopa aivoihin ja hermostoon. Toisen yhtä hyödyllisen, lääkäreiden antaman määritelmän mukaan fyysisen aktiivisuuden käsite kattaa kaikki<\/strong> ihmiskehon liikkeet<\/strong>, jotka johtuvat lihasten supistumisesta<\/strong>. Voimme siis sanoa, että olemme aktiivisia käytännössä koko ajan, mutta tämä aktiivisuus ei aina tuota myönteisiä tuloksia.<\/p>

Fyysinen aktiivisuus – merkitys ihmiskeholle ja sen terveyden ylläpitämiselle<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Olisi vaikea löytää ihmistä, joka ei olisi ainakin kerran kuullut sanontaa ”liike on terveyttä”<\/em>, ja se on vilpitön, mutta yleensä aliarvioitu totuus. Se koskee käytännössä kaikkia länsimaisia yhteiskuntia, myös maamme asukkaita, joista yli 60 prosenttia<\/strong> ei voi pakottaa <\/strong>ponnistelemaan. Lääkärikunnan ja Maailman terveysjärjestön jatkuvat kehotukset päästä ulos talosta ja liikkua ulkona vähintään 60 minuuttia päivässä<\/strong>, useita kertoja viikossa, eivät vaikuta mitenkään. Jos emme tee näin, meidän on otettava huomioon terveydentilamme asteittainen heikkeneminen<\/strong>, joka johtaa monien sairauksien kehittymiseen<\/strong>, usein jopa hengenvaarallisten sairauksien kehittymiseen.<\/p>

Säännöllisen liikunnan<\/strong> hyötyjä ei voi yliarvioida, minkä vuoksi sitä suositellaan aikuisten lisäksi myös lapsille<\/strong> ja nuorille<\/strong>, sillä se edistää heidän asianmukaista kehitystään<\/strong>, myös henkistä kehitystä<\/strong>. Jos aloitamme seikkailumme tavallisilla päivittäisillä kävelylenkeillä ja siirrymme vähitellen urheilun harrastamiseen, huomaamme pian, miten myönteisesti<\/strong> kehomme reagoi siihen. Tärkeimmät viisi terveyshyötyä, jotka myös asiantuntijat ovat ilmoittaneet ja joita saamme sen ansiosta, ovat:<\/p>

1. ei ongelmia painon ylläpitämisessä<\/h3>

Fyysinen aktiivisuus ja sopiva laihdutusruokavalio ovat kaksi perustekijää, joiden avulla voidaan ylläpitää sopivaa kehonpainoa<\/strong>, mikä vähentää merkittävästi ylipainon ja lihavuuden riskiä. Säännöllinen liikunta ehkäisee tehokkaasti painonnousua ja auttaa samalla säätelemään ruoansulatusprosesseja parantamalla muun muassa siitä vastuussa olevaa suoliston peristaltiikkaa. Alamme polttaa nopeammin<\/strong> ylimääräisiä kaloreita ja rasvakudosta, joka on kertynyt taittumien muodossa kehon eri osiin .<\/strong> Oikeanlaisella ruokavaliolla emme ole enää vaarassa sairastua diabetekseen<\/strong>, joka usein aiheuttaa sairastuneille nopeaa lihomista<\/strong>.<\/p>

Vahva sydän ja hyvä verenkierto<\/h3>

Ylipaino ja sen vaarallisempi muoto, liikalihavuus, ovat kaksi tärkeintä<\/strong> sydän- ja verisuonitautien<\/strong> aiheuttajaa<\/strong>, jotka aiheuttavat vuosittain miljoonien ihmisten kuoleman kaikkialla maailmassa. Intensiivinen liikunta tehostaa sydänlihaksen toimintaa<\/strong>, mikä parantaa verenkiertoa, vähentää ylipainetta ja säätelee sykettä. Esteettömän verenkierron ansiosta veren kolesterolitaso <\/strong> pysyy turvallisena<\/strong>, mikä on tärkeä tekijä ateroskleroosin <\/strong>ehkäisyssä. Oikea verenpaine puolestaan vähentää sydänkohtauksen <\/strong>ja aivohalvauksen<\/strong> riskiä <\/strong>.<\/p>

3. stressin vaikutusten hallinta<\/h3>

On kiistatonta, että useimmat meistä elävät melko hermostuneesti, mikä edistää toisen sairauden, stressin<\/strong>, kehittymistä, jolla on tuhoisa vaikutus koko<\/strong> elimistöön. Säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti hermoston toimintaan, mikä on mahdollista aivojen paremman hapensaannin ansiosta. Intensiivinen rasitus antaa meille mahdollisuuden purkaa stressiä, minkä vuoksi vapautuu enemmän endorfiineja<\/strong> eli ”onnellisuushormoneja<\/em>”, jotka saavat meidät erinomaiselle mielialalle. Tunnemme olomme täysin rentoutuneeksi, palautumme nopeammin rasituksen jälkeen, eikä unettomuus tai masennus enää uhkaa meitä.<\/p>

4 Vahvistunut immuunijärjestelmä<\/h3>

Hyvin toimivaa immuunijärjestelmää voidaan verrata puolustuslinjaan, luonnolliseen esteeseen, joka suojaa kehoa<\/strong> mahdollisilta infektioilta. Liikunnan puute heikentää sitä joskus niin paljon, että se osoittautuu tehottomaksi jopa yksinkertaisessa flunssassa. Pidetään siis huolta immuunijärjestelmän vahvistamisesta erityisesti nyt, kun influenssan tai COVID – 19:n riski on kasvanut, mikä uhkaa meitä kaikkia.<\/p>

5. vahvat lihakset, luut ja nivelet ilman rappeuttavia muutoksia.<\/h3>

Päivittäinen liikunta helpottaa kaikesta ylipainosta eroon pääsemistä ja rasvan polttamista, joka on korvattava<\/strong>välittömästi lihaskudoksella<\/strong>. Loppujen lopuksi vaikuttavien lihasten tai lihasmassan kasvattaminen on yksi lähes jokaisen laihdutuskuurin tavoitteista, sillä se muokkaa hahmoa ja vaikuttaa myös suuresti terveyteen. Lihakset, erityisesti luustolihakset, vahvistuvat nopeasti, jolloin voit säilyttää oikean asennon<\/strong> ja vähentää loukkaantumisriskiä lempilajisi harrastamisen yhteydessä. Ne ehkäisevät myös rappeutumismuutosten<\/strong> aiheuttamaa nivelkipua ja<\/strong> stabiloivat niveliä suurella vaivalla.<\/p>

Fyysinen aktiivisuus – valitse laji, joka sopii kykyihisi.<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Tiedämme jo, miten liikunta vaikuttaa terveyteemme, mutta yhtä tärkeää on valita fyysiseen kuntoon sopiva liikuntamuoto<\/strong>. Ammattivalmentajat kehottavat voimakkaasti ihmisiä, jotka eivät ole valmiita harrastamaan kilpaurheilua, olemaan tekemättä sitä, ja tällaisen vastuuttomuuden seuraukset voivat olla katastrofaaliset<\/strong>. Lämmittämättömät ja venyttämättömät lihakset ja nivelet ovat suora tie loukkaantumiseen<\/strong>, joten on parempi aloittaa liikuntaseikkailu jollakin lievemmällä, ja ammattilaiset suosittelevat tätä<\/strong>:<\/p>

Päivittäiset kävelyt<\/h3>

Jokaisella on varaa tähän toimintamuotoon, ja tekosyitä olisi vaikea löytää. Menemme töihin yleensä autolla tai julkisilla liikennevälineillä, mutta jos se ei ole liian kaukana, kannattaa kävellä molempiin<\/strong> suuntiin. Emme peittele sitä, että se voi olla alussa hieman vaikeaa, joten suosittelemme nordic walking:ää<\/strong>, sauvakävelyä, jota kannattaa harkita sen kiistattomien etujen vuoksi:<\/p>

  • lievittää selkärangan ja nivelten rasitusta ja vähentää huomattavasti kipua;<\/li>
  • lähes kaikkien lihasryhmien vahvistaminen;<\/li>
  • parantunut verenkierto ja lisääntynyt hengityskapasiteetti;<\/li>
  • ylipainon tai lihavuuden ehkäisy;<\/li>
  • Takuu paremmasta hyvinvoinnista ja aina erinomaisesta mielialasta;<\/li>
  • kaikkien stressin vaikutusten torjuminen.<\/li><\/ul>

    Running<\/h3>

    Hölkkääminen on luonnollinen jatkumo kävelylle<\/strong>, ja yhä useammat ihmiset valitsevat vuosi vuodelta juoksemisen parantaakseen kuntoaan ja yleistä terveyttään. Kyseessä on kuitenkin korkeampi juoksukoulu, joka vaatii paitsi perusteellista fyysistä valmistautumista<\/strong> myös jonkin verran kustannuksia oikeiden laitteiden hankkimisesta. Ehdoton prioriteetti ovat laadukkaat<\/strong>, jalkaan sopivat ja pehmustetut kengät<\/strong>, joiden pohjalla ei todellakaan kannata säästää. Näin vältät loukkaantumiset, mutta saat myös todellista iloa kilometrien kävelystä ja kehosi hyötyy.<\/p>

    • erinomainen fyysinen kunto;<\/li>
    • vähentynyt sydän- ja verisuonitautien riski;<\/li>
    • kehon paino lasketun BMI:n mukaisesti;<\/li>
    • vahvat nivelet ja teräksiset lihakset;<\/li>
    • vapaus stressistä ja muusta hermostuneisuudesta;<\/li>
    • vahvat luut, jotka kestävät murtumia ja osteoporoosia;<\/li>
    • suurempi itseluottamus, joka johtuu myös uudesta ulkonäöstä, hyväkuntoisesta ja hoikasta kehosta.<\/li><\/ul>

      Pyöräily<\/h3>

      Tämä on toinen liikuntamuoto, jota miljoonat ihmiset ympäri maailmaa rakastavat ja josta kannattaa kiinnostua. Meillä on yleensä polkupyöriä autotallissa tai kellarissa, mutta ne seisovat yleensä käyttämättöminä, ja tämä on vakava virhe, kun otetaan huomioon terveytemme. Kukaan ei pakota meitä osallistumaan Peace Raceen tai Tour de France:ään heti, mutta muutaman kerran viikossa ajaminen<\/strong> on erittäin suositeltavaa. Pyöräilyllä on juoksun tai nordic walking:n kaltaisten ilmeisten terveyshyötyjen<\/strong> lisäksi myös muita etuja:<\/p>

      • alamme elää ekologisesti, ja päivittäinen työmatkapyöräily on parempi vaihtoehto kuin ympäristön saastuttaminen auton pakokaasuilla. Polkupyörä on loistava tapa välttää monen kilometrin pituiset ruuhkat ja säästää paljon aikaa aamulla työmatkalla;<\/li>
      • Kun lähdemme retkelle kaupungin ulkopuolelle, tietenkin koko perheen kanssa, voimme olla yhteydessä luontoon ja ihailla kauniita nähtävyyksiä, joita emme edes tienneet löytävämme vain muutaman kilometrin päästä kaupungin ulkopuolelta;<\/li>
      • Aivojen perusteellinen hapensaanti aamuisen ratsastuksen jälkeen mahdollistaa tehokkaamman henkisen työn, kaikkien monimutkaisten ongelmien tehokkaan ratkaisun, ja lisääntynyt keskittyminen ja parempi muisti mahdollistavat suurten uusien tietomäärien nopeamman omaksumisen.<\/li><\/ul>

        Lähteet:<\/strong><\/p>

        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/running-for-weight-loss<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cycling-benefits<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Nykypäivänä, joka on täynnä teknisiä mukavuuksia, olemassaolomme rajoittuu vähitellen suljettuihin tiloihin. Vietämme suurimman osan päivästä töissä, mikä monissa tapauksissa pakottaa meidät istumaan vain näennäisen mukavassa asennossa. Kotiin palattuamme istumme jälleen sohvalla tai nojatuolissa, ja tällainen epäterveellinen istumatyö alkaa nopeasti vaikuttaa kielteisesti terveyteemme. Lääkärit soittavat hälytysääntä, mutta useimmiten heistä ei välitetä, ja me jatkamme työtämme ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1809","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-koulutus","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1809","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1809"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1809\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1810,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1809\/revisions\/1810"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1809"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1809"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1809"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}